Ugotovite Svoje Število Angela
Ali kaj kriči & ldquo; svoboda & rdquo; in & ldquo; poletje & rdquo; več kot nekaj prijateljev, prašen avto in odprta cesta? Potovanje je bilo ovekovečeno v ameriškem jeziku POP glasba , literatura , in filmi od izuma avtomobila konec 19thstoletja. Toda pogosteje se potovanja podajo z roko v roki z nezdravo cestno hrano (ocvrto čebulo, kdo?), Tesnimi nogami in opečenimi nosovi. Letos poleti preizkusite te nasvete za potovanje, ki je zabavno, zabavno, varno in - kar je najbolje - zdravo.
Na poti - vaš akcijski načrt
1. Prinesite pametne prigrizke.
Hladilnik napolnite z ledom ali hladne embalaže in jih napolnite z obilico hranljivih, enostavnih prigrizkov, kot so skodelice jogurta z nizko vsebnostjo sladkorja (izberiteGrškiizogibati se velikim odmerkom sladkorja), stročji sir, sveže sadje,domače granole, razrezana zelenjava in humus, zdrava mešanica poti (sledite porcijam, da se izogibatenevarna hranaozemlje), nesoljeni oreški, prigrizki posušenih morskih alg ali brez konzervansov meso sunkovito .
dva. Izberite vodo.
Prinesite nekaj za večkratno uporabo (Brez BPA) steklenice za vodo in jih napolnite na vsakem počivališču. Če prenočišča vključujejo zamrzovalnik, hladite steklenice, medtem ko ves dan spite za ledeno hladen H20. Izogibajte sesodain kremasta, sladkakavni napitki, ki pakirajo nepotreben sladkor in maščobe in k temu dejansko prispevajodehidracija.
kim richards filmi in televizijske oddaje
3. Iztegnite noge (in ramena ter vrat).
Pogosto se ustavite (vsaj nekajkrat na dan), da izstopite iz avtomobila, se premikate innaredite nekaj raztežajev. The upogibalke kolka , spodnji del hrbta , ramena in vrat se po nekaj urah za volanom najverjetneje napnejo Povezava med sedenjem in zasedbo LBP . Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Poklicni in industrijski ortopedski center, New York, NY, ZDA. European Spine Journal. 2007 februar; 16 (2): 283-98 .. Če cesta teče vzdolž narodnega parka ali drugega pohodniškega terena, razmislite o tem, da se vsake toliko časa ustavite na postajališču za krajši sprehod po gozdu.
Štiri. Ne pozabite na SPF.
Tukaj ne gori noben tovornjak! Vetrobranska stekla in okna morda ne bodo mogli hroščev hraniti iz avtomobila, vendar jih ne zaščitite naše kože v celoti od sonca. Slather na nekaterih širok spekter SPF 30 redno ali več, da je koža varna.
5. Pazite na nagrado.
Dober nabor sončnih očal je bistvenega pomena za ščiti oči pred soncem . Izpostavljenost preveč soncu lahko poškoduje vid in celo povzroči nekatere vrste očesnih rakov. Svetlo obarvane oči so pogosto bolj občutljiva na svetlobo , zato bi morali biti modri, zeleni ali sivooki fantje in punce še posebej pozorni na zaščito peepers pred soncem. S seboj vzemite par visokokakovostni sončniki ki ščitijo pred svetlobo UVA, UVB in HEV. Polarizirani par vam lahko pomaga zmanjšati bleščanje, zaradi česar je vožnja varnejša in prijetnejša.
6. BYO telovadnica.
Brez tekalne steze? Ni problema. Spakirajte superge, telovadna oblačila in majhno opremo za vadbo, na primerodporni pasoviali ajogapreproga, s katero lahko vsak hiter raztezni odmor spremenite v mini vadbo. Veliko jih natisnite (ali shranite na pametnem telefonu)treningi telesne težeza hotelske sobe ali zjutraj, ko se drugi izletniki počasi premikajo.
7. Vadite popolno držo.
Še posebej, če vozite več kot en dan, je udobje na voznikovem (ali sovoznikovem) sedežu nujno. Nastavite sedež in prinesite blazine in sedežne opore da bo avtosedež udoben (in ergonomsko pravilno ). Sedite visoko in si pogosto privoščite počitke, da zavijete ramena, iztegnete vrat in prilagodite držo.
8. Ostanite angažirani za volanom.
Ne sedi samo kot udarec na hlodu! Ni ravno enourni kardio fest, ampaktudi ko sediv prometu lahko posrkate abs in stisnete glute naj mišice delujejo .
kako svojemu dekletu povedati, da jo ljubiš
9. Pametno izbirajte obroke.
Korenčkov palic je toliko, da jih lahko človek poje, preden se zaželi pravega, toplega obroka. Od pogonov za hitro prehrano do bencinske črpalke , cestna hrana je razvpito nezdrava. Za lažji obrok , poiščite predmete z žara, veliko zelenice in ne bodite sramežljivi, če boste prosili za omako ob strani.
10. Pojdite ohlapno.
Oprijeti topi in tesno prilegajoče se kratke hlače so lahko videti v & ldquo; da klubu & rdquo; v avtu pa so lahko ure neprijetno neprijetne. Izberite ohlapne, lahke plasti za pomoč pri kroženju in preprečevanje drgnjenja in pregrevanja. Kompresijske nogavice so videti srhljivo, vendar lahko preprečijo bolečine v mišicah (in v bolj skrajnih okoliščinah globoka venska tromboza , stanje, ko se po daljšem sedenju v nogah pojavijo krvni strdki), če & rsquo; načrtujete daljše sedenje.
enajst. Privoščite si veliko počitka.
& ldquo; Dremača vožnja & rdquo; ni & rsquo; ne samo neprijeten; naravnost nevarno je. Spustite se s ceste, ko ste zaspani ali nadomestni vozniki, da boste ves čas pozorno spremljali cesto.
12. Naj bodo možgani aktivni.
Kaj je rsquo; potovanje brez bumpin & rsquo; seznam predvajanja in obilo neobičajnega petja na vrhu pljuč? Melodije naredijo potovanje, vendar zvočna knjiga ali podcast lahko pomaga, da mine čas, ko so potovalni prijatelji preveč utrujeni za samopevanje. Vsak se bo naučil nekaj novega, razgibal svoje možgane, malce novega znanja ali zanimive zgodbe pa bodo prevozili kilometre.
izpustiti bivšega, ki te noče
13. Bodite prilagodljivi.
Razen če ne teknete po državi, da bi izpolnili določen rok, upoštevajte dodaten dan ali dva potovalnega časa. Tako je na voljo dovolj časa za raziskovanje skritega slapa, oddaljenega nekaj kilometrov od ceste, slikoviti obvozi in ohranite splošno razpoloženje brez stresa.
Posebna zahvala Greatist ExpertDr. Phil Pageza pomoč pri odseku drže tega članka.
Ste se že kdaj odpravili na potovanje? Kateri je vaš najboljši namig, da ostanete srečni in zdravi na poti? Delite v spodnjih komentarjih ali avtorju objavite na Twitterju @SophBreene .
