Ugotovite Svoje Število Angela
Roke gor, če se masaža zdaj sliši popolnoma nebeško. Kdo ne bi mogel uporabiti malo gnetenja okoli teh ramenskih vozlov in ene ure zeniranja?
Toda zadeti toplice je tudi drago in gre le za #TreatYoSelf, kajne?
Ne. Čas je, da spremenite svojo perspektivo. Oglejte si vse dobro, kar lahko naredi.
Masažna terapija lahko:
- pomagajo telesu, da se bolje premika Masingill J, et al. (2018). Miofascialna masaža pri kroničnih bolečinah in zmanjšani gibljivosti zgornjih okončin po operaciji raka dojke. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- lajšanje dejanske bolečine Lee S-H, et al. (2015). Metaanaliza masažne terapije pri bolečinah pri raku. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- zmanjšati tesnobo (ahhhh) Pinar R, et al. (2016). Masaža hrbta za zmanjšanje stanja tesnobe, ravni kortizola, krvnega tlaka, srčnega utripa in povečanja kakovosti spanja pri družinskih negovalcih bolnikov z rakom: randomizirano nadzorovano preskušanje. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- povečati proizvodnjo kemikalij za dobro počutje v možganih, kot je oksitocin, Morhenn V et al. (2012). Masaža poveča oksitocin in zmanjša adrenokortikotropin hormon pri ljudeh. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamin in serotonin Polje T, et al. (2005). Po masažni terapiji se kortizol zmanjša, serotonin in dopamin pa povečata. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- okrepite svojo imunsko funkcijo Chen P-J, et al. (2017). Učinki aromaterapevtske masaže na stres in imunsko funkcijo nosečnic: Vzdolžno, prospektivno, randomizirano nadzorovano preskušanje. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- vam pomagajo bolje spati Kashani F, et al. (2014). Vpliv masažne terapije na kakovost spanja pri bolnikih z rakom dojke. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Z vsemi temi prednostmi masaže ne smemo obravnavati le kot razvajanje. Na to bi morali gledati kot na še en način, kako lahko poskrbimo za svoje zdravje, tako kot na tek ali prehranjevanje prigrizek, ki spodbuja energijo .
Napačne predstave o masaži so pogoste in za to bi radi poskrbeli zdaj.
1. Pri masaži je 'nobena bolečina, noben dobiček' noro
Glede na to, da seja karoserije stane približno toliko kot petrazrednica za abutični fitnes studio, želeli boste občutiti rezultate. Na žalost mnogi ljudi napačno razumejo bolečino in bolečino kot dokaz, da masaža deluje.
ko te močno objame
Stiskanje zob pod pritiskom preintenzivne masaže samo poveča napetost vašega telesa in dodatno utrdi tiste mišice, ki jih je nujno treba zmehčati.
Kopanje v mišice je kot tisti znanstveni poskus v osnovni šoli, kjer ste koruzni škrob kombinirali z vodo: bolj ko ste snov spodbujali, bolj se je strdila, ko pa ste se ustavili, se je spremenila v tekočino.
Ta lastnost se imenuje tiksotropija (poskusite to reči trikrat hitro). Z manj znanstvenimi izrazi pomeni, da se bo zaradi prevelike sile mišične molekule lepile in skoraj utrdile, pravi Wil Lewis , masažni terapevt v New Yorku in Denverju.
'Toda uporabite počasnejšo silo in molekule zlahka zdrsnejo, kar omogoča, da se mišice odprejo, zmehčajo in ločijo.'
Če med masažo ali po njej čutite resnično bolečino, se o prilagoditvi njihove tehnike pogovorite s terapevtom.
Cilj ni pretvoriti mišična vlakna v kiti. Uporabljati morate ravno pravšnji pritisk, da sprožite ta sproščujoči odziv, sprostite in podaljšate mišice ter sprostite napetost, namesto da bi jo dodajali. To vam pomaga, da se počutite dobro med sejo in po njej.
2. Ne ležite tam!
Čeprav boste morda želeli zapreti oči in uživati ves čas, ko ste dodelili mišice nagnjenosti, pa tudi klepet s svojim terapevtom ne škoduje, če se vam tako zdi. (Ne skrbitebiti nerodno- videli so veliko slabše.)
