Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
Kako natančno morate slediti načrtu dirkalnih treningov?Skrivnost je zunaj:Tekačiobožujejo njihovo pijačo. Najnovejše raziskave kažejo na neposredno povezavo med povečanjem telesne aktivnosti inalkoholporaba, študija iz leta 2011 pa je pokazala, da bi lahko vadba posameznike celo spodbudila k večji pijači. Ali potrošniki alkohola več telovadijo? Ugotovitve nacionalne raziskave. Francoski MT, Popovici I, Maclean JC. Ameriški časopis za promocijo zdravja: AJHP, 2009, oktober; 24 (1): 0890-1171. Vsakodnevna telesna aktivnost in uživanje alkohola v celotni življenjski dobi odraslih. Conroy DE, Ram N, Pincus AL. Zdravstvena psihologija: Uradni list Oddelka za zdravstveno psihologijo, Ameriško psihološko združenje, 2014, september; 34 (6): 1930-7810. Mogoče se nam zdi, da je pijača nagrada, ki si jo zaslužimo po beleženju prevoženih kilometrov, ali pa se naša tekaška skupina konča z veselo uro - ne glede na razlog se zdi, da sta tek in pijača splošno sprejeti par.
Kljub temu nihče ni imun na zdravstvene posledice oddehidracijaizčrpavajočemačka. Ne glede na to, ali si želite premagati PR v lokalnem 5K ali pa imate velike upanje, da se boste uvrstili v Boston, ali je v redu, če ohranite svoj odnos s pijačo, ali vam bo nekaj časa, ko boste od steklenice pomagali izboljšati uspešnost?
samuel jackson wiki
Booze: dobro, slabo in grdo
Tudi za zelo izkušene tekače pijača pred dirko ne pade iz slike. Christopher Baker , trikratni Ironman, tekmovalec na daljavo in certificiran trener teka, se zvečer pred dirko drži lahkega piva ali dva, da se sprosti in pomaga mojim možganom spat, & rdquo; on reče.
Če delite isti miselni postopek, ste verjetno na jasnem. Zelo malo verjetno je, da bi ena pijača zvečer pred dirko vplivala na uspešnost, še posebej, če ste navajeni na pitje alkohola, pravi Matthew Barnes, dr. , ki preučuje učinke alkohola in gibanja na novozelandski univerzi Massey.
Toda to ne pomeni, da je to odlična ideja. Medtem ko ni na tone raziskav o tem, kako alkohol dolgoročno vpliva na vzdržljivostni trening, je Barnes & rsquo; raziskave so pokazale, da obstajajo dokazi, da uživanje alkohola neposredno po vadbi verjetno ovira okrevanje in poslabša delovanje, zlasti za vzdržljive športnike. Alkohol: vpliv na športno uspešnost in okrevanje pri športnikih. Barnes MJ. Športna medicina (Auckland, NZ), 2015, februar; 44 (7): 1179-2035.
Navsezadnje je alkohol strupena snov, pravi Barnes. & ldquo; Vpliva na imunski sistem, hormonski sistem, mišično-skeletni sistem in živčni sistem. & rdquo; Z drugimi besedami, ne bo ravnopomočzdrobiš tistih 10K. Tu je še nekaj načinov, kako negativno vpliva na telo:
1. Zamoti se z ravnijo sladkorja v krvi.
Noč pitja lahko privede do hipoglikemija , ali nizka raven sladkorja v krvi, zjutraj, pravi Greg Whyte , profesor uporabnega športa in vadbe na univerzi Liverpool John Moores. Učinek večernega uživanja alkohola na nadzor glukoze naslednje jutro pri diabetesu tipa 1. Turner BC, Jenkins E, Kerr D. Diabetes Care, 2002, januar; 24 (11): 0149-5992. To je tudi razlog, zakaj hrepenimo po sladki hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ko smo mračni. To izmenično ravnanje z glukozo lahko privede do padca ravni energije, kar pred dolgim treningom ni dobro.
2. Lahko vpliva na vaše srce.
Če intenzivno telovadite po pitju alkohola, ga je mogoče inducirati nenavadni ritmi v srcu , kar ni samo škodljivo za delovanje, ampak tudi za vaše zdravje na splošno, pravi Whyte.
