Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Spanje je bistvenega pomena in čudovito. Toda včasih moraš narediti kot Lionel Richie in ostati buden celo noč. Povleci nočno noč je težje, kot se sliši. Deluje proti naravnim nagonom vašega telesa. Tukaj je opisano, kako to varno opraviti.
Vaja dela mojstra
Vaše telo se zanaša na cirkadiane ritme, da ve, kaj je kaj. Štejte jih za svojo notranjo uro. Ritmi vplivajo na vaše razmišljanje, počutje in delovanje glede na čas dneva. Ponastavitev ure lahko traja nekaj časa.
križi z angelskimi krili
Vse noči je maraton, ne sprint. Polna noč brez spanja zahteva vajo. Sprva se boste počutili izjemno utrujene. Zato si zagotovite nekaj dni, da se vaše telo premakne.
java java java
Kofein je poživilo. Ena porcija lahko zagotovi močan zagon energije in lahko celo izboljša vašo koncentracijo in zmogljivost.
TO 2001 pregled študij je pokazala, da je treba kofein uživati v zmernih odmerkih. Štiri skodelice joeja na dan - približno 600 miligramov - bi morale narediti trik.
Če se pretiravate z večjimi odmerki, se lahko obrne. Preveč kofeinske stvari in morda vas čaka noč tresenja, tesnobe in razdražljivosti.
Vso kofein vso noč porazdelite v majhne odmerke. Poskusite kofeinske gumije, kofeinske tablete ali občasne espresso posnetke, da se izognete razdraženemu trebuhu in tremi.
Recite ne energijskim pijačam
Energijske pijače se morda zdijo enostavna bližnjica do nočne budnosti. Toda nevarnosti so daleč večje od koristi.
Raven kofeina v energijskih pijačah se razlikuje in preveč kofeina je lahko strupeno. Težko je ugotoviti, koliko dejansko dobiš. Ena energijska pijača lahko vsebuje kofeinski ekvivalent od 1 do 5 skodelic kave, kar ogroža preveliko odmerjanje kofeina.
Vsebuje lahko tudi veliko energijskih pijač guarana . V presežnih odmerkih lahko guarana povzroči:
- anksioznost
- napadi
- nespečnost
- tresenje
- glavoboli
- živčnost
- vznemirjen želodec
- palpitacije srca
Energijske pijače so lahko še bolj nevarne, če jih mešamo z mamili ali alkoholom. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zlorabo drog je leta 2011 več kot 20.000 ljudi šel na urgenco zahvaljujoč energijskim pijačam.
Potrebujete dremež?
Naps je bomba. Seveda niso tako močni kot poln spanec, vendar lahko kratek spanec obnovi vaš sistem in vas ohrani svež.
TO pregled študij je pokazala, da je dremanje pomagalo zmanjšati utrujenost in povečati uspešnost udeležencev, ki so delali v nočnih izmenah. Poskusite stisniti 15 do 20 minut sladkega Zzza, ko le lahko.
lin-manuel miranda wiki
Premakni se, premakni se
Vadba je odličen način za povečanje dnevne energije. Prav tako ohranja vaš urnik spanja na pravi poti. Toda pozni nočni znoj lahko povzroči nespečnost. Zato Nacionalni inštitut za staranje ne priporoča nočne vadbe.
Če torej želite zagnati nočno noč, vam lahko pomaga vadba. 30 do 40-minutni aerobni sesh vam lahko napihne srce in poveča vašo energijo.
Ni za hardcore kardio? Naj se vaše telo premika v drugo smer. Sprehodite se, korakajte po svojem bivalnem ali delovnem prostoru ali si privoščite nekaj skakalnih vtičnic. Dokler bo kri tekla, bi moralo pomagati.
Naj bo svetloba
Ko se stemni, vaše telo začne sproščati spalni hormon melatonin, zaradi česar se počutite zaspani. Če ostane svetel, bo vaše telo premamilo, da je dan, kar bo pomagalo spremeniti običajne vzorce spanja.
Ena Študija iz leta 2001 delavcev v nočni izmeni so ugotovili, da bi lahko udeleženci ponastavili svoje cirkadiane ritme s prižiganjem luči.
To lahko storite tako, da ponoči uporabljate svetilke s svetlečimi LED žarnicami. Te žarnice lahko ustvarijo učinek dnevne svetlobe, kar vam lahko pomaga ostati budni.
Če želite podnevi spati, poskrbite, da bo vaša soba temna. Če nimate zasenčenih zaves, po spletu kupite masko za spanje .
Povečajte čas zaslona
Modra svetloba lahko oteži ubijanje spanja. Priljubljene naprave ga oddajajo, vključno s telefonom, tabličnim računalnikom, televizorjem ali računalnikom. Modra svetloba zadrži sproščanje melatonina v telesu in ovira vaš spanec.
Če pa je vaš cilj ostati buden, poskusite pridobiti nekaj dodatnega časa na zaslonu. Igrajte igro na tabličnem računalniku, v prenosniku si oglejte najnovejše pijane Netflix ali se pomikajte po družabnih omrežjih.
Pro tip:Napravo imejte blizu obraza, da dosežete največji učinek. Bližje kot je modra luč, bolj budni boste.
Moč prhe
Osvežujoč hladen ali mlačen tuš vam lahko pomaga, da se otresete zaspanosti in ostanete pozorni. Za podoben učinek si lahko obraz tudi poškropite s hladno vodo. Drug način, da se počutite oživljeni (in sveže sveže!), Je umivanje zob.
igra oblačenja ross lynch
Nevarnosti pomanjkanja spanja
Spanje je ključnega pomena za zdravo telo in duha. Ena pozna noč vas ne skrbi. Toda običajne nočne noči lahko negativno vplivajo na vaše splošno počutje.
Tveganja pomanjkanja spanja vključujejo:
- diabetes
- depresija
- povečanje telesne mase
- srčna bolezen
- izguba sodbe
- hormonske spremembe
Če želite zmanjšati to tveganje, poskrbite, da boste vsako noč spali 7 do 9 ur.
Igranje dohitevanja
'Spal bom, ko bom mrtev', se morda zdi dobra mantra. A nadoknaditi spanje ni tako enostavno, kot se sliši. Manj kot dremate, več izgubljate.
Vsi nočniki lahko v vaš cikel spanja vržejo dolgoročni ključ. Ena študija ugotovili, da potrebujejo 4 dni, da si opomorejo le iz ene ure izgubljenega spanca.
Izguba spanja na reg lahko povzroči 'dolg spanja'. To je razlika med dejansko količino spanja, ki jo dobite, in količino spanja, ki bi jo morali dobiti. In tako kot obresti za ta študentska posojila se tudi dolg spanja težje odplača, ko se gradi.
Tu je nekaj načinov za vrnitev spanja * NSYNC *:
- Naslednjih 1 do 2 noči si privoščite več spanja.
- Nastavite zgodnejši čas za spanje v dneh, ki sledijo vaši nočni noči.
- Prikradite se v zgodnjem popoldanskem napitku. Snemajte 20 minut ali manj.
- Ne spite noter. Če potrebujete nekaj dodatnega Rem , omejite ga na dodatni 2 uri, da preprečite več motenj v vašem ciklu.
Noč noč!
Kadar je to mogoče, se je treba izogibati nočnih noči. Če pa morate pozno zvečer zatreti, poskrbite, da bo zdravo. Ne pretiravajte s kofeinom in se izogibajte energijskim pijačam. Lahko poskusite tudi z močnim dremežem. Pazite, da boste telesu dali nekaj dni časa, da se odbije.
