Ugotovite Svoje Število Angela
Kaj je Keglova vaja?
Razvil dr. Arnold Kegel v poznih štiridesetih letih prejšnjega stoletja,Keglova vaja je nekirurška tehnika, ki se uporablja za krepitev medeničnih mišic. V bistvu vaja deluje tako, da poveča moč mišic v želji, da poveča podporo za mehur.
Pri ženskah lahko dejavniki, kot so porod, nosečnost, načrt telesne teže in staranje, oslabijo medenično dno. Če se ne nadzoruje, lahko medenične mišice oslabijo in povzročijo uničujoče posledice za žensko. Eden od možnih scenarijev je, da se medenični organi preprosto spustijo v žensko nožnico. Poleg tega, da povzroča urinsko inkontinenco, je to lahko zelo neprijetno za žensko.
Keglova vadba prinaša nešteto koristi. Morda je najpomembnejše, da je zelo pomembno pri preprečevanju inkontinence. Vendar pa je treba vajo izvajati pravilno, da bi dosegli želene rezultate.
Čeprav se morda zdijo preproste in enostavne za izvedbo, večina ljudi to počne narobe. Skrivnost pravilnega delovanja je v iskanju prave mišice za vadbo. Velika večina tako moških kot žensk, ki se ukvarjajo s Keglovo vadbo, dejansko svoje notranje stegna, zadnjico in trebušne mišice. Na ta način na koncu nahranijo te mišice, vendar z vadbo za medenične mišice ne dobijo nič.Navodila za ženske
Če želite v celoti izkoristiti Keglove vaje, je izjemno pomembno, da jo pravilno izvajate. Tukaj je nekaj napotkov, ki vam bodo pomagali začeti.
1. Poiščite pravo mišico
To je najpomembnejše. Če želite uspešno prepoznati mišice v medeničnem dnu, prenehajte urinirati sredi toka. Če vam uspe ustaviti urin, boste prepoznali svojo mišico medeničnega dna. Nato lahko vajo izvajate v katerem koli položaju, ki se vam zdi primeren. Vendar pa je izvajanje vaje v ležečem položaju lahko veliko lažje.
2. Izpopolnite svojo tehniko
Ko ste identificirali mišice medeničnega dna, je zdaj čas, da izpopolnite svojo tehniko. To je v bistvu večkratno zategovanje mišic, medtem ko ne urinirate. Poskusite stisniti mišice za 3 sekunde naenkrat z nekaj sekundnimi odmori med vadbo.
3. Ohranite osredotočenost
Med izvajanjem vaje se lahko zlahka odmaknete z upogibanjem drugih mišic okoli medenice. Poskrbite, da se osredotočite samo na medenične mišice in ne na zadnjico, trebušne ali stegenske mišice. Za uspešno ohranjanje osredotočenosti samo na mišice medeničnega dna poskrbite, da boste med vadbo prosto dihali.
Medtem ko ustavitev urina na sredini toka pomaga pri prepoznavanju mišic medeničnega dna, tega ne delajte med vadbo. Pogosteje bo to povzročilo nepopolno praznjenje mehurja in s tem povečalo tveganje za okužbo sečil.
Ali Kegel deluje za moške?
Verjetno ste že naleteli na Keglove vaje za ženske. No, v primerjavi s Keglom za moške so precej priljubljeni. Toda ali res deluje za moške?
Nedavne raziskave kažejo, da Keglove vaje močno pomagajo mišicam medeničnega dna pri moških po operaciji prostate. To zagotavlja, da se mehur hitro in gladko povrne v normalno stanje. Poleg tega lahko Keglova vadba pomaga moškim z erektilno disfunkcijo in prezgodnjo ejakulacijo ter celo poveča intenzivnost orgazma pri nekaterih moških.
Čeprav je bilo narejenih zelo malo raziskav o vplivu Kegelovih vaj na moške, so se zgodnje ugotovitve izkazale za zelo obetavne. Ena takih raziskav v urologiji je pokazala, da lahko Keglova vadba pomaga moškim s stresno inkontinenco po operaciji prostate. Poleg tega je raziskava pokazala, da lahko vadba pomaga podoživljati prekomerno aktiven mehur in tako zagotavlja, da se boste vedno počutili udobno.
Vodnik z navodili za moške
Keglove vaje za moške so tesno povezane z vajami za ženske. Konec koncev je cilj vaditi iste mišice medeničnega dna. Tukaj je opisano, kako to storiti.
4. Poiščite prave mišice
Prepoznavanje mišic medeničnega dna je prva faza pri uspešni Keglovi vaji. Če želite to narediti, med uriniranjem zategnite mišice sečnega mehurja. Prav tako lahko zategnete mišice, ki vam preprečujejo, da bi svojevoljno sproščali pline. Ti dve tehniki zahtevata uporabo mišic medeničnega dna. Ko uspešno prepoznate te mišice, lahko nadaljujete z vajo v katerem koli ugodnem položaju.
