Nič takega ni, kot je 'push-up za dekleta' (vendar so spremenjeni skleki zakoniti kot pekel)

Eden najbolj nadležnih izrazov v svetu fitnesa? & ldquo; Sklece za dekleta. & rdquo;

Seveda se sklicujemo na spremenjeni sklek, ki ga jepopolnoma nič opraviti s spolom. Po besedah ​​Roba Sulaverja, ustanovitelja podjetja Bandana Training in ustanovni trener pri Rumble Boxing , vedno je bolje, da se spustite na kolena, kot da se borite s pomočjo & ldquo; skleca & rdquo; to je bolj kot poskus črva. & ldquo; V regresijski igri ni sram, & rdquo; Nam pove Sulaver. & ldquo; Bolje je narediti celoten sklep gibanja od kolen kot delni sklop gibanja od prstov na nogah. & rdquo;

Za tiste, ki potrebujejo hitro osvežitev spremenjenega skleca, gre nekako takole: spustite kolena na tla in držite jedro naravnost in dvignjeno. Če vodite s prsi, počasi spustite zgornji del telesa na tla, pri čemer zadržite jedro, nato pa potisnite nazaj navzgor, pri čemer se prepričajte, da komolci ne kažejo vstran. & ldquo; S padcem na kolena & rsquo; zmanjšujete dolžino ročice ročice in olajšate sklece, da boste lahko ohranili pravilno poravnavo, & rdquo; Pravi Sulaver.

pred in po trajnici trepalnic

Za osebnega trenerja, fitnes boginjo in nekdanjega trenerja naprejNajvečji poraženec Jen Widerstrom , spremenjeni skleki so odlični, vendar meni, da obstajajo boljše različice od tiste, ki jo najbolj poznate. Predlaga, da ohranite formo in se pred pritiskom potopite le nekaj centimetrov ali položite roke na stopnico ali celo mizo, da odstranite nekaj teže z rok. & ldquo; Raje bi spustil le dva centimetra v sklece in nato pritisnil skozi, da ciljate na iste mišične skupine. Vse je v tem, da nekje začnemo in gradimo od tam. & Rdquo;

Resnica je, da obstaja veliko različic sklekov in obstaja verjetnost, da če niste povsem pripravljeni na tradicionalno različico, bo ena od njih veliko bolj učinkovita, kot če bi se borili skozi pol-sklece, polovico -navzgor-flop. Slaba oblika lahko pomeni spuščanje brade, omogočanje, da se lopatice umaknejo, zataknejo zadnjico ali pustijo boke, da se potopijo. (Če medenica udari po tleh pred tistimi, to v resnici ni potisk.)

Wiki Karen Gillan

Toda ljudje katerega koli spola redno delajo slabe & ldquo; redne & rdquo; sklece, namesto da bi se preusmerili na zloglasni & ldquo; sklece za dekleta, & rdquo; samo zato, ker se ne želijo umakniti tistemu, kar je bilo označeno kot podstandardna vaja. Kar nas pripelje do pravega vprašanja - da & rsquo; dovoljujemo & ldquo; dekle & rdquo; biti sinonim za & ldquo; podstandard. & rdquo; To bi lahko letelo vJezen moškidobe, toda na srečo se je naša kultura spremenila - in to razmišljanje zagotovo ni več nekaj, s čimer bi morali biti v redu.

& Rsquo; dovoljujemo & lsquo; dekletu & rsquo; biti sinonim za & lsquo; podstandard. & rsquo;

Izvajamo spremenjene vajeves časda se prilagodimo poškodbam ali bolečinam in zagotovimo, da počnemo nekaj, kar bo koristilo našim telesom. Ali je zadevno telo ženske, moškega ali neskladnega spola, je povsem odkrito nepomembno. Vadba ni nikoli enolična za vse in to tudi zato, ker imamo vsi različna telesa, stopnjo pripravljenosti, omejitve in izkušnje.

terrell owens fotografije

Zakaj torej spremenjeni skleki še naprej nosijo to ime? Morda je to povezano z dejstvom, da je bil sestavni del vojaškega usposabljanja in fizičnih testov, ki so se dolgo uporabljali le za moške. Po besedah ​​Widerstroma ta izraz verjetno izvira iz zgrešene strategije izpred desetletij, da motivirajo fantje, da se potisnejo. & ldquo; Ženske se dolgo niso ukvarjale s športom na ravni moških, zato je bilo redko, da so ženske sploh izvajale sklece. Moja mati je bila ena redkih žensk P.E. učitelji v Chicagu v & rsquo; 60-ih. Od takrat smo že zelo daleč. & Rdquo;

Na vprašanje o tem, kako se v svojem življenju spopada s tovrstnim seksističnim žargonom, se Widerstrom zasmeje. & ldquo; Pokliči, kot želiš. Raje bi dal zgled in jih naredil videti neumne. & Rdquo;

Če pa v nekem trenutku spremenjeni sklek pokliče & ldquo; dekle sklece & rdquo; je bila motivacijska sila za moške, Sulaver poudarja, da lahko ta terminologija zdaj vodi do slabih gibalnih vzorcev in manj učinkovitih treningov za vsakogar, ki se pusti ujeti vanj. & ldquo; Kadar koli svojemu egu in ne zmožnostim dovolimo, da narekuje, kako se bomo gibali, se bomo na koncu premaknili slabše. & rdquo;

Pri iskanju načinov za motiviranje ni nič narobe, če postanete kreativni. Toda ne glede na to, kako ga vrtite, seksistični jezik ni več učinkovit - ali ustrezen - v svetu zdravja in fitnesa. Čeprav nam je vzelo nekaj časa, da smo se tega zavedali, moč ni povezana s spolom.