9 načinov za zdravljenje socialne izčrpanosti ali utrujenosti

Kaj je socialna izčrpanost ali utrujenost?

Dobro znano dejstvo je, da človeška bitja potrebujejo socialno interakcijo za duševno uspešen razvoj. Potrebujemo drug drugega in naše skupnosti, da se počutimo normalno. Vendar pa obstajajo tri glavne kategorije družbene interakcije, ki jih ljudje preferirajo. Sem spadajo introverti, ekstroverti in ambiverti. Ekstrovert se počuti kot doma, ko je obkrožen z ljudmi. Uspevajo v množicah in skupinah in doživljajo občutek, da so napolnjeni.

Introverti po drugi strani doživljajo občutek izčrpanosti, če so predolgo v družbeno zahtevnem scenariju. Znajo ceniti druženje v majhnih odmerkih, vendar potrebujejo čas zase, da se spet počutijo dobro. Ambiverti so srednja pot med tema dvema. Zdaj pa odgovorimo na vprašanje o socialni izčrpanosti.

Običajno ga bolj čutijo introverti kot ekstroverti. Ukvarjanje z ljudmi in nesoglasja, tudi v vsakdanjem življenju, zahtevata veliko energije. Človek se lahko počuti nizko in utrujen od interakcije z ljudmi. Nenehni pogovor vodi do tega, da se počutijo izčrpane. Ko je posameznik postavljen v okoliščino, ko mora delati stvari izven cone udobja, se bo počutil preobremenjeno. Družabna utrujenost se imenuje tudi introvertna izgorelost ali introvertna mačka. Čeprav ni strokovno diagnosticirana, je zelo resnična in veljavna izkušnja.

Simptomi socialne izčrpanosti

Vaše reakcije so nesorazmerne

Majhne stvari vas bodo vznemirile. Začnete postati razdražljivi in ​​razdražljivi, ker želite biti sami. Na majhno napako ali napako boste imeli preveč jezen odziv.

Fizična utrujenost

Duševna izčrpanost vpliva tudi na dobro počutje vašega telesa. Morda imate glavobole, občutek šibkosti ali zaspanosti. Nekateri ljudje se pritožujejo, da jih pečejo oči, medtem ko drugi čutijo bolečine v mišicah ali se soočajo s prebavnimi težavami.

Končali ste z malimi besedami

Počutite se razdraženo, ko se ljudje zapletejo v nesmiselno klepetanje z vami, da zapolnijo tišino. Ne želite se počutiti dolžne pogovarjati se z vsako drugo osebo, ki jo vidite.

Počutiš se nestrpno

Toleriranje drugih ljudi in njihovih mnenj, ki se razlikujejo od vaših, postane bolj zahtevno. Pogosto začnete govoriti stvari, ki jih ne mislite.

Postaneš odsoten

Hud primer 'zasedanja' je znak socialne utrujenosti. Izgubite sposobnost poslušanja in pozornosti. Ker hočeš samo pobegniti in biti sam.

Kako ozdraviti socialno izčrpanost

Poskusite se ne pripeljati do točke absolutnega zloma. Določite si nekaj časa v dnevu, da napolnite svojo socialno energijo. Tukaj je nekaj načinov, kako se s tem spopasti na duševni in fizični ravni.

Zdravljenje duševno

1. Vzemite si odmor od družbenih medijev

Kolikor nas lahko družabni udejstvovanja na telesu utrudijo, nas tudi spletno druženje. Pogosto preživimo veliko časa za telefone. Instagram, Facebook, WhatsApp, Twitter so vse platforme družbenih medijev, ki zahtevajo interakcijo z ljudmi.

Morda je pametna odločitev, da deaktivirate svoje račune ali samo izbrišete aplikacijo iz telefona za nekaj dni. Malo digitalne samote v kombinaciji s fizično samoto vam lahko da tisti osvežujoč oddih, po katerem si trenutno tako obupno hrepenite. Dovolite si, da se sprostite in preživite nekaj časa sami s seboj.

2. Meditirajte

To je praksa, ki dokazano pomaga pri številnih oblikah izčrpanosti in tesnobe. Meditacija ima ogromno koristi za vaše telo in um.

Številni videoposnetki in aplikacije lahko vodijo idealen in najučinkovitejši način za izvajanje te dejavnosti. Aktivno poslušanje sproščujočih zvokov, kot so voda, ki teče, žvrgolenje ptic ali mirna klavirska melodija, vam lahko pomaga sprostiti in sprostiti to napetost, ki se je nabrala z vsemi socialnimi pritiski.

Ne glede na to, ali to počnete zgodaj zjutraj ali tik pred spanjem, je to odličen način, da vam pomaga fizično in psihično, da se sprostite in se pripravite na dan ali noč, ki je pred vami.

3. Ukvarjaj se s hobijem

Medtem ko si vzamete čas zase, je lahko zabavno, da se vrnete k nekaterim svojim hobijem, za katere morda niste imeli časa s svojim napornim življenjskim slogom. Vzemite si knjigo iz svojega najljubšega žanra in si privoščite lahkotno branje.

