Ugotovite Svoje Število Angela
Najtežji del česar koli je pogosto pojavljanje. In ko gre za vadbo, si lahko enostavno omislite milijardo in en razlog, da čas za telovadnico postavite na drugo mesto. Toda preprost način, da ostanete predani in vadbe spremenite v nenavadno navado, je, da jih razporedite. Raziskave kažejo lahko traja tudi 18 dni (v povprečju pa 66 dni za večino!) oblikovati novo navado , in svinčenje na telovadnicah pred časom (kot je pomemben sestanek ali rojstni dan prijatelja) je le eden od načinov, da to zadnjico spravite v pogon - na dolge razdalje.
Vadite avtopilot - vaš akcijski načrt
Ste pripravljeni na delo načrtovalca? Oglejte si nekaj najboljših načinov, kako ustvariti in se držati uspešne vadbene rutine.
znake, da se bo nekoč poročil s teboj
- Pametno izkoristite čas. Kadar je cilj uskladiti treninge, je celo krajši tečaj kot običajno boljši od nobenega. Torej, če vam čas primanjkuje, se odločite za kakovost in ne za količino. Poskusikrožno usposabljanjealiintervalihda dobite to srčno frekvenco, ne da bi tekli proti uri.
- Bodite odgovorni. Prijavite se na tečaj plesa, rezervirajte trening ali se srečajte s prijateljem za tek. Če nekdo čaka, je težje opustiti načrte vadbe. Bonus: Kakovostni čas s prijatelji bo še hitreje minil. Še vedno manjka več treningov, kot je bilo načrtovano? Poskusi GymPact , aplikacija, ki zaračuna, ko plačate v telovadnici (in vam omogočazaslužiti denarvsakič, ko izpolnite svoj pakt!), ali 21 navad , 21-dnevni izziv, s katerim si boste lažje ustvarili (ali prekinili) navado.
- Prekini. Ko življenje postane burno, je lahko dovolj časa, da se znojite, samo težko vprašajte ta tip . Ena rešitev: poskusite razporediti v krajših 10-15 minutah eksplozije vadbe ves dan izkoristiti enake koristi kot aen sam trening.
- Bodite realni. Pritisnite gumb za dremež petkrat vsako jutro? Malo verjetno je, da bo zgodnja AM fitnes rutina trajala dlje kot nekaj dni. Najpomembnejši del ugotovitvekdaj delatije najti čas, ki je za vas primeren (poskrbite, da bo izbrana telovadnica ali studio odprt v istih urah!).
- Vnesite nekaj raznolikosti. Urniki so odlični za začetek rutine, toda tudi najbolj vznemirljivi treningi se lahko začnejo počutiti zastarelo - in jih je čez nekaj časa lažje preskočiti. Ne glede na te cilje ali zanimanja poskusite določiti različne dneve za različne treninge (na primer kardio tečaj ob ponedeljkih,trening močiob sredah in nekaj časa za sprostitev joge ob koncu tedna).
- Ostanite prilagodljivi. Tudi najbolje zastavljeni načrti se lahko pokvarijo. Roki v službi, družinske obveznosti in potovalni načrti lahko ovirajo načrtovano vadbo. Vendar se ne pretiravajte, ker ste zamudili vadbo. Namesto tega se osredotočite na dobro prehranjevanje, raztezanje ali kar koli drugegabolj zdrave izbireso možne, dokler se ne vrnete v utor in skočite na naslednjo načrtovano vadbo ASAP.
- Zabavajte se (resno). Tukaj ni presenečenje: bolj zabavna bo vadba, večja verjetnost bomo, da jo bomo nadaljevali. Sovražite kolesarjenje? Ne prisilite se, da sedite skozi aspin razred. Eno opozorilo: dajte aktivnostim pravičen posnetek, preden jih dokončno odpišete. Čeprav je prvih nekaj minut vadbe morda neprijetno, bi vaja visoko na koncu to lahko nadomestila - in še več se boste vrnili nazaj! Nevidne prednosti vadbe. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, et al. Oddelek za psihologijo, Univerza v Britanski Kolumbiji, Vancouver, BC. Zdravstvena psihologija, 2011, januar; 30 (1): 67-74.
Vadba je lahko težka, res je. Toda v koledar si izrezljate čas za nekaj zabavnih, učinkovitih in popolnoma prilagojenih & ldquo; vi & rdquo; čas lahko naredi redno vadbo nagrado - in ne opravilo.
zabavna dejstva o Tomu Bradyju
Kateri so vaši najljubši načini, kako se držati urnika treningov? Povejte nam v komentarjih spodaj!
