Dieto soda sem poskušal zapustiti štirikrat. Tukaj je tisto, kar je končno spremenilo moje načine

Včasih vas ujamejo malenkosti. Moja malenkost je bila dieta soda. Bila je majhna, vsakodnevna navada, toda, kot je rekla Annie Dillard, & ldquo; kako preživiš dneve, tako preživiš svoje življenje. & Rdquo; In po tej logiki sem celo življenje plaval v kemični juhi.

Portret diete Cola Fiend: zgodnja leta

Tukaj je preprost preizkus, s katerim lahko ugotovite, ali ste rsquo;odvisenza snov: ali imate posebna merila za vaš najljubši & ldquo; visok? & rdquo; V tem primeru imate morda težave.

Imel sem izbiro blagovne znamke in vedno sem si želel piti iz pločevinke za največjo hladnost. Nikoli s slamico nisem želel posaditi ustnic na pločevinko kot podaljšan poljub. In za to sem živelhahahazvok pločevinke se odpre. (Leta po izkoriščanju navade bo zaslišanje tega zvoka sprožilo reakcijo. Dr. Pavlov , poznali ste svoje stvari.)

Moja ljubezen je šla globoko. Dietna soda je bila čudovita! Vsaka konzerva je bila mini praznovanje. Likujoči mehurčki! Zadetek o & rsquo; sladko! Ta pick-upperk kofeina. Že sama pločevinka je bila dovolj, da je obrnil krušljiv trenutek.

In ko nisem imel soda & hellip; no, sploh nisem bil zabaven. Glavoboli zaradi pomanjkanja kofeina in počasnosti so bili moji standardni fizični simptomi odtegnitve. Še huje pa je bilo, da je topi, sivi občutek, kot da se je moj dan spustil v območje brez priboljškov, brez nabiralcev na obzorju. Tako zelo žalostno .

Kar se je začelo kot občasno potovanje do prodajnega avtomata, je postalo navada od štiri do pet dni na mojem prvem delovnem mestu po faksu. Delo, odgovarjanje na telefone in oddajanje vložkov je bilo dolgočasno, a avtomat sem imel le nekaj korakov stran od mize. In to je bila moja izbira kole.Nevarna hrana, stopite na oder levo. Imel sem enega ob vsakem obroku - vključno z zajtrkom - in enega ali dva s prigrizki. Prišlo je do te mere, da sem s konzervami napolnil celotno omarico. Odpeljati jih domov, da jih reciklirajo, je bila moja soda sramu: te zavržene srebrne lupine, ki so se razlegale v preveliki vrečki, so bile opomnik, da nisem mogel nadzorovati.

99 razlogov za odpoved, a okus ni bil eden

Svojo odvisnost sem opravičeval na več načinov; moja glavna utemeljitev je bila, da je bila dieta soda videti tako nedolžna. Nisem se drogiral ali kadil in skoraj nikoli nisem pilalkohol. Soda je bila moj edini primerek in ali si vsi niso zaslužili, da bi ga imeli?

Kar zadeva slabe navade, me odvisnost od soda s prehrano zagotovo ni naredila posebne. Okrog, oh, 63 milijonov Američanov pijte dietno soda na kateri koli dan. In lahko vam povem, nihče ni nikoli napisal prepričljivega lika za dramsko dramo z opisom, & ldquo; Trdo življenje in leta diete soda so ji obarvali preteklost. & Rdquo; V bistvu opica na mojem hrbtu ni bila ne zanimiva ne kul. (Slika Don Draperja, ki je namesto burbona udaril v nadomestno soda s fontano. Adijo spolna privlačnost .)

Poleg tega je bilo veliko prepričljivih razlogov za odstop. Umetna sladila so povezana s številnimi resnimi boleznimi: presnovni sindrom, diabetes tipa 2, hipertenzija, bolezni srca in ožilja . S karamelno obarvanostjo so celo povezovali raka . Kaj pa, če pustim, da mi je vodilo nečimrnost in se odločim, da je malo kemoterapije vredno malo pasu? Slabe novice, ljubitelji kole, študije dejansko kažejo, da je dieta soda doda več zarez na zanko pasu. In nove raziskave dokazujejo, da vas lahko dieta cola spodbudi, da se odločite gaga na sladkarije , zanikanje tistih & ldquo; brez kalorij & rdquo; terjatve.

