Ugotovite Svoje Število Angela
Veste, ko greste nekaj dvigniti in se vam zdi, da so vaše roke tako tesne in boleče, da jih takoj odložite ob strani in pomislite, da nikoli več ne bi posegli po čem?
poročne zaobljube, da ga spravi v jok
Ta bolečina v nadlakti je morda znak, da ste se prejšnji dan v telovadnici malce preveč potrudili, vendar je tudi znak, da morate narediti nekaj raztezanja s tricepsom, na primer včeraj.
Tvoji tricepsi so izjemno pomembni pri moči zgornjega dela telesa, zato se jim bo, ko se bodo počutili dovolj boleče, da jih ne boste upoštevali, težko narediti karkoli. Sušite lase s pihanjem? Pozabi. Dvig vašega otroka? LOL.
Na srečo je pomirjujoče, da je bolečina mogoča. Nekaj dobrih razteza bi jih lahko samo sprostila in odstranila nekaj bolečine.
5 raztežajev, ki so vredni Stretcha Armstronga
Raztezanje je enostavno in hitro in to lahko storite kjer koli, vendar je vseeno treba upoštevati nekaj pravil. Preden poskusite katero koli od teh potez, se malo ogrejte in popustite mišice. Naredite nekaj minut hitre hoje, lahkega teka na mestu ali nekaj skokov.
Ideja je ogrevanje tvoje telo nekaj stopinj, tako da statično raztezanje (raztezanje, medtem ko stojiš na mestu) ne povzroči poškodbe.
Ne pozabite, da raztezanje ni tekmovanje. Ne bi smel boleti, zato, če se vam zdi, da boste kmalu kaj odtrgali, nehajte! Ne potiskajte se tako močno, da vas boli več kot pred začetkom.
Oh, in še nekaj: če se spopadate s poškodbo, se pred tem odsekom pogovorite z zdravnikom.
1. Triceps nad glavo se razteza
To raztezanje lahko naredite tako, da sedite ali stojite. To je super narediti tudi za delovno mizo med delom.
- Iztegnite desno roko proti stropu, nato se upognite v komolcu in sezite po zgornjem delu hrbta. Poskusite postaviti desno roko proti sredini hrbta, srednji prst na hrbtenici.
- Levo roko položite na desni komolec in nežno potisnite desno roko navzdol, tako da roka nekoliko zdrsne po hrbtu.
- Zadržite približno 30 sekund, nato ponovite na drugi strani. Po potrebi ponovite 3-4 krat.
Olajšajte:Če roke ne morete položiti na sredino hrbta, je v redu. Namestite ga namesto na zadnji del glave in nadaljujte s korakoma 2 in 3.
2. Raztezanje brisač
Ta zahteva rekvizit - zvito brisačo ali kaj podobnega - in ponuja globlje raztezanje kot zgornja možnost.
- Držite en konec zvite brisače v desni roki, segnite desno roko proti stropu. Upognite se v komolcu in pustite, da vam brisača visi po hrbtu.
- Dosezite levo roko za seboj in primite drugi konec brisače. Poskusite obdržati hrbet leve roke ob hrbet.
- Z levo roko potegnite brisačo čim dlje brez bolečin.
- Zadržite 20–30 sekund, nato ponovite na drugi strani.
Olajšajte:Za ta odsek ni prave spremembe, zato, če je občutek preglobok, poskusite s spremenjeno različico zgornjega odseka zgoraj.
3. Raztezanje čez telo
To je še en preprost raztežaj, ki ga lahko naredite kjer koli, ne glede na to, ali sedite ali stojite.
- Dvignite desno roko na približno višino ramen, nato segnite čez levo stran telesa.
- Levo roko upognite v komolcu in z levo nežno potegnite desno roko proti telesu, kar bo poglobilo raztezanje.
- Zadržite približno 30 sekund, nato ponovite na drugi strani. Po potrebi nekajkrat ponovite.
4. Nagnjeni raztezek
Naredite to raztezanje s stolom, kavčem, otomanom ali klopjo - v bistvu nekaj, na kar se lahko naslonite, kar ne bo zdrsnilo naprej.
- Pokleknite dovolj daleč od stola, da se boste lahko upognili naprej in bili vzporedni s tlemi, ne da bi se glava dotikala stola.
- Nagnite se naprej, tako da boste vzporedni s tlemi. Komolce položite na stol, nad glavo. Upognite komolce, da vas podpirajo, in pazite, da ne obremenjujete križa.
- Poglejte v tla, poravnajte glavo z vratom in hrbtom. Prepričajte se, da se komolci edino dotikajo stola.
- Pritegnite podlakti proti vratu in položite roke na zadnji del vratu.
- Med počasnim izdihom pritisnite trup proti tlom.
- Držite 30 sekund, nato previdno spustite roke in se vrnite v klečeč položaj. Po potrebi ponovite.
Olajšajte:To je precej globok odsek. Lahko ga spremenite tako, da stojite namesto, da bi klečal. Namesto da položite roke na zadnji del vratu, se preprosto nagnite naprej, tako da je telo vzporedno s tlemi, in pritisnite trup navzdol, da roke nežno iztegnete.
5. Poteg zapestja
Čeprav to ni posebej raztezanje za vaše triceps, bo ta raztegnilo celo roko in ga je enostavno narediti kjer koli.
- Iztegnite desno roko pred seboj. Z levo roko primite desne prste in nežno potegnite desno roko navzdol, dokler ne začutite raztezanja.
- Držite 30 sekund, nato ponovite na drugi strani.
Olajšajte:Če držite prste preveč globoko, poskusite držati zapestje.
Zakaj je raztezanje tricepsa vredno vašega časa
Raztezanje se počuti neverjetno, še posebej, kadar vas boli, vendar je tudi neverjetno pomembno, da preprečite poškodbe in razbremenite mišično napetost.
Plus, raztezanje lahko dejansko postane boljši športnik ali obiskovalec telovadnice: raztezanje med ogrevanjem ali takoj po njem povečati prilagodljivost , ki vam daje boljše obseg gibanja . Lahko tudi povečati pretok krvi in preprečite ta nadležen občutek.
Kdaj se izogniti raztezanju
Raztezanje je koristno za mnoge ljudi, ne pa za vsakogar. Če se spopadate s poškodbo ali si opomorete, se pred kakršnim koli od teh odsekov posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Raztezanje je sprva lahko neprijetno, vendar ne sme povzročati večje bolečine - ne delajte nobenega raztezanja, ki boli. Med odmikom ne poskakujte ali utripajte, ker lahko povzroči poškodbe. Prepričajte se, da dihate normalno, da kisik teče do teh mišic.
kako lepo zavrniti fanta
Če dvomite, ali pravilno izvajate raztezanje, se posvetujte s svojim zdravnikom ali trenerjem v telovadnici.
