20 virov za zakonite programe vadbe, ki si jih lahko dejansko privoščite

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Borba je preveč resnična: prijavite se za članstvo v telovadnici, potem pa ne veste, kako čim bolje izkoristiti svoj časfitnes cilji. In medtem ko je najlažja rešitev za to težavo pri vadbi, da se obrnete na pomoč aosebni trener, to ni vedno na finančnih karticah. Hudiča, že samo članstvo v telovadnici lahko resno zaznamuje vašo plačo - ne pozabite na oseben (in drag) fitnes načrt profesionalca.

Dobra novica: Obstaja veliko odličnih alternativ, ki nudijo vse znanje, spodbudo in nasvete fitnes profesionalca brez zajetne cene. In najboljši del? Vsi so le klik, povleci ali tapnite stran. Te neverjetne aplikacije za fitnes in spletna mesta vam bodo pomagale oblikovati vašega najmočnejšega, najslabšega in najzmogljivejšega sebe, vendar ne izpraznite svojega bančnega računa.

Aplikacije

1. Nike + Training Club

Nike je morda univerzalni pripomoček za fitnes, vendar elektrarna za atletsko oblačilo ponuja resnično kul (in brezplačno) aplikacijo za vadbo. Dobili boste dostop do več kot 100 treningov, ki so jih ustvarili mojstrski trenerji in profesionalni športniki - vključno z Marijo Šarapovo in Sereno Williams, NBD - in izbirali med jogo, HIIT, pilatesom in tekaškimi treningi. Za nameček aplikacija ponuja tudi možnost, da ustvarite štiritedenski program vadbe. Preprosto nastavite svoj fitnes cilj (postanite vitki, napeti, močni ali osredotočeni), izberite svojo raven, se odločite, ali želite mešanici dodati nekaj teka, in pojdite. (Brezplačno; iOS in Android)

2. Osebni trener FitStar

Ta aplikacija postavlja 'osebnega' v (virtualnega) osebnega trenerja. Začnete s testom telesne pripravljenosti - tako kot bi IRL. Na podlagi vaših rezultatov vas aplikacija postavi v raven telesne pripravljenosti in to upošteva (skupaj z vašimi povratnimi informacijami po vadbi), ko napredujete po programu, ki ste ga izbrali: Get Lean, Get Strong ali Daily Dose. In če se želite prevariti, lahko izbirate med več kot 20 sejami 'prostega sloga', ki vključujejo 10-minutno rutino za abs in 11-minutno rutino za nočno noč za hitro izgorevanje kalorij. Če se odločite za vrhunsko vsebino, imate neomejen dostop do vadb, navodil za HD video in ekskluzivnih programov. Bonus: vse vodi nekdanji nogometni zvezdnik Tony Gonzalez in sinhronizira vaš FitBit, Jawbone UP ali MyFitnessPal. (Brezplačno za prenos, 7,99 USD na mesec ali 39,99 USD na leto za odklepanje premium vsebin; iOS)

3. FitStar joga

Če bi raje zastavili pozo Warrior III, kot da bi razbili ponovitve mrtvih dvigal, je ta aplikacija za vas. FitStar joga omogoča, da so zvezdni tečaji joge dostopni vsem, ne glede na izkušnje. Tako kot FitStar Personal Trainer tudi različica joge najprej oceni vašo telesno pripravljenost. Nato sledite popolnim rutinam superzvezdnice jogi Tare Stiles, vključno z obilico tokov 'prostega sloga', kot je rutina 'Happy Hips' - kot nalašč za tiste, ki smo ves dan priklenjeni na svoje mize. Poleg tega ga lahko sinhronizirate s svojimi računi FitBit, Jawbone UP ali MyFitnessPal za celovito izkušnjo duha in telesa. (Brezplačno za prenos, 7,99 USD na mesec ali 39,99 USD na leto za odklepanje premium vsebin; iOS)

moj mož je hudoben in jezen

4. Zombiji tek! 5K trening

Ko gre za iskanje motivacije, včasih resnično delujejo tuje stvari. Primer: Zombiji, teči! 5K Training, ki ponuja osemtedenski načrt, opremljen s podrobnimi treningi, skupaj z reševalnimi misijami in zgodbami o, ja, zombijih, zaradi katerih je pravzaprav zabavno trenirati za vašo prihajajočo dirko 5K. (1,99 USD; iOS in Android)

5. C25K

Ena aplikacija. Osem tednov. To je vse, kar potrebujete, da se dvignete s kavča in ste pripravljeni na 5K. Idealen za tek začetnikov, C25K vas doseže s tremi 30 do 40-minutnimi treningi na teden. Vsak od teh vam bo pomagal zgraditi moč in se gibati. Osebni trener teka vam bo med potjo ponudil zvočne nasvete in smernice, ki vam bodo natančno sporočili, kdaj morate začeti ali ustaviti tek ali hojo. (Brezplačno; iOS in Android)

