Osebna higiena: kako ostati tako svež in tako čist

Ali menite, da so rutine kopanja in urejanja le družbeno motivirane? Seveda je lažje sprijazniti se, če si svež, toda zakaj so ljudje med seboj bolj radi, ko se zdijo (in dišijo) čisti? Ena teorija: dobra osebna higiena vrstnikom sporoča, da je manj verjetno, da bomo bolezen širili v skupnost.

Naj torej leto 2020 postane leto osebne higiene.

1082027794

Celoten paket osebne higiene

Ne gre le za vsakdanji ples pod prho - vzdrževanje čistosti zahteva večstransko strategijo.

Roke: Vaši osebni trosilci mikrobov

The Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pravi, da si morate umiti roke:

kako ne biti obupan po ljubezni

• pred, med in po pripravi hrane
• pred in po oskrbi nekoga doma, ki je bolan zaradi bruhanja ali driske
• pred in po zdravljenju ureznine ali rane
• po uporabi stranišča
• po menjavi plenic ali pomoči otroku v kopalnici
• po pihanju nosu, kašljanju ali kihanju
• po dotiku živali, živalske krme ali živalskih odpadkov
• po ravnanju s hrano za hišne ljubljenčke ali dobrotami za njih
• po dotiku smeti

Ali spoznavate, kako pomembno je umivanje rok za preprečevanje bolezni?

V ščepec, razkužilo za roke z vsaj 60 odstotki alkohola je bolje, kot da se sploh ne umivate.

Srsly, vsakič si morate umiti roke

Če niste uspeli uporabiti kopalnice, ne da bi se dotaknili kljuke, ročaja ali sebe, je čas, da si umijete roke. Tudi če ne mislite, da je vaše poslovanje tako umazano, je kopalnica vsekakor petrijevka. VSAKkrat si umijte roke.

Za zdrave, čiste roke umijte z milom in vodo vsaj 20 sekund, dobro sperite in posušite s čisto brisačo ali sušilcem zraka brez dotika.

Tuš na dan zadrži dermatologa

Dejavnikov je seveda veliko, vaša kilometrina pa se lahko razlikuje, vendar naj bo preprosto: prhajte se enkrat na dan.

Glede na Klinika Cleveland in dermatologinja Shilpi Khetarpal , ne prhanje lahko povzroči vnetje aken, prhljaja in ekcemov. Prhajte se s toplo - ne vročo vodo in uporabite izdelke brez dišav, če imate občutljivo ali suho kožo.

Ni treba militi vsakega centimetra. Namesto tega se osredotočite na koščke, ki jih najbolj potrebujejo: obraz, jame in dimelj. Po prhanju posušite in navlažite.

Odstrani kalčke teh nohtov

Tudi če mislite, da so vaše roke čiste, ne pozabite, kaj se skriva pod to čudovito manikuro. The CDC priporoča ti koraki za vzdrževanje čistosti nohtov in preprečevanje okužb:

• Nohti naj bodo kratki.
• Vsakič, ko si umivate roke, spodnjo stran nohtov očistite z milom in vodo. Za dodatno moč čiščenja uporabite krtačo za nohte.
• Pred uporabo očistite orodja za nego nohtov.
• Izberite nohtne salone, ki sterilizirajo vsa orodja.
• Ne grizite in ne žvečite nohtov. (Za nekatere je to lažje reči kot narediti - vendar je pomembno.)
• Ne režite kožice - delujejo kot ovire za preprečevanje okužbe.
• Nikoli ne raztrgajte ali grizite nohta. Namesto tega ga pritrdite s čistim, saniranim obrezovalnikom nohtov.

Pazi na svoja umazana usta

Poslušajte svojega zobozdravnika (in Ameriško zobozdravstveno združenje ): Dvakrat na dan umijte zobe s ščetko z mehkimi ščetinami.

Uporabite zobno pasto s fluorom in zobno ščetko zamenjajte vsake 3 do 4 mesece. Vsak dan zobno nitko počistite, da odstranite bakterije, hrano in obloge med zobmi (in da imate boljši dih!).

Klice prihajajo iz vašega telesa

Osredotočili smo se na to, kako ostati čist, da preprečimo bolezen, kaj pa če ste že bolni? Higiena je še vedno pomembna, da prihranite tudi prijatelje in družino, da ne bi zboleli.

Vedno pokrivajte kašelj in kihanje, da preprečite škropljenje ljudi z mikrobi. Kihajte ali kašljajte v komolec, saj bodo vaše roke hitro razširile klice na druge površine in ljudi. Ker ste prenašalec bolezni, si še pogosteje umijte roke.

Ena majhna študija študentov medicine so ugotovili, da so se dotaknili obraza 23-krat na uro, zato se verjetno tudi vi.

Odprtine in sluznice na obrazu (nos, oči in usta) so leglo za aktivne nalezljive mikroorganizme, ko ste bolni. Samo domnevajte, da so vaše roke vedno umazane in jih spet umijte.

Higiena je ZABAVNA

Otroci ponavadi ne opazijo potenciala človeškega telesa za grobost. Zberejo se v Prašičastim oblaki smrkljev, umazanije in mikrobov. Da bi preprečili pogoste izbruhe virusov in drugih nalezljivih bolezni, jih zgodaj poučite o higieni.

