Ugotovite Svoje Število Angela
Tiho in smrtonosno. Glasno in ponosno. Kratek in diskreten. Prde se znajo na različne načine. In vsi storimo dejanje - okoli 15-krat na dan.
Se ne spomnite, da bi včeraj tolikokrat lomili veter? To pa zato, ker tega ne počnemo izključno med budnimi urami. Ja, prdenje spanja je popolnoma stvar.
Morda ste se ponoči zbudili s hrupnim izpustom ali pa je znano, da vaš partner smrdi po sobi, ko drema. Kakor koli že, ni skrivnost, da se to zgodi večino noči. Nadzor nad njim pa je lahko nekoliko bolj zapleten.
Ilustracija Brittany England
Zakaj prdimo?
Obstajajo štirje glavni krivci, ki vodijo do prdenja. Naše prve misli se pogosto zanihajo k temu, da bi pojedli preveč fižola ali kalčkov - in čeprav hrana igra pomembno vlogo, je nekoliko bolj zapletena.
'Vetra dejansko ne povzročajo živila, ki jih jemo neposredno, ampak bakterije v črevesju,' pojasnjuje Uta Boellinger, rezidenčna prehranska terapevtka v Aiverley Wellness .
»Vsa neprebavljena živila, ki jih telo ne more absorbirati (na primer vlaknine in nekateri sladkorji), se premaknejo iz tankega v debelo črevo, kjer postanejo» hrana «za vaše črevesne bakterije. Ko jih bakterije prebavijo, tvorijo vodik, metan in ogljikov dioksid. '
Način, kako uživamo hrano, lahko privede tudi do vetra.
'Pogosto požiramo zrak, ko se hitro pogovarjamo, jemo hitro, žvečimo žvečilni gumi, pijemo iz slamice ali uživamo gazirane pijače,' pravi dr. Michael Dann, gastroenterolog na Manhattanska gastroenterologija .
Kot pravijo: kar vstopi, mora iziti.
Temeljne težave s telesnim zdravjem, vključno s Crohnovo boleznijo, vnetno črevesno boleznijo in sladkorno boleznijo, so povezane s prekomernim vetrovi zaradi njihovega vpliva na rast in absorpcijo črevesnih bakterij v prebavnem sistemu.
In nenazadnje je tu še naš stari prijatelj, stres. Vemo kako dobro povezani črevesje in možgani so, želodec pa je manj sposoben prebaviti hrano, ko se veže v vozle.
Jedo, ki povzroča piskanje
Različna živila prihajajo z enosmerno vozovnico do ozemlja Windy City - in pozneje, ko jih pojeste, bodo verjetno njihovi učinki slabši.
'Ko se vaš metabolizem ponoči upočasni, bo vse, kar pojeste preblizu pred spanjem, verjetno ostalo neprebavljeno čez noč in lahko začne fermentirati,' razkrije Boellinger.
Kateri so torej največji kršitelji prehrane?
Fižol
Čeprav je 'fižol odličen vir beljakovin in mineralov, kot je železo,' pravi Boellinger, 'fižol vsebuje velike količine rafinoze, kompleksnega sladkorja, ki ga naša telesa ne morejo prebaviti.'
Zelenjava
Križne kri, kot so brstični ohrovt, zelje, cvetača in brokoli, imajo tudi veliko vsebnost rafinoze.
Sadje
Zaradi svoje vsebnosti fruktoze in / ali vlaknin lahko nekateri priljubljeni zdravi prigrizki spustijo stvari spodaj. (Če pogledamo vas, jabolka, hruške, breskve in mango.)
Zrna
'Riž je edino žito, ki ne povzroča plinov,' ugotavlja Boellinger. Če vstavite kruh, pšenične testenine ali ovseno kašo - vse to vsebuje rafinozo -, obstaja verjetnost, da jo boste začutili pozneje.
Čebula
'Vsebujejo velike količine fruktoze, ki prispeva k plinom, saj jih bakterije v črevesju razgradijo,' pravi Boellinger.
Leča
Ponujajo plinasti dvojni udar, ki vsebuje obe vlakniniinfruktoza. Drobna, a mogočna.
Česen
Druga sestavina, pakirana v fruktozo, je uživanje surovega verjetno spodbudilo še več plina.
Mlekarna
Če ste po potapljanju v Ben & Jerry's v osrednjem centru, 'je znak, da vam manjka encim laktaza, ki nam pomaga pri prebavi sladkorja v mlečnih izdelkih, imenovanem laktoza,' pojasnjuje Boellinger. Z drugimi besedami, morda ne prenašate laktoze.
Ocvrta hrana
Ne glede na to, kako dobro je testo, je hrana z večjo vsebnostjo maščob veliko težje prebavljiva; kar pomeni, da dlje časa gnojijo v želodcu. Joj.
Gazirane pijače
'Gazirane pijače lahko povečajo količino zraka, ki jo pogoltnete,' pravi Boellinger. Če k temu dodamo še zelo visoko vsebnost sladkorja, se jim je 'najbolje izogniti.'
