Kako spodbujati bolj zdrave navade - ne da bi bili moteči

Ne trdimo, da smo vrhunec popolnega zdravja, toda ne glede na to, ali gre za prijatelja, družinskega člana ali pomembnega drugega, imamo mnogi ljubljeno osebo, ki potrebuje potiskanje v pravo smer. Mogoče je to nekdo, ki bi lahko pogosteje vstopil s kavča. Alidodajte nekaj listnate zelenicenjihovi prehrani. Morda popijete malo manj ali opustite kajenje?

rooney mara neto vrednost

Kot ste se verjetno že naučili, obstajajo pravi in ​​napačni načini, kako druge spodbuditi k sprejetju bolj zdravih navad. Če želite nekomu v življenju pomagati do pozitivnih sprememb, je na voljo šest načinov, kako to storiti (ne da bi se spustili kot prizanesljiv kreten).

1. Razjasnite napačne predstave.

Tam je veliko informacij o zdravju in počutju, zato prenesite statične podatke za svoje prijatelje in družino. Mnogi ljudje na primer verjamejo, da je za vadbo treba iti v telovadnico - in to mora boleti, pravi dr. Heather Hausenblas, profesor kineziologije na univerzi Jacksonville. & ldquo; To preprosto ni res. Samo pojdite na sprehod ali poiščite dejavnost, ki vam je všeč. & Rdquo; (Mogoče je vadba Angry Birds ali Star Wars bolj vaša stvar.) Enaka nelogičnost velja tudi za živila, za katera smo se learned naučili, da so good dobra za nas, & rdquo; poudarja ona. Brstični ohrovt vsekakor ne sme biti nežen in razmočen, bolj zdrava prehrana pa ne pomeni, da niste omejeni na neokusne beljake in pečen piščanec. (Ti 29 okusnih, čistih receptov to dokazujejo.) In medtem ko ste že pri tem, se morda nehajte sklicevati na svojo najljubšo hrano kot 'ldquo; zdravo' - raziskave kažejo, da lahko celo označevanje energijske ploščice kot zdrave zniža, kako polno nas naredi čutiti. Upoštevajte, da ima osebnost veliko vlogo pri tem, kar se bo ljudem tudi zdelo privlačno. & ldquo; Ekstroverti, na primer, imajo radi več bolj energijske vadbe in skupinske vadbe kot introvertirani, & rdquo; Hausenblas pravi: 'ldquo; ker ima nekdo, ki je bolj odprt za izkušnje, raje vadbo na prostem nad notranjimi dejavnostmi. & Rdquo;

2. Izpostavite pozitivne strani.

Naslednje: pomagati nekomu, da ceni prednosti gibanja, zdrave prehrane ali zmanjšanja količine, ki jo pije ali kadi, pravi dr. Alexander J. Rothman, profesor psihologije na Univerzi v Minnesoti in predsednik Društva za Zdravstvena psihologija. & ldquo; Kar je za vas očitno, ni vedno očitno nekomu drugemu. Ne domnevajte samo, da prepoznajo prednosti - poudarite pozitivne strani. & Rdquo; Naredite to (lepo) tako, da komentirate, kako čudovito bi bilo, če se ne bi naviti pri hoji po stopnicah ali kako bolje se bodo počutili v soboto zjutraj, ne da bi ostali vsak petek do 2. ure zjutraj. Ali pa prijatelju, ki ljubi krofe, opozorite na vse neverjetne zdravstvene koristi zmanjšanja sladkorja, ki nimajo nič skupnega s hujšanjem. Če so kadilec in želijo prenehati, jih opomnite, kako lepše bodo dišali - in koliko denarja bodo prihranili - ko se bodo odpovedali cigaretam. Povedati ljudem, kako koristno je njihovo novo vedenje za tiste, ki jih imajo radi (vi vključeno!) lahko tudi pomaga, ugotavlja Rothman. Ne recite samo, če boste v formi, se boste počutili veliko bolje. Preizkusite in lahko se boste več igrali z našimi otroki / zabavali se s prijatelji. Bolje ko osebo poznate, bolj boste razumeli, kaj - in kdo - ji pomeni. Torej poskusite oblikovati telesno aktivnost in bolj zdrave navade okoli hrane, pitja in gibanja na načine, ki ustrezajo njihovim vrednotam, pravi Rothman.

3. Postanite resnični.

Toda taktika strašenja morda ne bo škodila. Študije kažejo, da bolj kot zavedamo svoje vedenje kot škodljivo za naše zdravje, večja je verjetnost, da se želimo spremeniti. Svojega dnevnega prijatelja opomnite, da bo odpoved resno zmanjšala tveganje za bolezni srca in raka - kar ni majhen podvig. Če želi vaš partner zmanjšati pijačo, morda predlagate, da si ogledate članek iz prve osebe, kot je ta ali ta, o življenjskih učinkih, ki jih je imel na nekoga drugega. Če staršem sporočite vse presenetljive koristi vadbe za duševno zdravje, jih lahko spodbudite k začetku hoje.

