Ugotovite Svoje Število Angela
Začetek leta 2019. Našel sem nov tečaj fitnesa, ki ga imam rad. Ves čas grem in ga ubijam. Moje telo se spreminja. Poznate občutek? Odlična je.
Zdaj je konec februarja. Še vedno hodim v ta razred. Moja oblika se je izboljšala, poznam poteze in počutim se, kot da jo še vedno ubijam, vendar se moje telo ne spreminja več toliko. Poznate občutek? Zanič je.
'Vaša oblika je tako dobra!' po vsakem pouku mi povedo inštruktorji. Torej, če je moja oblika tako dobra, zakaj neham več videti rezultate? Sem plato? Je to stvar? Ali sem takšna oblika telesa, kakršna bom za vedno? Lahko dobim vračilo ?!
Medtem fitnes planote morda se počutijo resnične, se izkaže, da morda - z znanstvenega vidika - res niso stvar. Če v telesu nisem videl fizičnih rezultatov, ki sem jih videl na začetku, je verjetno, da sem izgubil motivacijo, zmanjšal vogale na treningu ali pa sem se samozadovoljen pri pouku, ne da bi se tega zavedal.
Preden se poglobimo v to temo, moramo priznati ključne akterje v rezultatsko usmerjeni igri: spanje, stres in prehrana.
Študij po študij je pokazal, da vaše telo ne more delovati najvišje, ko vam zmanjkuje spanja oz ko ste v popolnem stresu . Tudi stari rek 'abs ne delajo v telovadnici, delajo ga v kuhinji' še vedno zveni resnično.
A recimo, da spiš vsaj osem ur, se zdravo razumeš, kako obvladati stres, in se pravilno prehranjuješ. (Iskreno? Čestitam. DM mi nasvete.)
Kako pa še naprej vidite rezultate? Začel sem raziskovati, kaj lahko v sedanji rutini delam narobe. Ogledala sem si znanost in se pogovarjala s fitnes guruji in nutricionisti. Ugotovili smo lahko nekaj sprememb, ki bi jih lahko takoj uvedel v svojo trenutno rutino, da bi rezultati še naprej prihajali.
1. Izberite vadbo in se je držite
Obstaja splošno prepričanje, da je 'preklop' lahko najboljši način za prikaz fizičnih rezultatov v telesu, vendar ni vedno tako. Bili so trenutki, ko sem nekega dne šel na tečaj bootcampa, drugič na boks, potem pa me je tako bolelo, da bi kar prenehal z vadbo.
'Mislim, da ne moreš vstopiti v globoke mišice in razumeti vadbo, če ne greš dosledno,' pravi Jennifer Williams, ustanoviteljica Pop postava .
Namesto tega je pomembnejša zaveza do treh do štirih dni na teden in njihovo računanje - več o tem kasneje -.
Kate Davies, ustanoviteljica I-BK Vroča joga in pilates dodaja, da izbira tečaja vadbe, ki je na več ravneh, pomaga, da boste še naprej videli spremembe.
otroci idrisa elbe
»Obiskovati razrede z vsemi vrstami ljudi različnih oblik in velikosti je čudovito, ker postane bolj praznovanje človeškega telesa. Imate ljudi na različnih ravneh in z dobrim učiteljem se lahko potisnete, tudi če že dve leti počnete isto stvar. «
Delaš isto stvar dve leti? In moje telo se bo še naprej spreminjalo?
»Že tri leta sem videl, da ljudje prihajajo pet noči na teden in še vedno opažajo fizične rezultate. To je res vznemirljivo, «pravi Davies.
Pravzaprav, Cindy Crawford enako vadbo izvaja že 30 let.
Zato se držite predavanja, ki vam je všeč, in zmanjšajte pritisk, da ga »zamenjate«. Toda kako ostati mentalno angažiran in se vsakič znova potiskati?
2. Načrtujte vnaprej
Če je v mojem načrtovalcu, grem. Sem pa pogosto kriva, da sem se v zadnjem trenutku odločila za tečaj vadbe, ker nisem prepričana, kdaj se mi bo zahotalo.
Williams me je na to opozoril rezervirajte svoje mesto pred časom ne samo logistično je smiselno, temveč vam pomaga, da se bolje izkoristite.
»Pravite, da je to prednostna naloga. O njem ni mogoče pogajati. Te dni bom nadaljeval in okoli tega bom delal svoje delo in preostanek svojega življenja. '
bordo rjava barva za lase
3. Bodite pozorni na ljudi okoli sebe
Poznate tiste superzvezde v razredu, ki to vsakič preprosto ubijejo? Če ste redni tečaj fitnesa, veste, o kom govorim. Običajno so v prvi vrsti, zbrani in vedno dajo vse od sebe.
