15-minutna vadba Tabata na domu

Veste tiste nore dni, ko se seznam opravkov le podaljša - in odhod v telovadnico pade na drugo stran? Ja, vsi smo že bili tam. Tu so dobre novice (ali slabe, odvisno od tega, kako gledate nanje): Vse, kar potrebujete, je 15 minut in preproga, da se prilega temu morilcuvadba za celo telo.

Sledite kot Kelly Lee , osebni trener pri Grokker vas vodi skozi vadbo za telesno težo brez opremeTabataintervalih, da zažgete večje kalorije in okrepite celo telo - vse v 15 minutah. V vsakem štiriminutnem nizu boste 20 sekund izmenično premikali žogice do sten in 10 sekund počivali. Morda se ne sliši veliko, vendar bo vaše srce črpalo in spodbudilopresnovoure po končani vadbi. Tu je predogled potez, ki jih boste izvedli, in pritisnite tipko za predvajanje, ko ste pripravljeni na uporabo.

višina benjamina millepieda

Ogreti se:
Visoka kolena
Butt Kicks
Počepi
Stranski pljuči

Tabata Superset 1:
Škarjasti skoki
Burpees

Tabata Superset 2:
Skoki iz štirih kotov
Drsalci

Tabata Superset 3:
Jumping Jack Planks
Gorski plezalci

Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče treningov, ki si jih želite, tako da vam nikoli ne bo dolgčas. Poleg tega bralci Greatist za omejen čas uživajo 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj!