Ugotovite Svoje Število Angela
Pred kratkim sem vstopil v Lyft in takoj obžaloval. Boleč vonj 'lilij' je napolnil avto - nekakšen osvežilec zraka. Ko sem prišel na cilj, sem po torbici iskal zdravila za migreno in proti slabosti.
Če imate migreno, imate verjetno sprožilce, ki poslabšajo vaše simptome (zame so močni vonji). Sprožilci so okoljski in biološki dejavniki, ki lahko povzročijo napad migrene.
Če se zavedate svojih sprožilcev in se izogibate njim, se boste izognili vnetjem migrene in uživali v bolj nebolečih dneh.
Tukaj je 7 pogostih sprožilcev migrene. Poleg tega se naučite, kako obvladovati simptome, ko se bolečina prikrade.
Cilj manj stresa
Ljudje z migreno pogosto navajajo stres kot sprožilec - ni presenetljivo.
Stres lahko vpliva na vašo sposobnost, da poskrbite zase in kadar ste pod stresom, to lahko vpliva na vašo običajno rutino. Mogoče ne spite dovolj, ali ne jeste dobro ali ste pač imeli zelo dolg, naporen dan . Samopomoč je velik del nadzora migrene.
Ena majhna študija kaže, da lahko stres tudi po popuščanju obremenitve povzroči glavobol 'spuščanja'. To je velik razlog, da imajo ljudje z migreno čez vikend simptome migrene (ugh).
Stres lahko povzroči tudi mišično napetost čeljust, vratu in ramenih, kar sproži migreno.
Pridobite svoje Zzze
O tem 50 odstotkov pri ljudeh z migreno ali napetostnimi glavoboli je tudi nespečnost. To povezavo raziskovalci imenujejo »dvosmerna«. Ena težava lahko sproži drugo in obratno.
Če želite bolje spati ponoči, si vzemite nekaj časa pred spanjem, da se sprostite. Poskusite z meditacijo, raztezanjem ali dihalnimi vajami (binging vaše priljubljene oddaje na Netflixu ne šteje, žal).
Najpomembneje pa je, da vse motnje omejite tako, da pred spanjem izklopite telefon / tablični računalnik / prenosnik ali ga pospravite.
Pazite na nos
Nekaterim ljudem so dišeče stvari prijetne. Ko imate kronično migreno, vam močan vonj lahko iztiri celoten dan.
Omenil sem, da mi osvežilci zraka predstavljajo težavo. Drugi ljudje lahko povzroči težave z izdelki za osebno higieno, čistilnimi izdelki in močnim kemičnim vonjem. Sprožilci za vonj vključujejo:
- dišave
- barva
- bencin
- čistilna sredstva
Izogibanje sprožilcem vonjev je lahko težavno. Odločim se za čiščenje doma z naravnimi izdelki in parfumov ne nosim. Odstranim tudi vtične osvežilce zraka v sobi za goste, ko bivam v tujem domu.
Zatemnite luči
Odnehala sem se z voskanjem obrvi, ker ne obvladam infrardečih žarnic. Ko predavam na univerzitetnih tečajih, zatemnim prvo vrsto fluorescenčnih snovi v učilnici. Moji učenci verjetno mislijo, da sem vampir.
Študije kažejo, da lahko močne luči in dolgotrajna izpostavljenost svetlobi, vključno s sončno svetlobo, sprožijo napade migrene.
Ljudje, ki imajo migreno, so še posebej občutljivi modra svetloba , kakršno oddajajo prenosniki, tablični računalniki in pametni telefoni. Spuščanje po neskončnem Instagram pomiku, ko ste ležali v postelji, je mamljivo, vendar se na koncu ne splača.
Ko enkrat doživite migrenski napad, boste morda tudi doživeli fotofobija - znan tudi kot izjemna občutljivost na svetlobo. Za nekatere ljudi migrena pomeni, da morajo ležati v temni sobi.
Nekaj olajšanja sem našel s pomočjo fotokromatskih leč, ki se prilagodijo mojemu okolju in imajo dodatno prednost blokiranja modre svetlobe.
kako svoji punci povedati, da jo ljubiš
Omejite fižol in pijačo
Tako kot Lorelai Gilmore me tudi nič ne more ustaviti pri jutranji kavi, čeprav je kofein lahko sprožilec migrene. Dobra novica je, da lahko vsak dan pijete eno ali dve kofeinski pijači brez tvegati bolečine v migreni (vendar bi lahko pili tri ali več).
