Ugotovite Svoje Število Angela
Odstotek maščobe in abs
Koliko trbuščkov po vašem mnenju potrebujete, da se ti trebušnjaki pojavijo? Crunches in deske so super, da okrepite vaše trebušne mišice in mišice jedra, vendar je stvar v tem, da se vaš paket šestih kosov ne bo videl, če ga pokriva plast maščobe. Vadba in čista prehrana lahko pomagata, to je pravi način, da postanete vitki. Način, kako pokazati popolnoma neverjetne trebušne mišice, nima veliko opraviti z izgubo teže, ampak je povezan s celotnim odstotkom telesne maščobe.
Kakšen je odstotek telesne maščobe?
Morda se sprašujete, kaj točno je odstotek telesne maščobe. Kaj to pomeni? Ali je enaka vaši telesni teži? Ali ga bom lahko izmeril tako, da stojim na tehtnici? Odstotek telesne teže in telesne maščobe ni enak. Preprosto povedano, odstotek telesne maščobe je skupna količina maščobne mase, ki jo ima vaše telo, ne vključuje teže vaših kosti ali organov ali mišic in telesne vode. Telesna maščoba je kombinacija dveh vrst maščob: esencialne telesne maščobe in skladiščne telesne maščobe.Bistvena telesna maščoba je tista, ki ščiti vaše organe in sklepe, je maščoba, ki vas greje, pri ženskah pa je tista, ki vam pomaga pri razmnoževanju. Po drugi strani pa je shramba telesne maščobe, ki je shranjena kot maščobno tkivo (to je vidna maščoba, tista, ki je opazna). Ti dve vrsti maščob skupaj ustvarjata odstotek telesne maščobe.
Ali obstaja idealen odstotek telesne maščobe za vas?
Za to ni enostavnega odgovora, ker bo vse odvisno od vašega spola, starosti, kako aktivni ste in kaj želite doseči. Idealen odstotek telesne maščobe je pri moških in ženskah drugačen, običajno je pri ženskah višji, ker je tako potreben za vzdrževanje menstruacije in zmožnosti razmnoževanja.Če želite pokazati nekaj trebušnih mišic, boste potrebovali odstotek puste telesne maščobe. Moški bodo morali doseči od 6 do 9 odstotkov, ženske pa bodo morale doseči odstotek telesne maščobe od 16 do 19. Odstotki so nižji za športnike in telesno pripravljene ljudi, zahtevajo več od svojega telesa glede aktivnosti.Te odstotke lahko primerjate s spodnjimi grafikoni in videli boste, da so odstotki telesne maščobe precej nižji od zdravih priporočil, da bi razkrili vaš šest paketov.
Kako izračunati odstotek maščobe
Želite vedeti, koliko telesne maščobe nosite v telesu? No, ni tako preprosto kot pogledati v ogledalo ali stopiti na grozljivo tehtnico. Kot smo že omenili, telesna teža ni enaka telesni maščobi, na primer, bodybuilder in debela oseba lahko tehtata enako, vendar bo njun odstotek telesne maščobe drugačen. Poznavanje vaše teže vam ne bo povedalo, koliko mišic ali telesne maščobe imate.Odstotek telesne maščobe boste morali določiti z drugo metodo. Obstaja več kot en način za določitev odstotka telesne maščobe. Svojo telesno maščobo lahko prepoznate s šestimi metodami.
1. Merilni trak
Mehki merilni trak je najosnovnejši način za merjenje odstotka telesne maščobe. Merilnik, ki ga uporabljate za šivanje, bo prišel. Z njim lahko zabeležite meritve obsega različnih delov telesa (različne so pri moških in ženskah). Potrebovali boste tudi svojo višino v palcih.Tako lahko izračunate odstotek telesne maščobe s to metodo:Pri moških morate izmeriti obseg vratu in pasu. Nato za izračun odštejte vrednost vratu od vrednosti trebuha, da lahko določite vrednost obsega. Ko imate številko, jo poiščite v tabeli telesne maščobe za moške (kot je prikazana spodaj) in primerjajte svojo višino z njo, da ocenite odstotek telesne maščobe.Za ženske morate meriti vrat, pas in boke. Nato morate sešteti meritve pasu in bokov ter nato odšteti meritev vratu, kar vam bo dalo vrednost obsega. Primerjajte to številko s tabelo telesne maščobe za ženske in jo primerjajte s svojo višino.To je zelo preprosta metoda tudi doma, vendar ni najbolj natančna.
2. Čeljusti
Čeljust se uporablja za test kožnih gub, pri katerem stisnete različna področja telesa za merjenje telesne maščobe. Večina ljudi uporablja pristop na treh mestih za merjenje telesne maščobe. Pri moških izmerite maščobo na prsih, trebuhu in stegnih. Pri ženskah izmerite svoje tricepse, boke (centilec nad njimi) in stegna. Lahko uporabite an spletna kožna guba kalkulator za pretvorbo številk, tako da lahko dobite rezultate.Za doslednost merite na desni strani.
3. Lestvica telesne maščobe
Tehtnica telesne maščobe z aplikacijo za fitnes Vir: Amazon.comVaša lestvica telesne teže lahko oceni vašo telesno maščobo, če ima različne funkcije. Tehtnica telesne maščobe uporablja tehnologijo, imenovano analiza bioelektrične impedance (BIA), in deluje tako: ko stopite na tehtnico, električni tok teče skozi eno od vaših nog, gre navzgor do kolka in nato pade navzdol skozi drugo. nogo. Maščoba prevaja veliko manj električne energije kot mišice in voda, ko tehtnica pobere več upora in zabeleži več možne telesne maščobe.Tehtnica združuje vse druge podatke, ki ste jih vnesli (višina, teža, starost, spol), in uporablja enačbo za zagotovitev rezultata.