Davies predlaga, da se postavite blizu njih. »Poiščite ljudi, ki vas motivirajo, da vam postavijo zraven mat. Imamo nekaj študentov, ki gredo ven in če ste postavljeni ob njih, se boste ne glede na vse bolj potrudili. '
Williams dodaja: »Vzemite popravke vseh. Bodite resnično prisotni v celotni sobi. '
Navsezadnje gre za razred, ne za enega na enega, zato, če učitelj izziva osebo poleg vas, da sedi za centimeter nižje v pozi stola, se tudi vi lotite tega izziva.
4. Obravnavajte vsak razred, kot da je to vaš prvi razred
Potem ko inštruktorji že stotič rečejo: »vključi svoje jedro«, ga je enostavno opustiti, toda poslušanje z vnemo začetnika vam lahko prepreči, da bi se med poukom počutili samozadovoljno.
»V telesu je vedno več dvigala in vedno je več povlečenja. Abs lahko vedno povlečete globlje, «pravi Williams.
5. Predstavite se
Vem, pogovor z ljudmi ni vedno na vrhu naših seznamov! Toda ustvarjanje socialnih povezav z učiteljem in ljudmi okoli vas vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj odgovorne, da se boste pojavili in potisnili v vsak razred.
Ko se v razredu počutim anonimno, se navadno 'odjavim' ali izstopim iz poz, ko začnem čutiti opekline, če pa učitelj pozna moje ime, raje verjemite, da ne pridem iz deske!
6. Ne pretiravajte s porabljenimi kalorijami
Niso vsa telesa ustvarjena enako. Če vadba trži, da lahko v razredu porabite 1000 kalorij, to še ne pomeni, da se boste. Težko je navesti količino kalorij, ki jo bo vadba porabila za vse.
Sarah Harris, dietetičarka in ustanoviteljica Simpletic Nutrition , poudarja, da je vsak učitelj in vsak razred drugačen.
'Morda ocenjujete od 300 do 400 kalorij, morda pa le 150.'
wanda sykes in alex sykes
In če precenjujem kalorije, ki jih pokurim v jutranji vadbi, verjetno tudi precenim kalorije, ki bi jih moral zaužiti po pouku.
Harris svetuje: 'Obrok po treningu bi moral biti na enaki ravni kalorij - morda od 100 do 200 kalorij, če bi se hotel razmetavati -, kot bi običajno skušal ciljati z obrokom, če ne bi delal.'
Še enkrat, ob predpostavki, da že sledite zdravi prehrani, dobro spite in obvladujete stres - se spomnite, kako smo o tem govorili že prej?
7. Se pa zabavate?
Šele pred kratkim sem spoznal, da če sovražim trening, mi tega ni treba narediti! Obstaja toliko različnih možnosti fitnesa in tečajev, da ni treba porabiti časa za kaj, kar sovražim.
Obožujem kolesarjenje, obožujem barre, obožujem jogo, rad plešem. Sovražim tek na tekalni stezi, zato ne bom več plačeval denarja, da bi se mučil s tečaji tekalne steze. Obstaja milijon drugih načinov, kako vstaviti kardio.
'Mislim, da se veliko ljudi resnično sili v vse, kar je zdaj v trendu, pa naj gre za boks ali jogo, in jim preprosto ni všeč,' pravi Davies.
»Zabavni dejavnik je res pomemben. Bolj ko lahko iz treninga odstranite miselni pogovor in resnično najdete nekaj, kar je zabavno, bolj boste videli rezultate in bolj boste želeli iti. '
8. Praznujte majhne zmage!
Davies me je opomnil, naj v razredu ne bom tako strog do sebe in namesto tega proslavljam majhne zmage na tej poti.
Zgodaj sem se pojavil v svojem razredu! Zmaga!
Končal sem tisti sklop gorskih plezalcev! Zmaga!
Imam odlično formo! Zmaga!
Če je moja oblika 'tako dobra', to dokazuje, da sem si čas delala za zdravje, se pokazala in posvečala pozornost med poukom ter vsaj eno uro oddaljena od mobilnega telefona (zmaga!), Medtem ko delam na da moje telo postane močnejše.
'Vedno iščemo eno sliko' prej 'in eno sliko' po ', a večino časa, ki ga preživimo, je vmes,' pravi Williams. 'Vsak dan se želite počutiti dobro, nočete samo čakati na svoj' po '.
S priznanjem rezultatov, ki jih ne vidim nujno v ogledalu, sem pooblaščen, da pogledam svojo trenutno rutino in izvedem te izvedljive spremembe, da okrepim svoje telo in izpeljem samozavestno, močno žensko, za katero vem, da jo že imam.
