Kako dolgo naj počakate, da pijete alkohol po vadbi?

Če mislite, da so vsi obiskovalci telovadnice zdravstveni zaljubljenci, ki se bodisi popolnoma izogibajo pitju bodisi si privoščijo le občasno tekilo in sodo ali rdeče vino, polno antioksidantov, požirek: študij z univerze v Miamiju, pogosti vaditelji kot cela pijačavečkot neizvajalci.

V današnji skupnosti, ki obdaja fitnes, misel na športnike, ki po treningu pijejo alkohol, ni vse tisto presenetljivo - dirke z ovirami nagradijo tekmovalce s hladnimi, vinska joga je uradno stvar in butični studii ter škatle CrossFit dobro poznajo zvok zamaškov, ki se pojavljajo za posebne dogodke in vesele ure v studiu. Toda telovadite in pijtepravzapraviti skupaj kot rum in koks? Ne, da bi bil popoln buzzkill, vendar se je izkazalo, ne preveč.

kul ideje za kitke za dolge lase

Vaše telo na pijači

Da dojamemo, kako alkohol vpliva na nasponajprej moramo razumeti, kako vpliva na naša telesa na splošno. Naši jetri se lahko zahvalimo, da so jo prevzeli, saj so & rsquo; odgovorni za razgradnjo in presnovo toksinov. Toda ko alkohol enkrat vstopi v naš krvni obtok skozi želodec, se dotakne tudi skoraj vseh drugih organov in sistemov, pojasnjuje registrirani dietetik in fiziolog vadbe ACSM Jim White.

& ldquo; Ko pijete, telo porabi energijo za razstrupljanje in ne za bolj koristne procese, kot so obnavljanje mišic, zdravljenje in rast, & rdquo; Pravi White.

Pa ne za to, da bi bil prava zabava, ampak to je šele začetek. & ldquo; Alkohol redči kri, ubija možganske celice, lahko ima negativne učinke kardiovaskularne posledice , in moti spanje - ne pozabimo, da je spanje ključnega pomena pri okrevanju, & rdquo; pravi klinični psiholog in strokovnjak za zlorabo substanc John Mayer , Dr. Kot da vse to ni dovolj streznitveno, obstajajo tudi nekateri poročani negativni vplivi na razpoloženje .

Če vas nič od tega ni spravilo v streznitev, pojdimo na vprašanje: Kako dolgo morate počakati po potenju, da pijete alkohol?

Znoj Potem gutaj

Medtem ko ni rsquo; vaš raziskav o tem, koliko časa po treningu morate počakati, da popijete, se naši strokovnjaki strinjajo, da se lahko napotitev na kljuk takoj po tečaju HIIT odpravi težkemu delu, ki ste ga pravkar vložili, zato je najbolje počakati vsaj eno uro . & ldquo; Najbolj kritično obdobje za okrevanje je v roku ene ure po vadbi, zato se vsekakor izogibajte pitju znotraj tega okna in se osredotočite na dolivanje elektrolitov, rehidracijo in pravilno polnjenje goriva, & rdquo; Mayer pravi.

Toda v idealnem primeru je ena ura med treningi in pijačo najmanjši minimum. & ldquo; Če lahko, je najbolje počakati vsaj šest ur, & rdquo; Pravi White. & ldquo; Če torej veste, da boste šli v soboto zvečer na pijačo, poskusite vadbo opraviti do poldneva. & rdquo;

Marie Spano , RD, CSCS, se strinja. & ldquo; Raziskave kaže, da alkohol lahko vpliva na hitrost sinteze beljakovin - kar je v bistvu proces, s katerim vaše mišice rastejo in se obnavljajo - tako res, dlje kot lahko brez njega, tem bolje, & rdquo; pravi.

Ko vadimo, si v mišicah ustvarjamo mikro solze, da se obnovijo in ponovno okrepijo. Torej, če & rsquo; vlečete margarito po HIIT razredu, mišice, ki so delovale med temi bilijoni burpees, morda ne bodopravzapravpopravilo— bistven korak k izkoriščanju koristi vadbe. Poleg tega študije tudi kažejo, da alkohol lahko zmanjšanje ravni človeškega rastnega hormona (HGH), ki telesu pomaga pri gradnji mišic. Oof.

wiki justin theroux

Vse stvari v zmernih količinah

Ne glede na časovni načrt, če se odločite za pijačo, Mayer pravi, da je največja količina, ki jo morate upoštevati, velikost serviranja. Dve sorodni študiji izČasopis za klinične preiskaveprimerjala stopnjo sinteze beljakovin v jetrih pri ljudeh, ki uživajo alkohol v različnih količinah.

Ena študij ugotovili, da je bila stopnja sinteze zavirana za 24 odstotkov, potem ko so ljudje zaužili 71 gramov čistega alkohola (približno pet piv), toda drugič ugotovila, da jenezatreti, ko so ljudje zaužili le 28 gramov alkohola, kar je približno količina, ki jo najdemo v približno dveh običajnih pivih. In čeprav nobena študija ne določa časa po črpanju, znanost vsekakor predlaga, da se pije več kot pet piv poslabša rast in okrevanje mišic.

cilji za poroko primeri

Tukaj je rsquo; Chaser

Torej, če izredno resni treningi pomenijo, da morate popolnoma odpovedati alkohol? To je odvisno od vaših ciljev. Ali streljate na olimpijske igre? Športniki, ki uživajo alkohol vsaj enkrat na teden, so več kot dvakrat bolj verjetno kot nepivci, da bi se poškodovali, zato morda ja, zadržite mimozo ob malici. A priznajmo si - to se pri večini družbenih metuljev, ki samo poskušajo ostati v formi, ne bo zgodilo. In na srečo lahko nekaj stvari storite, da olajšate obremenitev svojega dragocenega stroja telesa, ne da bi popolnoma opustili pijačo.

& ldquo; Uživanje in ponovno hidriranje pred pitjem lahko pomaga, & rdquo; Pravi White. & ldquo; Najboljša izbira za napajanje telesa po vadbi so beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati. Vaše telo potrebuje beljakovine za povečanje sinteze beljakovin in ogljikovi hidrati za povečanje shranjevanja glikogena, & rdquo; on reče.

In čeprav so raziskave omejene, ena študija, objavljena vAlkoholni vestnik so pokazali, da so pijače z višjo koncentracijo alkohola imele večje učinke dehidracije. Tako lahko pitje piva z nižjim odstotkom alkohola (na primer 3,5 odstotka) v primerjavi z nekaterimi IPA (ki imajo več kot 9 odstotkov alkohola) spremeni.

Torej, če je iskanje po pubu po telovadnici marmelada, samo zapomnite si: če predhodno natočite gorivo, pijete zmerno in počakate nekaj ur po vadbi, obstaja malo dokazov, ki nakazujejo, da boste popolnoma razveljavili svoje trdo delo v telovadnici .

& ldquo; Samo ne dovolite, da pitje postane mehanizem nagrajevanja za vadbo. Veselje pri vadbi naj bo sama aktivnost, ne alkohol po njem. Zlahka padeš v miselnost & lsquo; delam, da bi pil, & rsquo; toda to vas na koncu ne pripravi na uspeh v telovadnici ali zunaj nje, & rdquo; Mayer pravi.