Skrivnostni utripi, ki bi vam lahko pomagali bolje spati

Jaz sem oseba, ki potrebuje trdnih osem ur spanja, da deluje kot normalno človeško bitje - karkoli manj, in mi je namenjeno, da naslednji dan preživim z občutkom a) izčrpanosti b) zmedenosti c) neproduktivnosti in d) neke vrste povprečja (žal vsem).

In ker sem oseba, ki potrebuje veliko zzzov, da se počuti najbolje, sem vedno pozorna na načine za izboljšanje svoje igre spanja. Ena najzanimivejših tehnik, s katero sem se že srečal: binauralni utripi. Te priljubljenosti nenehno naraščajo, saj jih je treba poskusiti izboljšati osredotočenost in koncentracijo, okrepiti spomin in - da - boljši nočni spanec.

Toda kaj točnosobinauralni utripi? Kako delujejo? In kako lahko nekaj, kar pride iz vaših slušalk, dramatično poveča kakovost vaših zaprtih oči?

Kaj celosobinauralni utripi?

& ldquo; Binauralni utripi so tehnika kombiniranja dveh nekoliko različnih zvočnih frekvenc, da se ustvari zaznavanje enega samega novega frekvenčnega tona, & rdquo; pravi klinični psiholog in ustanovitelj podjetja Zdravnik spanja Michael Breus, dr.

Natančneje, zvok, ki se predvaja v levem ušesu, se sliši kot en sam ton, zvok, ki se predvaja v desnem ušesu, pa tudi kot en ton. Ko se možgani igrajo skupaj, ustvarijo zaznani tretji zvok, znan kot binauralni utrip, pravi Garrett Stevens, predsednik Hemi-Sync .

Binauralni utripi: kako delujejo?

Torej, kako točno vam ta zvok pomaga hitreje zaspati? V bistvu naši možgani proizvajajo lastne frekvence - gama (40Hz +), beta (13 do 40Hz), alfa (7 do 13Hz), theta (4 do 7Hz) in delta (povsem drugačna frekvenca, ko ste pripravljeni zaspati .

Žirija je še vedno zunaj, nekaj pa je tudi rsquo; dokazi da binauralni utripi delujejo tako, da spreminjajo frekvenco možganskih valov v postopku, imenovanem entrainment: Če ustvarite binauralni utrip s pravo frekvenco, lahko & ldquo; trik & rdquo; možgane, da ustvarijo možganske valove, ki jih potrebujete, da doživite določeno čustveno ali fizično stanje - vključno s spanjem.

Zdaj, če se to sliši malo zunaj, ga popolnoma razumemo (res & hellip; torej nekaj slušalk je vse, kar potrebujem, da spremenim svoje možganske valove?), vendar je verjetno, da je to lahko učinkovito. A nedavna študija ugotovili, da so udeleženci, ki so osem tednov med spanjem uporabljali binauralne utripe (s frekvencami med 2 in 8 Hz), poročali o izboljšani kakovosti spanja in stanju po spanju, medtem ko udeleženci, ki niso uporabljali binauralnih utripov, niso poročali o spremembah.

Bodimo jasni: binauralni utripi & rsquo; vrednost je v tem trenutku še vedno zelo špekulativna. Tam je zelo malo dejanski dokazi objavljeni v uglednih revijah, da bi pokazali, da binauralni utripi sploh naredijo karkoli. Ampak to je mogoče in obstajajo več študij se izvajajo o tem, kaj počnejo vsako leto - torej, če ste pripravljeni biti svoj mali morski prašiček in vas ne moti pomanjkanje trdnih dokazov, bi to lahko ustrezalo vam.

Binauralni utripi: Kako jih lahko uporabite za izboljšanje kakovosti spanja?

Ok, zdaj, ko veste, kaj so dvonaravni utripi in kako delujejo, pogovorimo se o tem, kako jih lahko uporabite za povečanje kakovosti zaprtega očesa in ulov več (in boljših!) Zzzov.

