Kako podpreti partnerja, ki se spoprijema z depresijo

Kot svetovalec za duševno zdravje in nekdo, ki se je borildepresijavečino svojega življenja mi ni neznanka, da bi lahko izgubila razmerja.

Čeprav se v bistvu bolezen razlikuje od človeka do človeka, se ljudje počutijo osamljene, neustrezne in nerazumljene - celo izolirane. Včasih je to zato, ker ne želimo prizadevati ljudi, ki jih imamo radi. Včasih je to zato, ker so nas prizadeli (tudi dobronamerni) drugi in ne želimo tvegati, da se počutimo še slabše kot že.

Ko se nekdo z depresijo umakne od bližnjih, ne da bi sporočil, zakaj, to pušča veliko prostora za napačno razlago. Partner morda ne razume, zakaj njegova S.O. je oddaljen, raztresen ali celo jezen. Lahko se sprašujejo, kaj so storili, da sovražijo drugo osebo, ali pa so razočarani, ker se partner nenadoma loči od njih.

Poleg močnih občutkov sramu, žalosti in ničvrednosti lahko tudi depresija se kažejo fizično —Vključno s spremembami v spolnem nagonu, spanju; in apetit; izguba energije; in celo telesne bolečine, kot so glavoboli, bolečine v želodcu in bolečine v hrbtu ali vratu. To vodi do večje zmede pri partnerju, ki se morda sprašuje, zakaj je njihov ljubljeni pogosto bolan ali na splošno nezainteresiran za dogodke in dejavnosti (vključno s seksom).

Izraziti svoja čustva, ko sem depresivna, je bil vedno izziv, zlasti v odnosih. Bojim se, da ne bi naleteli na jokavega, nehvaležnega ali melodramatičnega. Krivili so me za moje počutje in rekli, da sem negativna oseba. Partner se je obrnil stran od mene, ko sem jokala v postelji in mi rekla, da me ne more trpeti, ko sem bil & ldquo; tak. & Rdquo; Večinoma so me ignorirali ali mi rekli, naj vzamem tableto ali grem k terapevtu, da se lahko & ldquo; popravim. & Rdquo;

carrie anne moss steven roy

Uspeli smo razviti način delovanja, ki je primeren za oba, kar ima za posledico komunikacijo, razumevanje in podporo.

Pred dvema letoma sem začela novo zvezo. Zaradi mojih prejšnjih izkušenj je bilo težko ne ponoviti istih navad - umaknila sem se, ko sem bila depresivna, in se popolnoma zaprla, kar je imelo davek na najini zvezi.

lizzie mcguire vroča

Toda sčasoma smo se lahko odkrito pogovorili o moji depresiji in vedenju, ki jo obdaja. Sčasoma smo razvili način ravnanja, ki deluje obema, kar ima za posledico komunikacijo, razumevanje in podporo. Kar deluje pri nas, morda ne bo delovalo pri vseh, vendar so to metode, za katere se nam je zdelo koristno.

5 nasvetov, ki so nam pomagali

1. Komunikacija naj bo vaša največja prioriteta.

Lahko je tako preprosto, kot da preklopite jezik z & ldquo; Bože, jaz sem tako vznemirjen & rdquo; do & ldquo; I & rsquo; sem potrt & rdquo; da svojega partnerja obvestite, da ga več kot samo moti promet ali računi. Pojasnitev sprožilcev, opozorilnih znakov in simptomov jim lahko pomaga bolje razumeti vašo bolezen in se odzvati na podporen in produktiven način.

2. Izmislite kodne besede.

Zame je še vedno težko reči: & ldquo; Jaz sem depresivna. & Rdquo; Iz dveh razlogov se mi ti dve besedi vtisneta v grlo kot cement. Zanje je pritrjeno toliko let sramu in če bi rekli, da se jim včasih zdi, kot da se prepustim depresiji.

V takšnih časih je moj partner našel način, kako nadaljevati komunikacijo. Vprašal bo: & ldquo; Ali je to v kuhinji ali v dnevni sobi? & Rdquo; - pomeni, kako močno to občutiš zdaj? Odgovoril bom, da je z mano po ulici, na vratih ali v postelji.

Drug način, kako povečamo komunikacijo, je bolj neposredna vprašanja. Ko rečem & ldquo; se ne počutim dobro, & rdquo; vprašal bo & ldquo; Fizično ali čustveno? & rdquo; To pogovor odpre za podrobnosti, namesto da bi se eden ali oba izklopila.

Sprejmite, da je to del vašega odnosa s partnerjem, namesto da bi jih poskušali spremeniti ali pozdraviti.

3. Ne poskušajte rešiti težave.

Partnerji tistih, ki se borijo z depresijo, se ponavadi počutijo nemočne in lahko preskočijo pri reševanju problemov ali svetovanju. Pogosto nekdo, ki je potrt, ve, kaj mora storiti, da se počuti bolje; v tistem trenutku nimajo energije, da bi to storili. V teh situacijah je zelo preprosto preprostobitis svojim partnerjem. Sprejmite, da je to del vašega razmerja, namesto da bi jih poskušali spremeniti ali pozdraviti. Držanje za roko, kontakt z očmi in aktivno poslušanje lahko pomagajo veliko več kot le predlogi za stvari, ki bi jih morali početi. Pogovor z mislimi in občutki lahko učinkovito zmanjša simptome, zavedanje, da vas ima nekdo rad, ko se počutite v najslabšem primeru, pa je tudi zdravilno in opolnomočno.

prevarala svojega moža in mi je bilo všeč

4. Zagotovite osnovno udobje.

Risanje tople kopeli, razbijanje obroka ali skodelice čaja ali celo drgnjenje hrbta lahko spremeni življenje nekoga, ki trpi za depresijo. Ker se zaradi depresije ljudje pogosto počutijo nevredne ali neprivlačne, so ključne tudi spodbudne besede. Iskanje drugih načinov intimnosti, ko se vaš partner ne počuti dobro, kaže na občutljivost in razbremenitev partnerja, ki se lahko počuti neustrezno.

5. Dajte opomnike in spodbudo.

Ljudje z depresijo lahko verjamejo, da so stvari, ki jih čutijo, posledica tega, kdo so kot oseba, kar lahko povzroči samo-gnus. Morda se počutijo sram ali krivdo, ker ne morejo bolje obvladovati svojih čustev. Partner me bo pogosto spomnil, da moja depresija nisem jaz in da sem ločen od nje. Opozori me tudi, da je depresija bolezen in kot katera koli druga bolezen tudi tisti, ki je bolan, ni kriv. Ko izpostavi moje prednosti in pretekle uspehe, me to opolnomoči in opomni, da se bom sčasoma spet počutil bolje.

Spodnja črta

Čeprav partner morda ne bo mogel odpraviti depresije svoje ljubljene osebe, lahko zagotovi močan sistem podpore, ki je bistvenega pomena za duševno zdravje in občutek samega človeka. S potrpljenjem, razumevanjem in odprto komunikacijo partner daje svoji ljubljeni osebi prostor, da se pozdravi in ​​se počuti varno, da sporoča, kaj čuti. Imeti odnos, pri katerem eden ali oba partnerja doživljata depresijo, je lahko izziv, če pa sta oba pripravljena vložiti čas in trud, je lahko rezultat močan, podporen odnos, ki temelji na zaupanju in razumevanju.