Ugotovite Svoje Število Angela
Najpogostejši mit o diabetesu? Da je izključno povezano z debelostjo in povečanjem telesne mase. Čeprav je jasno, da je dol toliko čokolade kot Avgust Gloop je slaba novica za vaše zdravje, razmerje med sladkorno boleznijo in težo je nekoliko bolj zapleteno.
Pravzaprav mnogi ljudje, ki živijo s sladkorno boleznijo, shujšajo ali se trudijo, da bi se zredili Leigh Tracy , RD, LDN, CDE, dietetik in pedagog za diabetes v Centru za endokrinologijo. (Ravno takrat, ko smo mislili, da imamo vse ugotovljeno.)
Po mnenju Tracyja je ta nenamerna izguba teže lahko posledica izgube tekočine in sladkorja (aka glukoze) med odmori v kopalnici. (Opomnik: Diabetes običajno povzroči, da morate pišativeliko.)
Krivec so lahko tudi zdravila. Včasih lahko nov recept naredi težo, nato pa jo spet izgubite, ko se telo prilagodi.
Ne glede na vzrok izgube teže, vas bo zdravnik morda prosil, da si prizadevate za ponovno vzpostavitev teže. Namesto potapljanja labodov na kup pomfrija priporočamo naslednje metode, odobrene z doktoratom:
13 zdravih načinov za pridobivanje kilogramov
Pridobivanje teže lahko predstavlja tveganje, še posebej, če z njim ravnate kot z bifejem v Vegasu.
Da boste imeli sladkor v krvi pod nadzorom, je nujno, da se držite zdrave prehrane, polne hranljive snovi, ki je prav tako bolj kalorična in vključuje ogljikove hidrate, ki imajo nižji glikemični indeks.
Preden spremenite način prehrane in vadbe, da se boste zredili, se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom.
1. Poiščite svojo številko
Na neki način je pridobivanje teže podobno izgubi teže: vedeti morate, kakšno je vaše idealno število in koliko morate pridobiti, da pridete do njega.
Začnite s primerjavo vaše trenutne teže in ITM s tem kalkulator iz CDC . Na podlagi rezultatov določite en splošni cilj, ki navaja skupno težo, ki jo želite pridobiti. Nato določite več mini ciljev, ki vključujejo dobičke vsak teden in mesec.
plovec za bazen za malčke
2. Zmenite se z dietetikom
Ne glede na to, ali ste poskušali sami pridobiti kilograme in vam ni uspelo ali pa želite začeti z desno nogo, je dogovor za sestanek z registriranim dietetikom, ki se ukvarja s sladkorno boleznijo, morda ravno tisto, kar potrebujete.
Ko izbirate RD, poiščite poverilnice, ki kažejo na specializacijo na področju izobraževanja o diabetesu, kot je CDE (certificirani pedagog za diabetes).
3. Povečajte kalorije
Določite število kalorij, ki jih morate vsak dan pojesti za vzdrževanje teže, in nato dodajte 500. The Prehranske smernice za Američane orisite ocenjene potrebe po kalorijah na dan glede na starost, spol in stopnjo telesne aktivnosti.
4. Napolnite svoj krožnik s hranljivo hrano
Če dobite zeleno luč, da povečate vnos kalorij, še ne pomeni, da imate dovoljenje, da jeste vse, kar je na očeh. Seveda vam bo nalaganje sladke in maščobne hrane pomagalo, da boste shranili kilograme, vendar vsak dan pojesti nekaj litrov sladoleda ni prava pot.
Torej, na kaj bi se morali osredotočiti? Ko načrtujete nakupovalni seznam, se prepričajte, da je poln polnovrednih živil z visoko vsebnostjo kalorij.
5. Jejte kot hobit
Namesto da bi jedli zajtrk, kosilo in večerjo, naredite tako Shirelings in vrzite enajst let, popoldanski čaj in večerjo.
Svojo prehrano sestavite okoli štirih močnih obrokov, z dvema prigrizkoma - enim zjutraj in drugim pred spanjem. Vsak obrok naj bo gost in kaloričen, zadnji obrok pa zadostuje, da vas zadrži do jutra.
6. Nabreknite
Če še niste, je čas, da se seznanite s prostorom za uteži (ali vsaj nekaj stroji). Za optimalno zdravje mora pridobljena teža vključevati mišice, ne samo maščobe, kar pomeni vsaj 3 dni v tednu .
Prizadevajte si za vaje, ki ciljajo na vse vaše glavne mišične skupine, in se osredotočite na raven odpornosti, ki je zahtevna, vendar vam ne pušča zadihanega zraka.
7. Povlecite desno po ogljikovih hidratih z nizkim GI
Če poskušate povečati število na lestvici, ni nič narobe, če v načrt obrokov vstavite nekaj dodatnih virov zapletenih ogljikovih hidratov.