Nacionalna otroška bolnišnica predlaga te osnove za nego telesa za otroke:

• Umiti si zobe z zobno ščetko z mehko ščetino in fluoridno zobno pasto po obrokih in pred spanjem, da preprečite nastanek votlin in dlesni. Nitka vsak dan.
• Kopaj se za odstranjevanje umazanije, olja, znoja in bakterij. Uporabite blago milo in toplo vodo. Umijte lase enkrat ali dvakrat na teden.
• Umijte si roke (dovolj dolgo, da zapoje celotno abecedno pesem) po uporabi kopalnice; po kašljanju, kihanju ali pihanju nosu; pred jedjo ali dotikom hrane; in po dotiku krvi ali katere koli druge telesne tekočine.
• Obrežite in očistite nohte in nohte na nogah v času kopanja.

Neželeni učinki slabe osebne higiene

Niste prepričani, da je vredno vsega truda? Samo poglejte vse te (ne) zabavne bolezni, povezane s slabo osebno higieno :

• Akanthamoeba keratitis (AK): okužba, ki lahko povzroči slepoto, ki jo pogosto okužijo kontaminirane kontaktne leče
• Atletsko stopalo: glivična okužba stopala
• Telesne uši: parazitske žuželke, ki živijo na oblačilih in se hranijo s človeško krvjo
• Kronična driska: driska, ki jo povzročajo paraziti, bakterije ali virusi in traja dlje kot 2 tedna
• Zobni karies: zobno gnilobo, ki jo povzročajo bakterije
• Naglavne uši: parazitske žuželke, ki živijo v laseh in se hranijo s človeško krvjo
• Izpuščaj v vročem kadu (psevdomonasni dermatitis / folikulitis): okužba kože, ki se običajno okuži v onesnaženi vodi
• Pinworms: majhni črvi, ki živijo v črevesju in povzročajo intenzivno srbenje ponoči , ko samice črvov plazijo iz rektuma, da odlagajo jajčeca
• Sramne uši ('raki'): parazitske žuželke, ki se pritrdijo na grobe telesne dlake in se hranijo s krvjo
• Lišaji (tinea): glivična okužba kože
• Garje: drobne pršice, ki se naselijo v človeški koži
• Plavalno uho (otitis externa): okužba, ki jo povzroči zadrževanje vode v ušesih
• Trahoma: okužba, ki povzroča slepoto

Bodite čisti ostati del svoje rutine

Koža je delovni konj za vaše telo. Ščiti vse kašaste notranje delce, uravnava vašo telesno temperaturo in deluje kot varovalo, da prepreči klice, zaradi katerih bi lahko zboleli. Vzpostavite dobre higienske navade, naj bo čista in v dobrem stanju.

• Odločite se, kdaj prhanje ustreza vašemu urniku in ga vključite v svojo jutranjo ali večerno rutino.
• Na kuhinjskih in kopalniških pomivalnih koritih napišite table, ki vas bodo opominjale, da si umijte roke po uporabi kopalnice in pred jedjo.
• Opomnike nastavite na krtačo in nit, dokler ni to navada.
• Novo vedenje povežite z ustaljenimi navadami. Vedno jemljite vitamine pred spanjem? Dajte si nit z vitamini.
• Mislite, da vam vse to dodatno umivanje prevzame dan? Ne pozabite, da umivanje rok traja le 20 do 30 sekund, prhe naj bodo krajše od 10 minut, umivanje zob pa 2 minuti. Imate dovolj časa za druge stvari in se znova umažete!

Funky FAQ

Naj se tuširam zjutraj ali pred spanjem? To je individualna odločitev. Če zjutraj pretečete 5 kilometrov, je morda pravi čas za tuširanje. Če ves dan delate in se z javnim prevozom odpeljete domov, je verjetno bolje, da se zvečer tuširate.

Je v redu, da se lulaš pod tušem? Je to vaša osebna prha? Potem ja, v redu je.

Naj si najprej umijem lase ali telo? S higienskega stališča ni nobene razlike. Če pa začnete s šamponiranjem las in nato nanesete balzam, bo imel balzam dodaten čas, da se vpije, medtem ko umivate telo.

Je res velika stvar, če se v kopalnici pomaknem po Twitterverseu? To res ni dobra ideja. Predpostavimo, da je vse v kopalnici onesnaženo z mikrobi, zlasti z rokami. Odložite telefon pred kopalnico in poslušajte svoje misli, dokler si temeljito ne umijete rok.

Bide ali ne bide? Brez dvoma: z bidejem ste čistejši od papirja in ne potrebujete brisanja z rokami. Win-win.

Najmanj, kar morate vedeti

Osebna higiena pomaga ustaviti širjenje bolezni in vam prijetneje biti v bližini. Vsak dan se stuširajte, pogosto si umijte roke, poskrbite, da si boste pod nohti očistili in si vsak dan umijte zobe in jih očistite.

spolna napetost na delovnem mestu

Vzdrževanje čistosti kože in ust preprečuje tudi razgradnje tkiva, ki lahko povzročijo večje zdravstvene težave. Če ste bolni, se še posebej zavedajte dotika obraza, pokrivajte kašelj in kihanje in si še pogosteje umijte roke.