4. Hidrostatična teža
Ta metoda uteževanja uporablja hidrodenzitometrijo, kjer sedite na stolu, slečeni, in ta stol nato potopite v vodo. Tukaj se zabeleži vaša gostota ali teža vašega podvodnega telesa, ko vaše telo na vodo postavi vzgonsko protisilo in jo premakne. Ta zabeležena teža se uporablja za izračun odstotka telesne maščobe. Danes ta metoda velja za najbolj natančno merjenje odstotka telesne maščobe.
5. Pletizmografija s premikanjem zraka
Tukaj vstopite v BOD POD, računalniško jajčasto komoro, ki bo zajela vaše celotno telo. Najprej se vaša telesna gostota določi z vašo težo in prostornino, nato pa te podatke naprava uporabi za izračun odstotka telesne maščobe. Ta metoda se po svoji meri ujema s hidrodenzitometrijo natančnost .
kakšna je razlika med viskijem in burbonom
6. MRI ali CT skeniranje
Če želite največjo natančnost za merjenje odstotka telesne maščobe, boste morali uporabiti slike z magnetno resonanco (MRI) ali računalniško tehnološko skeniranje. Oba aparata posnameta prerez vašega telesa in lahko celo določita vašo intraabdominalno maščobo. Običajno se ne uporabljajo za določanje odstotka telesne maščobe, ker so zelo drage metode.
Tabela in kalkulator odstotka maščobe
Druga metoda za merjenje odstotka telesne maščobe je uporaba kalkulatorja. To je zelo enostavno, saj ne potrebujete posebne opreme ali orodja ali sestanka pri specialistu.Kako lahko uporabite kalkulator telesne maščobe? To je precej enostavno, vendar morate biti prepričani, da opravite dobre meritve. Naredite jih čim bolj natančne z mehkim in fleksibilnim merilnim trakom iz blaga ali steklenih vlaken. Prav tako se prepričajte, da najprej zjutraj opravite meritve in ko jih naredite, držite trak trdno ob koži, vendar ne tako tesno, da bi pustili vdolbino.Potrebovali boste naslednje podatke: Ampak
Ženske
Ko končate z meritvami, samo vnesite vse podatke na kalkulator telesne maščobe in pritisnite izračunaj,
Če uporabljate metodo čeljusti, lahko uporabite to kalkulator .
Ko boste imeli svoje rezultate, jih boste morali primerjati, da ugotovite, ali je vaša telesna maščoba idealna ali je nižja ali višja. Obstajajo različni grafikoni, ki jih lahko uporabite. Eden najpogosteje uporabljenih je tisti, ki ga je oblikoval Ameriški svet za vadbo (ACE).
Če uporabljate čeljust kot metodo za merjenje telesne maščobe, lahko svoje rezultate primerjate z grafikonom Jackson & Pollock.
Influencerji z norimi trebušnimi mišicami in programi vadbe
Danes lahko na družbenih omrežjih (Instagram in Youtube) najdete številne fitnes profesionalce, ki so postali vplivneži. Guruji fitnesa, ki so svoje vire napolnili z informacijami in programi vadbe, tako da lahko imate enake nore trebušne mišice, kot jih prikazujejo na svojih slikah in videoposnetkih.Želite vedeti, kdo so? Dali vam bomo nekaj imen, da jim boste lahko sledili in se tudi vi začeli spravljati v formo.
Kayla Itsines
Kayla ima več kot 11.000 sledilcev na svojem Instagram računu, zaradi česar je najboljša vplivna oseba v fitnesu. Ustanovila je The Bikini Body Training Company in napisala Bikini Body Guide. Običajno objavlja zdrave obroke, dnevne vadbe in navdih za fitnes.
Michelle Lewin
Michelle ima več kot 13 milijonov sledilcev na svojem Instagram računu. Ona je model/bodibilderka iz Venezuele, ki ima lastno telovadnico, pa tudi načrte obrokov in vadbe.
Joe Wicks
Joe' je britanski fitnes trener, znan kot The Body Coach. Njegov vir na Instagramu je poln transformacij strank, videoposnetkov vadbe in hrane. Ima svoj 90-dnevni program z obroki in vadbo.
Massy Arias
Massy je zdravstveni trener s svojo linijo dodatkov, imenovanih Tru Supplementi. Njen vir na Instagramu je poln zabavnih in navdihujočih vsebin za tiste, ki se želijo okrepiti.
Simeon Panda
Simeon je eden izmed najboljših vplivnih na fitnes, z več kot 5 milijoni sledilcev na Instagramu, si je ustvaril ime kot navdih za bodybuilderje.
Sorodni članek: 15 receptov za čiščenje soka za razstrupljanje in hitro hujšanje
Sok je ena od metod, ki jo ljudje uporabljajo za hujšanje in razstrupljanje telesa. Tukaj je petnajst receptov za čiščenje soka za čiščenje telesa in hujšanje.
Povzetek
Če poskušate shujšati in želite pokazati nekaj neverjetnih trebušnih mišic, je bistveno, da poznate svoj odstotek telesne maščobe in koliko le-te potrebujete za zdravo življenje, da se izognete zdravstvenim težavam, kot so debelost, sladkorna bolezen ali srčni napadi.