3. Lahko povzroči slabe vzorce spanja.
Spi, ki ste, kot ste verjetno že slišali, precej pomemben dejavnik splošnega zdravja in športne uspešnosti, spremeni tudi alkohol. Pitje lahko moti vzorce spanja, zmanjšuje kakovost in skupno število ur spanja, pravi Barnes. Alkohol in spanje I: učinki na normalen spanec. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. Alkoholizem, klinične in eksperimentalne raziskave, 2013, januar; 37 (4): 1530-0277. Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje spanja predvsem pri športnikih privede do slabega treninga in tekmovanja. Spanje v elitnih športnikih in prehranske intervencije za izboljšanje spanja. Halson, S. Sports Medicine Journal, 2014; 44 (priloga 1): 13–23. Torej, tudi če ne pijete noči pred dirko, bi lahko pijačo zvečer pred dolgim tekom - ali kadar koli med treningom - škodili vašemu dnevu na dirki.
4. Lahko pakira kilograme.
Če še naprej pijete po svojem načrtu treninga, vas lahko dodatne pijane kalorije (brez hranilne vrednosti) povzročijo, da zrediti se in negativno vplivajo na vašo splošno uspešnost, pravi Whyte. Je uživanje alkohola dejavnik tveganja za povečanje telesne mase in debelost? Suter PM. Kritični pregledi v kliničnih laboratorijskih znanostih, 2005, oktober; 42 (3): 1040-8363. Nekateri pravijo strokovnjaki da se za vsak kilogram, ki ga izgubite, obrišete dve sekundi.
5. Lahko povzroči dodaten stres na telesu.
In ne pozabimo na naše možgane. & ldquo; Velika dirka, kot je maraton, poudarja možgane, alkohol pa je fiziološki stresor , & rdquo; pravi dr. Leigh Leasure, izredni profesor psihologije na univerzi v Houstonu. & ldquo; Če torej ne pijete, je to rsquo; en stres manj za vaše možgane. & rdquo;
6. Lahko povzroči neprijetna mačka.
Kot zadnja pomembna, čeprav očitna točka: bolj ko pijete, slabše jemačka. Alkohol vas dehidrira, kar lahko privede do glavobola, krčev v želodcu in splošne utrujenosti - vsem simptomom, ki se jim želite izogniti pred dolgim treningom, zlasti na dan dirke.
ideje za zmenke za najstnike
Vaš načrt igre
Bi torej morali pred dirko prepovedati prehrano Budweiserju in bordoju? Strokovnjaki & rsquo; mnenja se razlikujejo. & ldquo; Uživanje alkohola v zmernih količinah verjetno ne bo bistveno škodovalo uspešnosti in lahko celo poveča uspešnost, če zagotavlja psihosocialni zagon treningu, & rdquo; Pravi Whyte. (Tisti pijan zajtrk s prijatelji je lahko lepa nagrada po tem, ko je zdrobil 10-kilometrski trening.)
Opozorilo: & ldquo; & lsquo;Zmernostje ključ, & rdquo; dodaja. Za ženske je to ena pijača na dan, za moške pa dve.
In tik pred dirko se strokovnjaki strinjajo, da je verjetno najbolje, da popolnoma izločite alkohol - tako Whyte kot Barnes podpirata popolno vzdržanje alkohola tedensko od dneva dirke, da zagotovite, da pijača ne bo vplivala na vašo uspešnost.
Čeprav boste morda lahko tedensko dobro spali in prihranili tedenske alkoholne kalorije, je edini pravi način, da preprečite, da bi alkohol oviral vašo dirkalno uspešnost, tako da se mu v celoti izognete v načrtu treninga. , Pravi Whyte.
Kljub temu nismo vsi elitni športniki. Torej, če se med treningom odločite piti, to delajte zmerno - in previdno naberite strup. Pivo in vino sta navadno polna kalorij, zato bi bila izbira močnih alkoholnih pijač (brez visokokaloričnih mešalnikov) v majhnih količinah boljša za uspešnost, pravi Whyte. Baker se drži priporočila za lahka piva. Če pa ste ljubitelj vina, pojdite na kozarec. Navsezadnje & ldquo; srečnejši športnik tekmuje bolje, zato bi uporabil strategijo, ki vam najbolj ustreza, & rdquo; Pravi Whyte. Ti si.
Spodnja črta
Dobro je, da na uživanje alkohola med vadbo gledate enako, kot v preostalem delu leta. Vsekakor se izogibajte pretiranemu uživanju in vedite, da je verjetno najbolje, da se prejšnji večer izogibate pijači.
Končno, kaj pa tisto pivo po dirki?Rehidrirajtenajprej, nato pa nadaljuj in praznuj, pravi Whyte. Preprosto se omejite na eno ali dve pijači - sicer boste motili okrevanje.
