Ugotovite Svoje Število Angela
Praženje tone zelenjave, dušenje velike količine čilija, pečenje osmih porcij lazanj - vse to so odlični načini za pripravo obrokov za prihodnji teden. Kaj pa, ko vam naporen konec tedna pusti skoraj nič časa, da zavrete vodo, kaj šele, da bi pripravili cel recept?
Tu je na voljo ta načrt obrokov. Z uporabo 50 odstotkov svežih sestavin in 50 odstotkov pakiranih izdelkov (toda 100 odstotkov prave hrane!) Dobite pet dni obrokov brez kuhanja, ki ne zahtevajo, da premešate en lonec. , ogrejte pečico ali celo vklopite peč. (Eno opozorilo: za enega od receptov potrebujete kuhalnik ali mešalnik, vendar dobesedno dve minuti - in recept se popolnoma splača. Upravljiv, kajne?)
Pripravljeni, pripravite se, kuhajte!
Korak 1:
Iti po nakupih.
Ne v trgovino s čevlji; trgovina z živili, neumno. Poberite vse na tem zelo kratkem seznamu.
Nakupovalni seznam:
- 1 (15 unč) pločevinka čičerike
- 1 konzerva tuna
- 1 glava solate (romina ali maslo)
- 1 avokado
- 3/4 skodelice orehov
- 5 rezin polnozrnatega kruha
- 1 velika kumara
- 4 unče pečene govedine (ali poljubno narezano meso)
Skladiščenje:
oče pravila za zmenke z mojo hčerko
- 5 nepredušnoposode za pripravo obrokov(1 za tune, 1 za humus, 1 za ostanke čičerike, 1 za kumare in 1 za pečeno govedino)
- Plastična folija za avokado (ali varčevalec avokada )
- Velik plastične vrečke, ki jih je mogoče zatesniti
- Papirnate brisače
Sestavine shrambe:
- Limonin sok
- Olivno olje
- Sol in poper
- Kumina
- Česen v prahu
- Polnozrnata gorčica
2. korak:
Pripravite v 20 minutah ali manj.
Spet brez praženja mesa, vrenja žit ali sekljanja ton zelenjave. Najhitrejša priprava doslej.
1. Naredite humus.
Čičeriko odcedimo in speremo. Polovico jih kombinirajte z 1/2 žlico oljčnega olja, 1/2 žlico limoninega soka ter kumino in soljo po okusu v kuhalniku. Če imate pri roki tahini, dodajte žlico ali dve. Humus shranite v eni nepredušno zaprti posodi, preostalo čičeriko pa v drugi. TBH, lahko tudi samo kupite v trgovini, vendar je tako enostavno narediti svojo (in čičerko boste vseeno morali kupiti).
2. Izperite in shranite solato.
Odstranite solato iz njenega ovoja in odstranite vse skicirane zunanje liste. Glavo za nekaj minut namočite v ledeno vodo, nato pa jo čim bolj temeljito posušite s papirnatimi brisačami. Uporabite še nekaj listov papirnate brisače, da zavijete solato in jo položite v veliko plastično vrečko, ki jo je mogoče zatesniti. Postavite ga v ostrejši predal hladilnika. V torek preverite papirnate brisače; če so še posebej mokri, jih zamenjajte skupaj z vsemi listi, ki jih najdete, ki začnejo veniti. Pravilno shranjena glavica solate lahko brez težav zdrži teden dni.
3. Kumaro narežemo in shranimo.
Kumare temeljito sperite, nato jih dajte v nepredušno zaprto posodo in pokrijte z vodo. Trajal bo do štiri dni.
kendra wilkinson neto vrednost 2017
4. Pečeno govedino shranite.
Pečene govedine ne odpirajte do ponedeljka, ko jo boste uporabili. Ko to storite, ga shranite v nepredušno zaprti posodi. Trajalo bo še tri dni.