4. Združite se.

Vse je bolje (in lažje slediti) s prijateljem. Ponudite, da se pridružite svojemu prijatelju pri iskanju zdrave prehrane, tako da skupaj poskusite novo vegansko restavracijo. Ali pa se zmenite s svojim S.O. namesto običajne rutine pice in filma v petek zvečer, da se ujamete na tečaj spin, se odpravite na tek ali skupaj preizkusite jogo. Rothman pravi, da ne bomo samo s prijateljem, s katerim bi telovadili, bolj uživali, ampak če vemo, da nas nekdo čaka, se bo verjetno tudi več pojavilo (ker bi se počutili krive, če bi nekomu pustili drugače navzdol). Še en profesionalni nasvet: po svojih najboljših močeh se izogibajte uporabi in drugih moralističnih izjav, pravi Rothman, saj se bodo zaradi njih samo še slabše počutili. Namesto da bi rekli: Morali bi res več priti do telovadnice, poskusite Vi ste že omenili, da se v zadnjem času počutite utrujeni. Če želite, bi lahko šli med tečaji / po delu. To me vedno pomaga zbuditi. Ali pa jih povabite v telovadnico kot gosta in jim pokažite nekaj vaj za njihov trden hrbet.

5. Spravi sramoto z mize.

Če se nekdo počuti slabo, ker se pri nobenem prizadevanju ne odloča bolj zdravo (npr. Shujša, preneha piti ali preneha kaditi) je najslabši način, če resnično želite pomagati. Na primer, sramotenje maščob ljudem omogoča, da spakirajo več kilogramov, ne manj. In stigma z utežmi strašno nakazuje na psihološko in fizično zdravje nekoga, zaradi česar se izogibajo gibanju in posegajo po še bolj udobni hrani.Kadimo pri kajenju, kritike ponavadi napirajo napetost in stres na kadilca, ki potrebuje podporo, če hoče resnično poskuša nehati. Torej, če čutite, da vam je kajenje prijatelju, sosedu, zmeneku ali družinskemu članu (hudiča, celo kolegu), da se vam kajenje gnusi, samo vedite, da jih vozite, da se še bolj prižgejo. Namesto tega se držite dejstev in njihovega vpliva na vas - na primer, & ldquo; Hej, vonj dima v hiši / avtu / pisarni me resnično muči. & Rdquo; Slednje, pojasnjuje Rothman, odpira vrata za konstruktivno reševanje problemov.

6. Razdajajte zlate zvezde.

Večina nas ima rada pohvale. Zato so lahko odlično sredstvo za krepitev zdravih odločitev vašega prijatelja ali ljubljene osebe. (Pomislite: Wow, čestitam! Resnično vidim razliko v vaši drži / energiji, odkar ste se razgibavali.) Eno opozorilo: bodite pozorni, da se ne osredotočate preveč na videz nekoga, ko mu pohvalite, da je pobral zdrava navada, opozorilo dr. Cynthia M. Bulik, avtorica Ženska v ogledalu: Kako nehati mešati, kako izgledaš s tem, kdo si. S tem se boste morda že na začetku počutili čudovito, vendar bi lahko na koncu povečali njegovo samozavest in si nabrali pritisk, da bi dosegli lepotni standard, za katerega menijo, da je zunaj njegovega dosega. In na dolgi rok se lahko zaradi tega počutijo slabše in dejansko zmanjšajo njihovo zavezanost kakršni koli zdravi spremembi, ki so jo naredili. Študije kažejo, da udarjanje v telovadnico, da bi bilo videti bolj vroče, ne samo zmanjšuje zadovoljstvo našega telesa, temveč tudi uživanje ob bolj zdravih navadah, kot je vadba. In če v nečem ne uživamo, se verjetno ne bomo držali tega. Varnejša stava: preprosto priznajte prizadevanja nekoga drugega: Vem, da je sprememba navade lahko izjemno zahtevna. Resnično sem ponosen nate in se navdihnil! Brcate **! Nadaljuj z dobrim delom. (Pazite le, da bo pristen.)

Odvoz

Upoštevajte: če čezmerno poskušate, da bi nekdo bolje jedel, se bolj razgibal ali drugače spremenil svoj življenjski slog, se to lahko dejansko vrne, manj verjetno, da se bodo ljudje spremenili in celo poslabšanje odnosov . Potrudite se spodbujati, se pridružiti in nagraditi bolj zdrave navade, ki jih preizkušajo vaši prijatelji in ljubljeni. Vendar bodite pripravljeni sprejeti njihove želje - ali omejitve - po potrebi.