Ugotovite Svoje Število Angela
Zaradi ADHD je lahko ostati organiziran izziv. Vendar pa obstaja veliko preprostih načinov, kako ohraniti svoj dom v dobrem redu.
včasih ADHD se počuti kot supermoč — laserska osredotočenost, ustvarjalnost in na videz neskončna energija. Da, čudovito je, ko deluje v vašo korist. Ko pa gre za bivanje organizirano ADHD je lahko frustrirajoč AF.
Tukaj je 16 ADHD - prijazni domači triki, ki vam pomagajo ostati organizirani.
Kako urediti svoj dom za ADHD
ADHD se lahko zdi organizacija doma nemogoča naloga. Toda z razmišljanjem zunaj okvirov lahko tudi oseba z najbolj organizacijskimi izzivi najde dober tok. Tukaj je 16 nasvetov.
1. Uporabite prozorne posode za shranjevanje
Kupite nekaj prozornih posod za shranjevanje. Od ADHD lahko otežijo obdržati nalogo, če imate pogled na nagradi, vam lahko pomaga, da se osredotočite. S prozornimi posodami boste lahko videli vse na prvi pogled. To vam lahko prihrani dragoceni čas in se izogne frustracijam.
2. Investirajte v izdelovalca etiket
Če zamisel o prozornih posodah za shranjevanje ne podpira vašega čolna, investirajte v dobro kakovost izdelovalec etiket . Nato lahko hitro in preprosto označite vsebnike, tako da natančno veste, kaj je notri, ne da bi morali iskati po vsakem posebej. Še posebej je koristno, če imate na kupe podobnih škatel.
3. Uporabite svoje stene
Če vam primanjkuje prostora za shranjevanje, bodite ustvarjalni in uporabite svoje stene. Obesite stvari z ukaznimi trakovi ali postavite police. To je odličen način, da izkoristite navpični prostor in razčistite svoje površine.
Viseči organizatorji za čevlje so vsestranska rešitev za shranjevanje. Uporabite jih lahko za shranjevanje čistilnih pripomočkov, potrebščin ali celo nepokvarljivih živil v shrambi ali kuhinji.
4. Zavijte vrvice
Vrvice so poguba vsakega organiziranega doma. Vedno se zapletajo in niso na mestu.
Preprosta rešitev je uporaba sponk za vezavo, da jih držite skupaj in pod nadzorom. Preprosto jih pritrdite na vrvice in nato na zadnjo stran mize ali TV stojala. Nič več zapravljanja časa za razpletanje vrvi ali poskušanje ugotoviti, katera gre h čemu.
povežite se z ženskami
5. Izkoristite svoj prosti čas
Preprost, a učinkovit trik za vzdrževanje reda v vašem domu je, da izkoristite tiste proste minute, ki ste jih porabili čez dan. Ko imate 5 minut prostih, izkoristite ta čas za hitro čiščenje. To je lahko pospravljanje posode, zlaganje oblačil ali pospravljanje nereda, ki je bil izpuščen.
Zato naslednjič, ko grelnik vode vre ali ko čakate, da se računalnik zažene, si vzemite 5 minut, da pospravite. Dolgoročno bo to veliko spremenilo.
6. Priključite ga
Kljuke so vaš najboljši prijatelj, ko gre za ADHD domača organizacija. Kot nalašč so za obešanje ključev, plaščev, torb, dežnikov in drugih predmetov, ki se pogosto puščajo po hiši.
Namestite kljuke na strateška mesta, kot so blizu vrat, na hodniku ali v spalnici. Nato se prepričajte, da jih vsi uporabljajo.
7. Kovček za košaro
Košare so še en odličen način za organiziranost doma. Popolne so za shranjevanje predmetov, ki nimajo določenega doma, kot so pregrinjala, blazine, odeje in igrače.
Prepričajte se, da imate dovolj velike košare, da boste vanjo spravili vse, vendar ne tako velike, da bi postale odlagališče za vso vašo kramo.
8. Pravilo eden noter, eden ven
Pravilo, po katerem se morate držati, da vaš dom ne bo preplavljen s stvarmi, je, da se znebite enega starega predmeta za vsakega novega, ki pride v hišo.
Če ste pravkar kupili nove hlače, si oglejte svoje stare. Tisti par z luknjo v mednožju? Reci adijo! In bodite neusmiljeni. Če nečesa niste uporabili 6 mesecev, obstaja velika verjetnost, da ne boste nikoli. Zato se ga znebite in sprostite nekaj prostora v svojem domu.
9. Pravilo 30 dni
To pravilo je podobno pravilu one-in-one-out, vendar ima časovno omejitev. Če predmeta niste uporabili 30 dni – in se na njem nabira prah – poiščite prenočišče zanj ali se ga znebite.
Redno odstranjevanje nereda pomaga ohranjati vaš dom urejen in organiziran ter preprečuje, da bi se v njem pojavila grozljiva preobremenjenost.
10. Pravilo 10 minut
Če imate težave z odlašanjem, je to pravilo za vas. Naslednjič, ko se boste nalogi izogibali, nastavite časovnik na 10 minut in začnite delati. Verjetno boste, ko boste začeli, ugotovili, da ni tako slabo, kot ste mislili, in boste nadaljevali. To pravilo deluje za vsako nalogo, ne glede na to, kako velika ali majhna je.