Tako sem se končno odločil, da neham. In ni uspelo. In še dvakrat neuspešno. In potem spet spodletelo. Končno sem na svoji peti poti razbil kodo o svoji zasvojenosti. In zdaj sem tam, kjer živim brez manšet, ki so me nekoč zavezovale.

Če se boriš, da bi prenehal s temi saharinsko rjavimi stvarmi, se uči iz mojih poskusov, tako ponavljajočih se neuspehov kot mojega zadnjega zmagoslavja.

Moji 4 neuspeli poskusi, na kratko

Poskus št. 1: Zmernost
& ldquo; Zmernost & rdquo; je lepa beseda, kajne? To je toplo in vključujoče, kjer & ldquo; nehaj & rdquo; je tako oster. Zame je težava z zmernostjo v tem, da so meje tako nejasne. Kako izgleda? Kakšna so pravila? Ko zmerjam štiri do pet pločevink na dan, je zmernost ena lahko? Ali tri? In katere pločevinke naj žrtvujem? Zagotovo ne zajtrk —To je najpomembnejši obrok v dnevu! In ne kosilo. Potrebujem spodbudo za kosilo! In ne čas za malico. (Vidite lahko, zakaj to ni delovalo.)

Poskus št. 2: hladna Turčija
V redu, moderiranje je propadlo, zato sem moral postati težak. In težka hladna purana. Voda iz pipe je postala moja nova dieta soda. Edina težava je bila, da sovražim vodo iz pipe. Vsak požirek se je počutil kot kazen. In ali sem res hotel popoldanski piškot s kozarcem vode iz pipe? Kar tako se je zdelo, žalostno . Kje je bila praznična iskrica? Zabava? Zabava v pločevinki?

kako se zaplesti s fantom na zabavi

Hladno puranje ni trajalo.

Poskus št. 3: Sprememba okolja
Do zdaj sem že ugotovil, da ima moje okolje veliko opraviti z mojo odvisnostjo. Potreboval semdieta sodarehabilitacijski center stran od moje kotičke in avtomata. In imel sem pravi trenutek, da sem izginil iz svoje rutine: dva tedna sem šel na oddaljeno Aljasko. Tam bi lahko izmeril razdaljo med sabo in dietno soda v navtičnih miljah. Lahko bi šel skozi svojodvzem kofeinav moji majhni kabini, daleč od diete soda & rsquo; Seveda, po enem tednu sem bil brez stvari. Tukaj je težava: Nisem postavil nobenega temelja, ki bi mi pomagal, da bi se lažje znašel v težavah s sodobno abstinenco, ko sem se vrnil v svoje vsakdanje življenje. Predvideval sem, da me bo zapihal kakšen regal in hladilnik dietetične sode, na katerega sem naletel. Toda takoj, ko sem imel prvi stresni dan v službi, sem bil spet v toplem siju avtomata.

Poskus št. 4: Nazaj v hladno Turčijo
Očitno je bila težava v mojem pomanjkanju volje. Toda res sem se želela spremeniti! Podvojil bi svoja prizadevanja. Izognil bi se & hellip; oh, koga hecam? Prvič ni delovalo in tudi tokrat ni.

Videti luč: moj 5. in zadnji poskus

Kaj je bilo tokrat drugače? Obrnil sem se k znanosti. Začel sem preučevati vzorec navad. Navade so večinoma nezavedne, zato jih je tako težko prekiniti. Tvoji možgani so tako navajeni tepati isti poti da je težko kovati nove. To se podvoji za nekaj, kar je vsakodnevna navada, kar je v preprogo vaših možganov vdrlo globoke žlebove. Težave s tem, da ustavite to vedenje, ste že pogojevali s svojim nezavednim umom, ki ga je skoraj nemogoče razveljaviti.

Prebrala sem knjigo Charlesa Dunhigga Moč navade , in začela sem razumeti nekaj, kar imenuje & ldquo; navadna zanka. & rdquo; Dunhigg v knjigi razdeli nezavedni krog navad na tri korake: iztočnica, rutina in nagrada. Prefinjeni napotki, ki smo jih prebrali čez dan, bodo sprožili naše vedenje, to pa nam bo prineslo nagrado. Nagrada cementira vedenjsko zanko. To pomeni, da ko naši možgani enkrat vidijo iztočnico, so že hitro napredovali in posegajo po tej poslastici. Pogosto se teh namigov sploh ne zavedate, pač se znajdete obkroženi s praznimi lupinami dietetične sode po vsempisalna miza(če uporabimo povsem naključen primer).

