Ugotovite Svoje Število Angela
String sir in krekerji. Jogurt in sadje. Trdo kuhana jajca. Kreten. Čeprav so ti predlogi za zdrave prigrizke odlični, jih večina ne upošteva tistih, ki se ne ukvarjamo s celotnimi živalskimi proizvodi.
Ampak to še zdaleč ni tanka izbira veganski prigrizki . Tu smo, da vas z veganskimi recepti izkopljemo iz vaše rute humusa in korenja, za sestavljanje katerih potrebujete manj kot 10 minut.
Kajti v resnici, kdo hoče počakati dlje od tega, ko udari sredi dopoldanske nesreče, popoldanskega padca ali trpljenja po večerji?
Veganski prigrizki s sadjem
1. Okrepčevalnice s tropskim indijskim oreščkom brez peke
Foto: Cotter Crunch
V samo 10 minutah lahko zadovoljite svoje malice in se počutite kot na počitnicah na plaži. V notranjosti pakirane s kokosom in posušenim ananasom ter prelite z apno v kokosovo glazuro, so v bistvu piña coladas na krožniku.
dva. Lubenica pica
Foto: Izbira Chia
Bolj polna je sladica pica, ta lepa pita nadomešča skorjo in prelive s sadjem in mlečne izdelke zamenja v korist kokosovega jogurta. Tudi če boste vse skupaj izbrusili, boste še vedno imeli prostor za večerjo.
3. Panfried cimet banane
Foto: Vrtoglav zaseden in lačen
Banana sama po sebi prinaša velik energijski vzpon, a zakaj je ne bi malo raztrgala, še posebej, če traja le 5 dodatnih minut?
Rezine potresite s cimetovim sladkorjem (ali uporabite kokosov sladkor, če je to tisto v vaši shrambi) in jih kuhajte v ponvi, da postanejo tekoče in tople. Prigrizek je pravkar postal poseben AF.
Štiri. Jabolčni nachos iz arašidovega masla
Foto: Trial and Eater
Ne glede na to, ali iščete brez zrn alternativo sendviču PB&J ali sladkemu nadomestku čipsa, so ti 'nachosi' na mestu.
Jabolka poskrbijo za lepo osnovo iz vlaken, medtem ko se arašidovo maslo in želejeva pršica sploh ne primerjata s predelanim sirom v pločevinki.
5. Pops bučne torte
Foto: Svet velikega človeka
blond pobarvani lasje
Ja, buča je na tem seznamu, ker malo znano dejstvo dejansko velja za sadje! Kdo je vedel?
In preden zavržete torte kot sladico in ne kot prigrizek, si oglejte ta recept. Brez masla in narejeni iz kokosove moke brez kašic in bučnega pireja so ti zdrava prigrizek, ki vam omogoča, da imate torto in jo tudi jeste.
Najboljši veganski prigrizki z oreščki in stročnicami
6. Preprosta veganska pistacija granola
Foto: Blažena bazilika
Morda je granola, toda ta recept je vse prej kot osnovni. Ne samo, da potrebuje del časa v pečici kot večina recepti za granolo , vendar se odloči za manj uporabljene pistacije namesto običajnih mandljev ali orehov za pop barvo.
7. Prigrizki s kurkumo
Foto: Saucy Kitchen
Datljeve in orehove kroglice so osnovna sestavina zdravega prigrizka, toda dostojna ščepec kurkume jih še posebej pomaga v protivnetnem oddelku. (2017). Kurkumin, aktivna sestavina kurkume (Curcuma longa), in njeni učinki na zdravje. DOI: 10.1080 / 10408398.2015.1077195
Tega pa res ne boste opazili, ker velika žlica kakava v prahu poskrbi, da je vse, kar okusite, čokolada.
Pro tip: Ni v tem receptu, vendar je dobro, da mešanici dodate ščepec črnega popra. Piperin v popru poveča veliko biološko uporabnost aktivne sestavine kurkume, kurkumina, za 20-krat, natančneje.Patil VM, et al. (2016). Kvantno-kemijski vpogled v povečanje biološke uporabnosti kurkumina s piperinom v popru. DOI: 10.1021 / acs.jpca.6b01434
Raziskave kažejo, da boste za vsako žličko kurkume želeli 1/10 čajne žličke popra Shoba G, et al. (1998). Vpliv piperina na farmakokinetiko kurkumina pri živalih in človeških prostovoljcih. DOI: 10.1055 / s-2006-957450 V tem primeru mora biti ščepec (ali približno 1/8 čajne žličke) v redu.
8. Medene mandljeve kokice
Foto: Seveda Ella
Pozabite na vedra, namočena z maslom, v gledališču ali na super obdelane stvari na sejmu. Z nekaj žlicami sladkosti (uporabite javorjev sirup, če medu ni v vaši prehrani) in lahkim ter okusnim kokosovim oljem je ta sladko-kisla serija tako okusna kot kotlična koruza, vendar boljša za vas.