Ta klepet je še posebej koristen pri sporočanju, koliko moči vam ustreza in katerim predelom telesa je treba posvetiti več pozornosti.
'Vaš masažni terapevt ni psihiat,' pravi Lewis. 'Njihov edini način, da si zagotovijo odlično masažo s pravilnim pritiskom in podrobnostmi, so povratne informacije.' Ni vam treba popolnega pogovora, vendar ne bodite sramežljivi, če spregovorite!
3. Masaža je veliko več kot le sprostitev
Da, pripeljati svoje telo in duha v stanje večje mirnosti je cilj masažnega terapevta. To je tisto, kar je pooblaščena masažna terapevtka Gina Flores, ustanoviteljica Bistvena modrost telesa , kliče 'spuščanje mrežastega alarmnega sistema.'
Z drugimi besedami, pomirja simpatični živčni sistem, ki je pogosto zelo napet zaradi zelo natrpanih urnikov in drugih življenjskih stresorjev.
Pravilna masaža je poleg tega, da vas ohladi, tudi spomladansko čiščenje mišic, pravi Lewis.
»Ko so mišice utrujene, se za podporo oprimejo drugih mišic okoli sebe. Dolgoročno se lepijo, strdijo in izgubijo sposobnost delovanja, «pravi.
ko te pogreša
Masažni terapevt deluje tako, da gnete vozle in izolira mišice med seboj, kar vrača obseg gibanja - saj veste, 'Joj, moja ramena so prostaeeeee!' občutek, ki se pojavi, ko se uro pozneje odvališ z masažne mize.
K temu dodajte potencial za zmanjšanje mišični krči , pomoč pri depresiji, Choi MS, et al. (2015). Učinki refleksne masaže stopal na utrujenost, stres in poporodno depresijo pri poporodnicah. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 in nižje vnetje v mišicah, poškodovanih z vadbo, Crane JD, et al. (2012). Masažna terapija oslabi vnetno signalizacijo po poškodbah mišic, ki jih povzroči vadba. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 in jasno je, da je za masažo veliko več kot le ahhhh.
4. Ne smete čakati, dokler vas ne bo bolelo, ne bo trdo ali napeto
Večina nas masažo obravnava kot obliko razvajanja in se ne zavedamo, da so redna odrgnjenja lahko pomemben del samo skrbi zase.
»Če počakate, da se poškodujete, da poiščete masažnega terapevta, je vaše telo veliko težje obnoviti, kot če bi zagotovili prožnost, prožnost in oskrbo tkiv, preden bi se bolečina ali bolečina umirila noter, «pravi Lewis.
O masažah razmišljajte kot o preventivni oskrbi ali, kot predlaga Lewis, kot izbiri življenjskega sloga - nič drugače od tega, da bi redno vadili, da bi izravnali tveganje za presnovne bolezni in druge neželene učinke neaktivnosti.
Torej, kako pogosto bi morali v idealnem primeru opraviti masažo? Flores svetuje od dvakrat na mesec do enkrat na nekaj mesecev ljudem, ki se ne spopadajo s kronično težavo ali trenutno poškodbo.
5. Z masažo vam ni treba razbiti proračuna
Na žalost le malo zavarovalnic krije masažo, razen če ni predpisana kot del fizikalne terapije zaradi poškodbe ali drugega zdravstvenega vprašanja. Vendar pa obstaja nekaj načinov, s katerimi lahko zmanjšate finančno breme rednega zdravljenja mišic.
Licencirana masažna terapevtka Denise Williams predlaga, da izkoristite prilagodljiv račun porabe vašega podjetja, če ga imate. Če imate predpisani zdravniški recept, boste morda lahko te dolarje uporabili za kritje masaže.
Če si za zdravljenje kroničnega stanja privoščite masažo in jo lahko pokažete na recept ali v pismu zdravnika, boste morda lahko od zdravstvenih stroškov odšteli odstotek stroškov od davkov. (Poiščite več Williamsovih nasvetov za varčevanje z masažo tukaj .)
