Ugotovite Svoje Število Angela
Za nekatere je to ultimativno iskanje fizične pripravljenosti; pri drugih že sama misel na CrossFit vzbudi željo po bruhanju. Kakorkoli,CrossFitima neizpodbiten vpliv v svetu fitnesa, saj se sledilci spopadajo z mišičastimi vzponi, Fran in zloglasni Filthy Fifty. Torej, ali se rsquo; odpeljete do najbližjega & ldquo; polja & rdquo; ali nastavitev na CrossFit igre na ESPN, tukaj je lingo, ki ga je treba poznati za vsak WOD.
molitev za finančni čudež
Osnove
Škatla : Škatla je nekaterim telovadnica z golimi kostmi, nebesa pa CrossFitterju. Medtem ko mnogi CrossFitters trenirajo sami od doma ali v telovadnicah, ki niso CrossFit, & ldquo; škatle & rdquo; imeti vso opremo, potrebno za vrsto WOD-jev (več o tistih spodaj), brez zvončkov, piščal in palic za bicep v obliki & ldquo; kroma in tona & rdquo; telovadnica.
AMRAP : & ldquo; Čim več ponovitev / krogov , & rdquo; to je glede na določeno časovno obdobje. Pogosto trajajo 10, 20 ali 30 minut (čeprav se bodo počutili VELIKO dlje) AMRAP treningi izzovejo športnike, da opravijo čim več krogov serij gibov v določenem času. Pazite le, da ne izgubite štetja & hellip;
Rit do trave : Pojdi nizko! Imenuje se tudi & ldquo; Rit do gležnjev & rdquo; ali na kratko ATG, ta izraz označuje apoln-globinski počep. (Če se sprašujete, ali je bila zadnja replika dovolj globoka, to verjetno ni & rsquo; t.)
Za čas : Misliš, da si hiter? Oglejte si, kako se združite s preostalim svetom CrossFit, tako da izmerite čas, potreben za izvedbo predpisane vadbe. Čeprav vsi treningi CrossFit nimajo časovne komponente, je protokol znan po tem, da športnike potiska k dirkanju drug proti drugemu in uri.
Rezultat : Mislite, da ste elita? Bolje prinesite kalkulator. Rezultat označuje skupno število ponovitev, opravljenih med dano vadbo.
Pridružen : An podružnica je telovadnica ali & ldquo; box, & rdquo; ki je uradno povezan z blagovno znamko CrossFit (in s tem s sedežem CrossFit & rsquo; blagoslovil širjenje evangelija blagovne znamke). Če želite postati pridruženi klub, morajo biti v telovadnicah zaposleni trenerji, certificirani za CrossFit.
10 Splošne fizične spretnosti : CrossFit treningi so namenjeni izboljšanju tega seznam spretnosti , za katerega se domneva, da zajema celoten spekter kondicije: kardiovaskularna vzdržljivost, vzdržljivost, moč, prožnost, moč, hitrost, koordinacija, natančnost, gibčnost in ravnotežje. Škoda & ldquo; apetit & rdquo; ni naredil reza.
CrossFit igre : Kondicijski šport je prispel (ali tako trdi Reebok, uradni pokrovitelj iger CrossFit). Vsako poletje CrossFit igre udeleženci testa z množico fizičnih izzivov in treningov, od plavanja in teka do vlečenja in sprehoda v roki (žal, Kobajaši , hrenovke se še niso pojavile). Udeleženci zbirajo točke nad dogodki, zmagovalci in moški pa so okronani za najmočnejšega moškega in žensko na svetu. Sekcijske in regionalne kvalifikacije zožijo področje pred letnim vikendom iger.
CrossFit Open : Nekatere virtualne igre CrossFit, Odprto omogoča tekmovalcem, da se registrirajo na spletu in tekmujejo sami ali na lokalnih mestih CrossFit.
CrossFit HQ : Prva telovadnica CrossFit, ki je v lasti in pod vodstvom ustanovitelja Grega Glassmana, se nahaja v Santa Cruzu v Kaliforniji. Lokacija je nekakšna Meka za kompulzivno prileganje, lokacija pa še vedno služi kot možgani metodologije CrossFit in CrossFit.com & rsquo; dnevni trening.
