Črpanje zavor pri samozadovoljevanju

Masturbacija je zdrava in normalna. Igranje s samim seboj je ena najbolj zabavnih in priljubljenih samočasnih dejavnosti za ljudi vseh spolov in starosti.

Lahko pa dobite preveč dobre stvari, zato vam pomaga vedeti, kako izgleda kompulzivna samozadovoljevanje in kaj lahko storite, da zmanjšate ali ustavite, če vgrajenim spolnim igračam namenjate malo preveč pozornosti.

Torej, kako veste, kdaj vam samozadovoljevanje uhaja izpod nadzora?

Močno je tudi kompulzivno spolno vedenje korelirano s težavami v duševnem zdravju, kot so:

• anksioznost
• depresija
• osebnostne motnje
• Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo

Kako prenehati s samozadovoljevanjem

'Medtem ko se kompulzivna samozadovoljevanje človeku počuti neprijetno, je pomembno razumeti, da se po svojih najboljših močeh trudijo poskrbeti zase,' pravi dr. Sarah Melancon, sociologinja, klinična seksologinja in strokovnjakinja za spolnost in odnose. SexToyCollective.com .

Kot pri vsakem kompulzivnem ali zasvojenostnem vedenju se tudi spreminjanje navad samozadovoljevanja začne s prepoznavanjem problema, odločitvijo za zdrave spremembe in iskanjem pomoči.

1. Poiščite terapevta

Masturbacija za mnoge ostaja tabu tema, za druge pa sramota. Torej se boste o svojih težavah s pretirano samozadovoljevanjem želeli pogovoriti s svetovalcem, psihologom ali psihiatrom, ki je specializiran za spolno zdravje, ki v razpravo ne vnese presoje ali neodobravanja.

The Ameriško združenje pedagogov, svetovalcev in terapevtov (AASECT) vam lahko pomaga najti kvalificiranega seksualnega terapevta v vaši skupnosti.

Tudi seksualni terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, ali so vaše navade samozadovoljevanja resnično problematične.

'Prisilna samozadovoljevanje je del številnih znanih motenj, ki jih je treba najprej izključiti,' pravi dr. Nicole Prause, nevroznanstvenica, ki raziskuje človekovo spolno vedenje, zasvojenost in fiziologijo spolnega odziva.

»Ljudje so izjemno slabi sodniki svojega spolnega vedenja zaradi družbene sramote, ki obdaja to vedenje, zlasti v ZDA, zato resnično potrebujejo zunanjo potrditev / oceno. Tisti, ki verjamejo, da samozadovoljujejo preveč, dejansko ne samozadovoljujejo z zelo nenavadnimi stopnjami za svojo starost in spol. '

Tisti, ki verjamejo, da samozadovoljujejo preveč, dejansko ne samozadovoljujejo z zelo nenavadnimi stopnjami za svojo starost in spol.

2. Priznajte občutke krivde ali sramu

Za vsakega zdravnika ali terapevta, ki vam reče, da je samozadovoljevanje normalno in zdravo, verjetno obstaja nekaj verskega, kulturnega ali duhovnega vpliva, ki je samozadovoljstvo postavil kot grešno, nemoralno ali celo nevarno (»oslepeli boste!«) Pri nekaterih točka v vašem življenju.

Če boste prišli do osnovnega vzroka kompulzivne samozadovoljevanja, se morate pogovoriti o tem, kako se počutite pri tem in zakaj. To bo trajalo nekaj časa, zato enkraten obisk terapevta verjetno ne bo dovolj.

Vzpostavite in se zavežite dolgoročnemu odnosu s terapevtom, ki mu zaupate, in bodite potrpežljivi do sebe, ko grete skozi proces spreminjanja vedenja.

'Mnogi se poskušajo samo nehati samozadovoljevati, a brez obravnave osnovnih vzorcev v svojih čustvih in avtonomnem živčnem sistemu, ki vodijo do vedenja, se bodo nedvomno' ponovili ', kar lahko privede do še večjih občutkov sramu,' pravi Melancon.

