Zakaj je uporaba merilnika srčnega utripa popolnoma vredna

Če obstaja še posebej en pripomoček, boste dobili svojo igro v fitnesu je fleek , to je merilnik srčnega utripa. Ne zato, da bi trkali po pisanih trakovih za glavo in majhnih brezrokavnikih (ker smo vsi for za malo kondicijskega pridiha!), Vendar ti pripomočki presegajo kozmetiko in lahko pomagajo vaši splošni pripravljenosti.

Primer: Uporaba merilnika srčnega utripa vam lahko pomaga najti svojo tekočo sladko točko (prav tako vašo idealen tempo treninga ) in preprečiti pretreniranost. (Več o tem spodaj.) Poleg tega so pripomočki, ki spremljajo srčni utrip, v primerjavi z drugimi schmancy fitnes sledilci razmeroma dostopni, zato obstaja veliko vrednosti. Najboljše od vsega je, da je dokaj enostaven za uporabo: merilnik srčnega utripa preprosto pripnite, ga povežite z aplikacijo ali uro (monitorji sami pogosto nimajo zaslonov) in se potite. Dandanes obstajajo celo & ldquo; brez naramnic & rdquo;merilniki srčnega utripaki vam poberejo utrip iz zapestja.

In medtem ko tehnično igrače tehnično lahko uporabljate med katerim koli treningom, so rsquo; še posebej uporabne v določenih scenarijih, pravi Jason Fitzgerald, elitni maratonec, trener teka in ustanovitelj podjetja Močni tek . Sledite tem petim korakom, da kar najbolje izkoristite merilnike srčnega utripa.

1. Spoznajte svoj maksimalni srčni utrip.

Morda se sliši preprosto, toda ugotoviti, kakšen je vaš največji srčni utrip, je pravzaprav zapleteno - celota Formula 220-minus vaše starosti je v resnici le ocena. Merilniki srčnega utripa na pomoč! Fitzgerald priporoča, da monitor nosite med 5K (če ste tekač) aliSeja HIITza boljše branje vašega največjega srčnega utripa. Ključ do te strategije? Prepričajte se, da se v celoti trudite. Najvišje število, ki ga zabeleži vaš monitor, je verjetno vaš največji srčni utrip, kar vam lahko pomaga določiti obseg srčnega utripa za druge vrste vadb. Ko dobite to številko, jo lahko uporabite na naslednje načine.

2. Poiščite svojo & ldquo; enostavno. & Rdquo;

Ne, ne govorimo o tistih lenih nedeljah, ki smo jih preživljaliHiša iz kart. Kot smo odkrili, razporejanje& ldquo; enostavno & rdquo; vadbeje super za uravnoteženje vaše kondicije in okrevanja. Toda za vse moške in fante med nami je težko to omiliti. Tu pridejo merilniki srčnega utripa.

becca k bivši fant

& ldquo; Nošenje merilnikov srčnega utripa v lahkih dneh je dober način, da ostanete pošteni in se prepričate, da vaš srčni utrip ne presega tega, kar bi moral biti, & rdquo; Pravi Fitzgerald. Zlasti za tekače so ti lahki dnevi priložnost za lil & rsquo; aktivno okrevanje, izgradnja vzdržljivosti in dodatni kilometer - vendar to deluje le, če je tek v resnici enostaven.

In čeprav je srčni utrip v tem scenariju težko izračunati (odvisno od spremenljivk, kot sta starost in stopnja telesne pripravljenosti), se bo verjetno počutil super počasi - Fitzgerald pravi, da bo večina tekačev želela obdržati svoj BPM v 140-ih ali manj in nekateri predlagajo če se med temi okrevanji držite 65 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Zapomnite si, da je cilj imeti nadzor, udobje in hitrost, ki je pogovorna, predlaga Fitzgerald.

3. Pojdi dolgo.

Da bi še naprej obdržal & rsquo; s katero koli aerobno vadbo (in za izboljšanje zmogljivosti) morate zgraditi svojvzdržljivost. Merilnik srčnega utripa vam lahko pomaga ravno pri teh daljših vadbah. Začetniki se bodo želeli držati 50 do 65 odstotkov največjega srčnega utripa med vzdržljivostnim treningom, medtem ko bi ljudje na srednji ravni morali streljati 60 do 75 odstotkov , izkušeni vaditelji pa naj si prizadevajo za 70 do 85 odstotkov obseg.

4. Poskusite tempo.

Tempo vadbe so skrivno orožje tekačev, ki lahko dlje hitreje gredo Vpliv treninga in priprave mentalnih veščin na pojavnost poškodb in uspešnost maratoncev. Hamstra-Wright K. L., Columbe-Lilley J. E., Kim H., et al. Journal of Strength and Conditioning Research. 013. oktober; 27. (10): 2828-35 .. S treningom telesa za učinkovitejšo uporabo kisika, ki ga prejema, vam tempo trening pomaga zvišati prag laktata (tj. Točka, ko se vaše telo začne počutiti izbrisano - odvajanje pekočega -mišični občutek). Opozorilo: če boste šli prepočasi, ne boste izkoristili teh prednosti.

Težko je ugotoviti, kako hitro naj bi vaš tiker udaril med tempo treningom - vendar je cilj približno 85 do 90 odstotkov vašega največjega srčnega utripa, pravi Fitzgerald. Želite biti prepričani, da je tempo neprijeten, a vseeno obvladljiv - ta tempo boste verjetno vzdrževali približno 20 minut. Ste pripravljeni preizkusiti tempo? Tu je nekaj metod poskusiti, vendar se lahko razlikuje glede na program treninga in trenerja.

kaj dati na zdravilno tetovažo

5. PRESKOČITE.

Ta hitra vadba je z velikim udaromkoristivključno s povečanjem metabolizma, povečano vzdržljivostjo in glavnim potencialom izgorevanja maščob. The akcijski načrt ? Najprej se pripravite na resno znojenje. Nato izvedite kroge intervalov hitrosti (ki delujejo pri 80 do 95 odstotkih vašega največjega srčnega utripa) in intervale okrevanja (delajte pri 40 do 60 odstotkih največjega srčnega utripa). Odvisno od oblike vaše vadbe lahko deli s hitrostjo trajajo od pet sekund do osem minut, deli za obnovitev pa trajajo enako dolgo (ali celo dlje).

Glede na vse to velja omeniti, da so vadbe HIIT resnično napori, v nasprotju s treningi srčnega utripa, pravi Fitzgerald. Prevod: Na splošno ste pozorni na to, da si prizadevate, namesto da bi pritisnili določeno številko na merilniku srčnega utripa - čeprav, hej, nikoli ne boli, če uporabljate orodja, ki so vam pri roki!

Odvoz

Ne vsakfitnes pripomočekje vredno moolah, toda merilniki srčnega utripa vam lahko pomagajo izravnati kardio - in vam preprečijo, da bi ohlapili ali preveč prizadeli trening. Ključ do tega, da ga kar najbolje izkoristite? Izračunavanje vašega največjega srčnega utripa. Ko to enkrat dosežete, ste le lažji tek, tempo tek ali HIIT vadba stran od bolj primerne in hitrejše postave.