CrossFit Journal : Časopis je interna publikacija CrossFit & rsquo; z informacijami o treningih, gibih, inspirativnih zgodbah in novicah. Posodobljena vsakodnevno, spletna publikacija zaračuna bralcem 25 dolarjev letno za neomejen dostop do raziskav, člankov, videoposnetkov in še več.
Igralci
Greg Glassman : Nekdanji telovadec Glassman je iz telovadnice v Santa Cruzu v Kaliforniji razvil CrossFit, da bi stranke pripravil na & ldquo; neznano in neznano. & Rdquo; Ugledna osebnost medijev in posebnih dogodkov CrossFit, Glassman še naprej trenira in izobražuje inštruktorje po vsej državi.
Tekmovalec iger : Ti športniki niso v njem samo zaradi kondicije. So uspešni v uspehu Najvišja raven CrossFita , ki se močno pripravljajo (in včasih delajo večkrat na dan), da izpopolnijo svoje sposobnosti, povečajo svojo vzdržljivost in si naberejo moči za razstreljevanje konkurence.
Firebreather : Ne glede na to, ali gre za pogum, chutzpah ali zgolj navadne cojone, imajo gasilci dovolj trdnosti, da jih prebijejo skozi najtežje treninge - in potem še nekaj. Pričakujte, da bodo ti izjemno predani športniki v rekordnem času končali svoje treninge in nato lovili sapo, da bodo razveselili svoje vetrovne rojake, ki se še vedno mučijo.
Klovn Pukie : Neuradna (in nedvomno groba) maskota, Pukie simbolizira, kaj se zgodi, ko športniki nekoliko preveč trdijo za svoje dobro (in prebavni sistem).
Stric Rhabdo : Še ena neuradna maskota CrossFit, Stric Rhabdo predstavlja morda najhujšo nočno moro CrossFitterja: rabdomioliza , hitra razgradnja mišičnih vlaken, do katere lahko pride, če telo premočno potisnemo. Če ga ne zdravimo, lahko privede do resnih dolgoročnih poškodb ledvic in mišic.
Gibanja
Burpees : Ena najbolj groznih potez v fitnesu, burpees predstavljajo temelj treningov CrossFit. Začenši s stoje, se športniki upognejo in posadijo roke, se vrnejo v položaj deske in izvedite sklece . Nato se noge pripeljejo nazaj, gib pa doseže vrhunec z rahlim skokom navzgor in ploskanjem rok nad glavo. (Noge morajo zapustiti tla, da lahko štejejo!) Zdaj ponovite 100-krat, samo za zabavo.
Double Under : To ni dvojno nizozemska tvoja mama. A dvojno pod je, ko skočna vrv dvakrat preide pod noge športnika z enim samim skokom. Se vam ne zdi, da se sliši veliko težje kot običajna vrv za skok? Poskusite 50 (ali hudiča, celo 15) od teh slabih fantov zapored in preverite, ali je ostalo kaj diha za pritožbo.
Telesna teža / zračni počep : Stoječ naravnost navzgor športnik počepne, dokler mu boki niso pod koleni, nato pa se postavi nazaj, dokler se boki spet popolnoma ne iztegnejo. Pri številnih treningih CrossFit pričakujte več kot 150 počepov v telesni teži in ne pozabite, držite prsni koš!
Kolena do komolcev : Počakaj! Pri tem gibu športniki visijo z dvižne palice in nato kolena streljajo navzgor proti trupu, dokler se komolci in kolena ne dotaknejo. Za težjo različico poskusite prste spraviti vse do palice.
Kipping vlečenje : Oglejte si skoraj vsak videoposnetek na CrossFitu in verjetno boste videli ljudi, ki se zibajo iz lokalov, kot so prepoteni, v fitnes usmerjeni orangutani. Ampak tam so rsquo; ritem tega nihanja , omogoča športnikom, da vodoravno gibanje prenašajo v navpično silo in omogoča več (in hitrejše) vlečenja.
Pištola: Pištole, znane tudi kot počepi z eno nogo, zahtevajo polovico nog, vendar dvakrat več napora.
