Ugotovite Svoje Število Angela
Raztezanje je kot zobno nitko: Mivemdobro je za nas, vendar se mu običajno izogibamo kot kugi. Mogoče to pričara nerodne spomine na to, da smo bili v gimnaziji neprilagodljivi, da smo se dotaknili prstov na tistih preveč zasenčenih gimnazijskih tleh in samo nečistoizdelavo. (Samo jaz?) Ali pa so to zadnji dve ali tri minute na koncu skupinskega tečaja fitnesa, ki stojijo med vami in jutranjo kavo, pa naj se strinjamo: kava vedno zmaga.
Toda nov pridelek fitnes tečajev se osredotočasamona raztezanje. Seje trajajo od 25 do 75 minut in pogosto vključujejo praktično pomoč določenih (in upajmo tudi certificiranih) nosil. The domnevne koristi vključuje vse od staranja do boljšega seksa. Toda, da bi ugotovili, ali je tečaj s pomočjo raztezanja resnično resnično vse, smo vprašali strokovnjake.
Kaj je asistenca za raztezanje?
Če vas ideja o raztezanju s pomočjo prikaže na sliki vašega napol neuporabnega starega učitelja telovadbe, vedite, da je to drugače. Te seanse bolj spominjajo na hibrid fizikalne terapije, osebnega treninga, masažne terapije in joge. Običajno so tečaji ena na ena, čeprav so v nekaterih primerih zelo podobni tradicionalnim skupinskim fitnesom.
Morda vam bo všeč
5 hitrih potez za izboljšanje prilagodljivosti ASAP& ldquo; Anatomsko vsi imamo svoja problematična področja, raztezanje pa lahko zmanjša bolečino in izboljša delovanje, & rdquo; pravi dr. Emerald Lin, fiziatrinja in zdravnica fizikalne medicine in rehabilitacije na Bolnišnica za posebno kirurgijo v New Yorku . Lin pravi, da seje vključujejo Proprioceptivno olajšanje živčno-mišičnega sistema (PNF) raztezanje je lahko neverjetno učinkovita tehnika, saj združuje več glavnih oblik raztezanja - pasivni, statični in dinamični .
lauren cohan wikipedia
Radoveden sem poskusil sejo na Raztezanje * d , studio s sedežem v New Yorku, ki ponuja individualne dinamične seje s pomočjo raztezanja. Oznaka & ldquo; stretch * r & rdquo; (ja) me je vprašal za svoja problematična področja - križ, boke in ramena - in se lotil dela ter me privezal na masažno mizo. Pojasnil je, da naj bi mi jermen preprečil, da bi se zvalil z mize.
Popeljal me je skozi vrsto odsekov, namenjenih olajšanju mojih problematičnih področij dinamični odseki in bolj tradicionalni odseki, kot so tisti za štirikolesnike in teleta. Čeprav so se mi gibi zdeli znani, sem s pritiskom in težo njegovega telesa uspel doseči globlje raztezanje in obseg gibanja kot sam. Ob koncu seje je dejal, da je opazil večji obseg gibov v bokih kot takrat, ko sem vstopil, in me poslal domov z nekaj odseki, ki sem jih lahko naredil sam. Pričakoval sem, da se bo stopil z mize, kot bi se morda po masaži, vendar sem bil prijetno presenečen, ko sem se počutil v redu - ne kašast, pa tudi tesen.
Naj poskusim?
Čeprav ni dvoma, da se to razteza ima svoje prednosti , je pokazalo raztezanje s pomočjo nobene pomembne prednosti pred samo raztegovanjem —Dobre novice za tiste, ki nimajo dostopa do enega od teh modnih studiev (ali do bančnega računa, s katerim bi vsak teden sponzorirali 100 USD dobav).
& ldquo; Če ste lahko dovolj disciplinirani, da to počnete dlje v razredu, je to & rsquo; super, & rdquo; pravi Liz barnet , certificiran osebni trener v severnem New Jerseyju. & ldquo; Zagotovo pa ne & rsquo; tpotrebujejoda se tako dolgo razteza. & rdquo; In če izvajate okrepitveno ali kardio vzdržljivostno vadbo, Lin pravi, da bi se v idealnem primeru morali vsakič raztegniti. & ldquo; Z okrepitvijo ponavadi zategnete mišice, zato si resnično želite kombinacijo moči in gibčnosti, & rdquo; pravi. In le nekaj minut bo pomagal.
Lin in Barnet se strinjata, da raztezanje ne bi smelo biti samostojno kot edina oblika vadbe nekoga. & ldquo; Pomembno je vedeti, da so te vrste tečajev namenjene okrevanju po drugih treningih; to samo po sebi ni vadba, & rdquo; Pravi Barnet.
wikipedia shailene woodley
Pravzaprav ne bi smel & rsquo; počutiti kot veliko & ldquo; dela & rdquo; nasploh. & ldquo; Nekateri se zlorabljajo, če gredo preveč težko, takšno raztezanje pa bi morali prepustiti strokovnjakom: fizioterapevtom ali masažnim terapevtom. & rdquo; Lin predlaga, da se prepričate, ali imate kakšno vrsto ogreti se ali začnite z dinamičnim raztezanjem, da se ne boste raztezali s hladnimi mišicami. Če se odločite za pouk, Lin svetuje, da iščete manjše velikosti učilnic, da boste imeli več osebne pozornosti in manj možnosti za samopoškodovanje.
