Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Ah, joga - raztezna, upogibna, gibajoča se meditacijska vadba vas spodbuja, da se odpravite stresa, razgibate mišice, postanete prožnejši, očistite svoj natrpan um in okrepite svoje jedro. Je kaj jogene morenarediti?
Za začetniki začetek joge pa je lahko zastrašujoč, zato smo preverili najboljše aplikacije, ki vam bodo pomagale na poti. Če ste že preizkušeni Hatha ali Ashtanga, imamo najboljše aplikacije, ki vam bodo pomagale, da svojo prakso premaknete naprej na svojem nivoju in tempu, doma.
slike christian serratos
Oblikovala Dana Davenport
Joga 101
Joga je starodavna praksa, ki izvira iz Indije in z dihom zaporedoma postavlja različne položaje, da ustvari pretok. Zakaj je tako priljubljena? No, med številnimi prednostmi lahko pomaga joga zmanjša vnetje , krepitev zdravja srca , in izboljšati spanec . Študije tudi kažejo, da lahko zmanjša tesnobo , zmanjšati simptome depresije in pomoč zmanjšati bolečino .
Čeprav je na jogo pogosto gledajo kot na vadbo, je v svojem jedru način, da se z dihanjem in gibanjem telesa uglasite s svojim umom, telesom in duhom.
Obstaja veliko različic - med najbolj priljubljenimi so Hatha, Ashtanga, Iyengar, vinyasa, moč joga in Bikram ali Bikramu podobna 'vroča' joga (ne za domače vaje, razen če vaš termostat odčita 100 ali več stopinj!).
Čeprav so vse te vrste običajno na voljo v studijskih nastavitvah, nas je pandemija COVID-19 prisilila, da jogo vadimo doma - tam je čudovit svet joga aplikacije prihaja noter. Izberite enega glede na raven spretnosti in ga prilagodite svojim željam.
Te aplikacije vam lahko pomagajo pri učenju osnov, reševanju določenih izzivov, krepitvi mišic, izpopolnjevanju poza in še več. Mnogi so brezplačni, nekateri imajo višino pristojbin, drugi pa so bolj naložba. Za vsakogar se najde nekaj, ne glede na izkušnje, želje ali proračun.
Izbira najboljšega
Vse te aplikacije so si prislužile ocene od 4 do 5 zvezdic in pohvalile uporabnike. Vsi so na voljo za iOS in Android. Nekateri imajo dodatno združljivost z Apple Watch, iPad, Amazon Fire ali Roku.
Nekateri so brezplačni, drugi pa vključujejo pristojbine. Če jogo ne poznate, preizkusite brezplačno aplikacijo za začetnike, preden vstavite denar za članstvo ali naročnino, ki je morda ne boste uporabili.
Joga za začetnike | Dol pes
- prost
- Prilagodite dolžino vadbe, glas inštruktorja in glasbo v ozadju
- ios : 4,9 zvezd
- Android : 4,9 zvezd
Joga za začetnike je brezplačna aplikacija, ki vam omogoča, da izberete vrsto joge, ki se je želite naučiti. Med stilskimi možnostmi so Vinyasa (hitra vadba, kjer kardio izpolnjuje trening moči), Hatha (počasnejši pretok, ki se osredotoča na osnove) in obnovitvena joga (ki pomaga raztezati napete in utrujene mišice, ki so lahko preobremenjene ali boleče).
Poleg vrste joge vam aplikacija omogoča prilagoditev dolžine vadbe, glasu učitelja in predvajanja glasbe v ozadju. Ko začnete, vas bo učitelj vodil skozi vaš tok, medtem ko bo učenec na zaslonu prikazal položaje, da se boste naučili pravilne poravnave in postavitve telesa.
Joga za začetnike | Um + telo
- 8 USD na mesec
- Prilagodite predstavnike za vadbo joge HIIT
- Prenatalni del joge je izstopajoč
- ios : 4,8 zvezdice
- Android : 4,6 zvezdice
Ta brezplačna aplikacija vsebuje vse vrste vadbe joge, ki si jih predstavljate. Ustvarite lahko zaporedja in pretoke, da se osredotočite na določene mišične skupine - na primer na trebuh ali zadnjične mišice - ali na posebne cilje glede telesne pripravljenosti. Med vadbami joge pred spanjem in vadbami za toniranje zadnjice je vpeta začetna joga, zaporedje 12 vaj, ki traja 10 minut.
V nastavitvah aplikacije lahko izberete tudi, koliko ponovitev želite narediti na tečaju joge, da bo to joga HIIT (visokointenzivni intervalni trening) ali jedro, ki bo stisnilo trebuh.
Underbelly
- Brezplačno 14 dni; 9,99 USD na mesec
- Prilagodite dolžino vadbe, glas inštruktorja in glasbo v ozadju
- ios : 4,8 zvezdice
- Android : 4,3 zvezdice
Underbelly je aplikacija, ki jo je ustvarila Instagram joga senzacija Jessamyn Stanley . Na voljo je 3-dnevni brezplačni preskus, preden se začne naročnina v višini 9,99 USD na mesec. V intervjuju s podcastom s pisateljico Luvvie Ajayi Jones konec leta 2019 je Stanley podrobno opisal ponudbe aplikacij.