Tudi na masažah lahko prihranite na druge načine. Poiščite masažno šolo v bližini, ki ponuja popust pri masažah terapevtov na treningu. Po spletu lahko iščete tudi kupone ali ponudbe.
6. Poskusite malo samo-masaže
Sprostitev na masažni mizi, medtem ko terapevt čarovniško deluje na vaše boleče mišice, je najboljši del masaže. Za doseganje prednosti ni nujno, da potrebujete terapevta.
Številne študije kažejo, da lahko samo-masaža zmanjša bolečino, okorelost, Atkins DV, et al. (2013). Učinki samo-masaže na artrozo kolena: randomizirano, nadzorovano preskušanje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ in bolečine v mišicah in morda povečajo obseg gibanja. Schroeder AN, et al. (2015). Ali je samo-miofacialno sproščanje učinkovita strategija predhodne vadbe in okrevanja? Pregled literature. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148
Masaža lastnih bolečin le dvakrat na teden, bodisi z rokami bodisi s penastim valjčkom, bo morda dovolj, da bolečine v mišicah ne bodo več na mestu.
Ni tako zabavno kot izkušnja z masažno mizo, morda pa vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje, lahko to storite kadar koli in - kar je najboljše - brezplačno.
7. Predigre za 'sprostitev' niso tako dobra ideja
Kozarec ali dva vino se morda zdi ravno tisto, kar vam nagaja živce, če pustite, da se neznanec dotakne vašega golega telesa in se resnično sprosti - hudiča, nekatera zdravilišča ponujajo celo vino. Verjetno pa je bolje, da zdržiš.
'Alkohol in masaža ni dovoljeno,' pravi Lewis. »Če je kdo vinjen, bo masaža tako pospešila cirkulacijo, da bo alkohol vplaknil v tkiva in hitreje in močneje zadel kri. Telo ga tudi hitreje filtrira, zato namesto navala pijanosti preprosto zbolite. «
Ni tako zabavno, kot smo upali ...
8. Od masaže ne zbolite - lahko pa se vam zdi
Če se vam je po dnevu masaže kdaj zgodilo, da vam je malce slabo, niste sami. Lewis med masažo pojasnjuje, 'lajšamo napetost in sproščamo toksine, zdaj pa se mora imunski sistem spoprijeti z njo.'
kako prositi za besedilo
Potrebno je več raziskav, vendar lahko masaža izboljša pretok limfe. The limfni sistem se bori proti okužbam in se znebi škodljivih snovi.Bakar Y, et al. (2015). Vpliv ročne limfne drenaže na odstranjevanje krvnega laktata po submaksimalni vadbi. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 Zaradi povečanega pretoka odpadnih tekočin, ki jih prenaša limfa, bi se po masaži teoretično lahko počutili drhteče.
9. Občutek vklopa ne pomeni, da ste čudni
Ko spodbudite mišice, se sprostite in se predate prijetnim vidikom masaže, včasih postanete malo, dobro navdušeni.
Najprej to ni nič nenavadnega (fuj!). Ne poskušajte se temu aktivno izogibati, saj si lahko masažo uničite sami. (Ampak, hm, spoštujte, da masažni terapevt ni tu, da bi poskrbel za kakršne koli spolne fantazije.)
Lahko se sprostite, saj veste, da je kateri koli usposobljeni terapevt sposoben profesionalno krmariti po tej situaciji, tako da nadaljuje s spoštovanjem ali da stranki trenutek, da se umiri, pravi Lewis.
Če vse vpletene strani delujejo pravilno (ne pozabite, da obstajajo zakonske meje, ki prepovedujejo spolno vedenje med stranko in terapevtom), v vašem telesu ni škode, če se počutite negovano in evforično.
Odvoz
Z vsemi svojimi telesnimi in duševnimi koristmi je masaža veliko več kot luksuzna izkušnja ali popustljivo razvajanje. Pojdite tako pogosto, kot si lahko privoščite in želite, saj je seja s profesionalcem tudi vsakih nekaj mesecev popolnoma vredna stroškov.
