Kako sprožiti pristop 'vse ali nič' k fitnesu in prehrani

Pred kratkim sva se s punco odpravila na krajši vikend, na začetku najinega potovanja pa je prijateljica objavila, da je to njen & ldquo; prevarani vikend & rdquo;

Ko smo se tisti petek zvečer ustavili na večerji, sva oba naročila burgerje in krompirček (fant, ali imam rad dober hamburger!), Toda preden je moja prijateljica sploh začela jesti, se je že mučila nad svojo izbiro.

& ldquo; Tega res ne bi smel jesti. & rdquo;
& ldquo; Ima toliko kalorij! & rdquo;
& ldquo; V zadnjem času pa sem tako dobro na dieti! & rdquo;
& ldquo; V ponedeljek se vrnem na pravo pot. & rdquo;

Ta pogovor je trajal ves obrok. Z vsakim ugrizom mi je govorila, kako kriva se počuti. Hitro bi to racionalizirala z besedami, da si to zasluži zaradi tega, kako & ldquo; dobro & rdquo; bila je, in obljubila, da bo zaostrila stvari naslednji teden.

Preostali konec tedna je sledil enakemu vzorcu. Bolj ko si je privoščila, več krivde je izkusila in strožje je dejala, da bo morala to nadoknaditi v ponedeljek.

Stroga prikrajšanost. Pretirano popuščanje. Krivda. Peno. Izperite. Ponovite.

Do nedelje zvečer je bil njen trebuh nered zaradi treh dni pretiranega uživanja. Bila je navdušena nad vsemi stvarmi, ki jih je pojedla, in misel, da bo naslednji dan zelo restriktivna, je bila strašljiva. Ni mi povedala podrobnosti svoje tedenske prehrane, lahko pa rečem, da v njej sploh ni uživala. Živela je za te & ldquo; goljufanje & rdquo; dni & hellip; vendar je bil še dneve prežet s kesanjem in bolnim želodcem.

Moj prijatelj je bil ujet v isti začaran krog, kot sem ga doživel pred mnogimi leti: cikel Vse ali nič. Ko sem bil že tam, sem natančno videl, kaj se dogaja, in lahko napovedal, kako se bo to zgodilo.

ViciousCycle

Ko sem bil na veselici All-or-Nothing, bi bil ves teden neverjetno strog pri prehrani in znova in znova vrtel enaka in nezadovoljiva živila: beljaki, beluši, mleti purani, piščanec, brokoli na pari in nekaj drugih enakoblasponke. Od ponedeljka do petka sem se zmešal skozi vsak obrok, skrbno tehtal in sledil vsakemu zalogaju hrane, ki sem ga zaužil.

Ko se je vikend zavil, sem bil ocvrt. Bilo mi je slabo, da sem tako restriktivna in jem hrano, ki sem jo sovražila. Moč volje mi je bila popustila in podobno kot dekle bi si dovolil, da si privoščim ob sobotah. Stvar je v tem, da sem vedno pretiraval. Delno zato, ker sem se počutil, kot da sem si to zaslužil s tem, da sem bil & ldquo; tako dober, & rdquo; ampak predvsem zato, ker sem sovražil način prehranjevanja ves teden in sem se obupno znašel, da potrebujem odpoved.

Morda vam bo všeč

Ali dnevi goljufij dejansko škodijo vašemu zdravju?

Običajno sem preživel nedelje, polne krivde in s precej bolnim želodcem, preplavljeni z mislijo, da se naslednji dan vrnem k svoji grozljivi prehrani.

Stroga prikrajšanost. Pretirano popuščanje. Krivda.

Peno. Izperite. Ponovite.

Sliši se znano? Mnogi ljudje mislijo, da morajo imeti nekaj koristi, da vstopijo. Težava tega je v tem, da gre za večino ljudi ravno nasprotno od tega, da greš noter.vse ven. Če gremo ven, gre za veliko več kot porabljene odvečne kalorije. Če gremo ven, lahko pripeljemo do precej uničujočih prehranjevalnih navad in navad. Vedenja in navade, ki jih je res težko prekiniti, na primer jesti, dokler niste popolnoma napolnjeni ali pojesti kaj pred seboj, preprosto zato, ker je tam.

