Evo, zakaj se po končani veliki dirki morda počutite žalostni

Nekega večera konec oktobra sem dohiteval prijatelja, ko sem se nenadoma zalotil.

& ldquo; Težko preživljam, & rdquo; Sem ji rekel, dušijoč solze. & ldquo; Imel sem najhujše poletje v življenju. & rdquo;

Prva trditev je bila resnična, kar dokazujejo moje zombi podobne dnevne interakcije in naključni izlivi solz v podzemni železnici (žal, Newyorčani na vlaku A). A priznala bom, da je bila druga čista melodrama, razmetana le v maščevanje, kako se je iztekel dogodek, ki sem se ga vse poletje najbolj veselil: moj prvi Ironman.

Od maja do konca septembra sem med tednom in polnimi vikendi namenjal plavanje, kolesarjenje in tek, da sem se 1. oktobra pripravil na 140,2 km dolgo progo Ironman Maryland. Že prej sem pretekel 10 maratonov, vendar sem pristopil k treningu tej dirki z novo odločnostjo. Najel sem trenerja za triatlon, našel osrednjo skupino trening partnerjev in celo nadgradil svoje kolo z jeklenimi okvirji na model za ogrodje iz posebnih triatlonov, iz ogljikovih vlaken.

Bila sem predana. In ko sem prišel oktobra, sem bil pripravljen zatreti razdaljo.

Na žalost so imeli bogovi Ironman druge načrte. Zjutraj na dirki je bil začetek plavanja najprej odložen, nato pa nenadoma odpovedan zaradi nevarnih vodnih razmer. Ostali so nam samo deli kolesa in teka. Čeprav to niso bili nepomembni podvigi, to ni bila dirkaška pot, ki smo jo pričakovali.

Morda vam bo všeč

25 tekačev deli največje napake kot začetnike

Prečkanje ciljne črte moje prve dirke, ki jo je sankcioniral Ironman, bi moralo spodbuditi občutek vznesenosti, zmage in ponosa, ker sem se kljub nesrečam prebil skozi težaven izziv (da ne omenjam groznih vremenskih razmer). Ampak nisem čutil nobene od teh stvari. Namesto tega sem čutil samo močan, zdrobljiv občutek žalosti in strašljive možnosti neznanega.

Kaj pa zdaj?

Živel sem nizko po dirki

Ko sem se vrnil domov, sem se še naprej počutil izgubljenega. Poskušal sem zapolniti prazninonetrening mi je pustil, vendar se mi zdi, da nisem mogel najti nobene motivacije v tem, kar sem počel, ne glede na to, ali je šlo v telovadnici ali v mojem pisanju. Trpel sem zaradi bolečih treningov, ko bi moral počivati ​​in preživeti preveč noči, utapljajoč svojo žalost s pol litra piva.

Spraševal sem se o svoji lastni vrednosti in namenu in jokal. Aveliko.Začel sem se spraševati, ali je nekaj hudo narobe z mano. Navsezadnje naj bi bil triatlon ahobi.

Potem sem na spletu videl objavo člana Facebook skupine Patetični triatlonci, ki se je po svoji dirki srečeval s podobnimi težavami - takšno, ki jo je lahko zaključila v celoti, lahko dodam. Simpatični in prilagodljivi odzivi na njeno objavo so me spravili k razmišljanju:Ali je normalno, da se po veliki tekmi konča žalostno?

Znanost to podpira: boj je resničen

Napadi po dirki so bolj pogosti, kot si mislimo.

& ldquo; Občutek, da ste izpuščeni, ali celo kratek val depresije je lahko dobro pripravljena dirka običajna izkušnja, & rdquo; pravi dr. Jeff Brown, avtor knjige Možganov tekača in vodilni psiholog na Bostonskem maratonu.

rjavolaska baccarin soproga

Ne samo, da vaš režim treninga narekuje skoraj vsak dan vašega življenja več mesecev, opozarja Brown, ampak vaši možgani in telo so navajeni izpolnjevati redne cilje, krmariti z izzivi pri treningu in se mentalno pripravljati na velik dogodek. Ko ta rutina in cilj izgineta, je občutek nekoliko izgubljenosti lahko precej standarden.

Ben Oliva , M.Ed, trener mentalne uspešnosti pri SportStrata ki je specializiran za delo s športniki, opozori pred uporabo besede & ldquo; depresija & rdquo; (raje ima izraz 'ldquo; po dirki nizko'), vendar se strinja, da je povsem normalno, da se športniki po končanem velikem dogodku počutijo na določen način.

