Najboljše joge predstavljajo, ko se počutite super polne

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Če imate prebavne težave, niste sami. An ocenjeno 60 do 70 milijonov ljudi trpi za prebavnimi boleznimi - od žolčnih kamnov do kroničnega zaprtja. Ker približno 75 odstotkov vašega imunskega sistema živi v želodcu, je pomembno, da poskrbite za dobro zdravje črevesja. »Vintegrativna medicinadobro zdravje črevesja je ključ do dolgoročnega dobrega počutja, «pravi Tasneem Bhatia , MD, inštruktor joge in avtor knjige 21-dnevno popravljanje trebuha . In dobro zdravje črevesja vključuje prebavo.

Prehranjevanje je eden izmed načinov, kako lahko izboljšate želodčne težave. 'Slabo prebavno zdravje je povezano s pomanjkanjem raznovrstnih bakterij v hrani,' pravi Bhatia. »Dobre bakterije, ki jih naravno najdemo v jogurtu inkefir, pomagajo spodbujati prebavo in presnovo hrane. '

Še en način za pomoč trebuhu? Joga! Ker se mnoge poze odpirajo in raztezajo sprednji del telesa, lahko pretakajo kri izboljšati prebavo.

Z nekaj velikimi prazničnimi obroki za vogalom boste morda želeli pripraviti načrt, če imate težave z želodcem. Spodaj je nekaj najboljših poz joge za lajšanje tega polnjenega občutka.

1. Revolved polovična luna

Parivrtta Ardha Chandrasana

'Globoki zasuki pomagajo pri prebavi, ta stoječa [poza] pa pospešuje metabolizem in stvari premika,' pravi Kristin McGee, inštruktorica joge celeb iz New Yorka.

Kako: Stojte visoko, dvignite desno nogo za seboj, nogo upognite, ko zgornji del telesa spustite naprej (kot da bi prišli v Warrior 3). Spustite desno roko na tla in dvignite levo roko navzgor proti stropu, tako da zasukate zgornji del telesa, a boke držite popolnoma poravnane.

2. Zviti trikotnik

Parivrtta Trikonasana

Ta poza ima nekaj presenetljivih prednosti, četudi niso ravno hvale vredne. 'Okrepi jedro mišic in stimulira globoke trebušne mišice, ko se zvijate, kar pomaga pri črevesnem pretoku - zlasti pri zaprtju,' pravi Sarah Levey, joga profesionalka in soustanoviteljica Yoga spot Y7 Studio s sedežem v NYC

Navodila: Stojte s stopali, širšimi od bokov, narazen, desni prsti usmerjeni naprej, levi prsti obrnjeni za 90 stopinj. Spustite desno roko navzdol in jo položite na tla znotraj leve noge. Zavijte trup in dosežite levo roko navzgor proti nebu.

3. Poza mostu

Bandasana Set

'Prebava se izboljša, ko odprete sprednji del telesa in spodbudite trebušne organe, kot se to počne v tej pozi,' pravi Levey.

Kako: Lezite na hrbet, upognite kolena in položite noge na tla v širini ramen, roke naj bodo ob straneh. Stisnite gluteuse in potisnite skozi pete, da dvignete telo s tal, naslonjeni na ramena. Stisnite roke pod obokano telo in se dotaknite dlani ob dlani.

holly jones toby jones

4. Kolesna poza

Urdhva Dhanurasana

'Včasih, ko imamo varnostno kopijo, preprosto globlje vdihnemo in oksigeniramo telo,' pravi McGee. »Backbends so odlični za raztezanje celotnega sprednjega dela telesa in tesne upogibalke kolka. Ko nas upogibalci kolka potegnejo po hrbtu, to ovira prebavo. «

Navodila: Začnite ležati na hrbtu, pokrčena kolena in stopala položite na tla. Roke položite na tla ob ušesih, upognite zapestja s konicami prstov naprej. Pritisnite v roke in noge, da dvignete trup in glavo povsem od tal.

5. Vrtljiva poza od glave do kolena

Janu Sirsasana

'Ta poza je odlična za vnos svežega zraka v pljuča, odpiranje ledvične regije - naših baterij - in raztezanje ramen, bokov, pasu, hrbtu in stegnih,' pravi McGee. 'Razteza stranice in pretaka kisik, kar je super, ker se posamezniki ob stiskanju in zaokrožitvi počutijo prebavne ali prebavne.'

Kako: Sedite z eno nogo ob strani, drugo pa upognite z nogo upognjene noge na notranji strani stegna. Odprite prsni koš do stropa in zgornjo roko iztegnite navzgor proti stopalu iztegnjene noge. Trud poskušajte odpreti in se podaljšati skozi pas.

6. Sedežni hrbtni zasuk

Ardha Matsyendrasana

'Ta zasuk stisne organe, odstrani toksine in ko se sprosti, v prebavne organe pusti svežo, kisikovo kri,' pravi Levey.

Kako: Sedite na tleh z iztegnjenima nogama pred seboj. Dvignite desno nogo, upognite koleno in prekrižajte levo nogo, položite nogo na tla ob levo stegno. Upognite levo koleno in stopalo usmerite proti gluteusom na desni strani. Postavite desno roko na tla za seboj, da jo uporabite kot vodilo. Dvignite roko z levo roko, podaljšajte hrbtenico in sedite čim višje. Zavijte trup v desno, postavite levo roko in ramo pred desno koleno.

7. Noge navzgor po steni

Viparita Karani

'Ta poza obrne pretok krvi, kar spodbuja cirkulacijo in prebavo,' pravi Levey.

Kako: Sedite pred steno. Lezite na hrbet, zadržite se ob steno, noge iztegnite ob steno, stopala upognite. Roke udobno položite ob straneh ali z levo roko nad srcem in desno na spodnjem delu trebuha.

Posebna zahvala Beth Cooke iz Y7 joga za modeliranje. Beth nosi majico in hlače Lululemon .

3 joge za prebavo