Če ste že dosegli mejno vrednost kofeina za ta dan, se poskusite odločiti za kofein. Mogoče je samo okus, po katerem hrepenite.
Kaj pa pijača? Tudi alkohol je lahko sprožilec. V eni študiji več kot 35 odstotkov udeležencev je kot sprožilec navedel alkohol, pri čemer je največji kršitelj rdeče vino. Vendar pa je le 9 odstotkov reklo, da je rdeče vino dosledno vodilo v napad migrene.
Če pijete, to delajte zmerno. Še naprej upoštevajte, katere vrste pijač sprožijo vaše simptome.
Naučite se svojih sovražnikov
Na žalost so nekatera živila lahko sprožilci preveč. Še bolj zapleteno, samo zato, ker je nekaj znano, da sproži migreno, še ne pomeni, da vas bo sprožilo. Vsi so drugačni.
Vaša sprožilna živila so edinstvena za vas. Znani sprožilci hrane vključujejo:
- ostareli sir
- citrusi
- čokolado
- fermentirana hrana
- predelano meso
- pšenica
The Ameriška fundacija za migreno priporoča vodenje dnevnika migrene za določitev sprožilcev hrane.
Ko dobite migreno, upoštevajte hrano, ki ste jo jedli v zadnjih 24 urah. Če začnete opažati skupnega krivca, za en mesec izločite izdelek iz prehrane, da vidite, ali pomaga.
Pazi na vreme
Začel sem opažati pojav migrene v hladnih, deževnih dneh. Vremenski sprožilec morda zveni nekoliko woo-woo, vendar raziskave to podpirajo.
V eni študiji 100 bolnikov z migreno so 13 odstotkov udeležencev je doživelo vremenske spremembe glavobola. Spremembe zračnega tlaka, relativne vlažnosti in temperature okolice lahko povzročijo bolečino.
Za vreme lahko uporabite enak pristop sledenja sprožilcem kot pri hrani. Vodite dnevnik migrene in beležite vremenske podrobnosti, da vidite, ali opazite vzorec. Vremena ne morete spremeniti, morda pa se boste lahko pripravili na slabe dni.
Kako obvladovati simptome migrene
Seznam sprožilcev je lahko dolg ali kratek. Ne glede na to se izogibanje sprožilcem ni vedno enostavno. In včasih migrena preprosto pride, ne da bi jih kaj spodbudilo. Ko napadne migrena, je dobro imeti nekaj metod za lajšanje simptomov.
Pomembno je tudi poudariti, da raziskave kažejo, da je za migreno običajno odgovorno ozvezdje sprožilcev. Na primer, pomanjkanje spanja + stres + menstruacija lahko povzroči popolna nevihta za nastanek epizode migrene.
Ko imam napad migrene, me bolečina v glavi zdrobi, slabost pa je včasih neznosna. Nekaj časa sem trajal, da sem našel nekaj, kar je pomagalo.
Pokličite svojega zdravnika, če že pripravite načrt zdravljenja simptomov migrene. Zdravnik vam lahko pomaga najti zdravila za lajšanje bolečin migrene ali preprečiti napade.
Zdravljenje, ki vam ga predpiše zdravnik, bo odvisno od simptomov migrene, vseh drugih zdravil, ki jih jemljete, in vašega splošnega zdravstvenega stanja.
tl; dr
Z vsemi potencialnimi sprožilci je svet lahko videti kot oviro za ljudi z migreno. Če se želite izogniti sprožilcem, se lahko počutite frustrirajoče, če želite preživeti svoj dan.
Poskušam pa pristopiti, kdaj je znanje moč. Poznavanje mojih sprožilcev mi pomaga pri načrtovanju. Še vedno veliko uporabljam rideshare, zdaj pa ga nosim olje poprove mete za boj proti učinkom voznikov Lyftov, ki ljubijo lilije.
Jennifer Chesak je medicinski novinar več nacionalnih publikacij, inštruktor pisanja in samostojni urednik knjig. Magistrirala je iz novinarstva na Northwestern’s Medill. Jennifer živi v Nashvillu, vendar prihaja iz Severne Dakote, in ko ne piše ali trpi nosu v knjigo, običajno teče po stezah ali se ukvarja s svojim vrtom.