Če ste se učili novega glasbila, ga vadite. Poskusite rešiti uganko sami. Morda poskusite narisati ali narediti kul skico, medtem ko poslušate seznam predvajanja dobrih vibracij na Spotifyju! Iskreno, vse, kar vam je v veselje. Vse je v tem, da se naučite uživati ​​v lastni družbi.

4. Zapišite svoja čustva

Drug odličen način za spopadanje z izčrpanostjo je, da jo zapišete. Oblecite si udobno pižamo in pojdite v posteljo. Vzemite svoj dnevnik ali preprosto zvezek in zapišite, kako se počutite. Vsa negativna čustva in razdraženost, samo izpustite vse.

Številne študije so pokazale, da se lahko beleženje ali preprosto zapisovanje svojih občutkov izkaže za zelo koristno pri obdelavi vaše izčrpanosti. Socialna utrujenost je posledica preobremenjenosti in naveličanosti obveznosti do okoliških ljudi. Zato vam bo izločanje te grozne energije, ki se je nabralo v vašem telesu, pomagalo okrevati in se vrniti na pravo pot svojega življenja.

5. Pojdi na svoje srečno mesto

Eden najpomembnejših dejavnikov pri preprečevanju introvertne izgorelosti je, da se umaknete iz teh zelo zahtevnih okolij. Lahko so vaše delovno mesto ali zabava itd. Ni škode, če se odločite, da včasih ne greste ven in zabavate s prijatelji. Ali pa si enkrat za nekaj časa vzamete dodaten prost delovni dan, da se sprostite in napolnite. Vaše srečno mesto je morda vse skupaj v vaši postelji. Morda gre v bližnji park, kjer ste obkroženi z naravo. Samo izberite kraj, kjer se počutite najbolj udobno. Vaša okolica ima velik vpliv na vaše duševno stanje.

Zdravljenje fizično

6. Opravite nekaj dejavnosti samooskrbe

Samooskrba lahko vključuje veliko različnih dejavnosti. Torej, karkoli vam to pomeni, naredite to! Na osebni ravni verjamem, da so obrazne maske odličen način za izkazovanje naklonjenosti svojemu telesu. Vlažijo in vlažijo vašo kožo ter vam puščajo poln in čist občutek.

Lahko ga poskusite pripraviti sami z nekaj lahko dostopnimi sestavinami ali pa preprosto poskusite s tisto, ki jo kupite v trgovini.

Nekaj, kar lahko še bolj pomiri vašo utrujenost, je prižig nekaj dišečih sveč. Ti zagotavljajo pomirjujoč vzdušje za dva vaša čutila. Vonj sveče je fantastičen in vas lahko popelje v pekarno ali blizu oceana ali tabornega ognja, odvisno od vonja. In šibka svetloba ustvarja tudi pomirjujoče vzdušje.

7. Pripravite si obrok

Za telesno ozdravitev je prehrana bistvenega pomena. Preizkusite nov recept in kuhajte. Dejanje kuhanja vašega obroka je lahko samo po sebi nagrajujoča izkušnja.

Poleg tega bo vaše telo s hranili, ki jih potrebuje, pomagalo pri lajšanju stresa in vam dalo energijo za nadaljnje mletje. Prav tako je dobra dejavnost, ki jo lahko izvajate sami. Preživljanje toliko potrebnega časa vas bo pomladilo.

8. Preizkusite jogijsko rutino

Ljudje uporabljajo jogo za pomoč pri okrevanju po različnih zdravstvenih težavah. Znanstveno je dokazano, da je ta oblika vadbe ena najbolj koristnih in učinkovitih. Je umirjena in lahka kategorija vadbe, zato tudi ni pretežka za pristop.

Ko ustrahovanje ni na poti, lahko raztegnete mišice in sklepe, izboljšate svojo prožnost in pravilno ravnate s svojim telesom!

Vadba tudi v lahkih oblikah sprošča dopamin in hormone sreče v vašem telesu, zaradi česar se počutite sproščeno in veselo.

9. Počistite svojo sobo

Razgrajevanje vašega fizičnega prostora je ključnega pomena, da se znova počutite osveženi. Organiziranje garderobe, zlaganje čistega perila, odnašanje smeti, brisanje ogledala itd. Vse te dejavnosti so do neke mere terapevtske. Ko bo vaša okolica na nivoju, se boste počutili veliko bolje. Ko so vaša tla polna smrdljivih oblačil, naokoli leži umazana posoda in je na vaši mizi zmešnjava s papirji, se ne boste počutili sproščeni. V neurejeni sobi ali stanovanju je nekaj, zaradi česar se počutite zastarele in umazane. Zato se znebite nereda in se sprostite.

razpadne pesmi za dekleta

Sorodni članek: 6 načinov, kako premagati zdravilno krizo in postati nov vi Poznana kot kriza razstrupljanja, se počutite neprijetno, da ozdravite

Povzetek

Kot introvert imate svoje potrebe. Ne pozabite si vedno vzeti časa zase in ne preobremenjevati telesa ali uma. Morate se napolniti, da ste družbeno prisotni in se izkažete za svoje odgovornosti. Poskrbite za svoje duševno zdravje in še naprej preverjajte pri sebi. Ni nesramno ali sebično dati prednost svojemu počutju.