Umetna sladila
Ti se morda počutijo bolj krepostni kot rafinirani sladkorji, a vseeno lahko ustvarijo smrad; kot kažejo študije na živalih lahko negativno vplivajo na črevesne bakterije.
Trdi bonboni
Ne le, da vsebujejo veliko sladkorja v alkoholu, ki povzroča plin, ampak sesalni gibi pogosto povečajo vnos zraka - ki ga je treba iz telesa sprostiti z riganjem ali napenjanjem.
Če želite zmanjšati količino prdenja (oprosti, sladkosnedi), je dobro izrezati nekaj zgoraj, vendar mnogi vsebujejo številne vitamine in hranila, ki so zelo koristna za naše zdravje. Torej, osredotočite se na nadzor nad porcijami in sprejetje ukrepov za nadzor njihovih učinkov.
10 korakov za zaustavitev smrdljivega snoozina
Če ste zvečer še posebej prdeči in med spanjem, so ti majhni življenjski zlomi lahko ravno tisto, kar pomaga umiriti stvari - z dodatnim bonusom, ki ga bodo verjetno uživali tudi ves dan.
1. Pazi na uro
Čim pozneje jemo, bolj verjetno bo hrana ostala neprebavljena; Poleg tega raziskave kažejo, da plin v ležečem položaju preživi več časa v prebavnem sistemu. Čeprav ni končnega časa, da bi prenehali malicati, Dann priporoča, da to storimo 'v 3 urah po spanju.'
2. Spite na njem
Če ste nagnjeni k polaganju na hrbtu, se pripravite na valjanje. Spanje na levi strani dokazano spodbuja prebavo, predvsem zaradi gravitacije.
3. Hrano pravilno pripravite
Zlasti pri fižolu je 'odvečni plin ... lahko znak, da niso bili pravilno pripravljeni,' razkrije Boellinger. 'Pri suhem fižolu vedno zagotovite, da se čez noč namoči in nato kuha vsaj 30 minut.' Enako velja za lečo, zato se ji dobro kopajte.
4. Preizkusite tablete za hlajenje v trebuhu
'Dodatki, kot so probiotiki, prebavni encimi in aktivno oglje, lahko zmanjšajo simptome [plina],' ugotavlja Dann. Dejansko je po raziskave iz leta 2000 , redno jemanje probiotikov pomaga zmanjšati veter, zlasti pri tistih s prebavnimi težavami, kot je sindrom razdražljivega črevesja.
5. Premakni se
Vadba je odličen način, da se hrana premika skozi črevesje. Zato se raje odločite za sprehod po bloku po obilnem obroku, namesto da bi se klonili pred televizorjem.
6. Akt uravnoteženja
Razmislite, kako in kdaj jeste prehrano, ki povzroča prdec. Nalaganje fižolovega burrita, polnjenega s čebulo in postreženega s krompirčkom za večerjo, je recept za gasaster. Namesto tega krompirček zamenjajte za solato in uživajte ob kosilu.
7. Recite gumi, da ga drži
Hitro in dolgotrajno žvečenje kosa dlesni je enako večjemu vnosu zraka ... in vajo že poznate.
8. Pojdite malo in pogosto
'Uživanje manjših, pogostejših obrokov lahko zmanjša napenjanje,' pravi Dann. To manj pritiska na vaš prebavni sistem in pomaga, da se stvari hitreje premikajo.
9. Velik stisk
Tesni pasovi stiskajo prebavni sistem in preprečujejo nemoteno delovanje stvari. Naredite si uslugo, tako da se držite bolj ohlapnih oblačil.
10. Test vonja
Če ste po zaužitju hrane, ki vsebuje gluten ali mlečne izdelke, še posebej plinasti, je to lahko znak nestrpnosti ali alergije na hrano. O testiranju se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če imate zdravstveno stanje, ki vam poslabša napenjanje, bo morda potreben drugačen pristop. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tehnikah upravljanja.
Ali moram k zdravniku?
V večini primerov je napenjanje povsem običajna telesna funkcija in pomeni, da vaše črevesje opravlja svoje delo. Pravzaprav Boellinger trdi: 'Če sploh nimate plina, verjetno ne jeste dovolj vlaknin in v črevesju ne hranite koristnih bakterij.'
Vendarjepomembno se je zavedati, da je odvečno prdenje lahko znak resnejšega.
»Dodatni zaskrbljujoči simptomi vključujejo nepojasnjeno izgubo teže, rektalno krvavitev ali kri v blatu, spremembo črevesnih navad, trdovratne bolečine v trebuhu, težave s spanjem zaradi prekomernega napenjanja, smrdljivega vonja in simptome okužbe. , «Razkrije Dann.
Ne glede na to, ali ste vi ali vaš partner tisti, ki se resnično sramovate. Upajmo, da boste odslej v spalnici, oboroženi s temi strategijami, sparjeni le vaši odnosi.
ben in mor shapiro