To je nekako tako, da izgubite 1 dolar iz denarnice in celotno stvar vržete v smeti.

In to ni samo škodljiv pristop k prehranjevanju. Pri treningih sem imel enako miselnost »vse ali nič«. Če ne bivsajcelo uro, ki bi jo namenil vadbi, bi ta dan v celoti preskočil. Včasih sem ves teden treniral, samo zato, ker sem eno sejo preskočil. Mislil sem, da je cel teden izguba, če ne bi mogel priti na vsako posamezno sejo natančno po načrtih. Ko se ozrem nazaj, se zavedam, kako neumno in kontraproduktivno je bilo to. To je nekako tako, da izgubite 1 dolar iz denarnice in celotno stvar vržete v smeti. Ali pa se vam je začela puščati guma in sekati ostale tri!

Ne glede na to, katere razloge sem si navedel za nadaljevanje tega cikla, zagotovo nisem užival, ko sem ujet vanj. Če dobro pomislim, pravzaprav ne poznam nikogar, ki bi to vedel.

Če to berete in se vam zdi malo preblizu doma, vedite to: lahko se osvobodite razmišljanja o vsem ali nič. Dve najpomembnejši stvari, ki ju lahko začnete vaditi danes, da bi vam pomagali stopiti s te vožnje, sta: najti svojo srednjo pot in pustiti, da so dovolj dobri dovolj dobri.

Vaša srednja pot je zadovoljiv način prehranjevanja, ki ga lahko z veseljem vzdržujete sedem dni na teden. Brez vzponov in padcev. Ne vklop in izklop. Brez strogih dni in dni goljufanja. Srednja pot je tam, kjer se čarovnija zgodi, saj omogoča boljšo splošno skladnost - in ko gre za rezultate, je doslednost pomembna.

Med tednom poiščite svojo srednjo pot, tako da v hrano dodate stvari ali razmetavate recepte, s katerimi boste v celoti uživali v hrani. S stališča kalorij vam je veliko bolje, če dnevu dodate 150 do 200 kalorij s taktirkami za izboljšanje okusa in užitka, namesto da bi se mučili s hrano groznega okusa in nato zaužilina tisočedodatnih kalorij v soboto in nedeljo.

Da ne bi ob koncu tedna ponorelo-mesto-banana-hlače, redno počnem nekaj stvari, da bo moja hrana vsak dan bolj nasitna, na primer:

• V solato dodam nekaj slanine
• Dajanje smetane v mojo kavo
• Uporaba pravega masla na moji zelenjavi
• Škropljenje sira po mojih jajcih

Ko se ne počutim omejeno in ljubim način prehranjevanja, ne počutim potrebe, da bi si & lsquo; oddahnil ali & lsquo; goljufal & rsquo; med vikendi ali na počitnicah.

Ti majhni dodatki so resnično okusni in me veselijo in veselijo. Ko se ne počutim omejeno in ljubim način prehranjevanja, ne počutim potrebe, da bi si & ldquo; oddahnil & rdquo; ali & ldquo; goljufija & rdquo; med vikendi ali na počitnicah.

Vaša srednja pot je morda videti drugačna kot moja. Najtivašsrednja pot. Ko imate radi način prehranjevanja, je nadaljevanje tega načina prehranjevanja lahkotno, ne glede na situacijo. Moč volje je kratkotrajna in če se nanjo zanašate, da vas bo od ponedeljka do petka popeljal do vsakega, povsem neprijetnega obroka, se verjetno ob vikendih pripravite na prehranski izpad in čustveni tobogan.

Če se osredotočite na sitost namesto na pomanjkanje, boste morda ugotovili, da je način prehranjevanja ob koncu tedna zelo podoben načinu prehranjevanja med tednom. Vsak dan na podoben način prehranjevanja je veliko bolj trajnostno in prijetno, kot da bi bili preveč omejevalni ali pretirani (in vse, kar s tem običajno pride).

