Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
Pridružite se našemu 30-dnevnemu izzivu za več tveganj!Pohodništvo- seveda.Kolesarjenje- ni problema. Ampak plezanje? To je ena športna dogodivščina, ki se nam je vedno zdela nekoliko izven dosega. Prepadanje 45 metrov od tal, ki ga drži le vrv, zveni kot podvig herkulske moči, za katero nismo prepričani, da jo imamo.
Izkazalo pa se je, da je skaliranje strani notranje plezalne stene pravzaprav veliko manj strašno, kot smo mislili. & ldquo; Plezanje je zelo dobrodošel in dostopen šport za začetnike, & rdquo; pravi Alex Johnson , poklicni plezalec in petkratni državni prvak ZDA. Najpomembnejša stvar za začetnike, ki jo morate upoštevati? Ne ustrašite se. & ldquo; Preprosto se odvrnemo - to se zgodi vsem - najboljši način za izboljšanje pa je, če se še naprej trudiš, & rdquo; Johnson pravi.
frizure v dobi jazza
Poleg tega je držanje stene za drago življenje več kot le adrenalinska pustolovščina - tudi to je resen trening. Raziskave kažejo, da plezanje lahko zagotavlja aerobno vadbo, gradi moč zgornjega dela telesa in ohranja kardiovaskularno pripravljenost Fiziološka prilagoditev pri nekonkurenčnih plezalcih: dobro za aerobno pripravljenost? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Condition Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, september; 22 (2): 1533-4287. Fiziološki odzivi na plezanje v zaprtih prostorih in njihov odnos do maksimalne ciklične ergometrije. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicina in znanost v športu in vadbi, 2003, oktober; 35 (7): 0195-9131. Fiziologija plezanja. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Športna medicina (Auckland, NZ), 2006, november; 36 (6): 0112-1642 .. Poleg tega ugotovitev najboljše poti po steni daje tudi vašim možganom miselno vadbo.
Ugotovili smo, kako dostopno je plezanje Brooklyn Boulders v New Yorku. Po eni lekciji s koristnimi inštruktorji smo se počutili dovolj prijetno belay s partnerjem in sami udarili v balvanski zid.
Ste pripravljeni tudi sami preizkusiti nekaj potez v Spider Man-u? Naslednji nasvet vam bo pomagal vstopiti najbližja plezalna telovadnica počutijo se popolnoma pripravljeni na udarce ob tla - er, plezanje po steni. (Opomba: Te nasvete je koristno upoštevati, vendar je uvodni tečaj certificiranega inštruktorja nujen za vsakega začetnika.)
1. Naberite strup.
Obstaja več vrst plezanja. Preizkusite vse, da vidite, kaj plava na vašem čolnu, pravi Luke Livesey, vodja inštrukcije pri Brooklyn Boulders. Vrvi (ali plezanje po vrvi) z nosilcem omogoča, da novi plezalci pretečejo veliko razdalje na stenah. Brez partnerja? Brez težav - uporabite samodejno zakasnitev. Če se bojite višine, je balvansko plezanje - plezanje brez vrvi - odlična možnost, saj so stene krajše, pravi Johnson. (Če je plezanje po vrvi tek na dolge proge, je balvani podobno šprintu, pojasnjuje.) Končno se boste na čudovitem prostem ukvarjali bodisi s športnim plezanjem, kjer plezalec sledi smeri s predhodno nameščenimi sidrišči ali tradicionalnimi (trad. ) plezanje, kjer si plezalec postavi lastno zaščito ob smeri. (Kot ste verjetno že uganili, tradicionalno plezanje ni za začetnike.)
2. Pripravite se.
Pravilna obutev je ključnega pomena. & ldquo; Priporočam izbiro mehkejših plezalnih čevljev, tako da boste lahko bolje občutili in prijeli steno, & rdquo; Johnson pravi. Preskočite nogavice, če so vaše čevlje lastne, čevlji pa najemite tanke, če jih rsquo; Za balvansko plezanje je edina oprema, ki jo potrebujete, vreča s kredo in ste pripravljeni. Za vrhunsko plezanje plezalci potrebujejo tudi pas, svinčeno vrv, vrečo s kredo, vponko in pripomoček za varovanje - vse to naj bo na voljo v vaši plezalni telovadnici.
3. Naučite se vrvi.
Torej ste dobili orodje; zdaj se morate naučiti, kako pravilno prenašati. Pravzaprav morajo biti plezalci, preden samostojno udarijo v steno, certificirani za belay, zato je udeležba na tečajih nujna. & ldquo; Zaviranje gre v resnici za vstop v utor in učenje mišičnega spomina, & rdquo; pravi Sarah Laine, asistentka pri Brooklyn Boulders. Prevod: Branje o tem, kako se izogniti, ne bo v veliko pomoč. Tu pa so osnove, ki se jih boste naučili v uvodnem tečaju: privežite osmico in voz ribiča, da pritrdite svinčeno vrv na pas pasu Belayerja. Držite desno roko (ali levo roko, če ste levi) v položaju odmora (včasih ga imenujemo tudi domača baza) pod napravo za zaklepanje - in ne izpustite! Ko se plezalec dvigne po steni, ustvarijo ohlapnost, zato jo mora ustavljalec potegniti skozi, da jih ujame. Potegnite ohlapnost s strani plezalca tako, da potegnete navzdol z levo roko, hkrati pa potegnete ohlapnost z desno roko, nato pa se vrnete nazaj v položaj za odmor. (Pomislite: Gor, dol, stisnite, drsite.) Nikoli ne spustite vrvi z desno roko. Vaša leva roka je le asistenca - resnično želite potegniti več z desno.
