30-minutni trening celotne telesne moči

Visokointenzivni intervalni treningprihrani čas, poleg tega pa lahko izboljša vašo kardio moč in ohranja kalorije ure po koncu vadbe. Fiziološke prilagoditve intervalnemu treningu majhnega obsega in visoke intenzivnosti v zdravju in bolezni. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ. Časopis za fiziologijo, 2012, januar; 590 (Pt 5): 1469-7793. Toda ta HIIT rutina vsebuje dodaten udarec: supersets. V tej vadbi boste naredili tri premike nazaj, brez počitka; nato ponovite celoten sklop, preden se premaknete na naslednjo skupino potez.

Ta vmesna rutina iz Grokker trener in certificiran trener Kelly Lee prihaja s številnimi spremembami, zato ne glede na vašo stopnjo vadbe ni izgovora, da ne poskusite. Ta vadba vam bo najbolj všeč, če lahko uporabite komplet dumbbells (ali kettlebell) in preprogo, lahko pa tudi svojo telesno težo. Začnite s ogrevanjem, nato pa pri skoraj vseh sestavljenih gibih uporabite svoje jedro, spodnji del telesa in zgornji del telesa.

Spodaj poiščite celoten seznam potez in ko ste pripravljeni na začetek, samo pritisnite play.

se bo vrnil, če ga pustim

• Dvig noge 21 & rsquo; s
• Most
• Deska

Druga serija

kako pripraviš lončke brownije

• Squat, curl in pritisnite
• Kopalnica z vrtenjem
• Lesne sekance

Tretja serija

• Počepnite z izmeničnim pritiskom
• Sissy počep do bočnega dviga
• Drsalci

Četrta serija

• Sumo počep s pokončno vrsto
• Statični udarec s stranskim dvigom
• W & rsquo; s

Peta serija

• Jack nož
• Deska z vdolbinami
• Stranska deska

Pomiri se

Vas zanimajo bolj kratki in učinkoviti treningi doma? Na tisoče vas čaka Grokker , celovit spletni vir za dobro počutje. Pridobite 30% popusta a Grokker.com članstvo z vnosom promocijske kode GREATIST na blagajni.

koliko beljakovin je v semenu