6. Fitokracija

Ta aplikacija ponuja celotno bazo podatkov o treningih, gibih vadbe in osebnih trenerjih na dosegu roke. V aplikaciji lahko gradite in spremljate vadbe po meri, izbirate med že pripravljenimi rutinami ali najamete certificiranega trenerja. Seznam vsakega trenerja vključuje vse podrobnosti, ki jih boste potrebovali za odločitev, vključno s stroški, treningi na teden, ali gre za prehranski načrt in morebitne dodatne funkcije, ki jih lahko dobite skupaj. (Brezplačno za prenos, prilagojeno poučevanje od 1 USD na dan; iOS in Android)

7. Runtastic Six-Pack Abs

Deset tednov do šestih paketov? Morda je težko, vendar je mogoče (zaupajte nam, to smo storili). Na srečo ta aplikacija ponuja točno tisto, kar potrebujete za trden želodec, vključno z video vadnicami, trenerji za avatarje in dnevnimi nasveti, da boste lahko na pravi poti. Izbirate lahko med tremi težavnostnimi stopnjami, da dosežete svoj cilj, določen, suh trebuh - ni potrebna nobena oprema, telovadnica ali resnični trener. (Brezplačno; iOS in Android)

8. Fitmo

Ta aplikacija ponuja osebno usposabljanje, minus čas za obraz IRL. Aplikacija vam omogoča, da izberete svojega trenerja, nato pa bo skupaj z vami pripravil načrt treninga. Nato boste zabeležili zaključeno rutino za ta dan in lahko povežete nosljive tehnične igrače, tako da bo imel vaš trener dodatne informacije za delo. Pričakujte tudi, da bo trener ostal v stiku - lahko vas preveri prek sporočil ali video klepeta. Govorimo o odgovornosti. (Od 40 USD na mesec; iOS)

9. Sworkit

Izberite del telesa, s katerim želite delati, kakšno vrsto vadbe (moč, kardio, joga ali raztezanje) in natančno koliko časa imate na voljo (od pet do 60 minut), ta aplikacija pa izpusti prilagojeno načrt vadbe. Namesto da bi šteli ponovitve, boste v danem časovnem okviru preprosto iztisnili čim več. In z mini video posnetki, ki prikazujejo vsak gib, se vam nikoli ne bo treba spraševati, ali vajo izvajate pravilno. (Brezplačno za prenos, 2,99 USD za pro različico; iOS in Android)

inara firefly igralka

10. Kettlebell F.I.T.

Če obstaja en kos opreme, ki mu je vedno več pozornosti, je to kettlebell. A to še ne pomeni, da jo povprečen obiskovalec telovadnice zna uporabljati. Tam je Kettlebell F.I.T. prihaja noter. Z več kot 225 vajami v kettlebellu vas ta aplikacija vsak dan vodi skozi različne sklope potez. Ker ga je zasnoval Matthew Mosebar, osebni trener in strokovnjak za kettlebell s certifikatom NSCA, vodil pa ga je Patrick Goudeau, Nike Elite Fitness Athlete in osebni trener s certifikatom NASM, bodite prepričani, da boste dobili ravno pravo smer. (3,99 USD; iOS)

Spletne strani

11. Kayla Itsines

Avstralska osebna trenerka (in Instagram senzacija) Kayla Itsines je skupaj s kolegom osebnim trenerjem (in fantom) Tobijem Pearceom zasnovala dva sklopa 12-tedenskih programov usposabljanja, s pomočjo katerih bodo ženske oblikovale bikini bodice, iz katerih so narejene poletne sanje. Najosnovnejši paket vključuje 12 tednov njenih najpomembnejših 28-minutnih treningov v stilu kroga, ki zahtevajo minimalno opremo, kot so dumbbells in klop. Popolnejši (in dražji) paketi so opremljeni tudi z načrti obrokov, ki jih podpirajo nutricionisti. Čeprav ta načrt vzame nekaj denarja, ga lahko tudi preizkusite: spletno mesto ponuja sedemdnevni načrt predogleda brezplačno. (Začenši pri 69,97 USD, kaylaitsines.com)

12. Tone It Up

Če iščete zabavne, brezplačne treninge s stranjo #fitspiration, ne iščite več. Enkrat na teden super pripravljeni trenerki Karena Dawn in Katrina Scott objavita urnik vadbe za teden v prihodnosti. Ponujajo tudi daljše načrte, kot je 8-tedenski izziv Bikini Series. Običajno si boste lahko ogledali video vsakodnevne vadbe, natisnili PDF in celo prenesli grafikone napredovanja, da boste vedno pod nadzorom. Všeč nam je tudi, da trenerji s sedežem v Kaliforniji vključujejo opomnike, da si vzamemo čas za raziskave in raziskave, se družimo z ljubljenimi in si zastavimo dobre namene. (Brezplačno, z neobveznimi dodatki, kot so prehranski načrti in DVD-ji; toneitup.com)