4. Izberite svojo pot.
Smeri z vrvjo se vedno začnejo s petico, sledi ji decimalna vejica in nato še ena številka, ki ustreza težavnostni stopnji vzpona, pravi Laine. Smeri z oznako 5,5 ali 5,6 so začetniške smeri in večja kot je številka za decimalno vejico (na primer 5,12), težji je vzpon. Balvanske poti so ocenjene po lestvici V, začenši z V0. Ko ste izbrali pot, začnite z obema rokama na štartnih oprimkih (običajno označeni z dvema kosoma traku), pri čemer noge ne držite od tal. Nato sledite isti barvni poti navzgor po steni. (Odklop z barve je pravzaprav goljufanje.) Nekatere poti na začetku ne bodo imele dveh opor, zato lahko drugo nogo ob začetku držite ob steni.
5. Vključite svoje jedro.
Zdi se, da bi plezanje zahtevalo resno moč zgornjega dela telesa, toda vaša osnovna moč je pravzaprav najpomembnejša. Izkušnje s športi, kot so gimnastika, joga ali pilates, prvim plezalcem dajo nogo gor, pravi Livesey. Drugi potrebni deli telesa, ki jih boste morali zaposliti, so prsti, roke in zgornji del telesa (roke, ramena in hrbet).
dieta s piščančjimi prsi in brokolijem
6. Držite roke naravnost.
& ldquo; Pomislite, kako nosite živila - z ravnimi rokami, kajne? & rdquo; Livesey pravi. & ldquo; Veliko bolj utrujajoče bi bilo, če bi jih nosili med upogibanjem rok, enako pa tudi plezanje postane bolj učinkovito, ko držimo roke naravnost. & rdquo; Hkrati poskušajte držati noge upognjene, s čimer se lažje potisnete navzgor s spodnjim delom telesa.
7. Načrtujte svoj vzpon.
& ldquo; Pametna ideja je, da zaporedje premikov rok in prepoznavanje vseh opor na steni pred začetkom vzpona, & rdquo; Livesey predlaga. & ldquo; Plezalci bodo pogosto posnemali gibe rok, da bi ugotovili pravilen (ali najučinkovitejši) vrstni red, kako uporabiti vsako držanje, medtem ko so rsquo; še vedno na preprogi. & rdquo; Ko pridobite več izkušenj, boste lahko bolje brali sekvence, kar velja za odlično spretnost, pravi. Poskusite poiskati tudi namige: na katerih zadrgah je kreda (da vam povem, kje so drugi plezalci položili roke) in kateri imajo gumijaste sledi na čevljih?
otekanje piercinga bradavice
8. Naučite se žargona.
Johnsova pravi, da je treba pravilno komunicirati s svojim partnerjem, da bi bili oba na isti strani. Tu je nekaj osnovnih ukazov za plezanje, s katerimi se boste srečali: Plezalec: & ldquo; Na belay. & Rdquo; Opozorilo: & ldquo; Počakajte. & Rdquo; Plezalec: & ldquo; Plezanje. & Rdquo; Opozorilec: & ldquo; Plezaj naprej. & Rdquo; Plezalec: & ldquo; Vzemi. & Rdquo; (če si želite oddahniti) Belayer: & ldquo; Imam. & rdquo; Plezalec: & ldquo; Spodnji. & Rdquo; Opozorilo: & ldquo; V redu, spuščanje. & Rdquo; Plezalec: & ldquo; Izklop zakasnitve. & Rdquo; Opozorilnik: & ldquo; Zakasni izklop. & Rdquo;
9. Naredite (varen) preskok.
Spusti se z vrha stene se sprva zdi zastrašujoče, a dokler ste sprejeli vse ustrezne varnostne ukrepe, boste v redu, pravi Laine. In pravzaprav je zelo zabavno! Ko ste pripravljeni na spust, opozorite svojega moškega (& ldquo; spustite & ldquo;), poravnajte roke, držite noge ob steni in spustite roke. Najprej pomisli & ldquo; z nogami & rdquo; tako da lahko odrinete noge. Johnson je lahko varnejši in manj oster na kolenih, če se poskušate povzpeti po isti poti, kot ste se povzpeli navzgor.
10. Pripravite se pred odhodom na prosto.
Plezanje v telovadnici je povsem drugačen šport kot plezanje zunaj, pravi Johnson. Ocene se bodo počutile veliko težje zunaj kot znotraj. Poleg tega verjetno ne boste imeli dostopa do usposobljenih inštruktorjev, na prostem pa je manj nadzorovano okolje - na milost in nemilost ste v vremenskih razmerah. Toda ko pride čas, če upoštevate ustrezne varnostne ukrepe in dobro komunicirate s partnerjem, je odhod lahko bolj zabaven kot plezanje v zaprtih prostorih, pravi Johnson.
