Ugotovite Svoje Število Angela
Pectoralis major in minor ali na kratko pecs; blazinica slavnostnih izboklin v prsih, motilec ironičnih majic in elektrarna za res agresivnimi objemi. Ne glede na ime ali nalogo bo močnejša skrinja to delo bolje opravila. The sklece in klop sta dve vaji, ki zagotavljata različne vrste treningov za prsni koš.
Teža plošče Vs. Telesna teža - zakaj je to pomembno
Močne prsne mišice so pomembni ne samo za šport uspešnosti, pa tudi za vsakodnevne dejavnosti, kot je potiskanje nakupovalnega vozička . (Tisti brstični ohrovt lahko postane težak!) Pomaga lahko tudi razvijanje prsnih mišic s skleki in stiskalnicami izboljšati držo .
Sklek je lahko dobro izhodišče pred prehodom na stiskanje klopi . Cilj jeprsne mišice, triceps , in ramena, zahteva jedro moči in vključuje druge mišice, kot je spodnji trapez in serratus anterior (poskusite to besedno zvezo ponoviti desetkrat!) kot stabilizatorje Aktivnost mišic lopatice iz izbranih krepilnih vaj, izvedenih pri nizki in visoki intenzivnosti Andersen CH, Zebis MK, Saervoll C, et al. Nacionalno raziskovalno središče za delovno okolje, Kopenhagen. Journal of Strength and Conditioning Research 2011 .. Odmikanje lahko koristi skoraj vsem, ne glede na izkušnje, spol ali cilje (razen astronavtov, kaj z gravitacijo in vsega drugega). Tisti, ki še ne morejo izvajati običajnih sklecev, lahko poskusijo lažje sorta upognjenega kolena . In za bolj napredne ljudi, sklece v sklecih tako kot lahko z eno nogo in eno roko gibanje naredi bolj zahtevno.
The klop vključuje prsne mišice, triceps in ramena . Vaja zahteva več opreme kot sklece - vsaj klop, mrena, uteži in upam, da zaupanja vredenopazovalec . In stiskalci klopi morajo biti že precej močni , saj olimpijske mrene običajno najdemo na stiskalnicah tehtajo 45 kilogramov , čeprav jih je mogoče zamenjati za lažje.
Nekaj potisneš, nekaj pritisneš - odgovor / razprava
Vaje na podlagi teže, kot je klop, so morda boljša možnost za izgradnjo moči kot vaje s telesno težo, kot je sklece. Raziskave kažejo, da tudi težje različice sklekov niso tako učinkovite pri gradnji moči kot pritisk na klopi Vadba z utežmi in pliometrijo: učinki na ekscentrično in koncentrično proizvodnjo sile. Wilson GJ, Murphy AJ, Giorgi A. Center za vadbo in upravljanje športa, Univerza Southern Cross, Lismore NSW, Avstralija. Canadian Journal of Applied Physiology 1996, avgust; 21 (4): 301-15. Hkrati je sprašujejo nekateri strokovnjaki za fitnes varnost klopi in rsquo; -a . Poškodbe ramen zaradi stiskanja s klopi so dovolj pogoste, da so si prislužili vzdevek & ldquo; stiskalnica klopi & rsquo; rama & rdquo; Rame 'ldquo; stiskalnik klopi': prekomerna vstavna tendinopatija majhne prsne mišice. Bhatia DN, de Beer JF, van Rooyen KS, et al. Inštitut Cape Shoulder, Medgroup Anlin House, Cape Town, Južna Afrika. British Journal of Sports Medicine 2007, avgust; 41 (8): e11. Epub 2006, 30. november .. Zelo težki (poudarjanje & ldquo; zelo & rdquo;) stiskalci klopi lahko tvegajo tudi raztrganje prsne mišice, poškodba, ki se lahko zaceli skoraj devet mesecev Velike mišične poškodbe prsnega koša: ocena in obvladovanje. Petilon J, Carr DR, Sekiya JK, et al. Naval Medical Center Portsmouth, Portsmouth, VA. Časopis Ameriške akademije ortopedskih kirurgov. 2005 januar-februar; 13 (1): 59-68. Poškodbe velike mišice prsnega koša: diagnoza in zdravljenje. Provencher MT, Handfield K, Boniquit NT, et al. Oddelek za ortopedsko kirurgijo, Naval Medical Center San Diego, CA. American Journal of Sports Medicine. 2010 avgust; 38 (8): 1693-705 .. Zaradi teh potencialnih tveganj absolutni začetniki bi morali preizkusiti sklece, preden gredo pod prečko . Ti začetniki lahko povečajo težave s skleki, dokler ne postanejo dovolj močni, da bi svoji rutini vadbe dodali stiskanje klopi.
Po drugi strani pa lahko sklece povzročijo sklece bolečina v zapestju in druga vprašanja , zato se prepričajte, da vadite pravilno obliko . Roke naj bodo neposredno pod rameni, glava pa poravnana s hrbtenico.
Nekaterim je koristno, da pritisnete s klopi in sklece, drugi pa se držijo samo ene vaje. Da ugotovite, katera vaja je najprimernejša, Pomembno je upoštevati posameznika izkušenj in ciljev . Za vsakogar, ki želi razviti velik prsni koš, se bo sčasoma klop verjetno izkazal za dragoceno orodje Vadba z utežmi in pliometrijo: učinki na proizvodnjo ekscentrične in koncentrične sile. Wilson GJ, Murphy AJ, Giorgi A. Center za vadbo in upravljanje športa, Univerza Southern Cross, Lismore NSW, Avstralija. Canadian Journal of Applied Physiology. 1996, avgust; 21 (4): 301-15 .. Toda skleci lahko dopolnjujejo drugo delo v prsih skrajšanje šibkih mest in pomoč pri preprečevanju poškodb . Raziskave tudi kažejo, da imajo ljudje, ki na svoji klopi za trening odpornosti dodajo sklece večjo težo kot tisti, ki se osredotočajo samo na klop Učinki kombiniranega balističnega in težkega treninga odpornosti na največjo moč spodnjega in zgornjega dela telesa pri rekreativno moških. Mangine GT, Ratamess NA, Hoffman JR, et al. Oddelek za zdravje in telesno vadbo, College of New Jersey, Ewing, New Jersey. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008 Jan; 22 (1): 132-9 .. Želite zgraditi res impresivno skrinjo? To bi lahko zahtevalo več znanosti kot vadbe & hellip;
kako popraviti zlomljen noht s superlepilom
Foto David Butler