5. Orehi in kruh lahko ostanejo v njihovi embalaži.
Po približno dveh dneh pakiranje kruha postavite v zamrzovalnik. Rezine v pečici opekača odtajajte, kot jih potrebujete. V ponedeljek zvečer namočite 1/2 skodelice orehov v vodi, ki jih boste uporabili za torkovo večerjo.
6. Tuna lahko ostane v svoji pločevinki, dokler je ne odprete v nedeljo. Po odprtju odstranite vsebino iz pločevinke in jo shranite v nepredušno zaprto posodo.
7. Avokado shranite.
Ne narežite avokada, dokler ga ne uporabite v nedeljo. Ko je razrezan, po mesu preostale polovice dodajte kapljico limoninega soka in ga tesno zavijte v plastično folijo.
3. korak:
Od ponedeljka do četrtka si privoščite lahka kosila brez kuhanja in se v petek odpravite na praznovanje.
Nedelja: Tuna Avocado Boats
- 1/2 konzerve tuna
- 1/2 avokada
- 1/3 kumare, narezane
- 2 žlici humusa
Kako jesti: Iz avokada izvlecite meso in kocke narežite na kocke. Zmešajte z 1/2 pločevinke tune, soljo, poprom in kapljico limoninega soka. Žlico nadevajte nazaj v avokado & ldquo; čoln & rdquo; za lepo predstavitev! Ob strani pokrijemo rezine kumar s humusom za potapljanje.
Ponedeljek: Sendvič s humusom in pečenim govedinami
- 2 rezini kruha
- 2 unči pečene govedine
- 2 lista solate
- 1/3 kumare, narezane
- 1/2 skodelice humusa
Kako jesti: ta je precej samoumeven. Na vsako rezino kruha zmešajte humus in ga prelijte z zeleno solato, rezinami kumar in pečenim govedino. Vsako rezino v celoti pojejte z nožem in vilicami ali jarkom ter jih naberite, kot bi pico.
brian ross neto vrednost
Torek: Veganski orehovi tacosi
- 1/2 skodelice orehov
- 1/2 skodelice čičerike
- 2 lista solate
- 1/4 avokada, narezan na koščke
Kako jesti: ta res zahteva, da izvlečete kuhalnik ali mešalnik, vendar se splača! Vzemite orehe, ki ste jih namočili v ponedeljek zvečer, in jih po okusu vrzite v procesor s čičeriko, soljo, poprom, kumino in česnom v prahu. To lahko jeste & ldquo; meso & rdquo; na hladnem ali minuto segrevajte v mikrovalovni pečici, preden ga zagrabite v liste solate. Prelijte z rezinami avokada in brizganjem Srirache ter vkopljemo.
Sreda: Sendvič s solato iz tune in čičerike
- 1/2 konzerve tuna
- 1/4 skodelice čičerike
- 1/4 avokada
- 2 rezini kruha
- 1 list solate
Kako jesti: olajšajte si obrok med tednom s super preprostim sendvičem. Zmešajte tuno, čičeriko in avokado ter mešanico začinite s soljo in poprom. Na kruh namažemo gorčico in prelijemo z zeleno solato. Med kruh nadevajte nadev iz tune.
Četrtek: ostanki solate
- 3-4 velike liste solate, raztrgane na koščke velikosti ugriza
- 2 unči pečene govedine
- 1/4 skodelice orehov
- 1/3 kumare, narezane
- 1 rezina kruha
- Vsak humus, ki vam ostane
Kako jesti: Ko se pripravljate na veselo uro žejnega četrtka, si boste pred odhodom v mesto želeli pojesti obilno, a zdravo kosilo. Solato prelijte s koščki pečene govedine, po njej pa raztresite orehe in rezine kumar. Začinite s prelivom 1/2 žlice oljčnega olja, pomešanega z žličko limoninega soka, soli in popra. Na stran položite kos toasta s preostalim humusom.
