Ugotovite Svoje Število Angela
Navajena sem na bolečine. Navsezadnje gimnastika - moj izbrani šport - daje telesu nenavaden stres, zlasti zapestja, ramena in hrbet. En dan po treningu ponavljajočih se zaokrožitev (pri katerem telovadka, podobno kot na kolesu, združi noge v zraku in jih položi v stoječi položaj), sem s telovadnice zapustila notranjost spredaj. desno ramo. Naslednje jutro me je rama pekla od tako močne bolečine, da sem komaj dvignil roko. Na srečo so bolečine čez dan popustile in po nekaterih raziskavah sem našel krivca: svojega supraspinatus , ena od štirih mišic rotatorne manšete je bila vneta. Izkazalo se je, da so težave s tem drobnim čudom precej pogoste gimnastika , vendar so tudi rsquo; prevladujoči tudi v metanju športov baseball in spremljati dogodke.
Vzemi to rame nekaj Prozaca & lsquo; Vzrok za to je nestabilno! - Treba vedeti
Supraspinatus poteka vzdolž vrha lopatice in se vstavi preko tetive supraspinatusa na vrhu roke (nadlahtnica ali, ldquo; smešna & rdquo; kost). Je & rsquo; s odgovoren za dviganje roke postrani in stabilizacijo okoliških sklepov . Mišice rotatorne manšete skupaj premikajo roko navzgor, jo zasukajo navznoter in navzven in zasidrajo ramo, ne da bi ovirale gibanje.
Edinstvena anatomija rame, ki omogoča premikanje roke v več smereh, prispeva k visoki incidenci težav z rameni, kot so izpahi (očesni), tendonitis (očesni) in raztrgane rotatorne manšete (dvojni očesni) . Rama je, tako kot kolk, kroglasti sklep, ki je običajno precej stabilen, saj je večina sestavljena iz velike & ldquo; vtičnice & rdquo; v katero je & ldquo; krogla & rdquo; (konec kosti) se lepo prilega. Rama pa je sestavljena iz krogle, večje od vtičnice, ki omogoča dinamični obseg gibanja. To pomeni, da je vsaka stabilizacija prepuščena okoliškim mišicam, ligamentom in tetivam, predvsem rotacijski manšeti.
Od štirih mišic rotatorne manšete je supraspinatus najpogosteje poškodovan, ker je izpostavljen največji moči. Na primer, supraspinatus je mišica, ki drži roko igralca baseballa na mestu, ko meče žogo ali zamahuje z netopirjem. Ljudje so bolj nagnjeni k tej poškodbi, če prekomerno uporabljajo ramo, zlasti če je roka med aktivnostjo na ravni ramen ali nad njo. To običajno vključuje ponavljajoče se gibanje nad glavo, kot so slikanje, umivanje oken, plavanje, tenis in nekaj dvigovanja uteži ( poteg za glavo je lahko še posebej problematično). Tudi staranje je še en dejavnik težav z rameni zaradi neaktivnosti, naravne atrofije mišic in vezi in vseživljenjskega življenja poslušam Taio Cruz .
Preventiva in pot do okrevanja - vaš akcijski načrt
Da bi preprečili takšne poškodbe , pomembno je okrepiti ramo in okoliške mišice. Šibke mišice prsnega koša ali hrbta silijo ramo, da si bolj prizadeva nadomestiti, kar lahko povzroči večje obremenitve in poškodbe. Prepričajte se, da ste zadeli vse mišične skupine, da preprečite takšna neravnovesja; vaje kot sedeče vrstice , stiskalnice za prsni koš , ali stranski dvig rame je lahko še posebej učinkovit pri preprečevanju težav z rameni.
Za tiste, ki imajo bolečino, obstaja nekaj testov, s katerimi lahko ugotovite, ali je supraspinatus vnet, poškodovan ali raztrgan. Počitek, led in vročina običajno zdravijo vneti ali lažje poškodovani supraspinatus, vendar zdravila in fizikalna terapija lahko tudi zmanjšajo bolečino in zmanjšajo vnetje. Če rama povzroča toliko bolečine, je težko premikati roko, je najbolje, da obiščete zdravnika. V najslabšem primeru je operacija lahko rešitev, če je kita močno poškodovana (trikrat). A če se večina drži samo vrgli roke v zrakvčasih , stvari bodo verjetno v redu.
