30-minutna vadba na domu HIIT

Ko gledate Netflix, vam 30 minut sploh ni všeč. Toda v telovadnici se lahko zdi večnost. Zato & rsquo;HIIT treningiso v bistvu naš rešitelj fitnesa.Intervalno usposabljanje, še posebej, če združuje kardio in gibalne poteze, čas resno pelje.

ali je šibko odpustiti nekomu varanje

Tukaj je ubijalsko vezje HIIT, ki je izjemno učinkovito, deluje na celotno telo in porabi tone kalorij. Sledite kot Sarah Kusch, certificirana trenerka in Grokker strokovnjak, izvaja intenzivno intervalno rutino, polno pliometrije, močnega dela in kardio gibov. In ko se izteče 30 minut, boste močnejši - in bolj prepoteni - kot ste kdaj mislili, da je mogoče v tem času.

Primite srednje in težke garniture in pritisnite tipko za predvajanje, ko ste pripravljeni na delo. Spodaj poiščite popoln seznam vaj, ki jih boste izvajali.

Začnite s 3/2-minutnim ogrevanjem. Naslednje vaje izvajajte po eno minuto. Končajte z 2 1/2-minutnim ohlajanjem.

Curtsy Lunge z vrtenjem peščenih ur
Plie počep z izmenično rotacijo
Pulover za podaljšanje tricepsa z vzvratnim udarcem
Drsalka s pogonom na komolec
Sukanje skočnega počepa
Spredaj do bočnega dviga
Lunge Row
Squat Halo Twist s čopom
Izmenjava visokih kolen s škripanjem
Lunging Tap Down
Rotacijski tisk za počep
Žabji počep
Vrteči se sekalnik z vrhom
Blizu in širok tekač
Sprednji curl v bočni curl za stiskanje
Vrstica z eno nogo
Squat Side Crunch
Skok v širino s skokom zvezde nazaj
Sprednji udarec

Vas zanimajo bolj kratki in učinkoviti treningi doma? Na tisoče vas čakajo naprej Grokker , spletni vir za vse na enem mestu za wellness. Pridružite se Grokker danes in si zagotovite 14 dni BREZPLAČNIH neomejenih ur vadbe doma.