Ugotovite Svoje Število Angela
Foto: Jack Oughton Učenje kramp - oni so stvar, in medtem koštudentjegredonazaj v šolo, pravi čas je, da vsi premislimo, kako se učimo. Študent, strokovnjak ali starš smo vsi učenje vsak dan - ne glede na to, ali gre za igranje kitare, uporabo nove programske opreme, vzgojo otroka ali lovljenje jajčeca, um vedno vpija nove informacije. Olajšajte si to z naslednjimi nasveti.
ali lahko dobite ekcem na ustnicah
Prime Your Mind - Ustvarjanje navad, ki optimizirajo učenje
Z malo rednega vzdrževanja lahko um postane oster kot britvica in pripravljen na spopadanje z vsemi izzivi in vsrkavanje novih informacij. Vzdržujte možgane v top-top obliki, tako da redno izvabljate navade iz naslednjih dejavnosti.
Foto: Caleb Fulgham
1. Vadite
Dvigovanje utežiindelaš kardioimajo številne fizične koristi (glej: skoraj vse na tej spletni strani), vendar se izkaže, da lahko tudi vadbaizboljšati učenjein spomin Prostorski + spomin + se + izboljša z + aerobnimi + in + odpornostjo + vadbo + z + divergentnimi + molekularnimi + mehanizmi . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psihobiologija + in + vaja + Center za raziskave, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brazilija. + Nevroznanost, + 2012 + 27. januar; + 202: 309-17 .. Če so vaše misli zmedene, poskusite hitro hoditi ali se odpraviti v telovadnico. Ena študija je pokazala, da sta se spomin in kognitivna obdelava (sposobnost jasnega mišljenja) izboljšala po enem samem 15-minutnem treningu Vadba + ima + takojšnje + koristi + za + vpliv + in + kognicijo + pri + mlajših + in + starejših + odraslih . + Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Oddelek + za + psihologijo, + univerza Stanford +, + Stanford, + CA, + ZDA. + Psihologija + in + staranje, + 2013 + junij ; +28 (2): 587-94 ..
2. Meditirajte
Rednopridobivanje vašegačenani odlična za obvladovanje stresa, izboljša tudi spomin, nadzor impulzov in pozornost Nevronski + korelati + pozornosti + meditacije + tesnoba + olajšanje . + Medical + Center + Boulevard, + Winston-Salem, + NC, + ZDA. + Social + Cognitive + & + Affective + Neuroscience, + 2013 + junij + 3. Meditacija + trening + poveča + možgane + učinkovitost + pri + nalogi + pozornosti . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Inštitut + do + Brain, + Inštitut + Izraelec + iz + Poučevanja + in + Raziskave + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brazilija. + NeuroImage, + 2012 + januar + 2; +59 (1): 745-9. + Edinstvena + možganska + anatomija + meditacijskih + izvajalcev: + spremembe + v + kortikalni + girifikaciji . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Laboratorij + za + nevro + slikanje, + oddelek + za + nevrologijo, + UCLA + šola + za medicino, + Los + Angeles, + CA, + ZDA. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + februar + 29; +6: 34.
3. Jejte polinenasičene maščobne kisline
PUFA (zlastiOmega 3maščobne kisline) so ključnega pomena za delovanje možganov in pomagajo nadzirati učne in spominske centre možganov Polinenasičene + maščobne + kisline + kot + domnevni + kognitivni + ojačevalci . + Yehuda, + S. + Oddelek + za psihologijo, + Bar + Ilan + univerza, + Ramat + Gan, + Izrael. + Medicinske + hipoteze, + 2012 + oktober; +79 (4): 456-61. Sodelujoči + učinki + prehrane + in + vadbe + na + kognitivne + izboljšave . + Gomez-Pinilla, + F. + oddelek + za + integrativno + biologijo + in + fiziologijo, + univerza + v + Kaliforniji, + Los + Angeles, + CA. + ZDA. + Prehrana + in + zdravje, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Lososje čudovit vir omega-3, vendar druge ribe, kot sta sled in skuša, vsebujejo podoben znesek . Viri PUFA brez mesa vključujejo orehi, arašidi ter chia in bučna semena.