3. Bodite zaposleni z drugimi dejavnostmi

Ne moreš samozadovoljevati, če imaš v rokah teniški lopar ali pekač. Z drugimi besedami, zapolnitev časa z drugimi zabavnimi in izpolnjujočimi dejavnostmi je dober način za zmanjšanje časa, ki ga namenjate samozadovoljevanju, pa tudi za boj proti občutkom depresije in osamljenosti, ki lahko vodijo v obsesivno vedenje.

Poiščite dejavnosti, ki se vam zdijo same pomirjujoče, privlačne in vznemirljive, kot so vadba, čuječnost , joga , odkrivanje novega hobija, dogovarjanje s prijatelji za večerjo ali raziskovanje novih muzejev ali eksponatov.

4. Omejite čas, ki ga preživite sami

Če želite preprečiti dolgčas in pomanjkanje socialne povezanosti, razmislite o dejavnostih, ki jih običajno opravljate sami, ki jih lahko namesto tega opravite z drugimi. Če radi gledate šport, poskusite ujeti tekmo na stadionu ali v športnem baru in ne iz dnevne sobe.

Bingeing novo oddajo? Priredite zabavo in povabite ljudi.

5. Skrbite za svoje telo

Zdrava prehrana in redna telesna vadba sta bistveni samooskrbni praksi, ki lahko podpirata vaša prizadevanja, da prenehate s kompulzivno samozadovoljevanjem. Prehrana in gibanje vam lahko pomagajo, da se osredotočite na vedenjske spremembe, tako da obnovite energijo in izboljšate samopodobo.

»Obstaja veliko somatskih (na telesu temelječih) orodij, ki lahko pomagajo pri odpravljanju čustev in reakcij živčnega sistema, na primer metodologija zdravljenja travme, imenovana Somatsko doživetje , «Dodaja Melancon.

6. Razviti strategije za razbijanje nezdravih vedenjskih vzorcev

»Nekateri samoiniciativno samozadovoljujejo kot del svoje vsakodnevne rutine… po običajnem urniku, na primer po maslu, ko se zbudijo, pred spanjem in ko so na določenem kraju in se zgodi kakšna» stvar «ali ko občutijo neprijeten občutek , «Pravi Fran Walfish, odnosni in družinski psiholog.

Zdravnik ali seksualni terapevt vam lahko pomaga prepoznati sprožilce kompulzivne samozadovoljevanja in korake za odpravo slabih navad.

7. Poiščite skupino za podporo

Odgovornost vam lahko pomaga spremeniti vedenje, ki ni pod nadzorom, vključno s kompulzivno samozadovoljevanjem. Vprašajte svojega terapevta, ali je na vašem območju skupina za podporo.

Na primer, Anonimni spolni kompulzivi (SCA) je podporna skupina, ki temelji na 12 korakih anonimnih alkoholikov. Spletne podporne skupine, kot jih ponuja SCA, lahko pomagajo tudi, ko osebni sestanki niso na voljo.

8. Nehajte gledati pornografijo

Dovolj težko je nadzorovati vedenje, kot je kompulzivna samozadovoljevanje, brez nezavednih spolnih odzivov, ki jih spodbuja gledanje pornografije.

Če je pornografija eden od vaših sprožilcev za samozadovoljevanje, se borite proti želji tako, da namestite programsko opremo za blokiranje pornografije in računalnik premaknete v javno sobo, kjer ne morete sami brskati po pornografskih spletnih mestih. Zavrzite tudi vse filme ali revije, ki jih imate v hiši.

9. Nosite dodatna oblačila

Če se odpravite v posteljo goli ali celo oblečete eno plast oblačil po hiši, na primer spodnje perilo ali dnevne hlače, se lahko vse preveč preprosto brez dotikanja in samozadovoljevanja.

Če dodate več slojev, se lahko uprete skušnjavam in zmanjšate občutek, če se slučajno dotaknete.

10. Bodite potrpežljivi do sebe

Niste začeli kompulzivno samozadovoljevati naenkrat, zato tudi rešitev ne bo prišla takoj. Bodite potrpežljivi s postopkom vedenjskih sprememb in ne dodajajte nepotrebne krivde ali sramu zaradi svojih samozadovoljevalnih navad, tako da se premagate, če na poti naletite na kamen spotike.