Band-Assisted Pull-Up : Pozabite na modne stroje. CrossFitterji, ki ne morejo povsem priti do zanke raztezajo trakov čez palico in jih uporabljajo kot nizkotehnološke (in cenejše) alternativa potegnjenim osebam s pomočjo .
Sprehajalna kopel : Z uporabo telesne teže, mrene na ramenih ali uteži, ki se drži neposredno nad glavo, športniki stopijo z eno nogo naprej in upognejo obe nogi, dokler zadnje koleno ne potrka o tla. Ponavljajte za predpisana ponavljanja ali dokler se noge ne spremenijo v žele - kar nastopi prej.
Plezanje po vrvi : Ali ne bi mogel dobiti dovolj pouka telovadbe v srednji šoli? S to sponko CrossFit vadb se oprijemajte tesno in šimmerno navzgor.
Sumo Deadlift High Pull : V tem gibanju športniki vzamejo a široko držo nad mreno in eksplozivno potegnite od tal navzgor, dokler se palica ne dvigne do višine ramen - rokoborci, ki tehtajo 400 kilogramov, niso potrebni.
Potisnik : Eden najbolj varljivih utrujajočih gibov CrossFita, potisnik je - & ldquo; preprosto & rdquo; - sprednji počep naravnost v stiskalnico. Enkrat jih preizkusite in se pripravite, da se boste naslednjič zgrozili, ko se bodo pojavili na urniku.
Potisk v stojalu : To je osnovno gibanje za telovadce - a pravi izziv (in izjemen trik) za večino običajnih ljudi. Pri večini treningov CrossFit lahko športniki med izvajanjem tega gibanja brcnejo do stene za stabilnost. Samo zapomnite si, da ne štejte, razen če se glava spodaj dotakne tal in so roke na vrhu popolnoma zaklenjene.
Mišice gor : V enem najnaprednejših gibov CrossFit športniki visijo na gimnastičnih obročih in eksplozivno potegnite prsi nad obroči do dna položaja potopitve. Od tam potiskajo navzgor, dokler se roki popolnoma ne zakleneta (seveda kočljiv del ugotavlja, kako se spustiti od tam).
GHD sit-up : Ne podcenjujte tega super trebušnjaka, enega glavnih krivcev za rabdomiolizo, ki jo povzroča vadba. Sedeči z obrazom navzgor na razvijalcu glute-šunke (glej spodnji zapis GHD), športniki segajo nazaj, dokler se roke ne pasejo po tleh, nato eksplozivno iztegnejo noge in sedejo.
pospeši wiki
Skok v polje : Zagon teka ni dovoljen. Športniki skočijo na škatlo z določeno višino iz dvonožne drže. Pro nasvet: pretvarjajte se, da so vaše noge vzmeti (ali razmislite o vlaganju v nekatere Kangoo čevlji).
Ugrabiti : Spravi svoje misli iz žleba. The grabiti je eno od dveh olimpijskih dvigal, kjer športniki z enim gibom eksplozivno dvignejo obteženo mreno s tal na glavo, pogosto počepnejo pod palico in nato vstanejo - ali & ldquo; okrevajo & rdquo; - da omogočijo večje uteži.
Čisti in kreten : Drugo olimpijsko dvigalo, čist in kreten dejansko zajema dva ločena gibanja. Športniki začnejo tako, da uteženo mreno eksplozivno dvignejo od tal do ramen, pogosto počepnejo pod in nato stojijo, da si opomorejo. Po krajšem premoru športniki plitvo potopijo in se nato odpeljejo navzgor, da potisnejo palico nad glavo, pogosto pristanejo v razdeljenem položaju in nato noge postavijo nazaj v vrsto.
Prstan Dip : Tako kot običajni potop v telesni teži je le na gimnastičnih obročih. Obroči so nestabilni, zato je težje držati roke ob telesu (kot bi morali biti popadki težji).
Wallball : Držeč 20 kilogramov (za moške) ali 14 kilogramov (za ženske) medicinsko kroglico, športniki počepnejo in eksplozivno vstanejo in žogo vržejo proti osem- ali 10-metrski tarči nad glavo.
ali se gazirana voda šteje za vodo
Vadbe
WOD : & Ldquo; Trening dneva & rdquo; je trening, ki ga CrossFitters izvaja na določen dan. Številni posamezniki in podružnice sledijo WF-jem CrossFit.com, drugi pa sami programirajo (ali & ldquo; brate & rdquo; -programirajo, za ljubitelje mišic tam zunaj).