Vaša aktivnost možganskih valov med spanjem se v veliki meri razlikuje od aktivnosti možganov, ko ste rsquo; budni. (REM spanje je ena izjema pri tem - med REM so vaši možgani aktivni na načine, zelo podobne takrat, ko ste & rsquo; budni), & rdquo; Pravi Breus. & ldquo; Med spanjem, ki ni REM, prevladujejo počasnejši, nižji frekvenčni teta in delta valovi v primerjavi z alfa in beta valovi, ki so vidni, ko ste re opozorili in aktivni. & rdquo;

Breus pravi, da terapija, kot je binauralni utrip, ki upočasni aktivnost možganskih valov in pomaga ustvarjati nizkofrekvenčne valove. Utripi vabijo vaše možgane v 30-minutni do enourni seji tako, da vas iz budnega zavestnega stanja visokih beta možganskih valov spustijo do theta in nato frekvence možganskih valov globoke delte, povezane z globokim spanjem, & rdquo; pravi Niraj Naik, ustanovitelj podjetja Trypnaural .

david kenneth harbor

Poiščite skladbo, ki ustvarja binauralne utripe, ki so potrebni za spanje (idealni možganski valovi so v zgoraj omenjenem delta območju - približno 0,5 do 4 cikli na sekundo, pravi Stevens), vtaknete slušalke in pustite možganom, da naredijo ostalo.

Če se pred spanjem nagibate k rani (in tisti tesnobni občutki vas skrbijo ponoči), lahko v dan vključite tudi drugo sejo binauralnih utripov, ki vam lahko pomaga, da se sprostite, kar vam bo prav prišlo, ko bo & rsquo ; čas je, da grem spat.

Binauralni utripi: Kako lahko dosežete najboljše rezultate (in med tem boljše spanje)?

Ok, očitno je treba poskusiti binauralne udarce. Kako pa lahko kar najbolje izkoristite izkušnjo (in iz slušalk iztisnete čim več spanja)?

1. Meditirajte . & ldquo; Vsakodnevna praksa meditacije, bodisi pred spanjem ali ob katerem koli drugem dnevu, lahko pomaga, da človek lažje pade v sproščeno stanje, & rdquo; Pravi Stevens. To lahko spodbudi sprostitev samo po sebi in lahko poveča potencialno učinkovitost dvotiralnih utripov - kar vam pomaga hitreje do rezultatov.
2. Uporabite slušalke. Če želite ustvariti binauralne utripe, morate poslušati drugačno frekvenco v vsakem ušesu. In čeprav je tehnično mogoče, da binauralni utripi delujejo med poslušanjem prek običajnih zvočnikov, pa je s slušalkami veliko lažje dobiti prave tone v vsakem ušesu.
3. Pazite na splošno zdravje. & ldquo; Vzdrževanje splošnega wellness programa, ki obravnava tudi prehrano, gibanje in izogibanje drogam ali alkoholu, lahko igra tudi vlogo pri povečanju učinkovitosti binauralnih utripov, & rdquo; Pravi Stevens.
4. Bodi potrpežljiv. V večini primerov bi se izboljšanje kakovosti spanja moralo zgoditi dokaj hitro, pravi Stevens - toda to ne pomeni, da so binauralni utripi takojšnja rešitev za težave s spanjem. Traja lahko čas, da se vaši možgani prilagodijo, zato, če rezultatov ne vidite takoj, bodite potrpežljivi. Preden presodite učinkovitost dvonaravnih utripov na vzorcih spanja, si privoščite vsaj mesec dni redne in dosledne uporabe.

Obstaja veliko stvari, za katere sem se obrnil za boljši spanec, vendar moje slušalke zagotovo nikoli niso bile ena izmed njih. Zdaj, ko vem o binauralnih utripih - in kako lahko popolnoma spremenijo vaše možganske valove, da izboljšajo kakovost vašega zaprtega očesa -, mislim, da bi bil čas, da Zzzquil zamenjamo za nekatere Beats-ove Dre-ja in vidimo, kaj se zgodi.