11 minut je vse, kar potrebujete za krepitev moči in izboljšanje prilagodljivosti

Raztezanje je tako pomembno za gibljivost, prilagodljivost in okrevanje. Toda včasih je popolna bolečina, če vadbi dodate dodatnih 10 minut za raztegljivo šop. Rešitev? Delo se vam s tem 11-minutnim treningom telesne teže razteza v vašo moč.

V tem videoposnetku se boste ogreli z nekaj dinamičnimi vajami. Najboljši čas za statično raztezanje je takrat, ko so vaše mišice že ogrete, zato ta trening strateško poveže potezo moči z raztezanjem pozneje. S kombinacijo obeh boste povečali mišični tonus, medtem ko ostajate ogroženi, in prihranili resen čas, tako da obkljukate obe škatli z enim treningom. Podloga za vadbo ni obvezna. Za začetek pospešite glasbo in se predvajajte.

princi iz vojne zvezd

Če povzamemo: za ta razred ne potrebujete nobene opreme. Podloga za vadbo ni obvezna.

Dinamično ogrevanje :
Squat (z udarcem po brku in kolenu)
Jumping Jack
Škarjasti Jack
Nihajna vrata

Telovaditi : Vsak par potez bo izveden dvakrat.
Dvokraki udarec
Objem kolena s krogom bokov

Razširjeni doseg nog
Stransko raztezanje

Standardni push-up
Raztezanje ramen

Drobljenje ravnih nog
Raztezanje s svinčnikom

Krog kolka

Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče rutin, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Bonus: Veliki bralci imajo omejen čas 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj !

stormi bree starost