Strategije, ki so mi pomagale vzpostaviti zdrave odnose po spolnem nasilju

Opomba o vsebini: Spolno nasilje

Če bi me pred nekaj leti vprašali, ali mislim, da bi lahko bil kdaj v zdravi zvezi, bi vljudno rekel ne in se nato iz pogovora opravičil, da bi šel jokat v kopalnico. Toda danes, šest let po tem, ko sem se izognila nasilnemu razmerju, v katerem so me večkrat posilili, sem zdaj poročena z neverjetnim moškim in imam zdrav, čudovit zakon.

Pred nekaj leti, ko sem poskusil znova začeti hoditi, sem očetu rekel, da se zaradi tega, kar se mi je zgodilo, srečujem s številnimi težavami. Njegov odgovor: & ldquo; Ne skrbite, veliko deklet si ne želi seksati, preden se poroči. & Rdquo; Presenetilo me je, da je celo po naših številnih pogovorih njegovo razumevanje moje zlorabe delovalo predvsem na temah, povezanih s seksom.

wiki ariel zima

Seveda so bili pomisleki glede fizične intimnosti del tega, s čimer sem se ukvarjal, toda vozel travme, ki sem ga skušal razvezati, je bil toliko bolj zapleten, kot si je predstavljal on - in mnogi ljudje v mojem življenju. Po moji zlorabi bi lahko že majhen, ljubeč dotik, kot je objem, obudil spomine na nasilje. In glede na duševno manipulacijo, ki sem jo doživel, so bile tudi preproste, običajne zahteve kot izračunavanje nadzora.

Živel sem v stanju vedno večje budnosti, zaradi česar so bili nežni, racionalni argumenti podobni zlorabam. Mislil sem, da me ni vredno slišati, zato sem se zaprl, zaprl in težko govoril. Nisem mogel verjeti, da sem vreden ljubezni, zato si ne bi dovolil, da ljubim v celoti.

Ena mojih najboljših prijateljic je bila v otroštvu spolno zlorabljena in mi, ko smo odraščali, mi je povedala, kako je verjela, da je zaradi tega ne bo nihče zares ljubil. To mi nikoli ni imelo zrn smisla, dokler nisem doživela tudi spolne zlorabe. Napad se ne omejuje na področje seksualnosti - je razširjen. Lahko se zmeša z vsakim delom vašega življenja.

Ta vprašanja so postajala vedno bolj prisotna, ko je moj odnos z mojim zdajšnjim možem Brianom postajal vse resnejši in se pospeševal v smeri poroke. Če me je na primer prosil, naj mu pošljem SMS, ko se po pozni noči varno pripeljem do hiše prijatelja, sem bil sumljiv in vznemirjen, dvomil sem v njegove namene, ob predpostavki, da je to način nadzora nad mano namesto iskrene geste skrb za moje dobro počutje.

Najmanjši prepiri so se počutili, kot da bi se stopnjevali do nasilja, jaz pa bi se izogibal dotikom, ko bi se strinjali. Obravnaval sem ga, človeka, ki nikoli ni in nikoli ne bi dvignil prsta, da bi me poškodoval, kot da se bo kmalu spremenil v pošast. Moja dejanja in reakcije škodijo moškemu, ki sem ga imela rada, in nam preprečujejo, da bi poglobili svojo vez. Moja želja po hranjenju najine zveze me je pripeljala do spoznanja, da moram odpraviti travmo, ki sem jo neuspešno poskušal zabiti v mislih.

Pot do zdravih odnosov ni vedno enostavna, a delo se splača.

To je predvsem zato, ker se moramo soočiti z izkušnjami in resničnostjo naše zlorabe. Ko preživeli kopajo preteklost, da bi postavili temelje za srečnejšo prihodnost, se pogosto soočamo s povečanimi simptomi, kot so hipervigilanca, vsiljive podobe in misli, prebliski in vedenja izogibanja, in nisem bil nobena izjema.

Potrebna so bila leta težkih pogovorov, mučnih svetovalnih sej in težkih odločitev, da sem ugotovila svoje težave, zmanjšala odzive in pustila za seboj nezdravo obnašanje, a vsak korak na tej poti je bil vreden, da sem danes tam, kjer sem. Odločitev za soočanje z resničnostjo travme, ki ste jo doživeli, je eden najbolj neprijetnih procesov, za katerega se lahko odločite, vendar je izplačilo lahko ogromno.