Stanley uči vsak razred v aplikaciji. Je pozitivna na telo, temnopolta, čudna in vključujoča. S 100 razredi in štetjem ima The Underbelly tri skladbe za učenje joge: zrak, zemlja in ogenj.
Proga “Air” se osredotoča na dihanje. Stanley pravi, da je to najpomembnejši del joge: povezovanje diha z gibanjem. Druga stopnja je proga 'Zemlja', ki naj bi vam predstavila drže, pogoste v jogi Vinyasa.
Tretja stopnja je skladba “Fire”, ki (kot že ime pove) vsebuje razrede za osvetlitev vašega telesa od znotraj navzven. Na tej ravni Stanley pravi: 'Sekvenciranje se gradi in lahko razumete, da ste močnejši in sposobnejši, kot ste si kdajkoli lahko predstavljali, in da vas tam pripelje dihanje.'
Joga | Dol pes
- 7,99 USD na mesec ali 49,99 USD na leto
- Prilagodite glas inštruktorja, glasbo in tempo pouka
- 11 stilov joge
- ios : 4,9 zvezd
- Android : 4,9 zvezd
Ta aplikacija se razširi na začetniško aplikacijo Down Dog, da vam omogoči popolno vajo na vaši ravni, ki je popolnoma prilagodljiva. Prilagajanje vključuje glas učitelja, glasbo v ozadju in tempo pouka - hitrejši tempo je bolj kardio vinyasa, medtem ko počasnejši tok poveča potencialno prilagodljivost in zahteva več nadzora.
Lahko tudi prilagodite vrsto navodil. Če potrebujete več razlag, obstaja možnost za to ali pa izberete manj razlag, pri čemer inštruktor pokliče samo pozo. Ta aplikacija vam omogoča tudi, da dodate »pospeševalnike« in izberete, na katera področja v svoji praksi se želite osredotočiti, bodisi v hrbtni ali dihalni smeri.
Izbirate lahko med 11 slogi joge, vključno z jogo na stolu, ki jo lahko opravite kar na mizi v domači pisarni med sestanki Zoom. Pouk traja od 4 minute do 90 minut, tako da imate toliko ali toliko joge, da boste lažje preživeli dan.
oven moški rak ženska razpad
Glo - joga in meditacija
- 7 dni brezplačno; 18 USD na mesec prek spletnega mesta
- 16 stilov joge, pilatesa, meditacije
- Več kot 4000 razredov
- ios : 4,9 zvezd
- Android : 2,5 zvezdice
Glo se predstavlja kot 'vaš načrt moči, uma, telesa in srca.' Aplikacija, kjer se »joga, pilates in meditacija srečajo, da vas spoznajo tam, kjer ste.« Preden začnete vaditi z Glo, morate odgovoriti na nekaj vprašanj, kakšno jogo iščete. Možnosti vključujejo nego hrbta, prenatalno, osredotočenost in produktivnost ter drugo.
Poleg različnih ponudb pilatesa in meditacije lahko izberete tudi poseben slog, kot so Ashtanga, Iyengar ali partnerska joga. Glo vam ponuja možnost, da izberete učitelja, ki najbolje ustreza vašim potrebam, od igrivega do zahtevnega ali celo netradicionalnega (vrsta učitelja, ki Happy Baby Pose imenuje 'Prvi zmenek').
Glo vam omogoča, da določite svojo raven spretnosti tako, da vprašate, koliko ur ste se udeležili in sodelujete s sledilnikom zdravja v telefonu, da dobite popolno sliko o svojem zdravstvenem in fitnes potovanju.
Ta aplikacija zahteva članstvo v višini 199,99 USD na leto ali 22,99 USD na mesec po brezplačnem preskusu. Je veliko cenejši od tradicionalnega članstva v joga studiu, vendar je treba upoštevati stroške, če obstajajo dobre brezplačne možnosti.
Poiščite tisto, kar se počuti dobro
- 9,99 USD na mesec ali 99,99 USD na leto
- Več kot 700 video vadb, po katerih je mogoče iskati po razpoloženju, potrebah ali času
- Koledar v aplikaciji vam omogoča razporejanje treningov
- iOS: 4,9 zvezdice
- Android : 4,1 zvezdice
Z njo smo se skupaj z milijoni drugih (več kot 7 milijonov!) Priklopili na Adriene Mishler YouTube kanal . Njena prikrita vibracija, nežna dostava in čudovit pasji pomočnik Benji poskrbijo, da so jogijske vaje prijetne in navdihujoče.
Za tiste, ki želijo več Adriene, njena aplikacija Najdi, kar se počuti dobro, ponuja dostop do več kot 700 videoposnetkov v različnih oblikah, od dnevnih praks do ciljnih delavnic. Iščite po potrebah ali razpoloženju, shranite priljubljene, uporabite vgrajeni koledar za razporejanje treningov in še več. Preizkusite 7-dnevni brezplačni preskus, preden se zavežete mesečni naročnini.