CrossFit Skupaj : Seštevek je CrossFitov primerjalni trening moči, pri katerem imajo športniki po tri poskuse (po vrsti, prosim!), Da najdejo svoj maksimalni počep v hrbtu, stoječi pritisk in mrtvo dvigovanje. To je najbolj napornih devet ponovitev, ki bi jih kdo prosil.
Hero WODs : Poimenovan po vojaških vojakih, policiji ali gasilcih, ki so umrli pri opravljanju svoje dolžnosti, te težke treninge so občasno programirani v CrossFitu, da bi zagotovili dodaten izziv in opozorilo na njihovo žrtev.
Metcon : Okrajšava za & ldquo; presnovno kondicioniranje, & rdquo; metcons so namenjeni treniranju vzdržljivosti, vzdržljivosti in kondicije. Za razliko od WOD-jev, ki lahko vključujejo tudi samo treninge na podlagi moči ali veščin, metkone običajno vključujejo nekakšno časovno določeno komponento, ki se izvaja z visoko intenzivnostjo.
Fran : Ne dovoli, da te sladko ime zavede. Morda CrossFit & rsquo; s najbolj znana vadba , Fran je 21-15-9 ponovitev sheme potisnikov (95 funtov za moške, 65 za ženske) in vlečnih upog. Za tiste, ki si doma sledijo, je to rsquo; 21 potisnikov in 21 vlečnih sklopov, nato 15 potisnih in 15 vlečnih sklopov itd. Elite CrossFitters lahko to pošast končajo v manj kot treh minutah, vendar ne pričakujte, da jo boste v prvem poskusu dvakrat zlomili.
Murph : Eden najtežjih WOD-jev CrossFit-a, ta vadba je sestavljena iz teka v dolžini ene milje, ki mu sledi 100 povišanj, 200 sklec in 300 počepov v telesni teži. Oh, potem pa še en kilometer. Ja, zabavaj se s tem.
Grace : Športniki morajo čim prej opraviti 30 čistih in kretenov s težo 135 kilogramov (95 za ženske). Pomislite na to kot na sprint z mreno.
Isabel : Te dame niso popustile. Ta je enak Grace, le 30 grabežov za čas, namesto čistega in kretenskega.
Umazan petdeset : Za čas: 50 skokov v škatli, 50 skakalnih vlečnic, 50 zamahov z kettlebell (35 lbs), 50 sprehajalnih skokov, 50 kolen do komolcev, 50 potiskalnih stiskalnic (45 lbs), 50 podaljškov hrbta, 50 stenskih kroglic, 50 burpejev, 50 Double Unders. Fuj!
Oprema
GHD : Naprava srednjeveškega videza, ki je prav tako podobna transformatorju, Razvijalec glute šunke se uporablja za različne gibe, vključno z dvigom glute-šunke, trebušnjaki GHD in podaljški hrbta.
Palete : Prenosne vzporedne palice, visoke približno osem centimetrov. Za tiste, ki so obvladali redne sklepe na nogah, jih poskusite izvajati na paraletah za dodaten izziv / ego modrico.
C2 Kolo : Ne pričakujte, da boste v tem dojuju (er, telovadnica) našli kakšno eliptiko. Toda pričakujte, da boste našli C2, veslaški stroj, ki je izbran za številne športnike CrossFit.
Obroči : Čeprav verjetno ne bodo šli na olimpijsko zlato, CrossFitters redno uporablja gimnastične obroče za široko paleto gibov, vključno s padci, vrsticami, mišičnimi dvigi in samo obešanjem & rsquo; okoli.
Abmat : Oblikovan penasti klin, nameščen za hrbtom med trebušnjaki, omogoča večji obseg gibanja, hkrati pa zagotavlja nekaj oblazinjenja ob trdo podlago.
Plošče odbijača : CrossFitters radi spustijo uteži in te gumirane ploščice za mreno jim omogočajo prav to. Pazi!
Ste že poskusili CrossFit? Kateri so vaši najljubši izrazi in izrazi za & ldquo; šport v fitnesu? & Rdquo;
