Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
v kakšnem vrstnem redu naj izvajam nego kože
Ko je izstop iz vrat brez neusklajenih čevljev podvig v kaotičnih delavnikih, je bivanje zadovoljivega jutranjega obroka dolg strel. In veganom ni tako enostavno, da bi si na poti v službo privoščili spodobno zdrav sendvič z zajtrkom. Pobiranje je majhno.
Rešitev: 22 receptov brez mesa in mlečnih izdelkov, ki jih lahko pripravite doma v 15 minutah ali manj. Še bolje, nekateri so zelo priročno prenosni.
Veganske enolončnice za zajtrk
1. Sirna veganska krompirjeva enolončnica
Kako iz enolončnice naredite hiter jutranji obrok? Najbolj zamuden del je peka. Torej sestavite sestavine v posamezne gratinirane jedi, ki se prilegajo opekaču ali mikrovalovni pečici.
Če predčasno spečete celo enolončnico, imate lahko v pisarni pripravljene posode za shranjevanje.
2. Veganske enolončnice / sloji
Kakšna je razlika med enolončnico in plastmi? V bistvu sloji temeljijo na kruhu. A tako kot enolončnice so sestavine na plasteh, omake in pečene.
Da skrajšate čas pečenja, razdelite sloje kruha, špinače, veganske klobase in sira na posamezne gratinirane jedi.
3. Veganska enolončnica iz koruznega kruha
Kdo ne ljubi koruznega kruha? Še posebej, če gre za sladko-slano mešanico jedrc, zelene čebule in nemlečnega sira. Te spečemo v 12-unčnih mini enolončnicah.
Veganski burrito in zavitki
4. Veganski vegetarijanski zajtrk burrito
Ključ za pripravo tega zelenjavnega buritota v 15 minutah je, da imate pri roki ostanke praženega krompirja. Kremna indijska omaka povzdigne ta burrito na novo raven okusnosti.
5. Čičerika veganski zajtrk burrito
Ta recept bo trajal manj časa in bo vseeno okusnega okusa, če zeleno papriko in paradižnik popečete v vroči ponvi. Okusa bodo prav tako odlični, obljubimo. (Ali, kot to radi počnemo, uporabimo ostanke kuhane zelenjave.
6. Zdravi veganski buritosi z zajtrkom
Z umešanim tofujem, osveženim fižolom (prepričajte se, da gre za različico, ki ne vsebuje maščobe), zelenjavo in vsemi dodatki za beljakovine, ogljikove hidrate, zdrave maščobe in vlaknine, vse v eni tortilji.
Nikakor ne boste lačni, ko se privoščite tega krepkega zajtrka burrito.
neto vrednost nicka carterja 2016
Veganski sendviči z zajtrkom
7. Toast iz kumare iz avokada
Ne gre za zajtrk brez recepta za avokadov toast. Ta kremastemu sadju, bogatem z vlakninami, doda osvežujoč hrust kumare (se spomnite, sadje avokada je?). Uživajte v odprtem obrazu ali pa ga spremenite v sendvič, ki ga lahko jeste na poti.
8. Namaz iz zelenega graha in ohrovta
Videti je kot avokadov toast, toda zeleno v tem namazu prihaja iz druge superhrane: ohrovta. Mešanica vključuje tudi beljakovinsko bogat grah s česnom in oljčnim oljem. Zmešan na polnozrnat kruh, dan bo začel z okusno, polno vlaknin in nasitno noto.
9. Domači vegetarijansko pečen fižol
Ta bolj zdrav, klasičen britanski zajtrk fižola na toastu reže rjavi sladkor in ne vsebuje slanine ali zaseke, ki jo najdete v sortah v pločevinkah. Kupite ga na vrhu toasta za super nasiten jutranji obrok.
10. Napečen toast s semenskim humusom
Če si sami pripravite humus s konzerviranim fižolom, bo ta recept vzel le dodatnih pet minut in še vedno ohrani celoten čas za pripravo slanega zajtrka, mlajšega od 15 let. Toda uporaba v trgovini je v redu.
Povišajte faktor zdrave maščobe, tako da na namaz dodate nekaj sončničnih in konopljinih semen - dodali bodo zadovoljiv drobec.
Veganske palačinke in francoski toast
11. Puhaste veganske palačinke
Ko so palačinke lahko pripravljene v 15 minutah, ni razloga, da bi jih rezervirali samo za vikende. Z mešalnikom v hipu stepemo sestavine. Nato jih prelijte z orehovim maslom za dodatne beljakovine in zdrave maščobe, da boste ostali celo jutro.