Neka recenzentka je zapisala: »Na svojih tečajih naj telo postane v pravilni obliki, kot je bila 20-letnica na sprednji strani revije za jogo, ki je naredila 100 slik, da je dobila to popolno pozo ... to NI v središču pozornosti. Osredotoča se na povečanje VAŠEGA zavedanja TVOJEGA telesa in VAŠEGA dihanja in izzivanja iz poz. '
Joga studio: Um in telo
- 9,99 USD na mesec ali 69,99 USD na leto
- Več kot 150 video posnetkov z navodili
- Pose referenčni vodnik
- ios : 4,4 zvezdice
- Android : 4,1 zvezdice
Yoga Studio je še ena aplikacija, ki temelji na članstvu. Za 69,99 USD na leto ali 9,99 USD na mesec dobite dostop do več kot 150 video posnetkov joge, knjižnico vodenih meditacij in priložnost, da ustvarite in prilagodite svojo prakso.
Če imate kdaj vprašanje o tem, kako izgleda poza ali jo delate pravilno, Yoga Studio ponuja referenčni vodnik za 280 položajev.
koliko zmenkov pred prvim poljubom
Asana Rebel
- 69,99 USD na leto
- Celoten program z vadbami, vodenimi meditacijami in recepti
- ios : 4,6 zvezdice
- Android : 4,3 zvezdice
Morda ste videli oglase Asane Rebel, na katerih so prikazani fit in zagoreli ljudje, ki so se med drsenjem po vašem viru v Instagramu drobili in delali gorske plezalce. Ta aplikacija je ciljno usmerjena in v vaše podjetje vstopi zelo hitro. Starost, teža, teža gola, cilji - Asana Rebel vse to vpraša v prvih treh potezah.
Od tam Asana prilagodi načrt vadbe in prehrane glede na vaše izbire, ki zahtevajo članarino. Letna pristojbina znaša 69,99 USD, četrtletna pa 59,99 USD na 3 mesece. Jasno je, da je letna možnost boljši nakup.
Ta aplikacija ni namenjena tistim, ki samo preizkušajo jogo. To je zaveza. Vključuje recepte, treninge, vodene meditacije in zvoke spanja za tiste, ki nameravajo aplikacijo v celoti izkoristiti, da kar najbolje izkoristijo svoje zdravje in fitnes.
Žepna joga
- 2,99 USD
- Več kot 25 različnih sej glede na trajanje in težavnost
- Osredotočeno na navodila po korakih
- ios : 4,8 zvezdice
- Android : 4,3 zvezdice
Odlična izbira za začetnike, Žepna joga je osredotočena na navodila po korakih. Aplikacija za prenos znaša 2,99 USD, vendar ne vključuje nobenih drugih nakupov v aplikaciji.
Za svojo naložbo dobite 27 različnih sej, ki se razlikujejo po trajanju in težavnosti. Pocket Yoga ima tudi slovar poziranja in podrobna pojasnila pravilne drže in poravnave.
Dnevna joga
- 39,99 USD na leto
- Ogromnih 500+ ponudb z nekaj za vsako stopnjo in cilj
- Smart Coach izbira ure za vas 30 dni
- ios : 4,8 zvezdice
- Android : 4,7 zvezdice
Z več kot 70 programi joge, 500+ vodenimi tečaji joge in 500+ asanami ter meditacijskimi sejami in še več Daily Joga zagotavlja, da obstaja nekaj za vsak nivo in vsak cilj - in nikoli vam ne bo dolgčas.
Če ne morete ugotoviti, kateri razred naj naredite, vam bo pomagal pametni trener. Preprosto izberite enega od šestih ciljev in pametni trener vam bo izbral sejo vsak dan v 30 dneh.
Vsak trening ima podrobne podrobnosti in različne možnosti intenzivnosti. Za tiste, ki želijo spremljati svoj napredek, Daily Yoga spremlja, kako porabljene kalorije porabijo, in skupni čas, porabljen za jogo.
Domača oprema za jogo
Edino 'bistveno' orodje za začetek domače joge je preproga, ki jo lahko najdete v različnih cenovnih točkah in debelinah, ki ustrezajo vašim potrebam. Pričakujte, da boste za dobro pregledano nedrsečo podlogo plačali 19 USD ali več.
Če nadaljujete z vadbo, je nekaj drugih elementov, s katerimi lahko kar najbolje izkoristite seje:
tl; dr
Joga ima veliko koristi za zdravje, starodavno prakso, ki izvira iz Indije in z dihom zaporedoma postavlja različne položaje, da ustvari pretok. Joga lahko pomaga zmanjšati vnetje, okrepi zdravje srca, izboljša spanec, zmanjša tesnobo in zmanjša bolečino.
Joga aplikacije so odličen in cenovno ugoden način za začetek vadbe joge doma ali pa jo premaknite na vmesno ali napredno raven.