& ldquo; Ko & rsquo; treniraš za dirko, se vsak dan zbudiš in imaš za kaj streljati, s tem pa boš imel pozitivne občutke in energijo, & rdquo; Pravi Oliva. & ldquo; Razlika med običajno žalostjo in občutkom, ki ga športniki doživljajo takoj po veliki tekmi, je res izguba energije in motivacije. & rdquo;

To je pogosteje, kot si mislimo

Po anketiranju nekaterih mojih prijateljev se izkaže, da nisem sam, ko imam mračne misli po tekmi. Po Newyorškem maratonu leta 2016 je tekač Chris Lopez en mesec občutil & ldquo; sh * tty, & rdquo; pestijo ga misli, ki jih je imel premalo, ko ni dosegel cilja. Po Berlinskem maratonu leta 2016 se tekmovalka Molly Kreter spominja, da se je počutila & ldquo; razočarano in brez navdušenja, & rdquo; kljub beleženju osebnega rekorda.

Lopezove frustracije je enostavno razumeti, ker ni dosegel tako želenega cilja - tistega, za katerega si je prizadeval. Toda v Kreterjevem primeru njen najboljši maratonski čas ni odvzel njenega počutja. Po mnenju Olive obe frustraciji po dirki izvirata iz istega kraja: zmanjšana motivacija zaradi pomanjkanja izziva neposredno pred nami.

& ldquo; Zlahka je prepoznati, zakaj se počutite nizko, če izid vaše dirke ni tak, kot ste upali, & rdquo; Pojasnjuje Oliva. & ldquo; Če pa odtečete dobro dirko in se potem ne počutite odlično, je to rsquo; bolj zmedeno. & rdquo;

Endurance športniki niso edini, ki jih je prizadel ta pojav, pravi dr. Jonathan Fader, direktor Performance Coachinga pri SportStrata. Obstajajo najnižje stopnje, povezane z mnogimi drugimi srečnimi dogodki, kot so rojstvo, upokojitev ali celo velika športna igra.

Morda vam bo všeč

39 stvari, ki si jih tekači želijo, da bi jih poznali že pred prvo dirko

& ldquo; Kateri športniki [in nešportniki]ne & rsquo; tobičajno se zaveda, da se pogosto najbolj prijeten del nečesa na to pripravlja, & rdquo; Fader pravi. & ldquo; Ko je načrt treninga končan, vaše telo ne ustvarja le fiziološkega podnebja, ki ga zagotavljajo endorfini, temveč pogosto obstaja družbena skupina, povezana z vadbo, s katero niste več v stalnem stiku. & rdquo;

moški, ki imajo radi rdečelaske

Dobra novica je, da ne glede na to, ali je vaša dirka potekala popolnoma ali ste se ves čas mučili, obstajajo načini za obvladovanje življenja po cilju. Oliva športnikom priporoča načrt prehoda na okrevanje - tako kot bi se pripravljali na samo dirko.

& ldquo; Velikokrat se po dirki športniki vprašajo: & lsquo; Je to normalno? Bi moral biti depresiven? & Rsquo; in odgovor je: & lsquo; Seveda! & rsquo; & rdquo; Pojasnjuje Oliva. & ldquo; Medtem ko večina ljudi načrtuje svojo dirko in svoje fizično okrevanjeizdirko, pomembno je tudi načrtovati duševno okrevanje. & rdquo;

S pripravami lahko spremenite ta nesrečni, osamljeni občutek v tistega, ki prepozna, zakaj se tako počutite in kaj lahko storite, da se vrnete na pravo pot.

Tu je osem načinov, kako načrtovati vnaprej in se izogniti padcu v podobno kolo po naslednji tekmi:

1. Dirko obravnavajte kot učno izkušnjo.

Če se kritizirate, da ste stegna premalo stegnili za del teka na triatlonu, vam ne bo pomagalo do boljše izkušnje, vendar je vedeti, koliko maziva boste potrebovali za naslednjo dirko, je pravzaprav koristno, pojasnjuje Oliva.

2. Preglejte, kaj je delovalo na tečaju - in kaj ni & t.

Pogosto se športniki lahko osredotočijo le na to, kar je šlonarobemed dirko, ki sproža negativna čustva. Fader predlaga, da se pred časom dogovorite za informativni sestanek s svojimi partnerji za trening in trenerjem, ki bo preučil dobroinslabe dele tečaja nekaj dni kasneje.

& ldquo; Vzemite se skozi dirko in izberite vse različne dele proge, tudi tiste, za katere morda niste bili & rsquo; duševno prisotni, & rdquo; Fader pravi. & ldquo; Verjetno ste storili marsikaj, kar je bilo kul, vendar vas je morda ta senca zasenčila. & rdquo;

3. Osredotočite se na postopek in ne na rezultat.

Včasih, ko se vzdržljivostni dogodki ne odvijajo tako, kot si želimo, se lahko vprašamo, ali se ves trud, ki ga vlagamo v trening, splača in s tem še bolj razočaramo. Zato se Fader in Oliva poudarjata, da se osredotočata na proces treninga in samo dirko.