Christian Paruginog , ustanovitelj organizacije Break the Silence Against Family Violence, neprofitne organizacije, ki skuša pomagati in ozdraviti preživele žrtve spolnega nasilja in nasilja v družini, prav tako poudarja, da se je treba po preživetju spolnega nasilja osredotočiti nase in na svoje zdravljenje. & ldquo; Obstaja toliko različnih poti, po katerih bi se ljudje lahko spet znašli, & rdquo; pravi. Kristen verjame, da je bistvenega pomena, da se najprej osredotočimo na ljubezen do sebe, kar je izziv za mnoge od nas.

& ldquo; Vstop v zvezo pomeni, da se dajete nekomu drugemu in ne morete dajati drugim, če ne morete najprej sebi. Zabavajte se, zanesite se na svoje prijatelje, imejte jim radi, pustite jim, da vas imajo radi nazaj, in se napolnite. & Rdquo; Vse nas spodbuja, da si med zdravljenjem poiščemo zdrave prijatelje in skupine, s katerimi bomo raziskovali nova življenja.

Številni preživeli se tako kot jaz sprašujejo, ali jim je možnost dolgoročne zveze sploh na mizi. & ldquo; Možnosti za izgradnjo svetlega, zdravega odnosa po travmi je ogromno, & rdquo; pravi travmatolog Bill Bray , MA, LPC. Poudarja pa, da je pomembno poiskati terapijo (in potencialno pare in terapijo), skupaj z izobraževalnimi viri, da bi olajšali izgradnjo obetavnih odnosov.

V naših odnosih je valovitost spolnih travm.

Kot me je pred leti vprašal oče, se veliko ljudi sprašuje, zakaj spolni napad vpliva bolj kot na & ldquo; samo & rdquo; spol v življenju preživelega. Deanna Ward , LMFT, zdravnik EMDR, ki je obveščen o travmi, to pojasnjuje na ta način: & ldquo; V resnici ne gre za seks. Gre za nadzor, gre za pomanjkanje izbire & hellip; lahko gre za ponižanje in včasih zaradi tega, da žrtev zaradi sebe stori gnus in gnus zaradi tega, kar so bili narejeni. To je kršitev na najslabši način. Vpliva na zaupanje drugih, vpliva na ranljivost in pogosto lahko vpliva na fizično in čustveno intimnost. & Rdquo;

Kako lahko preživeli premagajo ta vprašanja? Ena od posebnih strategij je, da postanete močnejši v svoji komunikaciji - preprosto s tem, da ste iskreni. & ldquo; Komunicirajte s svojim partnerjem, & rdquo; Pravi Ward. & ldquo; Naj vas ne bo sram deliti svoje občutke z njimi. Vedite, da bo ustrezen partner do tega vedno pozoren in ga nikoli ne bo uporabil proti vam. & Rdquo;

In obstajajo strategije, ki nam pomagajo, da si povrnemo tudi svoje spolno življenje.

Ko vstopata v fizično intimnost z novim partnerjem, Ward priporoča predvsem počasno jemanje stvari. Za mnoge preživele posilstva že zgolj možnost seksa lahko povzroči napade panike, pa tudi strah, nezaupanje in zmedo. Ward poudarja pomen čustvene intimnosti in odprte komunikacije.

& ldquo; Sporočite svojemu partnerju, da se lahko odzovete s strahom ali paniko ali pa ga prosite, naj preneha s tem, kar počne. Nekaj ​​časa bi lahko trajalo, če bi uživali v spolnih odnosih na varen način, & rdquo; pravi.

lazaro garcia fonzi

Ward tudi ponavlja resnico, da bo varen partner previden, kje ste na poti. Čeprav nasilje spolnih travm pogosto povzroči, da se na kakršno koli dejanje v zvezi s seksom v najboljšem primeru gleda zmedeno, lahko potrpežljiv in nežen odnos spodbuja fizično intimnost kot sredstvo za lepo povezavo, namesto da bi sprožil teror.

Človeška bitja so odporna - simptomi spolnega nasilja ne smejo biti dosmrtna kazen.