12. Veganski francoski toast
Zahvaljujoč mešanici moke in mandljevega mleka je veganski francoski toast lahko stvar. Debele rezine enodnevnega kruha namočimo v mešanici, nato pa zapečemo na ponvi, dokler ne nastane tako pomembna skorja. Jajca vam sploh ne bo manjkalo.
Veganski kolački za zajtrk, piškoti, palice in torte
13. Bučni kolački brez moke
Buče v pločevinkah, brusnice in tople začimbe poskrbijo, da imajo skodelice brez pšenice okus tako kot prazniki. Ker pa v pečici potrebujejo le deset minut, v vsakem letnem času pripravijo okusen, brezglutenski in prenosni zajtrk.
14. Energijski ugrizi brez testa piškotov
Popolnoma sprejemljivo je jesti piškotno testo za zajtrk, zahvaljujoč temu blogerju, ki je maslo in rafinirani sladkor izločil za bolj hranljive sestavine, kot so mandljevo maslo, pšenični kalčki in le dotik medu (za polno vegansko uporabo javorjevega sirupa ali agave).
Na poti pred vrati zgrabite peščico teh energetsko bogatih zalogajev. Morda so majhne, vendar so dovolj goste, da vas nekaj časa oskrbijo z gorivom.
15. DIY no-peči žvečilne granole
Če vam zjutraj primanjkuje časa, vam ti 10-minutni lokali, ki ne kuhajo, nič ne pametijo. Z zgolj 1/4 skodelice medu (namesto tega lahko uporabite javorjev sirup ali melaso) v receptu za osem porcij imajo veliko manj sladkorja kot palice, kupljene v trgovini.
Oreški, semena in kokosovo olje vam dajejo veliko zdravih maščob.
Veganski žitni kosmiči in kaša
16. Žitni kosmiči za zajtrk v obliki jagod
Sliši se, kot da je v igri nekakšna modna tehnika, vendar je v resnici tako preprosto, kot da sadje zmešate s konopljinimi semeni in vodo, da dobite gladki rezultat. Nalijte ga na kuhano kvinojo za zajtrk, ki je veliko bolj prisrčen kot navadno staro mleko in žitarice.
17. 10-minutna kaša z zajtrkom iz rjavega riža s cimetom
Če imate pri roki ostanke kuhanega rjavega riža, se ta zajtrk pripravi v samo desetih minutah. Zrna kuhajte na majhnem ognju, dokler se mandljevo mleko ne zgosti in dobili ste brezglutensko skledo v obliki kaše za vaše najljubše prelive.
spuščanje na njega gif
18. Posoda za kvinojo Zen
Uživati vegansko pomeni sprejemati prehrano. Vzemite ta recept: Tofu, kup zelenjave, avokada in kvinoje, začinjen s peščico začimb. Toliko dobrote v eni posodi in traja le 15 minut, da se zmešata.
Veganski zajtrk 'jajca'
19. Veganska omleta iz čičerike
Ta tradicionalna jajčna jed zamenja neverjetne užitke za testo z visoko beljakovinsko čičeriko iz mandljevega mleka. Preprosto ga napolnite z zelenjavo, ga zložite, primite vilice in nož ter vkopite.
20. Veganski jajčni zajtrk
Ta recept zahteva eno minuto priprave, skupni čas pa doseže 16 minut. Mislimo, da vas ne bo motilo, saj so rezultati velik krožnik začinjenega umešanega tofuja, okrepljen s pomišljaji prehranskega kvasa.
21. Veganska ocvrta 'jajca'
Kaj bi mi vegani naredili brez tofua? V tem 5-minutnem receptu je tofu začinjen s kala namake, indijsko začimbo, znano tudi kot 'črna sol'. Tofu daje jajčastem okusu.
Veš kaj? Ta 'jajčka' radi kombiniramo s sladko krompirjevo in jabolčno kašo. Beljakovine in zdravo sadje in zelenjava za zajtrk? Noter smo.
22. Hitra jabolčna kaša s sladkim krompirjem
Hash je vrhunski zajtrk, ustvarjen iz ostankov. V ponev s kockanim in kuhanim sladkim krompirjem dodajte sveže jabolko. Pirjamo na kokosovem olju, dokler ne dobijo zadovoljivo sveže skorjice.
