Ugotovite Svoje Število Angela
Kdaj vedel, da bi moral nekaj storititakoj zdaj, vendar ne morete zbrati volje za začetek? Veste, dlje ko odlašate z nalogo, bolj verjetno je, da jo boste na hitro opravili (površno delo, # sorryboutit) ali pa je sploh ne boste opravili (ojoj, še ena preskočena vadba!). Veliko nas je bilo tam. Če imamo nalogo, ki se obeta nad nami, se lahko počutimo tesnobne, nervozne ali vznemirjene in v interesu pridobitve takojšnje nagrade , odlašamo, da bi se počutili dobro v sedanjosti.
Ko danes odložimo, kaj lahko naredimo jutri, si zastavimo namen, ki temelji na zamisli, da bo naloga v prihodnosti bolj privlačna ali se bo počutila bolj izvedljivo kot zdaj. Izkazalo pa se je, da je jutri pravzaprav veliko bolj podoben današnjemu, kot si mislimo. Raziskave kaže, da smo v resnici zelo slabi pri čustvenem napovedovanju - napovedujemo, kako se bomo počutili v prihodnosti.
Gre za kombinacijo & ldquo; Bolje se mi zdi, če tega ne storite zdaj & rdquo; in pogosto zgrešeni & ldquo; I & rsquo; jutri bom (hotel) to storiti & rdquo; zaradi česar lahko mnogi od nas vedno znova odlašamo z nalogami.
Torej, kako doseči, da nehate odlašati?
Preprosto začneš.
Moč za začetek
V redu, vem, kaj razmišljate. & ldquo; No, očitno je prvi korak samo začeti & hellip; to je enako kot samo izvajanje naloge! To sploh ni v pomoč. & Rdquo; Pravzaprav začetek ni isto kot opravljanje naloge. Razmišljanje o tem, da bi začeli kot svojo (bolj izvedljivo) nalogo, je močna strategija, če se pravilno uporablja.
Ko začnemo z nalogo, jo zaznamo dramatično spremeni , na najboljši možen način. Nalogo dojemamo kot manj stresno, težko in neprijetno, kot smo jo imeli prvotno. Pomislite, kdaj ste zadnjič nekaj tednov in tednov nekaj odlagali. Ko ste končno sedeli za to in končali prej, kot ste pričakovali, ste bili nekoliko presenečeni, da je bilo nekaj, česar ste se tako dolgo bali, narejeno tako hitro? In ali se je naloga za nazaj nenadoma zdela manj zastrašujoča kot v tednih, ko ste jo odlagali?
Ko začnete z nalogo, spremenite tudi svoje dojemanje samega sebe. Zakaj? Ko začnete z nečim, tudi če tega ne dokončate, ste nekaj napredovali in morda celo vzpostavili nekoliko zagona. Pridobili ste samozavest, izvajali nadzor in s tem morda celo uspeli trajne spremembe na način, kako se lotevate nalog, projektov in rokov.
Samo začetek: tako enostavno kot 1-2-3-4
Oglejmo si korake, ki jih lahko izvedete, da dejansko začnete z nalogo, ki ste jo odlagali, ali tisto, ki se vam zdi izjemno. Pomislite na določeno nalogo, ki jo želite začeti, in jo imejte v mislih, ko berete spodnje korake.
1. korak: Preoblikujte način, kako mislite nase.
Lako si mislite o sebi kot odlašatelju, še posebej v trenutku, ko se odločite, da boste stvari odložili. Toda takšno razmišljanje se samoizpolnjuje. Verjetneje boste sprejeli svoje težnje k odlašanju in še naprej sledili temu vzorcu. Namesto tega uporabite kognitivno preoblikovanje za premislek ali & ldquo; preoblikovanje & rdquo; negativne predpostavke, preusmerjanje dojemanja sebe k nekomu, ki kaj opravi.
Začnite takoj: V bližnji preteklosti nekajkrat pomislite, ko niste odlašali, in se spomnite, kako čudovit je bil občutek biti produktiven in te naloge opraviti z minimalno tesnobo! Okvir v tvojih mislih: & ldquo; Jaz sem oseba, ki nekaj opravi. Začnem in ne čakam, da se kaj zgodi v mojem življenju. & Rdquo; Recite na glas, če vam pomaga (toda veste, morda počakajte, da ostanete sami).