5. Izpopolnite svojo tehniko
Ko uspešno prepoznate svoje mišice medeničnega dna, lahko nadaljujete z izvajanjem vaje, tako da skrčite mišice in jih držite približno tri sekunde, preden se sprostite. To naredite še nekajkrat, medtem ko vmes zavirate.
dekle skrivni del telesa
6. Ohranite osredotočenost
Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo, se osredotočite samo na mišice medeničnega dna. Ostanite osredotočeni, da ne upogibate trebušnih, stegenskih ali zadnjičnih mišic. Da bi vam pomagali pri ohranjanju osredotočenosti, poskrbite, da boste prosto dihali.
Prednosti Kegelovih vaj
Keglove vaje so danes postale glavni pogovor mnogih ljudi. Kljub temu se velika večina moških in žensk še vedno ne zaveda številnih prednosti, ki jih ponuja Kegel. Tukaj je kratek pogled na nekatere prednosti Keglove vadbe za zdravje in dobro počutje.
1. Izboljšajo vaše spolno življenje
Poleg tega, da okrepi vaše medenične mišice, lahko Kegel izboljša tudi vaše spolno življenje. Vaje za mišice okrepijo vaše orgazme med seksom s partnerjem. To velja tako za moške kot za ženske.
Znanstveno so mišice medeničnega dna odgovorne za prijetne kontrakcije med orgazmi. Zato, ko izvajate Keglove vaje za zdrave mišice medeničnega dna, okrepite tudi svoje orgazme.
Kar zadeva moške, Keglove vaje izboljšajo krvni obtok v medeničnem predelu. Z zadostnim pretokom krvi se moški zlahka spolno vzbudi.
Poleg tega lahko ženske, ki občutijo bolečino med spolno penetracijo, trpijo za vaginizmom (boleče nehoteno krčenje vaginalnih mišic). Temu stanju, čeprav ga je mogoče zdraviti, se lahko izognemo s Keglovo vadbo.
2. Izboljša vašo splošno telesno pripravljenost
Življenjske navade med številnimi drugimi dejavniki lahko povzročijo opustošenje v vašem telesu na različne načine. Dolgotrajno sedenje, na primer, lahko močno vpliva na vašo splošno aerobno moč in kondicijo. Hkrati lahko vaše trebušno jedro oslabi zaradi preobremenjenosti trebušnih mišic med nosečnostjo.
Izvajanje Keglove vadbe, tako kot vsaka druga vadba, lahko veliko pripomore k zagotavljanju, da ostanete fit in zdravi. Ne samo, da bodo vaše medenične mišice zdrave, ampak bo tudi vaše celotno telo v formi.
3. Kegel lahko pozdravi uhajanje mehurja
Ena od glavnih funkcij mišic medeničnega dna je, da držijo medenične organe na mestu. Ti vključujejo mehur, danko in maternico.
Ko so mišice medeničnega dna šibke, bodo vaši mehurji in vratovi mehurja imeli minimalno podporo, da bi jih obdržali okoli sfinktra. To lahko na koncu privede do inkontinence. Hkrati lahko doživite stresno urinsko inkontinenco. V bistvu je to puščanje mehurja, ki se pojavi, ko ste podvrženi napornim gibom, kot so dvigovanje težkih bremen, kihanje ali kašljanje. S Keglovo vadbo boste te težave lahko odpravili z vadbo mišic medeničnega dna.
čudaške pričeske, ki jih je enostavno narediti
4. Kegel lahko pomaga razviti boljšo podporo hrbtu in kolku
Poleg tega, da držijo medenične organe na mestu, so mišice medeničnega dna ključna sestavina pri zagotavljanju podpore vašemu trupu in bokom. V bistvu te mišice delujejo skupaj s trebušnimi mišicami, da nudijo podporo hrbtenici.
Torej, ko se boste lotili Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna, boste tudi vi zagotovili večjo podporo hrbtenici. Ta posredna povezava zagotavlja, da razvijete in ohranite stabilen hrbet in bok.
Pogostost vadbe
Tako kot pri vsaki drugi vadbi boste morali biti potrpežljivi, da boste pri Keglovi vadbi videli sadove svojega truda. Vendar pa se morate posvetiti izboljšanju mišic medeničnega dna, da boste videli pozitiven rezultat. To bo zahtevalo vadbo vsaj trikrat na dan.
Čeprav je lahko sprejetje te rutine sprva težko, morate ostati predani do konca. Razvijte urnik, da boste ves čas spremljali svojo vadbo. Nastavite tudi opomnike, da ne boste zamudili vadbe na naporen dan.
Sorodni članek: Kaj in kaj ne smete vaditi med nosečnostjo
Stvari, ki jih lahko počnete in ne počnete, ko vadite med nosečnostjo
Povzetek
Ena najpomembnejših prednosti Kegelovih vaj je, da je vadba z nizkim tveganjem. Med tem se vam ne bo treba potiti. Poleg tega ni nič stalo, da to storite. S Keglovo vadbo pravzaprav nimate kaj izgubiti.
Preden začnete s to vajo, obiščite svojega zdravnika, da ugotovi, ali ste primerni za to vajo. Ko dobite dovoljenje za izvajanje vaje, boste imeli koristi od boljšega nadzora urina, izboljšane erektilne funkcije in odpravljanja prezgodnje ejakulacije med drugim.