11. Odhodni predal
Odhodni predal je določeno mesto za stvari, ki morajo zapustiti hišo. Vse, kar morate vrniti, reciklirati ali vrniti domov, gre v nabiralnik. Takrat, ko imaš prosti trenutek, se lahko lotiš vsega naenkrat.
To je odličen način, da preprečite, da bi pustili stvari ležati po hiši ali jih pozabili vrniti.
12. Shranjujte predmete po pogostosti uporabe
Odlično pravilo za shranjevanje predmetov je, da imate stvari, ki jih najpogosteje uporabljate, na dosegu roke in stvari, ki jih uporabljate redkeje, shranite stran od poti.
Na primer, če zimski plašč ali druga oblačila uporabljate samo ob določenih obdobjih v letu, jih lahko shranite v zadnji del omare ali v škatlo za shranjevanje na podstrešju. Ampak stvari, kot so tvoje skodelica za kavo mora biti spredaj in na sredini omare, ki je lahko dostopna.
13. Določite dneve
Podobno kot stari trik »Nocoj ne morem, umivam si lase«, vam lahko določitev dni za določene naloge pomaga ostati na tekočem.
Zato si privoščite dan za pranje perila, dan za nakupovanje živil in dan za odpravo nereda. Tako veste, kdaj je treba opraviti določene naloge, in lahko temu primerno načrtujete svoj teden.
14. Pridobite pametni telefon
Pametni telefoni so lahko odličen način, da ostanete organizirani. obstajajo na voljo na tone aplikacij da vam pomaga pri vsem, od upravljanja seznama opravil do plačevanja računov.
Lahko tudi preprosto uporabite koledarski alarm, da vas opomni na pomembna opravila, datume ali sestanke. Ne glede na to, ali gre za odnašanje smeti ali plačilo najemnine, nastavite opomnik v telefonu in manj je verjetnosti, da boste pozabili.
petnajst. Bela tabla
Če imate raje vizualni namig kot aplikacijo za pametni telefon, si priskrbite tablo in na njej spremljajte svoj tedenski urnik. Z velikim vizualnim opomnikom o tem, kaj je treba narediti vsak dan, bo manj verjetno, da boste pozabili bistvena opravila.
Barvno kodiranje je tukaj vaš prijatelj in je zelo koristno, če živite z drugimi ljudmi. Uporabite različne barvne lističe ali koščke lepilnega traku za vsako osebo v hiši in vsi bodo vedeli, kdo je na vrsti kaj narediti.
16. Dobro se naspite
Naključno kajne? Vendar je ključnega pomena. Dovolj spanja je bistvenega pomena za ohranjanje fokusa in raven koncentracije. In ko ste dobro spočiti, je večja verjetnost, da boste zmožni opravljati vsakodnevna opravila, ki skrbijo za nemoteno delovanje vašega doma.
The Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča 7 ali več ur na noč za povprečnega odraslega. Morda boste presenečeni, koliko lažje je biti na tekočem. Poleg tega se vam bo pomagal izogniti grozljivim trenutkom izgorelosti.
Kako načrtovati dnevne težave s pozornostjo
Načrtovanje je ADHD kriptonit možganov, še posebej, ko gre za dolgočasna vsakodnevna opravila, ki komaj kar blestijo od vznemirjenja. Toda kljub neslavnemu slovesu je načrtovanje bistveno za vse, ki imajo težave s pozornostjo.
Brez načrtovanja bodo stvari padle v vodo, nujni roki so zamudeni, vsakodnevne naloge pa hitro postanejo prevelike. Toda z malo premisleka lahko ostanete na tekočem in se izognete ADHD kaos.
Da, načrtovanje je težavno ADHD možgani zaradi slaba izvršilna funkcija . Če imate težave z analizo, načrtovanjem, organiziranjem, razporejanjem in dokončanjem nalog, je to v igri izvršna disfunkcija. Vrtenje preveč krožnikov je naporno in lahko hitro privede do občutka neustreznosti in neuspeha.
Toda načrtovanje vam omogoča eksternalizacijo izvršilnega delovanja in omogoča, da življenje deluje za vaše možgane. Če velike projekte razdelite na obvladljive naloge, ki jih je treba opraviti ob določenem času, se lahko izognete temu občutku preobremenjenosti.
In čeprav vam to morda ne bo samoumevno, se lahko načrtovanja tako kot vsake spretnosti naučite s prakso. Trden načrt prihrani energijo, lajša tesnobo , si vzame čas za dobre stvari in vam daje občutek nadzora. Vse to je kritično, ko ste ADHD superzvezda.
Takeaway
Načrtovanje je ključno za vse, ki imajo ADHD . Z razporejanjem časa in organiziranje svoj dom, lahko naredite življenje veliko lažje in bolj obvladljivo.
Preizkusite nekaj trikov in preverite, kako delujejo pri vas. In kar je najpomembneje, ne bodite prestrogi do sebe. Organizacija je veščina, ki zahteva čas in prakso, da se izpopolni. Zato si malo popustite in vztrajajte pri tem. Kmalu boste postali strokovnjak za organizacijo in preobremenjenost bo preteklost.