Resnico lahko potrdim z Wardovimi besedami. Okrepljena komunikacija je bila eno najmočnejših orodij, s katerimi sem se lahko izognila svoji travmi. Sprva me je bilo strah povedati, kaj mislim, toda kot pravi Ward, ko boš s pravo osebo, te nikoli ne bodo uporabili, da bi te sramotili - samo poslušali bodo. Ko sem z Brianom postal bolj glasen in odkrit, smo lahko natančno določili bistvo, zakaj sem se na majhne argumente pogosto odzival tako, kot sem, se lotil vprašanja in se skozi našo zgodbo premikal še močneje.

igro pitja, ki jo lahko igrate s svojim partnerjem

Ko sem pozneje skupaj prestopil prag telesne intimnosti, se je ves strah in tesnoba, za katere sem pričakoval, da me čakajo, razblinil v prisotnosti ljubečega, spoštljivega in dobro vzpostavljenega odnosa. Danes se še vedno ukvarjam s težavami, ki se vrtijo okoli moje travme, toda delno zaradi te izboljšane komunikacije so moje težave bistveno boljše kot pred letom ali dvema.

In EMDR vam lahko pomaga tudi pri tem.

Eden od simptomov PTSP-ja, ki lahko moti intimne odnose, je ponovno doživljanje travme, kot so spomini. & ldquo; Nekateri preživeli spolne travme lahko doživijo napade panike med ljubljenjem z romantičnim partnerjem zaradi iztočnice, povezane s travmo, & rdquo; Pravi Bray. Obstaja veliko potencialnih sprožilcev povratnih informacij o PTSP, vendar je med njimi tudi seks in izkušnja je lahko zastrašujoča za oba partnerja. Na srečo je tudi to mogoče rešiti.

Za pomoč pri reševanju te težave Bray predlaga dve specifični terapiji, povezani s travmo: Somatsko doživljanje (SE) in Desenzibilizacija in ponovna obdelava gibanja oči (EMDR). Oboje VEM in EMDR dokazano pomaga pri zmanjševanju sprožilcev PTSD in simptomov, ki so posledica spolnih travm.

Zlasti EMDR mi je pomagal pri mojem zdravljenju. Sramota in samoobtoževanje sta bila leta ena največjih ovir na poti k okrevanju. Nikoli nisem imel nobenega trenutka obotavljanja, da bi pokazal sočutje in razumevanje do kogar koli drugega, toda ko je šlo za mojo zgodbo, sem bil obsojajoč, nestrpen in oster. Z EMDR sejami sem lahko ugotovil resnično zgodbo za tem, kar se mi je zgodilo: da je krivda v celoti ležala v rokah mojega posiljevalca, ne pa dogodka, ki sem si ga zaslužil ali si ga naložil sam. Ko sem se naučila nehati kriviti sebe, bi lahko postala skupaj z možem resnično ranljiva.

Zloraba je neskončno nepravična.

Nas, preživele, sili, da se grozno odločimo: lahko porabimo izčrpajoče količine energije za reševanje naših težav ali pa sedimo z nerazrešenimi travmatičnimi bombami, ki se lahko v bistvu sprožijo kadar koli in škodijo našim odnosom in nam samim. Zelo dolgo me je ta krivica razjezila; nekaj dni sem še vedno. Moral pa sem se odločiti, da bom tam ostal v svoji travmi in se valil ali pa se zabil v blato, ki je kontaminiralo moj odnos, in začeti postopek izruvanja. S pomočjo svetovalcev, prijateljev in mojega ljubečega partnerja sem na koncu izbral slednjega.

Človeška bitja so prožna. Simptomi spolnega napada ne smejo biti dosmrtni stavek - ne glede na to, kaj ste že doživeli ali prestali, obstaja upanje za vsak vidik vaše prihodnosti, vključno z vašimi odnosi, in neskončno se je vredno boriti.

Imel sem srečo, da je bilo svetovanje lahko del moje poti, vendar so lahko stroški za nekatere previsoki. Številna mesta in okrožja nudijo diskontirano svetovanje žrtvam spolnega nasilja in nasilja v družini ali brezplačno skupinsko terapijo. Če želite poiskati oprijemljivo pomoč na svoji poti k zdravljenju,ta zbirka lokalnih in državnih virovlahko v pomoč.

Jo Beckwith je dekle iz Kolorada s srcem za preživele travme. Po letih borbe s PTSP, depresijo in generalizirano anksiozno motnjo je začela javno govoriti o svojih izkušnjah leta 2017. Jo preživi svoj čas, ko se zavzema in pomaga kolegom, ki so preživeli spolni napad in nasilje v družini, ter izobražuje podpornike, kako najbolje pomagati njihovi najbližji se spopadajo s posledicami travme. Naročite se nanjo, če želite biti na tekočem z njenimi najnovejšimi videoposnetki in članki YouTube kanal , obisk njeno spletno mesto ali pa jo odjavite Facebook in Instagram .