Najboljši treningi, ko ste izčrpani od celega30

Dieta Whole30 je približno tako polarizirajoča kot ananas na pici (& hellip; žal mi je, da ste pripravili pico, če ste trenutno Whole30-ing). Dieto sem naredil dvakrat, reakcije ljudi pa segajo od & ldquo; Dobro zate! & Rdquo; do & ldquo; To je neumno, zakaj bi to kdaj storil? & rdquo; Mnogi ljudje prisegajo na Whole30 kot način za ponastavitev telesa in popravilo odnosa s hrano, kar se sliši neverjetno, kajne? Toda kot pri vsem, kar se zdi čarobno, tudi tu obstaja ulov.

Najprej na hitro osvežitev kaj je Whole30 : 30 dni jeste samo zelenjavo, jajca, meso, morske sadeže, sadje in zdrave maščobe. Brez žit, mlečnih izdelkov in vsekakor sladkorja ni dovoljeno. To je predpostavka, ki se v teoriji zdi preprosta, če ne vedno v izvedbi - odreči se rogljičkom in vinu (oh,vino) je lahko resnična.

Kot da bi en mesec opustili pijačo, kruh in piškote, ni dovolj slaba, v prvih dveh tednih obstaja velika verjetnost, da se boste počutili utrujene,glavobol-y, in na splošno všeč čustveni simboli s črtastim obrazom - Iz prve roke sem izvedel, da to čustveno stanje ni ravno ugodno za dobro potenje.

Še enkrat, nivseslabo - to sem dvakrat naredil z razlogom. Poročali o ugodnostih po teh vprašljivih prvih dveh tednih vključujejo boljšo raven energije, jasnejšo kožo, izboljšan spanec in seveda izgubo teže.

Zakaj se torej v prvih nekaj tednih sploh počutite tako vznemirjeno?

& ldquo; Ko odvzamete gluten in rafinirane ogljikove hidrate (ali sladkor), bo to vplivalo na vaše telo, dokler se ne prilagodi, & rdquo; pojasnjuje Astrid Swan , NASM certificiran trener in Barryjev inštruktor Bootcamp. Ogljikovi hidrati imajo rad sladki krompir in navaden krompir so dovoljeni na Whole30, zrna pa ne. Vaše telo se mora prilagoditi pomanjkanju teh pogostih sestavin v vaši prehrani, zlasti sladkor - kar pogosto pomeni, da se vaša raven energije zanese.

Drugi razlog za utrujenost Whole30 je ta, da večina ljudi močno omejuje kalorije na tej dieti. & ldquo; Ko zmanjšate vir energije, se boste počutili utrujeni, & rdquo; pravi strokovnjak za klinično vadbo Charlie Seltzer , M.D.

Ampak nisem hotel odreči treningu, ko sem delal Whole30, zato sem namesto tega iskal načine, kakooptimiziratimoja rutina vadbe za & ldquo; bla & rdquo; faza moje izkušnje Whole30. Po pomoč sem šel k strokovnjakom, ki so mi rekli (skoraj vsi): Kose podajte na Whole30, že močno spreminjate svoj življenjski slog, zato ne spreminjajte velikih sprememb v svoji vadbeni rutini. Če na primer pretežno jogate, prvih nekaj tednov Whole30 verjetno ni najboljši čas, da se prijavite za svoj prvi tečaj CrossFit. S tem v mislih, tukaj je opisano, kako prilagodite trenutno rutino vadbe tako, da ustreza vašemu Whole30.

Če imate radi jogo:

Swan pravi, da je joga odlična, ko delaš Whole30, ker se osredotoča na dih, jedro, formo in miselno igro. & ldquo; Toliko o Whole30 je duševno, & rdquo; dodaja, & ldquo; in joga vam lahko pomaga najti ravnotežje - to je vadba z manjšo intenzivnostjo, ki vas ne bo izčrpala. & rdquo; Prav tako joga lahko poveča raven serotonina —A.k.a. eden od hormonov sreče - in verjemite mi, dodatni serotonin vam bo prišel prav tistih nekaj tednov brez kruha.

Če imate radi CrossFit:

Nehajte delati CrossFit na Whole30, ker je preintenziven? Annie Thorisdottir nikoli ne bi. Ne predlagam, da dva tedna preskočite CrossFit, medtem ko ste utrujeni od Whole30, ker a) nisem pošast in b) kot kolega CrossFitter, vem, da tega nasveta verjetno ne bi upoštevali.

Torej, tu je dobra novica: tudi če se počutite utrujeni in počasni, lahko še vedno nadaljujete s svojo CrossFit rutino. Ključ je v redu z merjenjem gibov, da prilagodite nižjo raven energije.