9. Slani prigrizki mandljev in medu
Foto: Zemlja in pečica
Kot alternativo piškotkom poskusite te ugrize na osnovi ovsa brez pečenja mandlji in embalažo mandljevega masla v zdravih maščobah, da bodo zelo nasitne.
Upoštevajte, da temna čokoladna kapljica na vrhu doda nekaj časa receptu, vendar se tako kot pri večini čokoladnih stvari popolnoma splača. Če upoštevate strogo vegansko prehrano, zamenjajte javorjev sirup za med.
10. Zdravo vegansko testo za piškote s čokoladnimi čipi
Foto: Del’s Cooking Twist
Ta recept ne samo, da potrebujete le 5 minut, da potešite hrepenenje po piškotih, uporablja tudi eno naših najljubših stročnic, čičerika , namesto moke za povečanje beljakovin.
Prepričajte se, da uporabite čips iz temne čokolade brez mleka, da postane veganski. Bonus: Za salmonelo vam ni treba skrbeti, saj je to piškotno testo brez jajc.
Zdravi veganski prigrizki z zelenjavo
enajst. Sredozemske vrtiljake
Foto: Zadovoljstvo Kuhanje
Za razliko od tradicionalnih vrtiljakov, polnjenih s kremnim sirom, so te spirale brez mleka oblečene z namazom na osnovi tahinija, preden jih zavijete z zelenjavo za hiter in preprost prigrizek.
Ti se priležejo artičokam, paradižnikom in oljkam, da ostanejo mediteranski, vendar lahko uporabite katero koli zelenjavo, ki jo imate.
12. Paradižnikova brusketa iz avokada
Foto: preprost veganski blog
V redu, v redu, vemo, da sta paradižnik in avokado tehnično sadje, vendar sta na seznamu veggie prigrizkov zaradi svojih slanih okusov. Sredozemske vibracije .
Visoko napolnjena s kremastim avokadom, sočnimi češnjevimi paradižniki in svežino sveže bazilike, ta bruschetta brez kuhanja je namenjena ustvarjanju poletnih občutkov za čas prigrizkov, ne glede na sezono.
13. Riževe torte v japonskem slogu z avokadom
Foto: Root and Revel
Riževe pecivo je daleč od neokusne dietetične hrane, ki je pravzaprav izjemno sredstvo za ustvarjalne in nasitne dodatke. Na primer, vzemite ta recept: kombinacija avokada, Srirache, norija in začimb je prigrizek, ki je vse prej kot blag.
14. Veganski sir nacho
Foto: Srečna zdrava mama
Da, prav ste prebrali. In čeprav vas bo morda zamikalo, da bi ga pojedli na žlico, ta 'sirni' namaz brez sira ne deluje sam kot prigrizek.
Zmešajte v 5 minutah in uporabite še 2, da sesekljate zelenjavo ali pripravite nekaj čipsa za prigrizek kakovostne restavracije, ki se še vedno pripravi v manj kot 10 minutah.
petnajst. Preproste veganske humusne kesadile
Foto: Ta slani vegan
Če iščete nekaj bolj prisrčnega za prigrizek kot le oreščke ali sadje, te kesadile ustrezajo vsem.
S humusom, ki si prizadeva za sir in dodatno zelenjavo, ki povečuje količnik vlaknin, so fantastično ravnovesje beljakovin, zdravih ogljikovih hidratov in pridelkov, ki vas bodo ohranili do naslednjega obroka.
16. Enostaven čips v mikrovalovni pečici
Foto: Inspiration Kitchen
Narediti krompirjev čips iz nič je tako enostavno kot odpreti vrečko Lay’s-a, da ne omenjamo, da so ti manj obdelani in ne ocvrti.
Prav tako je kul, ko jih po nekaj minutah v mikrovalovni pečici preidejo iz surovih rezin v hrustljave čipse. Prelijte z malo morske soli in odidete.
17. 10-minutna marinirana goba
Fotografije: Grah in barvice
vodnik za konturno ličenje
Gobe morda niso vaša samodejna prva izbira pri prigrizkih, vendar to samo zato, ker jih še niste poskusili.
Po samo 10 minutah namakanja v rahlo sladki, rahlo pikantni marinadi vam dajo nekaj za grizenje, ki eksplodira z okusom, ne da bi vam pokvarili apetit.
18. Na soncu posušen paradižnikov humus
Foto: Postrežemo s Praske
Vemo, da smo rekli, da vas bomo izkopali iz humusa, vendar smo si premislili. Vredno je, zaupajte nam.
Ta recept naredi rez zaradi ene ključne sestavine: suhega paradižnika, posušenega z oljem. To je samo en dodaten predmet in ne zahteva nič dodatnega časa, vendar dodana okornost naredi drugačen svet.