Če pa vseeno vnesete ogljikove hidrate, se prepričajte, da je večina vaših odločitev ogljikovi hidrati z nižjim glikemičnim indeksom, ki ne bodo povečali ravni glukoze v krvi.
Ovseni kosmiči, jam, fižol, stročnice, polnozrnati kruh, polnozrnate testenine in rjavi riž so le nekaj najboljših izbir Ameriško združenje za diabetes .
8. Pojdi pro
Če ste ga klicali v sobi za uteži, poskrbite, da bo vaša prehrana bogata z vitkimi viri beljakovin, ki bodo pomagale podpirati rast mišic. Za aktivne odrasle osebe American College of Sports Medicine priporoča od 0,5 do 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže.
To je precej več kot priporočeni prehranski dodatek za povprečno odraslo osebo, kar je 0,37 grama na kilogram telesne teže. Če želite doseči to številko, se med obroki odločite za približno 7 unč mesa, perutnine ali rib.
AMPAK - to je velik ol 'ampak - posvetujte se s svojim doktorom, preden začnete HAM o beljakovinah.
mož geraldine chaplin
Ker imajo ljudje s sladkorno boleznijo večje tveganje za težave z ledvicami, morate biti pozorni na to, koliko beljakovin dejansko zaužijete. Zdravstveni delavec vam lahko pomaga natančno ugotoviti, koliko jesti vsak dan.
9. Spoprijateljite se z maščobami
Ko gre za povečanje kalorij, se z matematiko ne morete prepirati. Gram za gram, največ zaslužka boste dobili z uživanjem zdravih virov maščob. To je zato, ker ima maščoba za razliko od ogljikovih hidratov in beljakovin, ki imajo le 4 kalorije na gram, 9 kalorij na gram.
Drži se zdrave maščobe, kot so enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe. Tracy priporoča dodajanje oreščkov, semen, avokada in olj, kot je oljčno olje, obrokom in prigrizkom, da povečate vnos kalorij.
quincy jones wiki
10. Ne pozabite, za to obstaja aplikacija
Zakaj ne da bi vsak dan igrali igro ugibanja o hranilni vrednosti, zakaj ne bi preizkusili aplikacije, ki vam bo pomagala slediti vašim makrom in kalorijam? Čeprav so nekateri od teh sledilcev hrane namenjeni izgubi teže, jih lahko uporablja vsak.
In najboljši del? Večina jih je brezplačnih. Nekateri izmed najboljših sledilcev vključujejo MyFitnessPal , Števec kalorij FatSecret , Izgubi ga! , SparkPeople , in MyNetDiary .
11. Odklopite dietno hrano
... vsaj za zdaj. Dietna soda, nizkokalorični napitki ter celo kava in čaj lahko začasno napolnijo vaš trebuh, ne da bi ponudili prave kalorije. Da se izognete polnjenju polnil, odstranite (ali vsaj omejite) nizkokalorično hrano in pijačo.
12. Čas prigrizkov jemljite resno
Bili ste v vrtcu in zdaj bi morali.
Prištevajte čas prigrizkov, tako da izberete hranljivo hrano, kot so polnozrnati avokadov toast, rezine jabolk z oreščkovim maslom, polnomastni grški jogurt ali oreški in semena (poskusite mešanico orehov, mandljev, indijskih oreščkov, makadamije, bučnih semen, sončničnih semen in chia semena).
Zabavno dejstvo: eno majhna porcija oreščkov lahko dobite 180 kalorij. Zmaga!
13. Pretresemo
Če je le mogoče, se odločite za polnovredna živila. Toda v tistih dneh, ko se zdi, da stiskanje še enega obroka ni verjetno, lahko svoje kalorije vedno zmešate.
Lahko naredite katero koli ti čudoviti recepti doma ali pa posežite po dodatku, ki ste ga kupili v trgovini, pravi Tracy.
Kdaj k zdravniku
Preden odprete trgovino po dodatnih virih maščob in kalorij, se pogovorite s svojim zdravnikom o kakršnih koli spremembah prehrane.
Ker upravljajo vaš načrt zdravljenja diabetesa, vam lahko zelena luč pomaga preprečiti nevarne prehranske napake. Poleg tega bodo verjetno imeli predloge za zdrave načine za pridobivanje kilogramov.
Tracy pravi, da se morate tudi posvetovati s svojim zdravnikom, če imate katero od naslednjih rdečih zastavic:
- hujšanje brez poskusov
- prekomerna žeja
- pogosto uriniranje (več kot običajno - pri nekaterih ljudeh je uriniranje osemkrat na dan normalno, zato je kaj več od tega nenavadno)
- pretirana lakota (nenehno jeste, vendar ste še vedno zelo lačni)
- zamegljen vid
- ureznine in rane, ki se počasi celijo
- izjemna utrujenost