4. Spi
Ko je krč vklopljen, ljudje velikokrat žrtvujejo svoje Zz-je v prid več časa za delo ali študij. Toda dodaten del dela, ki se konča, ni vreden jutranje zombi oči : Kako priti primeren spanec Vsak večer je ključnega pomena za delovanje možganov, dobro presojo, reakcijski čas in celo uporabo dosledne slovnice Sleep + spodbuja + pridobivanje + slovničnih + pravil . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Javna + knjižnica + + Science + One, + 2013 + junij + 5; +8 (6): e65046. Psihomotorična + uspešnost + medicinskih + študentov: + učinek + 24 + ur + + spanca + pomanjkanje . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Oddelek + za + fiziologijo, + univerza + kolegij + medicinskih + znanosti, + Delhi, + Indija. + Indijski + časopis + + Psihološka + medicina, + 2012 + april; +34 (2): 129-32. + Učinek + spanja + pomanjkanja + na + izbiro + reakcije + čas + in + anaerobna + moč + študentov + študentov + . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Homeini + Mednarodna + univerza, + Qazvin, + Iran. + Azijski + Journal + of + Sports + Medicine, + 2012 + marec; 3 (1) : 15-20. Um razumnega spečega se bo učil veliko hitreje, kar bo upravičevalo ure & ldquo; izgubljene & rdquo; avtorzgodaj zvečer.
5. Pijte vodo
Ta nasvet morda ni nič pametnega (namenjen besedni igri), dehidracija pa je bolj razširjena kot bi si mislili - če ste žejni, je že prepozno. Reakcijski časi, odzivnost in splošna miselna obdelava se izboljšajo s hidracijo, zato vlagajte v aBrez BPAsteklenico vode in jo vzemite popolnoma povsod. Ne pozabite tudi, da je veliko običajnih živil, zlasti sadja, presenetljivodobri viri vode.
6. Vadite jogo
Obstaja enostaven način za povečanje sive možganov:Ukvarjaj se z jogo. Jogiji poročajo tudi o manj kognitivnih napakah, torej o napakah v zaznavanju, spominu in motorični funkciji Joga + meditacija + izvajalci + razstava + večja + siva + snov + glasnost + in + manj + prijavljenih + kognitivnih + napak: + rezultati + + + predhodne + morfometrične + analize na osnovi voksela . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Na dokazih temelječi + dopolnilni + in + alternativna + medicina, + 2012; +2012: 821307. + Kognitivne + napake + vprašalnik + (CFQ) + in + njegovi + korelati . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + februar; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Vzemite si hobi
Pomembno je, da vsak dan nekaj časa namenite dejavnostim, ki niso delo ali učenje. Ne samo, da možgani potrebujejo čas, da si naredijo vpogled v celotno učenje, ki ga opravijo, ampak lahko z nabiranjem nepovezanih hobijev postanete pametnejši Nevroplastičnost: + spremembe + sive + snovi +, ki jih povzroči + trening . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Oddelek + za + nevrologijo, + Univerza + v + Regensburgu, + Nemčija. + Narava, + 2004 + januar + 22; +427 (6972 ): 311-2. Poskusite nekaj, kar zahteva veliko koncentracije in usklajevanja oči in oči: ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so se udeležili tečajev žonglerstva, pokazali povečanje svoje sive snovi (čeprav je izginila, ko so prenehali) Nevroplastičnost: + spremembe + sive + snovi +, ki jih povzroči + trening . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Oddelek + za + nevrologijo, + Univerza + v + Regensburgu, + Nemčija. + Narava, + 2004 + januar + 22; +427 (6972 ): 311-2. To je še en razlog, da se nikoli ne nehamo učiti novih stvari.
8. Določite dnevni red
Uspeh je pogosto vezan na sposobnost izvedbena struktura v svojem življenju, zato si je dobro postaviti cilje in ustvarjati realistični urniki študija . Z & ldquo; realistično & rdquo; ne mislimo samo na to, da za tisto poročilo s 5000 besedami namenimo več kot eno uro - pomembno je tudi določiti čas za okrevanje med napornimi deli, ne glede na to, ali se učimo nove programske opreme ali kako voziti palico. Razporejanje časa sprostitve možganov se imenuje & ldquo; učinek razmika , & rdquo; in znano je, da izboljšuje dolgoročni odpoklic.
