Zakaj sem se odrekel hardcore fitnesu, da bi si povrnil energijo

Bilo je 11.30 zjutraj. Že nekaj časa sem bil izčrpan in hrepenel sem, da bi v koraku začutil kakšno iskro, vendar v rezervoarju nisem imel več goriva. Hotel sem se sesuti, prespiti do konca dneva.

eterična olja za hikije

Mogoče sem si mislil, če bi šel domov nekaj ur spat, se morda spet zbudim in se počutim normalno.

Vendar ne. 2 do 3 ure spanja ni prineslo boljše energije, prav tako pa tudi naslednji dan. Pravzaprav se je ta cikel nadaljeval dve leti, preden so mi diagnosticirali utrujenost nadledvične žleze.

Kaj imajo moje nadledvične žleze?

Nadledvične žleze so odgovorne za dobro počutje vašega telesa v ravnovesju s pomočjo hormonov . Te žleze proizvajajo tudi hormon kortizol, ki se sprosti med vašim odzivom boj ali beg. Kot si lahko predstavljate, je kortizol izredno koristen v trenutkih, ko morate biti pozorni in se izogniti nevarnosti.

Vendar pa po mnenju Poročilo Harvard Medical School o obvladovanju stresa , ljudje smo danes predolgo v tem stanju boja ali bega. Značilno je, da se po stresnem dogodku vaši hormoni normalizirajo, ko pa (in če) ne, lahko nabrani stres povzroči oslabljen imunski sistem in prebavni sistem ter splošno izgorelost celotnega telesa.

V najhujši fazi 'izgorelosti' sem bil pogost s prehladi in kašljanjem, občutek letargije in duševne megle. Spala sem nedosledno, pogosto sem se zbujala ob 3. uri zjutraj. Vse je postajalo težje. Moja motivacija za življenje se je zmanjšala, moja strast do kondicije pa se je poslabšala. Nikoli se nisem počutil povsem prav postalo normalno.

Zdravnik, ki mi je postavil diagnozo, je rekel: »Vaše telo je obrabljeno. Ni vam več goriva. In če boste še naprej delali to, kar počnete, se bo poslabšalo. '

Takrat so bile moje ure osebnega trenerja od 6. do 22. ure, s 15 razredi na teden z mreno, krogi, utežmi, vadbo v korakih in boksom. Čez dan sem imel nekaj odmorov, vendar sem večino vsakega predavanja opravljal skupaj s strankami. Ta urnik je bil očitno ni vzdržno za nekoga sredi izgorelosti in izredne utrujenosti .

Moja fitnes rutina se je morala spremeniti

Fitnes industrija je bila od nekdaj moja strast. Pri osmih letih sem vstajal in na televizijo posnel 'Aerobics Oz Style' in nato po šolanju opravljal rutino. Lokalni telovadnici sem povedal, da imam 15 let, ko sem bil dejansko 14 let, da sem se lahko pridružil. Toda pri 29 letih v mojem načinu življenja ni manjkalo restavriranja.

Zdaj imam 37 let in nekaj časa sem se zavedel, da pri upravljanju z energijo ne gre le za neprekinjeno potiskanje in nato sesanje v spanec. Tudi obnovitev in lajšanje stresa, ki si jih dobite v budnih urah, štejejo.

In reševanje utrujenosti nadledvične žleze ni bilo tako enostavno kot povedati ljudem o tem. Ni vidna bolezen, za katero bodo vsi v podporo. (Morda boste občutili temo pod očmi, akne in zardeli obraz ter se počutili nekoliko bolj razdražljivi, toda če vse to pripišete zaradi prekomerne proizvodnje kortizola brez diagnoze, se lahko ljudem zdi precej težavno.)

Moj glavni poudarek je bil na vračanju energije, saj je nisem imel

Okrevanje je tako pomemben del kondicije in treninga. Če za svoj duh in telo ne dovolite dovolj časa za počitek in dejavnosti za lajšanje stresa, se lahko pretreniranost kopiči in povzroči izgorelost. Moja naloga je bila čim manjša.

To ni pomenilo več boksa, teka, uteži, kolesarskih razredov ali krogov. Te kondicijske aktivnosti so v telesu pustile otrplost, ure in ure zatem so se počutile brezvoljne in poslabšale duševno meglo.

V tem odmoru sem razvil globlje razumevanje povezave duha in telesa, ki mi je manjkala. Vedela sem, da si lahko s temi disciplinami pomagam pri okrevanju in tako so me opozorile vaje, kot sta joga in pilates.

In kaj veste - takoj, ko sem začel s temi tečaji, sem začutil energijo, ki je trajala.

Oba sta padla pod ta dežnik 'um-telo' in tako omogočila vadbo, ne da bi moj srčni utrip skočil v nebo. Pomagali so mi pri splošnem okrevanju, sčasoma zmanjšali izgorelost in letargijo - in glavna razlika je bila v tempu.

jhene aiko neto vrednost 2016

Joga in pilates sta bila veliko počasnejša. Predavanja so ponujala tišjo glasbo ali pa je sploh niso. V vadbah v telovadnici, ki sem jih bil vajen, sem imel črpanje, visoko energijsko glasbo in gibe, ki so telesno bolj obremenili telo, na primer skakanje ali trening odpornosti, da bi se vam srčni utrip precej povečal.

Toda pilates in joga sta se lotila vadbe um-telo in se osredotočila na dih in povezavo z vsako mišico, zlasti manjšimi mišicami. Začel sem ustvarjati boljšo stopnjo zavedanja telesa, moji osnovni gibi (kot so počepi in skleci) in drža pa so postali bolj usklajeni.

Ponovno sem odkril, kako je bilo biti ne le v načinu preživetja

'Zdravje' je danes sestavljeno iz duševnega, socialnega in fizičnega počutja, toda spregledan del tega duševnega počutja je sposobnost, da uspevate v svojem razmišljanju in ustvarjalnosti. Pravo zdravje zame pomeni tudi, da imam energijo za ustvarjalnost. Mislim, da bi morali ljudje kadar koli imeti možnost, da se dotaknejo tega dela sebe.

neptun direkt

In pomembno je vedeti, kako lahko vaša kreativnost oslabi, ko ste izgoreli.

Potem ko sem se odrekel trdni fitnes kulturi, katere del sem bil, sem začel vključevati bolj pozorne prehranjevalne prakse in postopke za lajšanje stresa, kot je meditacija. Začel sem celo reči »ne« družabnim dejavnostim, ki bi mi povzročale tesnobo ali zahtevale veliko energije.

Vse to me je skupaj z mojim novonastalim fitnes režimom pripravilo na daljše počutje in počasi odpravilo potrebo po dnevnem dremežu. Tudi miselna megla se je postopoma začela dvigovati.

Včasih sem premikal svoje nove meje. Tisti trenutek, ko sem se drznil in poskušal teči, delati uteži ali preskočiti dremež ali meditacijo, sta se moja fizična energija in duševno zdravje dneve strmo nazaj.

Tu je bila torej narisana črta v pesku: Nikoli več se ne bi ukvarjal s temi hitrimi in močno vplivnimi dejavnostmi.

In že skoraj 10 let jih ne počnem. Namesto tega je moja rutina dobrega počutja sestavljena iz nekaj vadb pilatesa in joge vsak teden, nekaj hitrih sprehodov in meditacije vsak drugi dan ter pozornega prehranjevanja. To je to.

Vsaka faza vašega življenja zahteva drugačen pristop k gibanju in dobremu počutju. Prisluhnite svojemu telesu in bodite zvesti, kakšne so vaše potrebe.