Ugotovite Svoje Število Angela
Včasih Žal se res zdi najtežja beseda . Mora biti, drugače zakaj bi drugače ta prijatelj / partner / kolega / naključni seronja na ulici zavrnil priznanje, da je storil kaj narobe?
Držanje krivic ljudi pa vam samo škodi. Obstaja velika verjetnost, da se oseba, ki vas na nek način prizadene, počuti na enega od več načinov:
- Čutijo iskreno obžalovanje zaradi tega, kar so storili, vendar imajo občutek osebnega ponosa, da ne morejo tvegati zob ali občutek, da je bilo njihovo dejanje upravičeno.
- Ne marajo.
Kaj vam v obeh primerih doda zavrnitev odpuščanja? Ni vam treba, da jih znova sprejmete v svoje življenje z odprtimi rokami. Ti občutki zamere bodo začeli oblikovati vaše razmišljanje in način, kako se povežete z drugimi.
In morda boste na koncu nekdo, ki se mora v prihodnosti opravičiti za svoja dejanja, če dovolite, da vas negativna čustva oblikujejo.
Lahko se borimo z osebo, ki jo imamo radi. Prijatelj bi lahko globoko prizadel naše občutke. Morda nas zanemari sorodnik. Vse te stvari seveda bolijo. Toda nobenemu ni treba dolgoročno škodovati, če izkoristimo moč odpuščanja.
Našli smo nekaj tehnik, s katerimi lahko komu odpustite, zlasti nekomu, ki nikoli ne bo rekel, da mu je žal.
Oprostite, učim se: Znanost in odpuščanje
Preden vam dam nasvete o odpuščanju, moramo pogledati, kaj odpuščanje pravzaprav je. In za koncept, ki stoji za številnimi vrstami religioznega razmišljanja, se v ozadju njegovih prednosti skriva tudi veliko znanosti.
Za začetek obstaja več vrst odpuščanja. Študija 2019 razdeli odpuščanje na odločilno in čustveno odpuščanje. Lichtenfeld S, et al. (2019). Vpliv odločitvenega in čustvenega odpuščanja na atribucije. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
Tu je ključna razlika:
- Odpuščanje. Vključuje aktivno odločitev, da negativno vedenje do osebe, ki vam je storila krivico, nadomesti s pozitivno. Na primer, odločili ste se, da boste z njimi spet začeli deliti mime. Morda jim vseeno zamerite. Toda poskušate se premakniti mimo njega.
- Čustveno odpuščanje. Resnična nadomestitev negativnih čustev do osebe s pozitivnimi, kot sta ljubezen in empatija.
Študija je prišla do zaključka, da odpuščanje ali preprostoskozi fizične gibe odpuščanja, ni dovolj, da bi imeli kakršne koli kognitivne koristi - v resnici grečustveno odpuščanje.
Kako enostavno pa je čustveno odpuščanje? Ni tako, da lahko samo izključimo travme in prestopke proti sebi. Študija o odpuščanju po varanju zakonca iz leta 2019 je pokazala, da je verjetnost čustvenega odpuščanja večja za tiste, ki so pred tem imeli močnejši odnos. Chi P, et al. (2019). Medosebni in medosebni pospeševalci odpuščanja po zakonski nezvestobi: Stres in perspektiva spoprijemanja. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
Popolnoma se spustiti težko.Ampak vsekakor se splača poskusiti in tukaj je razlog, zakaj.
Leta 2012 so raziskovalci ugotovili, da pogojno odpuščanje - torej, če ne ljubite vseh brez razlike, ampak odpuščate ljudem s pričakovanjem, da jim je žal in so se naučili, da ne bodo ponavljali njihovega vedenja - lahko dejansko zmanjša tveganje za smrt. (2012). Odpusti, da živiš: Odpuščanje, zdravje in dolgoživost. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
Torej, ko zaslišite »To bom zadržal proti vam do mojega umirajočega dne«, ta oseba morda dejansko sporoča svoj datum poteka.
V resnici je odpuščanje obvladovanje samokontrole. Če lahko komu odpustite, ste se lahko uveljavili nad svojimi občutki. To neverjetno opolnomoči. In znanost se strinja. Liu H, et al. (2020). Samokontrola modulira vedenjski odziv medosebnega odpuščanja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
Odpuščanje ne pomeni, da pravite, da so njihova dejanja v redu in da lahko oni ali kdo drug stori isto, ne da bi to vplivalo na vas. Ampak to je zanesljiv način, da izboljšate svoj duševni mir in kakovost življenja pod svojimi pogoji.
Kako nekomu odpustiti
Izredno pogumno je, če se s kartico brez izstopa iz zapora zoperstavimo občutkom pravične besa. Toda sprejetje teh korakov bi lahko služilo kot prva stopnja zdravljenja.
1. Mir v sedanjost
Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, če se držite zamere, živite v preteklosti, kjer se je razvila vsa bolečina.
Ta majhna resnica vas bo morda le malo osvobodila. Popolna prisotnost v 'zdaj' pomeni, da sta preteklost in prihodnost, nad katero imate zelo malo resničnega nadzora, manj pomembni. To spoznanje ima moč.
Intakoj zdaj, berete to. Nihče se ne počuti slabo - morda se nedavni ali celo oddaljeni spomini pojavijo na površje in uničujejo vaše razpoloženje, vendar ste ravno v tem trenutku na varnem. In ta. In ta.