9. Smej se
Dodelitev časa za sprostitev je pomembna, da se izognemo izgorelosti, še bolje pa je, če to storimo pri ljudeh, ki vas prisilijo v hihitanje. Dokazano je, da preprosto dejanje smeha pomaga pri reševanju problemov in ustvarjalnosti Pozitiven + afekt + olajša + kreativno + reševanje problemov . + Isen, + A.M., + Daubman, + K.A. + et + al. + Journal + of + Personality + in + Social + Psychology, + 1987 + junij; +52 (6): 1122-31 .. Smešno, kajne?
10. Preverite svojo motivacijo
Vprašajte, vprašanje, & ldquo; Zakaj se tega učim? & Rdquo; Ljudje se bolje učijo če se jim zdijo informacije koristne in še posebej, če menijo, da lahko vplivajo na njihovo skupnost. Izberite tečaj, hobi ali kariero (požirek), ki je & rsquo; pomemben za vas in vas navduši .
Učenje učenja - Kako vaditi in pravilno študirati
Zdaj, ko ste se pripravljeni osredotočiti na učenje novih veščin ali informacij, poskusite biti pozorni na naslednje nasvete.
enajst. Ogrejte si možgane
Preden začnete z delom, se malo zabavajte: poskusite miselno & ldquo; ogrevanje & rdquo; za vadbo možganov z igrami z rimami ali z izgovarjanjem neumnih besed. To vam bo pomagalo, da se sprostite in postanete bolj dovzetni za učenje. Sliši se kot odličen izgovor, da jih končno sprejmete scat lekcije.
12. Poiščite prijatelja
Če je ohranjanje naloge težka bitka, poskusite nekoga prositi, naj se vam pridruži. Učenje v skupinah (naj bo to razred, knjižni klub ali s prijateljem) bi lahko bilo dobra ideja pomagati ohraniti osredotočenost in dodati nekaj odgovornosti v postopek.
13. Preverite svojo okolico
Pravo učno okolje je najpomembnejše. Na splošno bi moralo biti čisto in tiho, vendar je to tudi dobra ideja dodajte nekaj novosti : Poskusite delati v parku, kavarni ali celo v drugi sobi v vašem domu. Izogibajte se ležanju v postelji - čeprav bi moralo biti delovno mesto udobno, je postelja psihološko povezane s spanjem in sprostitev. Bolje se boste koncentrirali drugje.
14. Razvijte metakognicijo
To je glavna tema v večina literature o izboljšanju učnega procesa, preučevali pa so ga učitelji od Aristotela je predaval v 4. stoletju pr. Koncept metakognicije ne poudarja le razumevanja materiala, temveč tudi razumevanjekakorazumete. Nauči se stopi nazaj od prvega vtisa vprašajte svoje znanje in ocenite, ali in kako prebavljate nov material. Včasih je to preprosto, če ne beremo tako hitro, če je jezik težaven, ali razvijamo nov sistem za zapisovanje. Preprosto gre pri metakogniciji za razmislek o učnem procesu in prilagajanje po potrebi.
15. Naredite eno stvar naenkrat
Sposobnost večopravilnosti se lahko pohvali kot neprecenljiva lastnost, vendar se je izkazalo, da preklapljanje med nalogami podaljšuje čas, potreben za njihovo dokončanje. Izvršni + nadzor + kognitivnih + procesov + v + opravilu + preklapljanje . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + tehnični + center, + zvezna + letalska + uprava, + Atlantic + City, + NJ, + ZDA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimental + Psychology: + Human + Perception + and + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Poskusite utelešiti drugačno moč: enoumnost.
16. Ne bojte se, da ne boste uspeli
Skupina študij v Singapurju ugotovili, da ljudje, ki so poskušali rešiti težke matematične probleme brez kakršnih koli navodil ali pomoči, bolj verjetno ne bodo uspeli - toda v tem procesu so pripravili veliko idej o naravi težav in kako bi lahko izgledale rešitve, ki jim pomagala, da so se kasneje bolje odrezali s podobnimi težavami. Ta pojav se imenuje & ldquo; produktivni neuspeh . & rdquo; Čeprav je soroden frustrirajočemu procesu poskusov in napak, ohranja um kreativen in prilagodljiv.