Slaba novica je, ko je navadna zanka vzpostavljena, jo je neverjetno težko razstaviti. Ampak obstaja upanje. Lahko vdrete v navadno zanko. Ključno je ohraniti enako vedenje in nagrajevanje, vendar spremeniti rutino.

Vdiranje v zanko navad

Dunhigg uporablja primer anonimnih alkoholikov. Tukaj je, kako po Dunhiggu izgleda navadna zanka alkoholnih pijač:

Iztočnica: Težak dan v pisarni.
Redno: Udari po vrstici HARD. Streli! Sing-a-longs! Natakartorejme dobi.
Nagrada: Počutite se dobro, podprti in brez stresa.

Zdaj se alkoholik pridruži AA:

Iztočnica: Težak dan v pisarni.
Redno: Pritisnite AA. Zgodbe! Krofi! Moj sponzortorejme dobi.
Nagrada: Počutite se dobro, podprti in brez stresa.

Zdaj moja navada ni tako škodljiva kot alkoholizem, vendar je enostavno uporabiti enaka načela. Tukaj je moj tipični način prehranjevanja s sodo:

Iztočnica: Težak delovni dan, dvignem pogled iz mape »Prejeto«, da vidim uro s 16:00, soda o dieti in soda. Čas za priboljšek!
Redno: Odstopite od moje mize do prodajnega avtomata. Odprite hladno pločevinko.
Nagrada: Ahh! Sladka, sladka soda. Centri užitkov v možganih zasvetijo kot božično drevo Rockefellerjevega centra.

Moja naloga je bila ohraniti isto navado, vendar nadomestiti rezultat. Popoldan & ldquo; čas zdravljenja & rdquo; ni bilo mogoče razveljaviti. Lahko pa bi bila druga rutina.

Moj problem: nagrada je morala biti enaka. Takrat sem si močno ogledala samo dietno soda.

sofia grm vroče

Razbijanje formule: mehurčki, sladkor in kofein, o moj!

Kaj bi mi lahko dalo isti udarec predfrontalna skorja ? Preučil sem formulo in poskušal te sestavine nadomestiti. V dieti soda dobim tri stvari: mehurčke, sladko poslastico in kofein. Iskanje vseh treh v naravni pijači je bilo zapleteno. A za vsakega bi lahko našel nadomestek. Seltzer bi mi lahko dal praznične mehurčke, ledeni čaj ali kavo, kofein in mlečno-sladke dodatke, ki bi bili mojsladka poslastica.

Pravi pogovor: Ta zadnji ni bil ravno zdrav. Ko sem prvič začel hakirati svojo navadno zanko, sem v bistvu zamenjal dietno soda torta v skodelici : Pila sem kavo ali čaj z velikanskim brizgom mleka in kupom sladkorja. Ampak, vse je bilo naravno in to je bilo moje izhodišče. Korak za korakom sem povlekel sladkor, ga zamenjal z mandljevim mlekom in moj priboljšek je postal nekoliko bolj zdrav.

To je trajalo. Moji možgani so bili ožičeni zaradi velikega nabora sladkega, in to drgnjenje mi ne bi dalo nagrade, ki sem jo pričakoval. Načrt igre je bil počasi premikati nebo, zato sem še vedno & ldquo; bral & rdquo; pijača kot moja poslastica in mojamožganebi se popolnoma zavedel.

Spoznajte mojo novo navado

Ko sem dobil nagrado, sem se v svoji novi rutini podredil svoji navadi. Razpletlo se je tako:

Iztočnica: Težak delovni dan, pogledam iz mape »Prejeto«, da vidim uro rsquo; 16:00, ledeni čaj. Čas za priboljšek!
Redno: Odstopite od moje mize do kavarne. Zgrabite ledeni čaj z brizganjem mandljevega mleka in nekajStevia.
Nagrada: Ahh! Sladki, sladki ledeni čaj. Centri užitkov v možganih zasvetijo kot božično drevo Rockefellerjevega centra.

Uspeh!

Ja, kolegi, sodelavci pri dieti soda, sistem deluje. Kot po čudežu so moji možgani ujeli ta novi vzorec leta, saj so vedeli, da bo nagrada čakala, in uspel sem se zapeljati v svoj MacGruber -ed faux dieta soda. Srečen konec je, da lahko leta kasneje samozavestno rečem, da sem v prehrani s sodo. Mimo avtomata lahko hodim z dvignjeno glavo.

Za vse ostale prehrambene sode, ki jih imam tam, lahko rečem, da se izboljšajo.