2. Naj bo dovolj dovolj

Nekaj ​​časa se zvezde lahko poravnajo in vi se boste znašli v kuhinji, ki je popolnoma založena z različnimi beljakovinskimi možnostmi in vas bo ustvarilo na pretek, pripravljena, da boste ustvarili zdravo kulinarično mojstrovino. Vaš urnik poteka natančno po načrtu in vsakič vnaprej načrtovani vadbi lahko posvetite dovolj časa.

Vendar se je temu bolj pogosto reklo resničnoživljenjezgodi, in stvari ne gredo po načrtu. Takrat imate izbiro: lahko rečete & ldquo; pozabi! & Rdquo; in se spusti v plamen slave, obljubljajoč, da se bodo začeli naslednji teden (kar je mimogrede strašna ideja), ali pa se lahko naučite krmariti po manj kot popolnih situacijah v resničnem življenju in se potrudite s kaj je na voljo. Ne verjamem, da vam moram povedati, za katero možnost glasujem.

Poiščite mir v tem, danekajje vedno boljši odnič.

Poiščite mir v tem, danekajje vedno boljši odnič. Na primer, morda je edina zelenjava, ki jo na koncu pojeste ob večerji, nekaj korenčkov, ki vam ostanejo. Morda je vaš vir beljakovin za kosilo med napornim delovnikom nekaj rezin delikatesnega mesa z rezino sira.

Samo zato, ker to ni piščanec na žaru in brokoli na pari, ne pomeni, da ne boste opravili dela. Tudi če & rsquo; ni idealno, je & rsquo; sdovolj dobro- in dovolj dober, vedno znova narejen, lahko zelo spremeni.

Morda vam bo všeč

30-minutna vadba na domu HIIT

Enako velja za vaše treninge. Sploh ni nič nenavadnega, da pridem v telovadnico, izločim odličen (in kratek) trening in se točno čez 30 minut odpravim ven. Samo zato, ker nimate časa opraviti celotne seje programiranja, ne pomeni, da vam to ne bo koristilonekaj. Če ste dobro spočiti in pravilno polnjeni z gorivom, je vsako gibanje boljše kot nobeno gibanje.

Nekaj ​​dni boste imeli dovolj časa za popoln urni trening. Nekaj ​​dni boste imeli priložnost, da preprosto sledite toku in si ogledate, kaj lahko naredite v 30 minutah. In nekaj dni je edino gibanje, ki ga dobite, 10-minutni sprehod. Pomembno je vedeti, da je 10-minutna hoja boljša od nobene hoje.

menih ted levine

Ko gre za to, da se počutiš najbolje, šteje vsako malo. Vstop v posteljo deset minut prej, petminutna meditacija ali 15-minutni sprehod za sprostitev & hellip; vse je koristno in vse skupaj se sešteva!

Odvoz

Rezultate boste dobili glede na to, kaj počnete pretežno večino časa. Kadar gre za trajnost, je bistvenega pomena, da lahko uživamo v procesu. Dajte si milost in poiščite svoj tok, ko okoliščine niso optimalne, in dobili boste rezultate.

Ugotovite, kateri so najpogostejši izzivi, v zadnjem žepu pa imejte nekaj nadomestnih načrtov. Na primer, sestavite seznam hitrih treningov, ki jih lahko opravite, ko se rsquo; zmešate za čas, in izberite nekaj načinov za izboljšanje okusa - in s tem faktorja zadovoljstva - vaših obrokov, tako da se enkrat ob koncu tedna ne boste družili za nezdravo hrano se valja okoli.

Naučite se krmariti po srednji poti in uživati ​​v velikem in majhnem uspehu, ki ga prinese dovolj dobro. Kot pri mnogih stvareh v življenju, bolj ko vadite, lažje se počutijo - lažje kot živeti na rollercoasterju 'vse ali nič', to zagotovo!

Ta članek je bil prvotno objavljen dne Girls Gone Strong in je bil z dovoljenjem avtorja ponovno objavljen. Jen Comas je Najmočnejši trener , osebni trener, certificiran pri NASM in USAW kot trener olimpijskega dviganja uteži prve stopnje ter vaditelj in inštruktor joge vinyasa. Tu izražena stališča so njena. Če želite prebrati več, pojdite na JenComas.com .