Ne pozabite, da z masturbiranjem ni nič narobe. Ne poskušate se mu za vedno odpovedati, ampak samozadovoljevanje iz prisile spremenite v zdravo, normalno vedenje, ki lahko okrepi seksualnost, ki vključuje druge, namesto da bi jo nadomestili.

'Masturbacija je lahko ena izmed najboljših oblik ljubezni do sebe,' pravi Rose. »To je lahko način, da bolje spoznate sebe s fizičnega, čustvenega in psihološkega vidika. Naučite se lahko, kaj vam je najbolj všeč, tako da lahko trenutnim ali bodočim partnerjem pokažete najboljši način, da vas zadovoljijo. Zelo močna je tudi vedenje, da je vir vašega užitka v vaših rokah in da niste odvisni od nekoga drugega, ki vam zagotavlja užitek. '

Kdaj masturbacija postane problem?

Skoraj vsi samozadovoljujejo: raziskava podjetja za spolne igrače Imajo ugotovili, da 84 odstotkov Američanov pravi, da samozadovoljuje, vključno z 91 odstotki moških in 78 odstotkov žensk. To vključuje 88 odstotkov tisočletnikov, za katere je verjetneje, da samozadovoljujejo kot starejši Gen Xers ali mlajši Američani generacije Z.

Po raziskavi 60 odstotkov Američanov samozadovoljuje vsaj enkrat na teden, običajno za zadovoljevanje spolnih želja, doseganje spolnega užitka ali samo za sprostitev. Masturbacija je pogosta, ne glede na to, ali ste v zvezi ali ne, seksate ali ne.

Vključevanje v druga kompulzivna vedenja je lahko tudi opozorilni znak, da je vaša samozadovoljevanje prestopila mejo od prijetnega do problematičnega, meni Melancon.

kaj je visoko vzdrževalno dekle

'Masturbacija je običajna in zdrava praksa, vendar lahko postane problem, ko povzroči stisko, je kompulzivna in težko ali nemogoče spremeniti vedenje,' pravi Melancon. »Pogosto se vedenje zelo ponavlja in posameznik bo zaradi dejanja doživel malo zadovoljstva ali užitka. Morda imajo vsiljive spolne misli, ki večkrat vstopijo v misli, tudi kadar nočejo razmišljati o seksu ali samozadovoljevanju. '

Masturbacija je običajna in zdrava praksa, vendar lahko postane problem, ko povzroči stisko, je kompulzivna in težko ali nemogoče spremeniti vedenje

Kronična samozadovoljevanje se razlikuje od zavestne samozadovoljevanja, dodaja Sarrah Rose, ki vodi teke Tantrična aktivacija , spletna platforma za poučevanje tantrične spolnosti za moške.

'Mnogi ljudje samozadovoljujejo na zelo ločen način in ga uporabljajo kot sredstvo za pobeg, namesto da bi izboljšali svojo trenutno realnost,' pravi.

»Masturbacija je pomembna za naše zdravje, a način, kako samozadovoljujemo, vpliva na koristi, ki jih imamo od tega. Za večino ljudi je samozadovoljevanje povezano s sramom ali krivdo. Pogosto je to nekaj, kar se naredi na skrivaj, in čeprav je navala dobrih občutkov, obstajajo tudi čustveni ostanki, ki se ne počutijo zelo dobro - in tako se bodo ljudje med samozadovoljevanjem poskušali oddaljiti in omrtviti, da tega ne bi čutili. Bolj ko človek samozadovoljuje na tak način, globlje bodo ti vzorci postavljeni. '

Spodnja črta

Masturbacija je zdrava in normalna, vendar lahko vedenje nekaterih negativno vpliva na vsakdanje življenje. Če vaše samozadovoljevalne navade vplivajo na delo, odnose in šolo, poskusite uporabiti zgoraj omenjene nasvete.

Ne bodite malodušni, če je ustavljanje težko. Ostanite osredotočeni in poiščite pomoč strokovnjaka, ki je usposobljen za človeško spolnost.