2. korak: Pretentajte svoj um, da nalogo naredite drobno.
Tista ogromna naloga pred vami? Pomislite na to in si nato recite, & ldquo; jaz & rsquo; te naloge v resnici ne bom opravil; Jaz bom samo naredil ta majhen del tega. & Rdquo; In naj bo majhen del tako majhen in nepomemben, da se zdi smešen. Lahko na primer rečete: & ldquo; V resnici ne grem v telovadnico; Pravkar bom oblekla telovadna oblačila. & Rdquo; Nato si oblecite telovadna oblačila. S tem se prevarate, da naredite drobne korake, ki vam pomagajo doseči svoj večji cilj. Preden se zaveš, si začel tisto, česar si se bal.
Začnite zdaj: Zapišite večje opravilo, ki ga trenutno NE opravljate. Nato zapišite en majhen korak, ki ga boste storili zdaj, da boste lažje začeli. Na primer: & ldquo; Tega članka ne bom pisal. Ampak zdaj bom napisal en zaključni stavek. & Rdquo; Ali pa & ldquo; ne bom sestavljal poročila o stroških. Ampak zdaj bom porabil dve minuti, da si bom zamislil velike stroške in zapisal, kaj jim sešteje. & Rdquo; Dajte si dovoljenje za izvedbo večje naloge pozneje - vse, kar morate zdaj storiti, je, da se posvetite manjši nalogi.
žena bryana cranstona
3. korak: Nastavite si nagrado.
Pomembno je, da se zavedate, da imate legitimne potrebe in želje, ki se dejansko izpolnijo, ko odlašate: morda potrebujete svobodo, sprostitev, zabavo ali prosti čas za vlaganje v smiselne odnose. Nobena od teh potreb se ne sme banalizirati. Če lahko prepoznate potrebe, ki jih izpolnjujete, ko odlašate, lahko pozneje poiščete alternativne načine za njihovo izpolnitev, kar vam omogoča, da v sedanjem trenutku določite pomembnejšo nalogo. Uporabite te druge potrebe in želje, da si ustvarite nagrade kot spodbude za dokončanje nalog, ki so manj vabljive.
Začnite zdaj: Ustvarite si majhno nagrado in jo na koncu vezite na stvar, ki jo želite početi. Odloči se, & ldquo; če naredim X, bom kasneje naredil Y. & rdquo; To bi lahko zveni nekako takole, & ldquo; če zvečer oddam zaključen projekt, grem jutri s prijatelji. & Rdquo; Ta projekt boste želeli končati nocoj, sicer ga boste morali opraviti jutri in ne boste več preživeli časa s prijatelji.
4. korak: Javno se zavežite svoji nalogi.
Javno obvezovanje, da boste opravili svojo nalogo, je učinkovit način, da si ustvarite odgovornost. Vaša želja, da ne bi dovolili, da drugi vidijo, da niste uspeli uresničiti svojih ciljev, bo veliko bolj verjetna, da boste dejansko sledili. Študije oddaja da ko se javno zavežemo, jo bomo verjetno izpolnili.
Začnite takoj: Javno se zavežite, da začnete s svojo nalogo. Pošljite prijatelju sporočilo, da mu pove, na čem delate, in ga prosite, naj vas preveri, da se prepričate, da ste se rsquo; priklopili, tako da boste do določenega časa končali. Ali še bolje, objavite na Facebooku ali tweetajte, da boste začeli.
Ko boste sledili tem korakom, boste na dobri poti, da to veliko, grozljivo nalogo spremenite v nekaj tako izvedljivega, kar bo v kratkem prečrtano s seznama opravil in to lahko poljubite. odlašanje na svidenje.
Ben je soustanovitelj in izvršni direktor podjetja Spremeni kolektiv , ki ponuja tečaje, ki jih vodijo vrhunski strokovnjaki in vam pomagajo spremeniti življenjski slog. Pred tem je bil soustanovitelj podjetja Zeo, pionirja v kvantificiranem jazu, ki je ljudem pomagal spati. Ko Ben & rsquo; brcne nazaj, ga boste našli na smučanju ali pohodništvu s svojo Berner, Lyro.
