11 Presenetljivi fizični simptomi tesnobe

Občutek tesnobe je včasih del življenja, še posebej danes. Toda na neki točki se lahko vsakodnevna tesnoba spremeniresna tesnoba- takšne, ki lahko močno vplivajo na vaše duševno in fizično zdravje.

Anksioznost je, ko imate napete ali zaskrbljene misli, ki so pogosto povezane s fizičnimi simptomi, kot so zvišanje krvnega tlaka ali utripajoče bitje srca.

Če ste med 30 odstotki odraslih v ZDA, ki imajo anksiozno motnjo, vas ti občutki skoraj ves čas zasipajo tedne ali mesece na koncu.

Te motnje lahko ima veliko različnih oblik, vključno z:

• generalizirana anksiozna motnja
• panična motnja
• socialna anksiozna motnja
• motnje, povezane s fobijo, kot je agorafobija
• ločitvena anksiozna motnja

Ni skrivnost, da se ne zdravi anksiozne motnje lahko močno vpliva na vaše čustveno počutje. Ker pa tesnoba sproži kaskado fizičnih simptomov, lahko vpliva tudi na vaše telo. In ti učinki bi se sčasoma lahko seštevali.

Fizični simptomi tesnobe: kaj naredi telesu

Kako natančno tesnoba fizično vpliva na vas? Preštejmo načine. Ko začnejo vznemirjati tesnobna čustva, boste morda tudi opazili telesne občutke kot:

• povečan srčni utrip
• hitrejše dihanje ali celo hiperventilacija
• potenje
• tresenje
• lahkotnost
• mišična napetost, kot je stiskanje čeljusti
• občutek šibkosti ali utrujenosti
• Simptomi prebavil, kot so slabost, krči ali driska
• da bi morali pogosteje piskati

Vse skupaj ima lahko tesnobo precej močan učinek na vaše telo. Toda kaj točno se dogaja, da se to zgodi? Anksioznost je eden od možganskih načinov odzivanja, ko zazna grožnjo.

V nevarni situaciji (ki je lahko povsem nevarna ali samo nekaj, kar se vam zdi nevarno), možgani pošljejo signal, da telo preplavijo z adrenalinom, da se zaščitite. Vaš srčni utrip in krvni tlak se zvišata, kar lahko povzroči znojenje, tresenje ali celo občutek mraza ali čudnega hladu.

Pretok krvi se preusmeri stran od vaših trebušnih organov navzgor do možganov, kjer vam je treba pomagati pri hitrem gibanju in razmišljanju, tako da vaš želodec dobi tisti čuden, nekaj slabega, kar se bo zgodilo. Ko postanete hiperaverji okolice, se mišice začnejo napenjati.

kako narediti aspirinsko pasto za piercing v nosu

Vse skupaj je vaše telo pripravljeno na boj. Toda v primeru tesnobe nireskarkoli grozečega se zgodi. Torej, namesto da bi se potopili in ukrepali, da bi se zaščitili, ste zaljubljeni v vse te grozne občutke.

Napadi panike in tesnoba: Kakšna je razlika?

Napadi panike so še posebej intenzivna obdobja tesnobe in se nekoliko razlikujejo od napadov tesnobe (upoštevajte zgornji grafikon!).

Lahko pridejo hitro, včasih na videz od nikoder, in dosežejo vrh v približno 10 minutah, kot val, ki se zruši nad vami. Običajno jih zaznamujejo fizični simptomi, kot so:

• razbijanje ali dirkanje srca
• potenje
• tresenje
• občutek zasoplosti, kot da se zadušite ali vas duši
• bolečina v prsnem košu
• slabost ali krči
• občutek omotice ali omedlevice
• mrzlica ali nenadoma zelo vroče
• otrplost ali mravljinčenje

Občutki so lahko tako močni in strašljivi, da jih nekateri zamenjajo za srčni napad ali drugo bolezen, ki zahteva nujno zdravniško pomoč.

Če se znajdete sredi napada panike ali napada tesnobe, sledite te korake za umiritev . Če imate močno anksioznost, imamo tudi vas - preizkusite teh 13 nasvetov za spopadanje in umirjanje.

Gre za generalizirano anksiozno motnjo ali le za fazo?

Anksiozne motnje so super pogosti, zato se je normalno vprašati, ali so tesnobni občutki, s katerimi imate opravka, le tipična, začasna stvar ali težava, ki jo je treba odpraviti.

Anksioznost običajno pade na ozemlje neurejenosti, če je dovolj močna, da ovira vaše vsakdanje življenje. Morda imate generalizirano anksiozno motnjo, če:

• Nenehno ste zaskrbljeni ali na robu.
• Prevzamejo vas strahovi, za katere veste, da globoko v sebi nimajo smisla, vendar jih ne morete spraviti z misli.
• Zaradi tesnobe se izogibate vsakdanjim situacijam ali obveznostim, kot sta druženje ali odhod v službo.
• Ste zaskrbljeni do točke, ko ne uživate življenja.
• Če se počutite manj zaskrbljeni, uporabljate droge ali alkohol.
• Včasih vam začne srce razbijati, na videz od nikoder.

Simptomi generalizirane anksiozne motnje bodo trajali več tednov ali mesecev, ne da bi se umirili in se lahko prikradejo na vsa področja vašega življenja. Če menite, da bi lahko bili prizadeti, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. Skupaj si lahko ogledate simptome in se odločite za nadaljnje korake.

Zdravljenja: Kako se počutiti čim prej

Anksiozne motnje potrebujejo strokovno zdravljenje, zato če sumite, da ga imate, obiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Glede na vaše simptome in druge dejavnike vam lahko priporoči terapevt zdravljenje vaše tesnobe z:

• redna pogovorna terapija
• kognitivno vedenjska terapija (CBT), oblika govorne terapije, pri kateri se naučite veščin za obvladovanje simptomov in vrnitev k sprožanju dejavnosti, ki ste se jim morda izogibali
• zdravila, kot so antidepresivi ali zdravila proti tesnobi, ali v nekaterih primerih pomirjevala ali zaviralci beta

Tehnike doma so lahko koristne tudi za spopadanje, ne glede na to, ali imate diagnozo anksiozne motnje ali se občasno počutite tesnobni. Nekaj ​​strategij, ki bi lahko bile koristne:

• sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, vodeni posnetki, biofeedback ali samohipnoza
• poslušanje glasbe
• meditativno gibanje, kot je joga ali tai chi
• skrbite zase tako, da se dobro prehranjujete, redno vadite in dovolj spite

Končno, poskusite stvari držati v perspektivi. Če včasih sprejmete, da ne morete nadzorovati vsega - ali celo poskušate najti nekaj pozitivnega ali smešnega v situaciji, ki povzroča tesnobo, vam lahko pomaga, da se počutite bolje.