Ugotovite Svoje Število Angela
Naj vas ta infografika ne zavede - vemosedenje je lahko škodljivo za naše zdravje. Povezano je z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja, diabetes in celo raka Sedeče vedenje in bolezni srca in ožilja: pregled prospektivnih študij . Ford, E.S., Caspersen, C.J.Mednarodni časopis za epidemiologijo, 2012; 41 (5): 1338-1353. Vloga nizke porabe energije in sedenja pri debelosti, presnovnem sindromu, diabetesu tipa 2 in boleznih srca in ožilja . Hamilton, M. T., Hamilton, D. G., Zderic, T. W.Sladkorna bolezen,2007; 56 (11): 2655-2667. Čas sedenja in smrtnost zaradi vseh vzrokov, bolezni srca in ožilja ter rak . Katzmarzyk, P. T., Church, T. S., Craig, C. L., et al.Medicina in znanost v športu in vadbi, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Da ne omenjam, dolgotrajno sedenje lahko povzroči, da vaše mišice postanejo neaktivne , in vas ima pekoč občutek ena kalorija na minuto , tretjino tistega, kar bi bilo, če bi hodili. In to tudi takrat, ko imate dobro držo!
Toda večina od nas niti neimeti dobra drža. Sedimo kot izkrivljeni in zviti pereci in se pripravljamo na življenjske bolečine in poškodbe Ukrivljenost ledvene hrbtenice med sedenjem na pisarniškem stolu . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D. L., et al.Medicinsko inženirstvo in fizika, 2000; 22 (9): 665-669 .. In čepravstoječe mize(ali celo tekalne steze) so v trendu, še niso postali pisarniška norma - zaradi česar je sedenje večine dneva precej neizogibno.
Da bi se izognili strašljivim posledicam dni, preživetih na naših zadkih, smo se združili Alyx Brown , kiropraktik pri Klinika za urbani wellness na Manhattnu , da poiščemo najboljši način, da sedimo za svojimi mizami.
manish dayal gej
1. Računalniški monitor in oči
Pomembno je, da so vaše oči usklajene z območjem zaslona, na katerega se najbolj osredotočate, naj bo to zgornji del (če pošiljate veliko e-poštnih sporočil) ali spodnji (če pišete kup kode). Pogled navzdol na zaslon preveč obremenjuje vaš vrat, zaradi česar ste ranljivi za poškodbe, kot so hernija materničnega vratu , sevi materničnega vratu , inglavoboli. Zlaganje knjig pod monitor je preprost trik, če morate zaslon dvigniti v višino oči. In če ste slučajno delavec z več monitorji, ne pozabite uporabiti tega nasveta na monitorju, ki ga najpogosteje uporabljate - zadnja stvar, ki jo želite, je poškodba, ki jo je ves dan videti postrani.
2. Pisalna miza
Vse, kar nenehno uporabljate (na primer telefon, miška ali steklenica za vodo), je lahko stres za vaše telo, če vedno posežete po njem. Namesto da bi svoje telo silili k preobremenjenosti (in v neprijetnem položaju), naj bodo ti predmeti, ki jih je treba uporabiti, v nogi.
3. Orožje
Ko so vaše roke iztegnjene in iztegnjene, se ramena dejansko začnejo vrteti naprej, zaradi česar izgubite moč v zgornjem delu hrbta. Da bi se izognili poškodbam ramen in kroničnim zgornjim delombolečine v hrbtu, držite roke pod udobnim kotom 90 stopinj v lepem, nevtralnem položaju počitka. Stoli so z razlogom opremljeni z nasloni za roke, zato se ne bojite, da vam bodo pomagali!
ljubezen na prvo mesto pesmi
4. Nazaj
Želite, da je hrbet udoben in podprt, z majhno krivino v ledvenem delu hrbtenice, kjer je vaš naravni križ (ali lordotska krivulja ) je. Brez podpore hrbet ponavadi dobi preveč ovinka v nasprotni smeri - kar je znano kot kifoza ali pogosteje,grbavec—Puščanje spodnjega dela hrbta popolnoma izpostavljeno herniji diska in kroničnim posturalnim zvinom in sevom spodnjega dela hrbta (najpogostejše poškodbe, ki jih vidi Brown) Če nimate stola, ki bi vam lahko pomagal, bodite kreativni! Blazine in jakne so odlična rešitev za tak problem.
slike črne magije
5. Noge in stopala
Ko so vaše noge prekrižane ali se samo prsti dotikajo tal, postavljate nepotreben stres na velike podporne mišice in ovirate ustrezen pretok krvi (zdravo, zatiči in igle). Tudi majhne stvari - na primer držanje nog čez dan čez dan - lahko privedejo do kronične bolečine. Seveda je v redu, če vsake toliko časa prekrižate noge, vendar je pomembno, da se zavedate svojega položaja telesa.
6. Navpična poravnava
Medtem ko sedite, nikoli ne želite doseči ali se nagniti naprej. Zakaj? No, tukaj je zabavno dejstvo: na vsak centimeter, ko glava napreduje, se hrbtenica počuti, kot da je prevzela dodatnih 10 kilogramov —Pripraviti nekaj večjih obremenitev mišic.
Odvoz
Majhne spremembe vaše drže so pomembne. Slabe navade sedenja - od sklenitve do prekrižanja nog - lahko povzročijo resne poškodbe in kronične bolečine. Na srečo je večino teh težav mogoče preprečiti in ne glede na to, ali ste veliki ali majhni, obstaja kreativen način za nekoliko boljšo nastavitev in držo mize. (Nič sramote ni, da so kupčki papirja za tiskalnike!)
Sprva se ne bo počutil čudovito - vemo, da je idealna drža le redko najbolj udobna - a to še ne pomeni, da se morate predati svojim dolgoletnim (er, sedečim) navadam. Poskusite počasi vključiti te spremembe (tj. Najprej pet minut vsake pol ure), da se telo prilagodi bolj zdravi drži in sčasoma pravilno sedenje sploh ne bo neprijetno. Raje verjemite, da se vam bo telo zahvalilo.