13. BodeeFit

BodeeFit, ki ga je ustanovil sodelavec Greatist Adam Griffin, ponuja vsakodnevne treninge, nekako kot Crossfit WOD doma, sestavljen iz visoko intenzivnih vezij telesne teže - oprema ni potrebna. Poleg tega podjetje ponuja sedem- do 60-dnevne načrte vadbe, vključno s tistimi, ki bodo zgradili neprebojne trebušne mišice, in tistimi, zasnovanimi za zasedene delovne dni. Prijavite se, natisnite PDF-je in se pripravite na fitnes. (4,99 do 14,99 USD; bodeefit.com)

14. DailyBurn

Se vidimo, fitnes planota. DailyBurn ponuja pretočne treninge elitnih trenerjev (vključno z Bob Harperjem največjega poraženca), da ohranijo raznolikost, prihajajo močne moči in se preliva znoj. Spletno mesto bo predlagalo program vadbe glede na vašo telesno pripravljenost, cilje in osebne podatke. Poleg tega bo s spremnim blogom, polnim fitnes navdiha, zdravih receptov in koristnih informacij, nemogoče (ali vsaj zelo težko) zaostajati na vaši fitnes poti. (Od 12,95 USD na mesec; dailyburn.com)

15. Priprava in tek

Pogovarjali smo se o tem, zakaj je super najeti tekaškega trenerja, vendar to ne pomeni nujno, da moramo velike denarje plačati za osebno pozornost. Ne glede na to, ali je vaš cilj zgolj premik ali moč prek celotnega maratona, to spletno mesto ponuja šest do 16-tedenske načrte usposabljanja, skupaj z vodniki za usposabljanje PDF, dostopom do foruma za člane in klici po Skypeu z ustanovitelji (vključno z Julijo Jones, ki ima pod pasom 35 maratonov), čeprav se posebnosti seveda spreminjajo. (Od 48 USD; upandrunningonline.org)

ko te ima moški rak zelo rad

16. CosmoBody

Tu, pri Greatistu, gre za nove izzive. Zato imamo radi razdelek »Izzivi« na spletnem mestu CosmoBody.com, spletnem izdanju tiskane publikacije. Glede na to, katero možnost izberete, se pripravite na sedem do 30 dni izjemnih treningov - vse v video zapisu, ki ga je enostavno slediti. Programi segajo od šestdnevnega izziva joge do 28-dnevnega načrta pred poroko, vodijo pa jih vrhunski osebni trenerji, kot so Adam Rosante, Tara Stiles in Astrid Swan. Poleg tega je na voljo priložena aplikacija za iOS, ki še olajša pretakanje vadb na poti. (9,95 USD na mesec; cosmobody.com)

17. Fizika 57

Nimate časa (ali denarja), da pridete do tečaja? Physique 57 vas je pokril. Izziv studia barre-to-beach je spletni štiritedenski program, ki razred barre popelje v vašo spalnico in dnevno sobo - v bistvu kamor koli lahko premaknete svoje telo (balet ni potreben!). Na voljo so enomesečni spletni treningi najboljših trenerjev v studiu, koledar vadb, štiritedenski načrt obrokov, dostop inštruktorjev in še več. (57 USD; physique57.com)

18. BodyBuilding.com

BodyBuilding.com, ki se ukvarja z dvigovanjem uteži, s svojo funkcijo »Poišči načrt« dvigne kondicijo na novo raven. Po vprašanju za vaš spol, glavni cilj in raven telesne pripravljenosti vam ponudi veliko načrtov vadbe in prehrane, ki ustrezajo vašim merilom. Vsako so oblikovali certificirani fitnes strokovnjaki in strokovnjaki iz industrije ter vključuje video navodila, dnevne vadbe, informacije o prehrani, vodnike po dodatkih, navdih po e-pošti in še več. Načrte lahko natisnete ali sinhronizirate s telefonom za vadbe na poti. (Brezplačno; bodybuilding.com)

19. ACE Fitness

Glede na to, da gre za odličen vir za vse stvari v fitnesu, ni presenetljivo, da Ameriški svet za vadbo (ACE) ponuja nekaj vadbenih treningov. Medtem ko lahko najdete posamezne treninge in podrobne opise potez, stran ponuja tudi brezplačen celoten 12-tedenski načrt vadbe za celo telo. Za doplačilo lahko najdete tudi programe, prilagojene določenim dogodkom, kot je 16-tedenski načrt treninga za polmaraton. (Brezplačno; acefitness.org)

20. BodyRock.tv

Ne samo, da je tukaj idealen kraj za iskanje video posnetkov in predstavitev različnih prepotenih in učinkovitih treningov, ampak trenerji, ki stojijo za tem fitnes spletnim mestom, objavljajo tudi dnevne treninge in serije vadb. Odpravite se na izziv za začetnike, 30-dnevni izziv za izgorevanje maščob ali izziv BodyRock bootcamp, vse to pa so ustvarili in prikazali (super raztrgani) profesionalci v fitnesu. (Brezplačno; bodyrock.tv)