Kako vadbo prilagoditi svoji običajni praksi - Ni važno, kako zasedeni ste

Vsi že zdaj vemo, da bi moralo biti ohranjanje aktivnega življenjskega sloga ena naših glavnih prioritet v življenju. Samo s skrbjo zase obstaja možnost, da bomo takšni, kot si prizadevamo biti v službi, doma s svojimi najdražjimi in v svojih skupnostih. Toda to ne pomeni, da je enostavno.

Zlasti delo lahko ovira vadbo - v resnici se dogaja velik paradoks in bolj očitno je, kako zahtevnejša (in bolj razburljiva!) Služba dobi: Po eni strani se trudimo najti čas za vajo; na drugi strani pa si tega ne moremo privoščitinevaja, ker je sestavni del trajnega uspeha.

S soavtorjem sva skušala priti do bistva tega paradoksa - in ugotoviti, kako ga premagati - ko sva pisalaZmaga brez izgube: 66 strategij za gradnjo divje uspešnega podjetja ob srečnem in uravnoteženem življenju.Anketirali smo 25 močnih delavcev z vsega sveta, ki nekako uspejo ponazoriti zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Na podlagi teh intervjujev smo pripravili šest nasvetov, kako vadbo prilagoditi svoji vsakdanji - ne glede na to, kako zasedeni ste z delom.

Kako ostati v formi kljub zahtevnemu delovnemu mestu

1. Uspešno vadite

Izberite obrazec za vadbo, ki ga lahko izvajate skoraj povsod, ne glede na to, ali potujete ali se pozno vrnete domov iz pisarne. V idealnem primeru bo to oblika vadbe, ki ne zahteva veliko priprav (morda prihranite surfanje za konec tedna) in ki v kratkem času doseže pomembne fizične koristi (žal, igralci golfa). Visoka intenzivnostintervalni trening,Trening Tabata,vaje za telesno težo, intečeso vse odlične izbire.

neto vrednost barbare bosson

2. Poskrbite za lastne všečke in nevolje

Do zdaj ste morda že razmišljali: & ldquo; Sovražim tek! & Rdquo; (ali Tabata ali kaj že imate) - in to je v redu. Vsak mora biti realen in se poznati. Tek ene osebe teče, je joga, trening z utežmi ali ples druge osebe. Pri vadbi je pogosto potrebno naprezanje mišic samodiscipline, vendar si olajšajte delo z izbiro oblike vadbe, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, osebnosti in okusu. Niste prepričani, kaj radi počnete? Ne bojte se eksperimentirati z različnimi oblikami vadbe, dokler ne ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.

3. Tekmovanja uporabite kot motivacijo

Ko gre za uspeh pri delu, je sodelovanje ključnega pomena. Ko pa se skušamo motivirati za redno vadbo (in z dovolj intenzivnostjo, da je resnično pomembna), ima tekmovanje svoje prednosti. Danes je v skoraj vseh športih mogoče najti tekmovanje, ki ustreza vaši ravni spretnosti. Ne glede na to, ali ste elita, začetnik ali nekje vmes, obstaja nekaj za vse nas. Prijavite se, postavite si cilj in opazite, kaj vam naredi - verjetnost je dobra, da boste morda morali biti potiska, da se obdržite v igri.

4. Naredite urnik in se zanj zavežite

Eden najpogostejših razlogov za preskok vadbe je približno tak: & ldquo; Danes sem preveč zaposlen; Ne morem se udeležiti tečaja joge. & Rdquo; Kličem BS! Če bi morali nepričakovano pobrati otroka iz šole in niste imeli varnostnega načrta, kako bi se spoprijeli s situacijo? Želite preklicati interni sestanek? Vzeti s seboj nekaj dela domov? Ali težko določite prednostne naloge? Resnica je, da kadar zares potrebujemo, izstopimo iz pisarne takrat, ko je to potrebno. Naredite si urnik (zapišite ga, če pomaga!), Držite se ga in se opomnite, da je vadba prednostna naloga, ki jo je vredno upoštevati.

5. Sledite svojim nivojem aktivnosti

& ldquo; Če ga ne izmerite, ne & rsquo; ne obstaja & rdquo ;. Da, rahlo pretiravamo, toda ta stari rek ima res nekaj resnice, še posebej, ko gre za vadbo. Vsakič, ko vadite, si zapišite v koledar in na koncu vsakega tedna, meseca in leta seštevajte vadbe, da boste lahko spremljali svoj napredek in ugotavljali področja za izboljšave. Merjenje ravni aktivnosti (in v idealnem primeru vodenje zapiskov o napredku) vam lahko pomaga, da ostanete na pravi poti in se zavedate, kdaj zdrsnete, preden popolnoma izgubite navado.

ne zdi se prav

6. Izberite nekaj nad nič

Za popolno in učinkovito vadbo ne potrebujete ene ure ali celo 30 minut. In nekatere vaje so tako rekoč vedno boljše kot nobene. Hudiča, celosedem minutlahko spremeni! V našem dnevu lahko vedno najdemo nekaj prostih minut (ja, lahko!). Z učinkovitim programom, ki se izvaja dovolj pogosto, lahko kratki in hitri treningi naredijo čudeže tako za telo kot za duha. Stisnite se v fitnesu, kjer koli že ste in ne glede na to, koliko časa imatevaje za telesno težoalis pomočjo aplikacijs vnaprej programiranimi kratkimi treningi - lahko celo nekajvaje za vašo mizo!

vrste tkanih pletenic

Odvoz

Pred pisanjemZmaga brez izgube,s sodelavkoverjelcelo najbolj zaposleni med nami so lahko ohranili kondicijo in dali prednost zdravju. Danes smovemje. 25 vzornikov, s katerimi smo se pogovarjali, je impresiven kup; gradijo večmilijonska podjetja in to počnejo že leta. Vendar še vedno najdejo načine za zdrav način življenja. Odločite se od njih, zavežite se, da boste vadbo postavili kot prioriteto v svojem življenju in se nikoli ne zadovoljite z manj, kot da se počutite močni in v formi.

To objavo je napisal Martin Bjergegaard, soustanovitelj podjetja Deževje , podjetje, ki pomaga ustanavljati in graditi zagonska podjetja,in vseevropski pospeševalnik startupbootcamp ,poleg peščice mednarodnih startupov (najnovejši je Pinetribe ). Tskupaj s kanadskim podjetnikom in pisateljem Jordanom Milneom, he je avtor mednarodne najbolj prodajane knjige & ldquo; Zmaga brez izgube: 66 strategij za gradnjo divje uspešnega podjetja ob srečnem in uravnoteženem življenju . & rdquo; Če želite izvedeti več o Martinu, obiščite njegovega Spletna stran ali mu sledite naprej Twitter .

Kakšni so vaši nasveti za ohranjanje kondicije pri napornem poslu? Delite v spodnjih komentarjih ali stopite v stik z nami Twitter !