Tekla sva skozi sedem delov življenja, ki jih lahko resnično nadzirate . Osredotočite se na tiste, namesto da bi skrbeli za spomine in teoretične scenarije, ki jih ne morete. Vloga dejanj te osebe bo v vaših mislih vedno manjša.
2. Preusmerite pozornost z drugih nase
Namesto da mislite na osebo, ki vam je storila krivico, je morda bolje, da prevzamete lastništvo nad svojimi občutki in se osredotočite nati. Ko dovolimo, da nas nekdo vznemirja, mu damo izjemno moč nad našim počutjem.
Poskusite sedeti s svojimi čustvi, ne da bi jih obsojali. Centrirajte se in recite: »Da, počutim se jezno / razočarano / zmedeno… ampak lahkoizberiteda čutim kaj boljšega. Lahko čutim / razmišljam / se osredotočim na nekaj drugega. «
Njihova dejanja so pomembna manj kot vaše duševno zdravje, ki se premika naprej. Dobra novica je, da so vaše mislivašpristojnost. Vaše je, če želite, s čimer želite.
3. Prevzemite odgovornost za svoja čustva
Avtor samopomoči Wayne Dyer rekel: 'S spremembo načina, kako se odločite zaznati moč, ki jo imajo drugi nad vami ... boste videli svetli svet z neomejenim potencialom zase ... takoj boste vedeli, kako lahko odpustite in kar koli opustite.'
To pomeni, da ko prepoznamo, da smo mi in samo mi tisti, ki določamo, kako se bomo počutili, dobimo velesilo. Žrtev izlijemo, ko presojamo in obtožujemo.
Ko smo lastniki svojega počutja, se lahko odločimo, da se počutimo dobro. In občutek zamere postane zavestno uničujoča izbira.
4. Lastnik svojega dela
V mnogih življenjskih vzponih in padcih hitro pridemo do sodbe, ne da bi prevzeli kakršno koli osebno odgovornost. Recimo, da vas tvoja sestra vedno koplje.
Ste jo ob prvem srečanju odpisali moronu, tako da dobi samo vašo sarkastično, ledeno plat? Če vaš šef trenutno upravlja z vami, je to zato, ker ste zadnjih nekaj mesecev spustili žogo zaradi razpada (in to nekako veste)?
Če je za vašo bedo izključno odgovoren nekdo drug, boste morali počakati, da se ta oseba spremeni, preden boste lahko srečni. Kaj pa, če bi lahko že zdaj naredili pozitivne korake? Ali se to ne bi zdelo olajšanje?
No, lahko. In verjetno bo. Torej, bodite delci situacije, ki jo lahko - bolj si prizadevajte, da se obrnete na primer na svojo sestro ali pa odprite dialog s šefom o tem, kako se ponovno osredotočiti.
5. Nehajte se počutiti zaničeno
Čas je, da se iskreno pogovorite s sabo o tem, ali ste tip človeka, ki gre skozi življenje in išče lučke, da bi se pritožil nad njimi.
vrste piercinga
Ali čakate na strašnega voznika, na katerega bo prisegel, na kolega, ki se bo iz različnih razlogov oropal, ali na veliko priložnost, da izpade, da bodo vaši občutki sveta, ki nasprotuje vam, upravičeni?
Ko izgubimo pripravljenost, da postanemo žrtev, v bistvu uveljavljamo svojo moč. Pravimo, da imam nadzor nad tem, kako se bom počutil. In danes se počutim dobro. « Nič ni mogočnejšega od tega.
Glede na raziskave iz leta 2010. Karremans JC, et al., Občutek moči nad seboj in situacijami, ki se vam premikajo, je lahko ključnega pomena za odpuščanje nekomu. (2010). Imeti moč odpuščanja: Ko izkušnja moči poveča medosebno odpuščanje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. Nanesite ljubečo lečo
To nam omogoča, da smo hvaležni za vse življenjske (težke!) Lekcije.
Dalaj Lama je nekoč dejal: 'Sovražnik je zelo dober učitelj.' Ljudje in dejanja, ki so vas prizadela, obravnavajte kot lekcijo, da boste lahko bliskovito nadaljevali.
Ste razburjeni, ker je vaš S.O. se ne obnaša z dovolj spoštovanja? Kaj te to nauči? Ali morate biti manj strpni do slabega vedenja ljudi? Da bi bili bolj samozavestni? Da nehajo uporabljati samokaznovalnega jezika pred njimi?
Ko svoje življenjske izkušnje vidimo skozi ljubečo, potrpežljivo lečo, se naučimo veliko hitreje rasti.
tl; dr
Na koncu se vprašajte: Bi jim raje odpustili ali se počutite sramežljivo?
Bodimo realni za sekundo. Če ne odpustite, vaša edina druga možnost je, da ne. Kdaj se je zaradi sovraštva do nekoga kdaj dlje časa počutil dobro? Ne. In nikoli ne bo.
Če hitro ne odpustite, porabite svojo omejeno dnevno energijo in se počutite nemočne in zagrenjene. Vsi srečajo ljudi, ki jih prizadenejo. Vaša izbira je, kaj storiti naprej.
Susie Moore je Greatist življenjski trener kolumnist in trener samozavesti v New Yorku. Prijavite se za brezplačne tedenske nasvete o njej Spletna stran in vsak torek preverite njeno zadnjo rubriko Brez obžalovanja!
