Ugotovite Svoje Število Angela
Čeprav ni posebne prehrane, ki bi se je držala, če se (miogrebe) dobesedno znebite migrene, so nekatera živila za vas morda boljša od drugih.
Zame so banane neke vrste čarobna palica. Pomagajo zmanjšati resnost in pogostnost migrene. Pogosto imam dva na dan. Verjamem, da je kombinacija kalija, magnezija in vitamina B6 tista, ki grozi moji migrenski bolečini.
Trik je, da okrepite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo vitamine in minerale, ki pomagajo ukrotiti zver, ki je migrena. In seveda, da se izognete hrani, ki za vas sproži migreno.
Migreni prijazna hrana
Ne morete se prehranjevati z migreno, vendar bi vam lahko pomagala, če bi ta živila postala reden del jedilnega repertoarja.
Pojdi na ribe
Ribe imajo na tone beljakovin, ki pomagajo povečati energijo. Po mnenju enega je napolnjen tudi z magnezijem, ki kaže potencial za preprečevanje migrene študij . Tudi ribe zagotavljajo lep udarec kalija. Kalij je mineral, ki, tako kot magnezij, raziskovalci recimo mi, ki trpimo za migreno, morda potrebujemo več, da bomo nevroni zadovoljni. Vitamina B6 in B12 , oboje je bogato z ribami, se lahko prav tako spopade z razbijalci templjev s potencialnim preprečevanjem nekaterih mehanizmov migrene na celični ravni. Losos, morska plošča, tuna, skuša, trska in oreh so okusne možnosti.
Naložite stročnice
Stročnice so še en način za pridobivanje beljakovin in hranil, kot so magnezij, kalij in B6. Tudi stročnice imajo B2, še eno B moči raziskovalci osumljenec pomaga ustaviti migreno, še preden se začne. Čičerika, grah, leča, arašidi , in katera koli vrsta fižola bo naredila trik. S stročnicami lahko pripravite vegi čili, jih stresete na solato ali pretlačite v namaz.
Daj polnozrnato
V primerjavi z njihovimi rafiniranimi kolegi vam bodo cela zrna dala tudi večji odmerek B2, B6, magnezija in kalija. Ajda, oves in kvinoja so brez pšenice.
Naložite listnate zelenice
Še nikoli nisem srečal listnate zelenice, ki mi ni bila všeč. Ne glede na to, ali vam je všeč špinača, blitva, rukola, bok choy, ovratnik ali kaj drugega, boste z izbrano listnato zelenico dobili lep udarec magnezija in kalija.
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Priznam, bolj zabavno je dodajati živila svoji prehrani kot jih jemati, ampak raziskave prikazuje, da so nekateri predmeti lahko sprožilci migrene. Ni se jim treba izogibati, če vam ne povzročijo vžigalic. Tu pa je nekaj pogostih krivcev.
Citrusi
Orange, vesel si, da si dal to pomarančo V eni študiji več kot 40 odstotkov udeležencev raziskav so pomaranče označili za enega od sprožilcev migrenske hrane.
Drugi člani družine citrusov so bili vpleten, tudi. Torej, morda preskočite grenivkine kline in limonino vodo.
Pšenica
Čeprav je potrebnih več raziskav, ena študija ugotovili, da je migrena pogostejša pri ljudeh s celiakijo in vnetno črevesno boleznijo (KVČB).
Star sir
Morda boste želeli držati Parm na testeninah. Starani siri (parmezan, cheddar in drugi) vsebujejo tiramin - znan sprožilec migrene.
Po drugi strani bananine lupine sproščajo tiramin v sadje, ko postane prezrelo.
Fermentirana hrana
Kumarice vas lahko dajo v kumarico. Kot ostareli sir, fermentirana hrana sprostitev tiramin. Bodite pozorni, ali kimchi, kislo zelje, kombuča in druge fermentirane priljubljene povzročajo boleče simptome.
Predelano meso
Nazaj stran od bolonje - nitrati so znani sprožilec glavobola. Hrenovke, kosilo in slanina so problematični.
Čokolada
Veste tisto zalogo sladkarij, ki ste jo hranili od noči čarovnic? Lahko povzroči migreno. Na žalost je čokolada ena izmed najbolj pogost sprožilci migrene.
znaki, da ste mu všeč, vendar ga je strah
Ugotovite sprožilce hrane
Vsa običajna živila, ki sprožijo migreno, ne bodo sprožila zveri pri vseh ljudeh z migreno. Sem na primer zelo navdušen nad kumaricami in so mi v redu. Pšenico in meso večinoma preskočim.
Sprožilcev se lahko naučite tako, da vodite dnevnik migrene. The Ameriška fundacija za migreno priporoča to rešitev, namesto da bi se podvrgli izločilni dieti, ki več živil postopno odpravi.
Ko dobite migreno, označite, kaj ste jedli v zadnjih 24 urah. Če vidite, da se na vašem seznamu prikaže običajna hrana, jo prenehajte jesti 30 dni in preverite, ali sprememba zmanjša vaše razbijanje glavobolov.
Kdaj k zdravniku
Če zaradi bolečin v migreni še niste obiskali svojega zdravnika, se čim prej dogovorite za sestanek. Zdravnik vam lahko pomaga izključiti druge pogoje, ki zahtevajo drugačno ali celo nujno zdravljenje.
Doktor bo razvil tudi načrt zdravljenja migrene. Obstajajo načini zdravljenja:
- preprečiti migrene v prihodnosti
- obvladovanje bolečin migrene med epizodo
- obvladovati druge simptome migrene, kot je slabost
Pokličite svojega zdravnika, če vam zdravila, ki jih predpišejo, ne olajšajo ali če poslabšajo simptome.
Odvoz
Najhujša je migrena. Lahko vam povzročijo toliko bolečine, da ne morete delovati. Obvladovanje migrenskih glavobolov se lahko zdi redno delo.
Spreminjanje prehrane je lahko enostaven način za obvladovanje bolečin, poleg tega, da ostanete na zdravljenju, ki vam ga predpiše zdravnik. Dodajte (ali odstranite) nekaj teh živil in poglejte, kaj vam pomaga (ali boli) migrene.
jenna morasca neto vrednost
Zame se je splačalo odkriti, da so banane moja najboljša stvar. Naj vas čaka še več dni brez migrene!
Doulberis M, et al. (2017). Ali obstaja povezava med migreno in prebavili? DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Gonzalez A. (2016). Migrene so povezane z višjimi nivoji ustnih mikrobov, ki zmanjšujejo nitrat, nitrit in dušikov oksid, v kohorti ameriškega črevesnega projekta. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST, et al. (2018). Prehranski dejavniki migrene in napetostnega glavobola v državi jugovzhodne Azije. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Migrena in prehrana. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, Učinkovitost prehranske omejitve migrene. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Shaik MM, et al. (2015). Dodatek vitamina kot možno profilaktično zdravljenje proti migreni z avro in menstrualni migreni. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Stanton AA. (2017). Homeostaza elektrolitov pri migreni. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
von Luckner A, et al. (2017). Magnezij v migrenski profilaksi - ali obstaja na dokazih utemeljena utemeljitev? Sistematični pregled. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Stročnica meseca: arašidi. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-month-peanuts
Glavoboli in hrana. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Dieta z nizkim tiraminom za migreno. (n.d.). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