& ldquo; To je pohod, ne cilj, ki je dejansko prijeten, & rdquo; Pravi Oliva. & ldquo; Okoliščine dneva dirke večinoma niso pod vašim nadzorom. Odkrivanje načina, kako najti uživanje v tem, in hvaležnost za to izkušnjo je močan način za prehod iz & lsquo; Se je to splačalo? & Rsquo; mentaliteto. Če je rezultat edina motivacija za to, kar počnete, lahko ustvarite zelo negativne občutke, če se stvari ne izkažejo z zlato medaljo ali velikim pokalom. & Rdquo;

čarovniška obrt, da te nekdo vzljubi

4. Naj bodo vaši partnerji za trening blizu.

Prijatelji, s katerimi si lahko privoščite pijačo, so odlični (in nujni), toda nič ničistokot prijatelj, ki vam je pomagal pri 100-kilometrski vadbi.

& ldquo; Poiščite način, kako ostati v stiku s svojimi partnerji za trening, & rdquo; Pravi Oliva. & ldquo; Na enak način, kot so vam pomagali trdo trenirati in trdo delati za dogodek, vam lahko pomagajo odskočiti in se spomniti stvari, ki ste jih dobro naredili. & rdquo;

5. Spomnite se, zakaj počnete to, kar počnete.

Koristno je, če se spomnite, zakaj sploh tečete ali sodelujete v triatlonskem športu. & ldquo; Nekaj ​​resnično koristnega zame na osebni ravni je tek brez ure ali režima treninga, & rdquo; Pravi Oliva. & ldquo; Ti režimi vadbe so lahko zelo intenzivni, zato je lahko odnašanje ure res osvežujoče in dober opomnik, da je tek prijeten. & rdquo;

6. Sprejmite druge dejavnosti in interese.

Priprava na kateri koli atletski dogodek je lahko dolgotrajna, zato je sprejemanje dejavnosti in celo ljudi, ki jih med treningom lahko zanemarite, odlična stvar za praznovanje po dirki.

& ldquo; Ravnotežje v vašem življenju je resnično pomembno, & rdquo; Pravi Oliva. & ldquo; V mislih je lahko resnično koristno, če intenzivnost sezone treningov uravnotežite z aktivnostmi, ki ste se jim v tem času morali odreči ali jih čim bolj zmanjšati. & rdquo;

7. Vzemite si nekaj počitka.

Medtem ko se marsikdo počuti krivega, ker si vzame oddih od treningov tudi med dirkami, Oliva priporoča, da počnete prav to. & ldquo; Psihično se lahko vrnete veliko močnejši, če si želite resnično oddahniti in si za to dati dovoljenje. & rdquo;

8. Prijavite se na drugo dirko.

Prijava na drugo dirko vam lahko zagotovo pomaga, da se počutite bolje, da vam nov izziv, za katerega si želite prizadevati, in dogodek, ki se ga želite veseliti. Če pa se preprosto poskušate izogniti občutkom, povezanim z vašo najnovejšo ciljno črto, Oliva opozarja, da boste ustvarili neprijeten cikel, ki se bo še naprej izpolnjeval.

Ko ste si vzeli čas za počitek, sprejetje zanemarjenih dejavnosti in ponovno združitev, pa je sprejemanje novega izziva povsem normalno.

& ldquo; Ne morete nadzorovati dogajanja na zadnji dirki, ampak vilahkoizboljšajte svoj trening, svoj užitek in občutke med postopkom priprave na naslednji dogodek. & rdquo;

Po dolgih tednih neprespanih noči, žalostnih seznamov predvajanja Spotify in izpraševanja o lastni pameti sem s tremi prijatelji, od katerih sem se dva šolala za Ironman, potoval na Philadelphia maraton. Le šest tednov po našem Ironmanu smo prizadevanja obravnavali bolj kot potovanje kot dirkalni vikend. Navsezadnje smo po izkušnjah v Marylandu potrebovali sorazmerno skromen dirkaški vikend.

Morda vam bo všeč

Ali res želite med treningom za dirko nehati piti?

Po soboti, ki sem jo preživel v smehu, medsebojnem igranju praktičnih šal, izmenjavi piva piškotov Ben in Jerry's Cookie Dough in na splošno blebetanju, sem svoj 11. maraton pretekel sproščeno, močno in samozavestno. Končal sem celo svoj drugi najboljši maratonski čas doslej.

Tek na dobri dirki se je počutil, dobro & hellip; dobro Najboljše pa je bilo, da sem se spomnil, zakaj sem sploh ljubil vzdržljivostne dirke. Ne gre samo za rezultate dirke ali za božjo, a dragocene fotografije, ki jih je mama dobila na mojem očetu na progi.

To je potovanje - nori endorfini in prijatelji, ki sem jih spoznal na tej poti (v tem primeru preobremenjena vožnja do Phillyja in trije možje, ki me nasmejijo iz nosu), zaradi katerih se vračam po še več. Če bi le, preden bi to napisal, prisluhnil športnemu psihologu, bi se že veliko prej nasmejal - in spet samozavestno treniral.