17. Preizkusite se
Ne čakajte do izpitnega tedna ali velikega klavirskega recitala - redno samotestirajte , ali (še bolje) naj vprašanja postavi sošolec ali prijatelj. Če si je odgovor težko zapomniti dokaj hitro, ga je najbolje poiskati. V nasprotnem primeru se & rsquo; resnično učite & ldquo; stanje napake & rdquo; risanja praznine, ko je postavljeno vprašanje. Medtem ko & ldquo; produktivna napaka & rdquo; (glej: # 16) je koristen za reševanje problemov, saj se večkrat ne spomni nečesa, kar zahteva zapomnitev (npr. zgodovina ali pravo), ne bo izboljšalo vaših učnih sposobnosti.
18. Vedno stisnite (ABC)
To je bil temeljni kamen Tim Ferriss & rsquo; najbolj prodajani vodnik za hitro učenje,4-urni kuhar. Potrudite se, kolikor je le mogoče, z vsemi potrebnimi informacijami prilagoditi enostaven ali dvostranski pozivnik mnemotehnične naprave kot kratice ali rime. Še bolje, poskusite obrniti informacije v sliko , na primer grafika, grafikon ali miselni zemljevid . Vizualizacija znanja na različne načine mu daje močnejšo predstavitev v vaših mislih.
19. Pogojite informacije
Z drugimi besedami, preučite širše aplikacije karkoli se že učite (tj. ugotovite, zakaj je to pomembno). Učbeniki (in slabi učitelji) pogosto predstavljajo dejstva in formule, ne da bi jim pomagali učencem, da se naučijo pogojev, v katerih so najbolj koristni. Delo, da bi razumeli, kdaj, kje in zakaj je znanje pomembno, vam bo pomagalo utrditi v vaših mislih.
20. Uporabite več medijev
Več načinov, kako doživljate informacije, bolj verjetno morate ga obdržati. Različni mediji aktivirajo različna področja uma in stvari si hitreje zapomnimo in bolje obdržimo znanje, ko več delov možganov deluje usklajeno. Poskusite brati, poslušati podcast, gledati videoposnetke v YouTubu, na glas povedati gradivo inpisanje o tem z roko(samo ne vsi hkrati) Učinek + produkcija +: + razmejitev + pojava + a + . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Oddelek + za + psihologijo, + univerza + + Waterloo, + Ontario, + Kanada. + Journal + of + Experimental + Psychology: + Learning, + Spomin + in + Spoznanje, + 2010 + maj; +36 (3): 671-85.
21. Povežite se z obstoječim znanjem
Če lahko to, česar se učite, povežete z nečim, česar ste se že naučili, pomaga izboljša hitrost odpoklica in spodbujajo novo učenje. Na primer, če se učite o temMacbeth, morda vam bo pomagalo, da igro povežete s svojim znanjem o Shakespearu, Škotskem, srednjem veku ali najljubšem filmu o dvojčkih Olsen, Dvojno, dvojno, trud in težave . Vstavite svoje študije v čim večji del obstoječega možganskega okvira.
22. Ugotovite posledice
Veliko ljudi ne dosega svojih ciljev, ker ob odhodu ni nobenih posledic. Odpravite težavo z zavezanostjo negativnim spodbudam (na primer en mesec pranje perila vašega sostanovalca), če ne boste sledili svojim ciljem. Ali pa se prijavite za StickK , spletna storitev, ki zadržuje denar in ga donira & ldquo; dobrodelni ustanovi & rdquo; po vaši izbiri, če vaš cilj ni izpolnjen (pomislite, da prispevate Demokratični stranki, če ste republikanec, NRA, če ste rsquo; proti puški itd.)
23. Bodite samozavestni
Nenazadnje bodite samozavestni in vedite, da vam bo šlo odlično. Ne samo zato, ker je to resnica, ampak zato, ker je dokazano, da jo preprosto verjame v svojo inteligenco Zakaj + prepričanja + o + inteligenci + vplivajo + na učenje + uspeh? + A + socialna + kognitivna + nevroznanost + model . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + Et + al. + Oddelek za psihologijo, + univerza Columbia +, + ZDA. + Social + Cognitive + and + Affected + Neuroscience, + 2006 + september; +1 (2): 75–86. Ne skrbi, ničesar, prijatelj. Imate to.
Mislite, da so bile to dobre ideje? Ali imate druge dodati? Sporočite nam v komentarjih spodaj ali avtorju objavite v Twitterju @ncjms .