& ldquo; Predlagam, da ljudje razumejo, da se verjetno ne bodo PR-ji Fran ali Grace ko sledite Whole30, ker jim bo primanjkovalo kalorij in ogljikovih hidratov, & rdquo; pravi certificirani trener CrossFit Level 1 Julie Upton , MS, RD. & ldquo; Morali bi le določiti cilje CrossFit-a za približno mesec dni in se osredotočiti na to, da postanejo vitkejši za Whole30. & rdquo; Morda ne boste sprejemali vsake vadbe in to je v redu.

Če imate radi pilates:

& ldquo; Ključna načela pilatesa so koncentracija, centriranje, natančnost in nadzor, & rdquo; pravi Obiskovalci Anastazije , inštruktor pilatesa, ki je preživel - hm -KončanoCelota30. & ldquo; Med vadbo se naučite biti pozorni na svoje telo in delati z njim, ne proti njemu, & rdquo; pravi. Zaradi teh lastnosti je dobro dopolnilo Whole30. Poleg tega se veliko potez v pilatesu izvaja, medtem ko ležite. # Zmaga.

Če radi tečete:

Preverjanje resničnosti: Ne pričakujte, da boste v prvih nekaj tednih Whole30 premagali svoj kilometer. Vaše telo se bo še vedno prilagajalo novemu načinu, ki mu ga dovajate - in potiskate se, ko ste utrujeni lahko povzroči poškodbe ali nadaljnjo izčrpanost.

& ldquo; V redu je, če namesto petih prijavite le štiri milje, & rdquo; Pravi Seltzer. & ldquo; Če se potisnete in na koncu strgate svojo Ahilovo tetivo, potem ne boste več mesecev. & rdquo; Ugibamo, da tega ne želite, zato zmanjšajte pretečeno razdaljo in si olajšajte delo. Če ugotovite, da za tek potrebujete več energije, Seltzer pravi, da je koristno, če prestrukturirate čas obroka, tako da nekaj ur pred vadbo pojeste nekaj ogljikovih hidratov.

Če imate radi notranje kolesarjenje:

Kolesarski tečaj v zaprtih prostorih je dobra izbira za ljudi v prvih nekaj tednih programa Whole30, ker nadzorujete svoj tempo in odpor. (Naj vas ne skrbi, vsi v SoulCycle se gledajo v ogledalo in ne preverjajo, ali ste povečali svoj odpor.) & Ldquo; Osredotočite se bolj na nizko intenzivnost, namesto da bi bili najhitrejši v prvi vrsti, & rdquo; Swan pravi. & ldquo; Če boste počasneje korakali, boste lažje preživeli prehod in ohranili svoje treninge v knjigah. & rdquo;

Če & rsquo; šele začenjate delati & hellip;

Torej to počneš. Skok naravnost. Prenova celotnega življenjskega sloga. Če sem iskren, pravi Seltzerverjetno ne bi smeli & rsquo; t. Whole30 zahteva veliko dela in priprav, verjetno pa ne boste imeli prostora za oboje. Če ste pripravljeni na začetek novega načrta vadbe, ko uporabljate Whole30, tukaj je njegov nasvet: & ldquo; Najprej izberite nekaj, kar želiteželimstoriti, da tilahkonaredi - ne nekaj, za kar misliš, da sibi moralinaredi. In začnite počasi. & Rdquo; Če sovražite svojo vadbo, se boste težje motivirali, da se odločite za to. & ldquo; Poskrbite, da boste pred vadbo pojedli nekaj, na primer majhno beljakovino in zdravo maščobo, na primer avokado, & rdquo; Swan pravi.

lira v izobilju pred operacijo

Potrpežljivost se obrestuje.

Če se počutite preveč utrujeni, da bi sploh prišli do običajnega HIIT-a ali joge, lahko preskočite razred ali dva - vaša energija bi se morala vrniti čez nekaj tednov. Ta čas si oglejte kot priložnost, da zares izberete svojo obliko in tehniko za gibe, ki jih izvajate. & ldquo; Bodite potrpežljivi in ​​poslušajte svoje telo, & rdquo; Swan pravi. & ldquo; Večina ljudi bo začela opažati večje izboljšave v svoji vadbi po 14-21 dneh na Whole30. & rdquo; Če ga boste lahko zadržali v prvih nekaj tednih, se boste znašli z več energije kot takrat, ko ste začeli - into & rsquo; snekaj, za kar bi šel mesec dni brez kruha.

Najpomembneje pa je, da Swan predlaga, da se zavežete sami sebi in se ne odvrnite, če imate trenutke boja. & ldquo; To so trenutki, zaradi katerih smo močnejši. & rdquo;